腦血管疾病預防，從日常生活開始

陳聯(lián)華

【中圖分類號】 R743 【文獻標識碼】 A? ? ? 【文章編號】2107-2306（2022）04--01

全國心腦血管的患病率逐年上升，其中高血壓、冠心病、心肌梗死、腦血栓等為高發(fā)疾病。心腦血管疾病致死率和致殘率較高，大多數(shù)中老年患者因此喪失生活自理能力，其生活質(zhì)量水平顯著下降。心腦血管疾病治療療程相對較長、花費較大，會顯著增加患者及其家庭的生活負擔。有研究指出，通過改善生活習慣等可一定程度降低患心腦血管疾病的概率。且隨著中國老齡化加重，預防心腦血管疾病的重要性越發(fā)顯著。

1.心腦血管的誘因

通過總結(jié)臨床研究文獻后發(fā)現(xiàn)，主要3個關(guān)鍵性誘因-年齡、遺傳、不良生活習慣。

1.1年齡

有研究顯示，心腦血管發(fā)病率于年齡呈正相關(guān)關(guān)系。每增加16歲其患病率至少上升300%。且男性四十中旬、女性五十中旬后的患病率增加明顯。且高發(fā)年齡段越來越年輕化。并且中老年兼并內(nèi)分泌、代謝等基礎(chǔ)性疾病的患者其患心腦血管的概率遠高于健康正常人。

1.2遺傳

心腦血管高發(fā)于有遺傳性心腦血管疾病基因的人群。并且與心腦血管患者一起生活在同一環(huán)境中的人其患病率也相對更高。臨床發(fā)現(xiàn)，很多種心腦血管會相互誘發(fā)并相互影響，單一心腦血管疾病患者并發(fā)其他心腦血管疾病的概率高于健康正常人。

1.3不良生活習慣

經(jīng)濟、文化、思想的轉(zhuǎn)變，讓很多年輕人崇尚夜生活。熬夜等不良生活習慣顯著增加，大大增加了其心臟、血管的負擔。有研究表示缺乏體育鍛煉、不良生活作息、高脂肪高蛋白質(zhì)飲食等的人更容易患上心腦血管疾病。也有研究表明，吸煙會導致體內(nèi)產(chǎn)生多種刺激血管等痙攣，增加患病風險。而長期喝酒的人，體內(nèi)過氧化物等濃度顯著增加，使其患動脈粥樣硬化的風險增加，且容易誘發(fā)其他心血管疾病。

2.預防

2.1了解疾病知識避開刺激因素

了解心腦血管疾病知識，并客觀評估自己身上存在的危險因素并根據(jù)自己的實際情況做好預防計劃。對于家庭中其他患病概率較高的成員，耐心講解疾病與預防知識讓其理解預防的重要性。對于難以溝通的親屬也可通過潛移默化的方式影響對方。

對于存在心臟等高危潛在風險的人群，在生活中應避免外源性刺激因素的刺激。如適當調(diào)整作息時間，讓身體得到充足的休息。早晨的起床動作要緩慢、輕柔。早起運動量要適量，且運動強度要緩慢增加。保持心情愉悅，避免過大的情緒波動，以免對心臟產(chǎn)生較大的刺激。也要避免辛辣、油膩飲食。

2.2飲食

血壓血脂較高的人群，可適當增加膳食纖維的攝入以起到降脂降壓效果，如粗雜糧、綠葉蔬菜、新鮮水果等?？蛇m當攝入具有降脂降壓的食物如木耳、芹菜等。對于一些脂肪含量較多的食物應合理控制攝入量，減少反式脂肪酸、飽和脂肪酸的攝入，如巧克力、奶茶等。同時飲食要清淡，少鹽少糖飲食。對于缺乏微量元素的人群應適當增加其的攝入量。有研究表明魚油具有預防動脈粥樣硬化、高血脂的作用，并建議人們適當增加魚油攝入量。

對于健康正常人來說，保持一個平衡的飲食尤為關(guān)鍵，這能讓你體內(nèi)的血液及血管處于相對良好的狀態(tài)。

2.3運動

適當?shù)倪\動可預防心血管疾病。有研究表明堅持一定量的有氧運動可顯著降低患心血管疾病概率。主要是由于適當運動可增加人體的免疫力并調(diào)節(jié)人體內(nèi)代謝水平、改善血液循環(huán)，從而降低患心血管疾病風險。而最佳的運動周期為每周3～5次，時間為20min左右。可選擇自己喜愛的有氧運動方式，如慢跑、游泳、做保健操等。對于體質(zhì)較弱的患者，要逐漸過渡運動強度，保持運動后微微出汗的訓練量即可。

2.4體檢

按時體檢，一是及時發(fā)現(xiàn)早期病變或疾病做到及早治療，二是通過檢測了解自身身體狀況并進行有規(guī)律地調(diào)整讓自身處于相對健康的狀態(tài)。而50歲以上的人群要增加測量血脂、血壓的頻率，至少一年一次。

對于長期慢性疾病如高脂血癥等，要按時用藥、復查并堅持治療，以控制疾病進程，降低并發(fā)心血管疾病風險。

2.5調(diào)整作息

其次調(diào)整作息，作息不規(guī)律是心血管疾病的主要誘發(fā)因素之一。長期作息顛倒，尤其白天休息晚上活動的人，會使得心臟節(jié)律失常，常常會有心悸的現(xiàn)象。而長期熬夜人群，心臟處于長時期高壓運轉(zhuǎn)下輕則胸悶重則突發(fā)心絞痛或者休克等。

2.6改善不良生活習慣

長期抽煙、喝酒的人，其體內(nèi)血液黏度等、血管狀況、心臟均處于相對較差的水平，非常容易產(chǎn)生各種疾病。盡量盡早戒除煙酒，尤其對于基礎(chǔ)性疾病較多的中老年患者，可顯著降低心腦血管疾病風險，具有較大的預防價值。

2.7調(diào)整情緒

長期處于情緒異常的患者，體內(nèi)容易發(fā)生激素水平混亂，進而誘發(fā)各種心腦血管疾病，因此需要重視個人的自我調(diào)壓能力。當你情緒異?；蛘邏毫^大的時候，要停止胡亂思考，轉(zhuǎn)移注意力，或通過自己喜歡的方式進行疏導，而不是長期積壓情緒。

總而言之，心腦血管疾病的治療難度相對較大、周期較長、費用較高，且較難達到較為理想的治療效果，并具有較高的死亡率和致殘率，因此在老齡化越發(fā)嚴重的今天我們越要注重心腦血管疾病的預防工作。在生活中要了解自身高發(fā)危險因素避開相關(guān)刺激物刺激，調(diào)節(jié)飲食，適當運動，維持正常的作息，改善不良生活習慣，控制情緒，定期體檢，以科學預防心腦血管疾病。

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