揭光澤 廣東石油化工學(xué)院體育學(xué)院

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)水平的提升，高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始逐漸走入大眾視野，而高爾夫業(yè)界也都一直將如何提升揮桿技術(shù)、降低揮桿次數(shù)以獲得更理想的成績(jī)作為主要研究問題。一般來講，影響高爾夫運(yùn)動(dòng)員揮桿技術(shù)的要素包括技能熟練度、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力、心理狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)知識(shí)水平等因素。在這些因素中，高爾夫運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與其揮桿技術(shù)有較為直接的相關(guān)性，因此研究體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響就顯得十分關(guān)鍵。

一、高爾夫運(yùn)動(dòng)與體能的關(guān)系

對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，體能是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵前提與可靠基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)技能則是運(yùn)動(dòng)員體能的技術(shù)化表現(xiàn)形式，兩者之間的關(guān)系是相互制約且互輔相成的。這種關(guān)系同樣也體現(xiàn)在車輛中，體能可以看作這輛車發(fā)動(dòng)機(jī)的功率與扭矩，這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)越大，汽車的速度也就越高，運(yùn)動(dòng)技能則可理解為駕駛員的駕駛技術(shù)，只有在車輛整體性能過硬、擁有足夠的功率與扭矩的前提下，駕駛員才能做出漂移、甩尾等強(qiáng)技術(shù)性操作。這放在高爾夫運(yùn)動(dòng)中也是一樣的，運(yùn)動(dòng)員如果想要發(fā)揮出理想的揮桿動(dòng)作、完成有效的遠(yuǎn)距離開球，自身必須具備良好的體能、柔韌性、靈敏及平衡能力，才能充分發(fā)揮出技術(shù)應(yīng)有的效果。也就是說，運(yùn)動(dòng)員的體能是確保其充分發(fā)揮技術(shù)能力的前提條件[1]。

就當(dāng)前整個(gè)社會(huì)對(duì)高爾夫的看法而言，很多人認(rèn)為高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有明顯的休閑特征，這與高爾夫不存在高強(qiáng)度身體對(duì)抗的表現(xiàn)形式直接相關(guān)，這就使得包括一部分運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)，很多與高爾夫有過接觸或沒有接觸過的人對(duì)高爾夫產(chǎn)生了錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為高爾夫強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，基本不需要進(jìn)行太多的體能訓(xùn)練，個(gè)人高爾夫的球技就能獲得顯著提升。但事實(shí)又是另外一回事，雖然高爾夫的運(yùn)動(dòng)形式看起來側(cè)重休閑性，但高爾夫的揮桿動(dòng)作涉及多組關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)作用，因此對(duì)人體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力及耐力都有一定的要求。如果運(yùn)動(dòng)員及球員個(gè)人身體素質(zhì)達(dá)不到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，也就缺少了使用技術(shù)的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)再多的技術(shù)也無法發(fā)揮技術(shù)本身的作用。

另外，高爾夫球的場(chǎng)地非常大，以18洞的高爾夫球場(chǎng)為例，這一規(guī)格的高爾夫球場(chǎng)占地面積達(dá)到近1500畝，18洞共分為4個(gè)三桿洞、10個(gè)四桿洞和4個(gè)五桿洞，不同的洞與洞之間的距離是不同的，走過所有的洞需消耗上千卡路里，而球員要想獲得高成績(jī)，就必須做出遠(yuǎn)距離的開球并有能力獲得精準(zhǔn)的上球道率[2]，因此高爾夫?qū)η騿T的身體肌肉控制能力也有很高要求，只有在身體控制能力過關(guān)的前提下，球員才能有效降低桿數(shù)并獲得理想成績(jī)。

