小學(xué)啦啦操隊(duì)訓(xùn)練三策略

譚強(qiáng) （廣東省東莞市長(zhǎng)安鎮(zhèn)金沙小學(xué)，523861）

啦啦操以“團(tuán)隊(duì)、時(shí)尚、活力”的特征逐漸成為校園體育的明星項(xiàng)目之一。筆者通過對(duì)小學(xué)啦啦操隊(duì)伍的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，將舞蹈、音樂等元素融入小學(xué)啦啦操隊(duì)基本功技術(shù)、專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)和難度動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練之中，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的啦啦操專業(yè)技術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)表現(xiàn)力，為取得更好的比賽成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。

一、融合芭蕾舞元素與音樂音效，打磨啦啦操基本功

啦啦操基本功訓(xùn)練主要包括柔韌基本功和力量基本功，這是決定隊(duì)員能否達(dá)到一定啦啦操技術(shù)水平的基石，將音樂、舞蹈等元素融入到啦啦操訓(xùn)練中，旨在更快、更有效地提升隊(duì)員的啦啦操基本功水平。

在柔韌基本功的訓(xùn)練中，可以融合芭蕾舞和中國(guó)舞的訓(xùn)練元素，如，利用芭蕾舞基本功訓(xùn)練中的控制和延展，加強(qiáng)學(xué)生控腿、踢腿的能力；利用中國(guó)舞中身韻和氣息的訓(xùn)練元素，提升隊(duì)員完成柔韌動(dòng)作的美感和韻律感。建議選擇輕快、優(yōu)美的音樂配合隊(duì)員的橫叉練習(xí)，壓腿的手位為芭蕾3位手，在過程中用3位手帶動(dòng)身體完成“前趴”和“后倒”動(dòng)作，加強(qiáng)隊(duì)員前胯和后腰的柔韌性，同時(shí)提高學(xué)生的身韻。豎叉練習(xí)則融合芭蕾7位手，過程中讓隊(duì)員完成“向左”和“向右”的拉伸。完成壓腿環(huán)節(jié)后，讓隊(duì)員手扶把桿進(jìn)行“擦地”與踢腿練習(xí)。此練習(xí)區(qū)別于傳統(tǒng)的啦啦操踢腿方式，而是借鑒舞蹈訓(xùn)練中在把桿上踢腿的方式，更有利于加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)腿部姿態(tài)的控制，避免快踢帶來的“彎膝蓋”和“勾腳尖”等問題。踢腿完成后，最后進(jìn)行踢腿+搬腿的組合練習(xí)。

啦啦操的力量基本功主要以手臂力量、腰腹力量、下肢爆發(fā)力為主，其他力量為輔。這里所指的融合音樂音效，并非單純地將音樂播放搭配力量動(dòng)作訓(xùn)練，而是通過剪輯軟件，在音樂中加入鼓點(diǎn)特效、激勵(lì)性語言等元素，讓一首樂曲變得更加有動(dòng)感、有節(jié)奏，更能有效地烘托氛圍，刺激隊(duì)員的訓(xùn)練熱情。這讓力量訓(xùn)練不再那么艱苦和枯燥，通過這種訓(xùn)練，隊(duì)員的力量素質(zhì)得到提升，同時(shí)對(duì)音樂和節(jié)奏也會(huì)有更深的理解。如，俯臥撐的訓(xùn)練節(jié)奏為4拍1動(dòng)，為了讓隊(duì)員有沖勁完成全部動(dòng)作，可以在每個(gè)8拍的第4拍和第8拍加入重音效，讓學(xué)生明白到這一拍的節(jié)奏時(shí)要完成1個(gè)俯臥撐動(dòng)作，而一般的俯臥撐練習(xí)數(shù)量為15～20個(gè)，還可以在后半程的音樂中加入“加油”“堅(jiān)持”等話語，讓學(xué)生在力量不足時(shí)得到激勵(lì)，進(jìn)而堅(jiān)持完成練習(xí)。巧妙利用音效，可以讓隊(duì)員在快樂、奮進(jìn)的氛圍中完成力量練習(xí)，隊(duì)員往往能堅(jiān)持得更久，練習(xí)效果更好。

二、利用“形狀”和書鼓的節(jié)奏特性，加強(qiáng)啦啦操專項(xiàng)基礎(chǔ)

