郭華悅

對于如今的很多人來說，“肩周炎”這個(gè)詞兒，非但不陌生，而且還挺熟悉。日常生活中，許多人由于存在很多的不良習(xí)慣，導(dǎo)致肩周炎時(shí)常發(fā)作，苦不堪言，比如長時(shí)間勞累或者久坐。并且，隨著年齡的增長，肌肉力量衰退，也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的產(chǎn)生。

要緩解肩周炎，可以在閑暇時(shí)通過幾種簡單的方式進(jìn)行鍛煉。

手指爬墻 手掌貼在墻壁上，慢慢地、有力地沿墻向上爬動(dòng)，可以每天練習(xí)來改善肩周炎的癥狀。爬墻動(dòng)作由兩部分組成，第一部分是側(cè)方向爬墻，側(cè)面對著墻壁，把手掌貼在墻上，先放在較低的位置，然后緩慢地向上爬。在伸展過程中，肩部肯定有不適感，但還是要堅(jiān)持練，慢慢爬到最高點(diǎn)之后，再放松下來，這是一個(gè)完整的動(dòng)作周期。第二部分是練習(xí)外展肌群，面向墻壁，練習(xí)肩前部的肌肉，也是同樣用手掌緩慢爬墻，爬到最高點(diǎn)，再慢慢放下來。

彎腰甩臂 腰部向前彎60°，雙臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。

交叉拍肩 雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行。

后身摸背 兩臂后伸，以健側(cè)手拉患側(cè)手，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

旋臂運(yùn)動(dòng) 一手叉腰，另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。換對側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。

上舉 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度。

上述鍛煉主要是為了改善患者肩部血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，將肩關(guān)節(jié)功能最大限度恢復(fù)。還需注意的是，平時(shí)可盡量利用患側(cè)的上肢進(jìn)行日常生活，例如梳頭、穿衣服、洗臉，可適當(dāng)增加患側(cè)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能。