二、高爾夫體能訓(xùn)練的重要性

結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)人士的訓(xùn)練狀態(tài)來看，無論是學(xué)生或是其他領(lǐng)域人士，很多進(jìn)行高爾夫訓(xùn)練的人執(zhí)著于全揮桿技術(shù)的練習(xí)，閑暇時(shí)間經(jīng)常泡在球場(chǎng)練很久，但只有專業(yè)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員會(huì)針對(duì)性的進(jìn)行高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。這就使得那些非運(yùn)動(dòng)員的高爾夫訓(xùn)練愛好者多面臨著局部肌肉或是關(guān)節(jié)過勞損的情況，其揮桿技術(shù)的提升也很容易陷入瓶頸期，難以突破現(xiàn)有水準(zhǔn)。以全揮桿技術(shù)為例，該技術(shù)主要表現(xiàn)為人上半部分沿脊柱進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，隨后以髖部反向旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)軀干扭轉(zhuǎn)，再以軀干扭轉(zhuǎn)的力道帶動(dòng)肩部、手臂、手腕并完成鞭打擊球的揮桿運(yùn)動(dòng)，在此過程中球桿的運(yùn)動(dòng)軌跡無限接近圓形。在這一過程中，身體扭轉(zhuǎn)的角度直接影響揮桿的幅度，而決定身體旋轉(zhuǎn)幅度的要素包括肌肉力量、身體柔韌性等。對(duì)于高爾夫球而言，其球桿面與球的撞擊力量與上體及髖關(guān)節(jié)的扭力、延遲釋放的角度直接相關(guān)，因而桿頭所能實(shí)現(xiàn)的最大速度關(guān)系到身體絕大多數(shù)肌肉的力量、發(fā)力過程的協(xié)調(diào)性及韌帶的柔韌性。如果從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度進(jìn)行理解，球員能否實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的揮桿表現(xiàn)，在很大程度上取決于其下肢的力量與穩(wěn)定性、上體沿脊柱旋轉(zhuǎn)時(shí)是否能夠保持相應(yīng)的穩(wěn)定性，而這種力量與穩(wěn)定性的提升又與體能訓(xùn)練直接相關(guān)[3]。

三、體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的影響

（一）肌肉力量

顯而易見的是，高爾夫揮桿動(dòng)作的效果與肌肉力量及動(dòng)作速度有直接關(guān)系，如果是全揮桿這項(xiàng)揮桿技術(shù)，對(duì)球員的爆發(fā)力及身體肌肉協(xié)調(diào)性又有明確要求。就當(dāng)前學(xué)界對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)的分析來看，桿頭速度對(duì)擊球距離的影響達(dá)到70%以上，而要提升桿頭速度，就需要在揮桿瞬間有效完成身體各關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力，經(jīng)過一個(gè)完整的過程有效將全身的力量傳導(dǎo)到桿頭，這就意味著體能訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)上下肢力量及協(xié)調(diào)性的全面練習(xí)，保證身體發(fā)力的協(xié)調(diào)程度。

腰腹是高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心發(fā)力區(qū)域，在健身健體運(yùn)動(dòng)中也被稱為核心，但高爾夫運(yùn)動(dòng)中對(duì)核心的定義多是指軀干整體力量的應(yīng)用，從技術(shù)動(dòng)作上來看，高爾夫揮桿技術(shù)在軀干應(yīng)用到的肌肉包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌乃至背闊肌等。腰腹力量能夠使球員在練習(xí)揮桿技術(shù)時(shí)保持相應(yīng)的穩(wěn)定性并協(xié)調(diào)發(fā)力，因此可借助平板支撐、俄式轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、卷腹、俯臥登山等動(dòng)作鍛煉這部分肌肉力量。

下肢力量決定了球員揮桿時(shí)整個(gè)身體的穩(wěn)定性，同時(shí)也在全身力量傳導(dǎo)過程中發(fā)揮了重要作用。揮桿時(shí)如果出現(xiàn)重心釋放時(shí)機(jī)不對(duì)的情況，意味著下肢力量達(dá)不到相應(yīng)要求[4]。下肢應(yīng)用的肌肉包括臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等，在訓(xùn)練方法上可應(yīng)用深蹲、提踵、蛙跳、箭步蹲等方法加以訓(xùn)練。

