關(guān)于小學(xué)階段校籃球隊(duì)培養(yǎng)與訓(xùn)練的研究

黃海釗

隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，籃球技術(shù)也日益革新，許多新的打法和理念不斷出現(xiàn)。想要跟緊籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的步伐，就必須立足實(shí)踐、勇于創(chuàng)新、深入研究，探索培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員新的思路。本文著手運(yùn)球、傳球以及投籃三大基本技術(shù)進(jìn)行研究與分析，總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了一個(gè)培養(yǎng)校籃球隊(duì)的發(fā)展方向。

1. 運(yùn)球

1.1第一階段：培養(yǎng)球性

在訓(xùn)練初期，不用急于求成，要先培養(yǎng)學(xué)生對(duì)球的感覺(jué)。所謂球性與球感，就是掌控球的能力，能夠隨心所欲地讓球去到你想讓它去的地方。在這個(gè)階段，甚至練運(yùn)球都不用急著練，讓學(xué)生多摸球，多做拋接球、環(huán)繞球等練習(xí)，慢慢建立人與球之間的聯(lián)系。這里特別注意一點(diǎn)，要讓學(xué)生做轉(zhuǎn)球練習(xí)，不是用手指轉(zhuǎn)球，而是張開(kāi)手掌，讓球在手掌中旋轉(zhuǎn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)于日后進(jìn)行懸浮運(yùn)球、拖曳步、體前變向運(yùn)球都有很大的幫助。

1.2第二階段：運(yùn)球練習(xí)

在練習(xí)運(yùn)球時(shí)，著重強(qiáng)調(diào)“迎球——停球——送球”的動(dòng)作，最重要的是“停球”的環(huán)節(jié)，盡量讓球在手中多停留一會(huì)兒，再把球送回地面。在學(xué)生掌握了運(yùn)球技術(shù)，并具備一定的熟練度之后，可以讓學(xué)生做簡(jiǎn)單的指定目標(biāo)運(yùn)球，如指定學(xué)生將球運(yùn)到標(biāo)記物上，讓學(xué)生體驗(yàn)控制球的感覺(jué)。在這個(gè)階段，要特別注意左右手都要練習(xí)，甚至可以花更多的時(shí)間在弱側(cè)手運(yùn)球的練習(xí)上，因?yàn)樵谫悎?chǎng)上，只擅長(zhǎng)一只手的運(yùn)球，就注定受制于人。在學(xué)生具備一定基礎(chǔ)后，可以讓學(xué)生練習(xí)改變球的方向和落點(diǎn)，開(kāi)始嘗試控制球的軌跡，可以設(shè)置2-3個(gè)標(biāo)記點(diǎn)，讓學(xué)生來(lái)回切換目標(biāo)，使球落在標(biāo)記點(diǎn)上。在練習(xí)時(shí)，注意要讓學(xué)生控制將球在空中平移，練習(xí)“拉球”，這個(gè)練習(xí)對(duì)于下一步學(xué)習(xí)背后運(yùn)球和轉(zhuǎn)身運(yùn)球幫助非常大。當(dāng)學(xué)生原地控制球十分熟練后，就可以強(qiáng)化行進(jìn)間運(yùn)球，可以設(shè)置各種不同的路線、障礙等，鞏固提升行進(jìn)間運(yùn)球的能力。

1.3第三階段：進(jìn)階運(yùn)球練習(xí)

在學(xué)生運(yùn)球具備一定水平之后，就要進(jìn)行四大基本運(yùn)球的學(xué)習(xí)：變向、胯下、背后、轉(zhuǎn)身。所有的運(yùn)球動(dòng)作都是基于這四種基本運(yùn)球延伸出來(lái)的，所以這四種運(yùn)球要打好基礎(chǔ)。在練習(xí)時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球的力度和速度，學(xué)生經(jīng)常會(huì)偷懶，慢吞吞地運(yùn)球或者只用一點(diǎn)點(diǎn)力去完成動(dòng)作，這樣的運(yùn)球訓(xùn)練基本是無(wú)效的，只有把力度和速度提上去，才能真正地提高運(yùn)球水平。在完成原地的練習(xí)后，就立即過(guò)渡到行進(jìn)間的練習(xí)，在學(xué)生具備一定基礎(chǔ)后，慢慢提升練習(xí)的速度，最后要讓學(xué)生在高速行進(jìn)中能夠完成附加的運(yùn)球動(dòng)作，才達(dá)到了練習(xí)的目的。在此階段，可以給學(xué)生上對(duì)抗，鼓勵(lì)他們?cè)谟蟹朗亍⒂袑?duì)抗的情況下運(yùn)球，多做攻防對(duì)抗的運(yùn)球練習(xí)，因?yàn)楸荣愔袔缀跛械倪\(yùn)球都是在防守對(duì)抗的情況下完成的，只有在有人防守、有上對(duì)抗的情況下能運(yùn)球，才能稱之為掌握了運(yùn)球這項(xiàng)技術(shù)。

