張曉璐

捶背，是一種民間流傳已久的健身方法。清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言·雜器》篇中說：“捶背以手，輕重不能調(diào)。制小囊，絮實之，如蓮房，凡二，綴以柄，微彎，似蓮房帶柄者，令人執(zhí)而捶之，輕軟稱意，名‘美人拳’。或自己手執(zhí)，反肘可捶，亦便?！?/p>

常捶脊背可有以下4大好處：

振奮陽氣 抵御寒邪

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽中之陽”，為“陽脈之?！?。人進(jìn)入老年期后陽氣日衰，易受風(fēng)寒之邪入侵，尤其是背部受寒，更耗傷人體陽氣，致使抗病能力下降。捶背，可振奮陽氣、疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)整臟腑功能，提高機(jī)體對氣候變化的適應(yīng)能力和抵抗力。

疏通經(jīng)脈 消除病痛

中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”之說。捶背，可行氣活血、疏通經(jīng)脈，減輕和消除疾病引起的疼痛。如輕捶大椎穴，可治感冒頭項強(qiáng)痛;輕捶背部的肝俞、脾俞、胃俞等穴位，能疏肝理氣，治肝胃不和所致的脅肋脹疼不舒及胃痛;刺激厥陰俞、心俞等穴，可理氣通絡(luò)寬胸，治胸悶胸痛;老年人常會出現(xiàn)脊背強(qiáng)痛，輕捶大杼、風(fēng)門、至陽、靈臺、身柱等穴，有利于肌肉放松，消除疼痛。

暢通氣血 祛病強(qiáng)身

捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，并通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，氣血通暢，加速新陳代謝，提高機(jī)體抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身之目的。

愉悅情緒 寧心安神

輕捶刺激背部經(jīng)絡(luò)上的穴位，可反射刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的和諧平衡。白天心身疲勞時，輕快地捶背可使人渾身舒坦，情緒愉悅，神清氣爽。失眠的中老年人，睡前輕柔而緩地捶背可使心情變得安寧，較易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿背部脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法，即用虛掌拍打背部;擊法，即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊背部。捶背時用單手或雙手均可，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。每次捶背至少30分鐘，每天1～2次，以上下輕拍輕叩為宜。捶背既可自我捶打，也可請他人幫忙，最好是夫妻相互捶背，其樂融融。

（摘自《精品健康》）

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