揮桿動(dòng)作取決于上肢肌肉及軀干上部肌肉，同時(shí)這部分肌肉也是人體在應(yīng)用揮桿技術(shù)時(shí)實(shí)現(xiàn)力量傳導(dǎo)的終點(diǎn)，因此在協(xié)調(diào)性與力量上也有相應(yīng)要求。上肢及軀干上部肌肉包括胸大肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，可應(yīng)用俯臥撐、啞鈴聳肩、啞鈴彎舉、臥推等方法強(qiáng)化這部分肌肉力量。但在訓(xùn)練過程中需要注意的是，肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)幅度最大、最復(fù)雜的球窩關(guān)節(jié)，然而肩關(guān)節(jié)附近缺少大肌群的有效庇護(hù)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，因此在訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)周圍肌肉時(shí)要異常小心，最好在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行。

當(dāng)前高爾夫運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽正逐漸演化出激烈化的特征，而這種演化也使得職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練理念及訓(xùn)練方式上發(fā)生了一定的演進(jìn)。以高爾夫運(yùn)動(dòng)盛行的歐美地區(qū)為例，這些地區(qū)的高爾夫運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)團(tuán)體對(duì)選手體能訓(xùn)練投入了高度重視，使體能訓(xùn)練的受重視程度完全不輸球技。結(jié)合所有不同的運(yùn)動(dòng)種類來看，肌肉力量、爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力的提升都能大幅增進(jìn)選手的出手力度，而高爾夫運(yùn)動(dòng)的出手力度則集中體現(xiàn)在擊球時(shí)，即高爾夫運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)桿頭速度的提升在很大程度上取決于肌肉力量、爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)能力三方面因素，并以桿頭速度和球的飛行距離為具體表現(xiàn)。如果要獲得理想的擊球距離，就需要實(shí)現(xiàn)正確揮桿技術(shù)和擊球力度之間最理想的協(xié)調(diào)配合。對(duì)擊球力度產(chǎn)生直接影響的因素以肌肉最大力量和肌肉收縮速度為主，而除了訓(xùn)練各部位肌肉的反應(yīng)速率之外，有效控制、提升參與各個(gè)動(dòng)作的肌肉爆發(fā)力、發(fā)力順序及技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接水平也是尤為關(guān)鍵的。這就意味著運(yùn)動(dòng)員需要能做到身體各部位力量之間的迅速轉(zhuǎn)換與銜接，并使之能夠與桿頭的運(yùn)動(dòng)軌跡實(shí)現(xiàn)高度協(xié)調(diào)。由此可見，控制好身體各部位肌肉收縮順序?qū)?huì)對(duì)球桿擊球瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力直接造成影響，因而在教學(xué)及訓(xùn)練中除了要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式之外，還需要靈活運(yùn)用不同的方法以減少或增加動(dòng)作的阻力，使快速動(dòng)作能力及專項(xiàng)力量獲得顯著提升。

（二）有氧耐力

高爾夫運(yùn)動(dòng)本身具有有氧耐力運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)，所謂有氧耐力是指?jìng)€(gè)人在能夠持續(xù)獲取氧氣供能的前提下，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力。完整的高爾夫運(yùn)動(dòng)中球員每分鐘消耗的熱量在5卡路里左右，而一場(chǎng)高爾夫運(yùn)動(dòng)結(jié)束后總計(jì)消耗能量可達(dá)上千卡路里。高爾夫球員日常訓(xùn)練中屬于有氧耐力的內(nèi)容包括場(chǎng)中的長(zhǎng)時(shí)間行走、揮桿擊球等，且能量消耗的多少與當(dāng)時(shí)的天氣狀態(tài)、地形的起伏程度直接相關(guān)。對(duì)于擁有較強(qiáng)有氧耐力的球員而言，往往能夠在一次完整的高爾夫運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的揮桿節(jié)奏與身體狀態(tài)，對(duì)于比賽中出現(xiàn)的復(fù)雜球位和不良天氣狀況也能夠有效應(yīng)對(duì)，因此球員的有氧耐力指數(shù)對(duì)球員的身體、心理素質(zhì)乃至應(yīng)對(duì)能力都十分重要[5]。一般認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%一段時(shí)間就能夠起到訓(xùn)練效果，因此可采用長(zhǎng)距離勻速越野跑、短距離變速跑、往返跑、跳繩等方式訓(xùn)練球員的耐力，在訓(xùn)練頻率上則以每周4～5次為宜。