啦啦操專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)主要是指啦啦操手位技術(shù)，要求準(zhǔn)確、快速、有力、定位。在啦啦操專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練中，主要采用誘導(dǎo)隊(duì)員感受“形狀”的形式進(jìn)行設(shè)計(jì)。啦啦操基本手位共36個(gè)，大部分以英文字母來命名，如，上H、下H等。每個(gè)手位呈現(xiàn)出的形狀都如同其名字，如，上V手位指雙手在斜前方上舉，夾角為90°，從正面看如同字母“V”。利用啦啦操基本手位的這一特點(diǎn)，在訓(xùn)練中可以借鑒舞蹈對(duì)鏡訓(xùn)練的方法，讓隊(duì)員對(duì)著鏡子訓(xùn)練或者將動(dòng)作進(jìn)行拍照、錄像，隊(duì)員通過直接觀看，檢查自己手位的角度、位置和線條等是否達(dá)標(biāo)，訓(xùn)練手位的同時(shí)加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)形體美的認(rèn)知。

身體表現(xiàn)力是啦啦操比賽中評(píng)分的一個(gè)重要因素，因此在日常訓(xùn)練中需要有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。書鼓是中國(guó)傳統(tǒng)棰擊膜鳴樂器之一，常出現(xiàn)在戲曲、說唱等表演中，在體育訓(xùn)練中的運(yùn)用較少。筆者利用書鼓的特性，將其運(yùn)用在啦啦操基本手位的力度、速度和定位的訓(xùn)練中。通過敲打書鼓的方式，將中國(guó)傳統(tǒng)藝術(shù)融合到現(xiàn)代體育項(xiàng)目啦啦操的訓(xùn)練中，讓學(xué)生根據(jù)鼓的節(jié)奏進(jìn)行快速、準(zhǔn)確、有力的啦啦操基本手位訓(xùn)練。

以8個(gè)手位的訓(xùn)練為例，鼓的輕節(jié)奏為“咚”、重節(jié)奏為“嗒”，訓(xùn)練節(jié)奏由4拍1動(dòng)到2拍1動(dòng)，再到1拍1動(dòng)。在4拍1動(dòng)的訓(xùn)練中，敲打鼓的聲音為“咚咚咚—嗒”，2拍1動(dòng)的聲音為“咚—嗒，咚—嗒”，1拍1動(dòng)的聲音為“嗒嗒嗒嗒”。引導(dǎo)隊(duì)員聽到“嗒”的聲音要快速有力完成動(dòng)作，待隊(duì)員熟悉鼓的節(jié)奏和聲音后，隊(duì)員就會(huì)知道在什么時(shí)候需要發(fā)力，什么時(shí)候需要控制，利用鼓的特點(diǎn)，讓基本手位的訓(xùn)練變得有趣和高效，并且在這個(gè)過程中隊(duì)員潛移默化地了解到了更多的中國(guó)傳統(tǒng)藝術(shù)知識(shí)。

三、加強(qiáng)教師示范與動(dòng)作回放，突破啦啦操難度動(dòng)作

難度動(dòng)作是啦啦操項(xiàng)目編排中的重點(diǎn)，完美完成難度動(dòng)作不僅能夠提高完成分，還能增強(qiáng)成套動(dòng)作觀賞性，利用教練員示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、平板電腦慢動(dòng)作回放技術(shù)、勾畫難度動(dòng)作圖解的方式，讓隊(duì)員直觀地感受到每個(gè)難度動(dòng)作的“形狀美”“運(yùn)動(dòng)軌跡美”及“難度美”。

教練員標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范非常重要，小學(xué)生的模仿能力較強(qiáng)，對(duì)于簡(jiǎn)單的難度動(dòng)作，教練員只需要做幾次示范，隊(duì)員就能基本掌握，因此，教練員示范動(dòng)作的美感直接關(guān)系到隊(duì)員動(dòng)作的美感。而對(duì)于難度比較高的動(dòng)作，教練員示范后，還要將其分解講解，并且設(shè)計(jì)輔助練習(xí)，讓隊(duì)員循序漸進(jìn)地練習(xí)。

除了教練員示范動(dòng)作，還可以利用平板電腦，讓學(xué)生觀看自己的動(dòng)作回放，發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)解決。待隊(duì)員能夠完成一個(gè)難度動(dòng)作后，利用平板電腦回放的功能，講解該難度動(dòng)作中手、腳的位置在何處時(shí)最美觀，加深隊(duì)員對(duì)難度動(dòng)作的技術(shù)理解。

為了追求更加細(xì)膩的難度技術(shù)完成，還可以讓隊(duì)員勾畫難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡圖，隊(duì)員通過繪畫的方式，形象而直接地將難度動(dòng)作的角度、姿態(tài)展現(xiàn)出來，有利于隊(duì)員在訓(xùn)練中更多注意這些細(xì)節(jié)，從而突破難度動(dòng)作的細(xì)節(jié)。通過這種訓(xùn)練方式，隊(duì)員的難度動(dòng)作完成度得到提升、對(duì)難度動(dòng)作美的理解也更加深入。