唐婧

精神分析學(xué)之父弗洛伊德認(rèn)為，所有心理問(wèn)題、所有精神癥狀背后，都隱藏著我們?cè)?jīng)的心理創(chuàng)傷。

所謂心理創(chuàng)傷指那些曾經(jīng)對(duì)我們?cè)斐尚睦韨Φ氖录虑榘l(fā)生時(shí)，帶給你很大的心理沖擊，即使其已成為過(guò)去，你仍會(huì)時(shí)不時(shí)想起，身臨其境的感受到當(dāng)時(shí)強(qiáng)烈的不安全感。

中國(guó)有句古話(huà)叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，說(shuō)的就是心理創(chuàng)傷所引發(fā)的焦慮。焦慮背后其實(shí)都潛藏著我們的心理創(chuàng)傷，只是很多時(shí)候我們沒(méi)有清晰地意識(shí)到。該如何發(fā)現(xiàn)焦慮背后的心理創(chuàng)傷呢？

通常而言，焦慮的進(jìn)程分三個(gè)階段：心理創(chuàng)傷——原發(fā)性焦慮——泛化焦慮。所以，要深層緩解焦慮，需要依照焦慮的進(jìn)程逆行折返，即區(qū)分泛化的焦慮和原發(fā)性焦慮，找到潛藏在原發(fā)性焦慮背后的心理創(chuàng)傷，并對(duì)其進(jìn)行處理。

大家可能會(huì)留意到，同樣處于焦慮狀態(tài)，有些人只對(duì)特定的事情感到焦慮，而另一些人則對(duì)更為廣泛的很多事情感到焦慮。前者是原發(fā)性焦慮，而后者的焦慮已經(jīng)開(kāi)始升級(jí)、擴(kuò)大。原發(fā)性焦慮是指針對(duì)某特定對(duì)象或事件所產(chǎn)生的具體的焦慮。而焦慮泛化不僅僅局限于某特定對(duì)象或事件，更為廣泛的、關(guān)聯(lián)性不太強(qiáng)的對(duì)象或事件也會(huì)引起當(dāng)事人的焦慮。以下借兩個(gè)例子來(lái)闡釋原發(fā)性焦慮和泛化的焦慮：

來(lái)訪者F小姐總擔(dān)心男友出軌。她總?cè)滩蛔》茨杏咽謾C(jī)，一旦發(fā)現(xiàn)其和女性的聊天記錄，即使內(nèi)容非常尋常，她也會(huì)格外緊張，反復(fù)盤(pán)問(wèn)男友，要求男友反復(fù)澄清并發(fā)誓永遠(yuǎn)不會(huì)出軌。雖然自己也知道男友對(duì)自己是專(zhuān)一的，卻無(wú)法停止擔(dān)心和不安。

另一位來(lái)訪者E先生突發(fā)社交恐懼，最開(kāi)始是不能見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)，一見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)就心慌害怕、腿軟。漸漸地，看見(jiàn)別人也開(kāi)始緊張，怕看對(duì)方的眼神，總覺(jué)得對(duì)方都在等著看自己的笑話(huà)，怕自己會(huì)腿軟摔倒，然后被別人嘲笑。為此，待在家里已一個(gè)月不敢出門(mén)。

從這兩位來(lái)訪者的經(jīng)歷可看出：F小姐的焦慮僅限于擔(dān)心男友出軌，是原發(fā)性焦慮;而E先生對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)的害怕屬于原發(fā)性焦慮，這種焦慮并沒(méi)有及時(shí)地得到緩解，于是泛化成對(duì)于正常社交的恐懼。

對(duì)焦慮的進(jìn)程逆行折返，就可以定位到自己的原發(fā)性焦慮。下一步，則要找到藏在過(guò)往經(jīng)歷中的心理創(chuàng)傷。我們要針對(duì)自己的原發(fā)性焦慮，問(wèn)一個(gè)“為什么”。

E先生為什么對(duì)經(jīng)理產(chǎn)生原發(fā)性焦慮？他說(shuō)這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)特別像他上中學(xué)時(shí)候的一位特別兇的老師：有一次我軍訓(xùn)的時(shí)候，走路姿勢(shì)不對(duì)，他就吼我、罵我，還跟著我，我走一步，他踹我一腳，最后把我踹倒在地上，我哭了，全班同學(xué)還起哄嘲笑我。從那以后，我看見(jiàn)這個(gè)老師就害怕，就腿軟站不穩(wěn)。畢業(yè)以后，這個(gè)問(wèn)題就沒(méi)有了。直到最近新調(diào)來(lái)了這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，我一看他就害怕他會(huì)像那個(gè)老師一樣對(duì)我……

從這個(gè)例子可以看出，焦慮最初發(fā)生的時(shí)候，我們其實(shí)身處心理創(chuàng)傷發(fā)生的時(shí)刻，感受到的是來(lái)自當(dāng)時(shí)的心理沖擊和無(wú)能為力的失控感，以及基于這種失控感的延伸想象（類(lèi)似的創(chuàng)傷事件可能會(huì)再度發(fā)生在現(xiàn)在的生活里）。在焦慮發(fā)生的時(shí)候，我們其實(shí)是沉浸在自己對(duì)心理創(chuàng)傷的延伸想象里。然而，很多時(shí)候我們對(duì)事情的想象和預(yù)判并不準(zhǔn)確。尤其是在焦慮的時(shí)候，絕大部分令你擔(dān)心的事情其實(shí)并沒(méi)有真的發(fā)生，它們只在你的想象中發(fā)生過(guò)。

所以，緩解焦慮可以通過(guò)給自我暗示實(shí)現(xiàn)，從想象中的恐懼回到現(xiàn)實(shí)，初步恢復(fù)控制感。焦慮發(fā)生時(shí)，告訴自己下邊這段話(huà)，并且重復(fù)三次以上：（我的心理創(chuàng)傷事件）……已經(jīng)是……（時(shí)長(zhǎng)）以前的事情了，它已經(jīng)過(guò)去了。此時(shí)此刻我真實(shí)的現(xiàn)狀是……，此刻我是安全的。做完以后，你可以感受一下自己的內(nèi)心是不是逐漸安定了下來(lái)。

此外，還可以尋找適合自己的獨(dú)特的緩解焦慮辦法。每個(gè)人都是處理自己?jiǎn)栴}的專(zhuān)家，試著回想一下，之前焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，是如何幫助自己平靜下來(lái)的？這些辦法可以繼續(xù)使用。