（三）柔韌性

柔韌性同樣是高爾夫運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。仍以全揮桿技術(shù)為例，全揮桿技術(shù)經(jīng)歷了從準(zhǔn)備動(dòng)作到收桿共計(jì)十個(gè)步驟，其中上桿時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)多集中在上肢，如果是右手球員，那么上桿時(shí)會(huì)進(jìn)行身體的向右旋轉(zhuǎn)，并由肩部帶動(dòng)手臂與球桿完成后引與上桿動(dòng)作直達(dá)頂點(diǎn)；下桿時(shí)則以脊椎為軸，身體重新回正并以髖部帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手臂在肩膀的帶動(dòng)下向下?lián)]動(dòng)擊球，完成擊球后順勢(shì)送桿收桿，身體重量過渡到完全由左腿支撐，右腳腳尖不離地的情況下逐漸帶起右腳跟，右腿膝關(guān)節(jié)向左靠攏。身體柔韌性較好的球員能夠較為容易地完成這一動(dòng)作，且完成動(dòng)作的過程更加流暢；身體柔韌性不理想的球員則容易面臨動(dòng)作中的各種問題。

身體柔韌性的作用在于使肌肉力量與技術(shù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)完美結(jié)合，同時(shí)也能有效傳導(dǎo)不同肌肉群的力量，從而在擊球時(shí)產(chǎn)生更強(qiáng)大的爆發(fā)力，在提升訓(xùn)練的效率的同時(shí)也能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。而身體柔韌性的訓(xùn)練可借助簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作或游泳實(shí)現(xiàn)，同時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練之前需要進(jìn)行靜態(tài)的專項(xiàng)熱身活動(dòng)，完成訓(xùn)練及比賽之后也要進(jìn)行十分鐘左右的肌肉拉伸放松活動(dòng)，進(jìn)而緩解運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)。

（四）靈敏與平衡

靈敏度可簡(jiǎn)單看作是人體在突發(fā)條件下精準(zhǔn)、快速、協(xié)調(diào)完成動(dòng)作反應(yīng)的能力，是個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能、反應(yīng)速率與身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，高爾夫中的靈敏多體現(xiàn)在思維及狀態(tài)層面的靈敏，能以冷靜的狀態(tài)謹(jǐn)慎處理比賽中產(chǎn)生的不同狀況與問題。具體來說，高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏度的要求體現(xiàn)在球員對(duì)不同球位、心理、體能、天氣狀況等各項(xiàng)影響因素的控制與反饋上，需要球員在面對(duì)各種不同環(huán)境時(shí)都能保證敏捷的思維能力，同時(shí)具備較高的應(yīng)激水平，進(jìn)而有效把控比賽的節(jié)奏。在實(shí)際進(jìn)行比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握如何根據(jù)自身及環(huán)境條件做出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)層面的調(diào)整，而運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)水準(zhǔn)就從這些層面體現(xiàn)出來。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練通常需要考核運(yùn)動(dòng)員在面臨突發(fā)情況時(shí)做出的有效反應(yīng)，因此在訓(xùn)練中需要為運(yùn)動(dòng)員增加相應(yīng)的模擬訓(xùn)練，以虛擬比賽場(chǎng)景的方式模擬出難度較高的球位，通過大量的非同質(zhì)性內(nèi)容訓(xùn)練來使運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力及身體負(fù)荷水平獲得有效提升。

平衡則是保證揮桿穩(wěn)定性及擊球有效性的重要因素，尤其下桿動(dòng)作需要球員轉(zhuǎn)移重心，此時(shí)球員的平衡能力直接關(guān)系到是否能夠有效擊球，因此需要借助單腿深蹲等其他方式訓(xùn)練球員的平衡能力。一般來說，平衡對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響集中體現(xiàn)在揮桿的穩(wěn)定性與擊球的準(zhǔn)確程度上，而高爾夫球場(chǎng)不僅占地面積廣闊，地形也具有非常明顯的起伏，通常具備相當(dāng)復(fù)雜的地形條件，這也就意味著運(yùn)動(dòng)員需要在不平整的球場(chǎng)、球道上擊球，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要掌握穩(wěn)定重心的能力，而這方面能力的提升除了單腿硬拉之外，也可借助深蹲實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作在運(yùn)行過程中會(huì)同時(shí)涉及軀干肌群、核心肌群、髖關(guān)節(jié)、臀大肌、股二頭肌及部分上背肌肉，因此具有較高的復(fù)雜程度，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員全身大部分肌肉的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)也有助于髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及整體平衡能力的提升。此外由于核心肌群的主要功能是保持軀干穩(wěn)定，因此有效鍛煉核心肌群也能實(shí)現(xiàn)平衡性的提升。

（五）核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練是高爾夫球體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，由于本身具有較強(qiáng)的綜合性功能，因此在這一部分單獨(dú)提出說明。通常核心區(qū)域的劃分會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型不同及學(xué)界中的分析而產(chǎn)生一定差異，對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)來說，核心區(qū)域包括的部分應(yīng)當(dāng)是由腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及周邊肌肉、骨骼與神經(jīng)群所構(gòu)成的整體。這部分內(nèi)容直接關(guān)系到身體重心的移動(dòng)，同時(shí)也影響到上下肢大肌群之間的運(yùn)作與協(xié)調(diào)。而對(duì)于包括高爾夫在內(nèi)的所有運(yùn)動(dòng)員來說，核心肌群通常作為所有力量轉(zhuǎn)換、銜接的關(guān)鍵作用，這種作用最明顯的體現(xiàn)就表現(xiàn)在高爾夫運(yùn)動(dòng)員揮桿過程中上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

核心肌群在高爾夫運(yùn)動(dòng)的整個(gè)擊球動(dòng)作中都有參與，上桿階段分站位、起桿、上桿及達(dá)到頂點(diǎn)四個(gè)步驟，站位時(shí)需要核心肌群實(shí)現(xiàn)有效收縮，來確保運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性與重心的平衡程度，起桿過程中運(yùn)動(dòng)員的肩膀則需要以身體中線為軸，雙臂朝同一方向做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這一過程核心肌群處于離心收縮的狀態(tài)，而上桿過程中身體的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)逐漸提升，整個(gè)身體的重心會(huì)向右腳偏移，此時(shí)身體姿態(tài)會(huì)產(chǎn)生異乎尋常的扭曲，這就需要核心的介入來保證身體在扭轉(zhuǎn)的同時(shí)也能夠獲得良好的穩(wěn)定性。

核心肌群在下桿階段的參與同樣分為四個(gè)步驟，包括下桿、擊球、送桿與收桿。下桿過程中運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生逆向旋轉(zhuǎn)（與上桿相反的左側(cè)旋），其目的是實(shí)現(xiàn)力量的有效收縮，而此時(shí)核心肌群則需要產(chǎn)生收縮并有效傳遞力量，來確保軀干的旋轉(zhuǎn)能夠帶動(dòng)雙臂及雙肩，借此產(chǎn)生足夠的離心力與爆發(fā)力。在擊球的瞬間，自腳下的支撐力經(jīng)核心收縮力的加持與傳導(dǎo)后傳遞至雙臂，完成全身的力量從桿頭向球體的瞬間釋放。收桿時(shí)核心需要介入到身體穩(wěn)定性的維持上，因而會(huì)因?yàn)閼T性影響，核心旋轉(zhuǎn)程度隨著揮桿動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行，但此過程中核心并不過多參與發(fā)力，動(dòng)作整體基礎(chǔ)是為了大量消耗擊球動(dòng)作產(chǎn)生的慣性。而在收桿的過程中，核心肌群則需要有效儲(chǔ)存此前發(fā)動(dòng)的力量并完成最后的收桿動(dòng)作，這對(duì)力量的需求有限，但還是需要核心在一定程度上起到維持身體平衡的作用。

四、結(jié)語(yǔ)

良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提條件。但體能訓(xùn)練本身會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疲勞，因此多數(shù)球員及業(yè)余愛好者不愿意主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練。這就需要這部分人意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)的重要性，在平時(shí)訓(xùn)練中做好技術(shù)與體能的齊頭并進(jìn)，進(jìn)而有效突破瓶頸期，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)。