從學(xué)生開(kāi)始訓(xùn)練一直到第三階段，基本需要兩年時(shí)間。

1.4第四階段：對(duì)抗運(yùn)球練習(xí)

在此階段，學(xué)生的運(yùn)球已經(jīng)具備一定的水平，并且能夠在有防守的情況下完成運(yùn)球任務(wù)，此時(shí)的訓(xùn)練都是為了提高學(xué)生在對(duì)抗下運(yùn)球的技術(shù)水平，并且把四大基本運(yùn)球當(dāng)作每天訓(xùn)練的基本熱身部分，必須完成。此階段，可以在學(xué)生運(yùn)球行進(jìn)時(shí)施加阻力，推或拉都可以，可以教師親自防守，給學(xué)生增加訓(xùn)練強(qiáng)度，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行身體對(duì)抗。到了這個(gè)階段，練習(xí)運(yùn)球一定要上對(duì)抗，沒(méi)有對(duì)抗的運(yùn)球練習(xí)只能當(dāng)作熱身活動(dòng)，要不斷地提高學(xué)生在對(duì)抗下運(yùn)球行進(jìn)的能力。

注：達(dá)到此階段基本需要到四年級(jí)下學(xué)期結(jié)束。

1.5第五階段：最終階段

從五年級(jí)開(kāi)始，這個(gè)時(shí)期是學(xué)生身體、心理發(fā)展的高速時(shí)期，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)入最終的階段了。這個(gè)階段要進(jìn)行幾個(gè)重要的練習(xí)，能讓學(xué)生迅速“漲球”，提高比賽實(shí)戰(zhàn)能力。

1.5.1懸浮運(yùn)球

這個(gè)技術(shù)是指在運(yùn)球時(shí)讓球在手中懸停的動(dòng)作，該能力的強(qiáng)弱直接影響賽場(chǎng)表現(xiàn)，只有提高該能力，在實(shí)戰(zhàn)中才能邊運(yùn)球邊觀察，邊運(yùn)球邊分析思考，才能做crossover等過(guò)人技術(shù)。

1.5.2拖曳步練習(xí)

該技術(shù)動(dòng)作是指在運(yùn)球時(shí)通過(guò)特定的腳步，完成一次橫向移動(dòng)，同時(shí)不中斷運(yùn)球，該技術(shù)動(dòng)作可以使進(jìn)攻隊(duì)員與防守隊(duì)員形成錯(cuò)位，是一個(gè)創(chuàng)造空間、調(diào)動(dòng)防守的黃金動(dòng)作，在進(jìn)攻中的表現(xiàn)十分重要。

1.5.3分心練習(xí)

該練習(xí)就是讓學(xué)生邊運(yùn)球，另一只手邊做其他事情，比如移動(dòng)標(biāo)志桿、雙球練習(xí)、拋接網(wǎng)球等。這個(gè)練習(xí)也是為了能讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中邊運(yùn)球邊做其他事情設(shè)計(jì)的，在完成進(jìn)攻時(shí)，學(xué)生需要觀察——分析——決策，所以該練習(xí)也尤為重要。

1.5.4步伐練習(xí)

有些人在做運(yùn)球動(dòng)作時(shí)總是不順，其實(shí)是步伐出了問(wèn)題。在這個(gè)階段要調(diào)整學(xué)生做各種運(yùn)球時(shí)的步伐，包括如何重置腳步，包括腳落地的先后順序、落腳的地點(diǎn)等，都要一一指出。

1.5.5三威脅與試探步練習(xí)

該技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)灌輸理念的最優(yōu)練習(xí)。在教授三威脅時(shí)，可以給學(xué)生灌輸進(jìn)攻的基本理念，即“觀察對(duì)手動(dòng)向，隨后做出下一步?jīng)Q策，對(duì)手若是不動(dòng)，則用假動(dòng)作調(diào)動(dòng)防守”。在這個(gè)理念潛移默化的影響下，學(xué)生的進(jìn)攻水平會(huì)穩(wěn)步提高。在教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)該闡明理論知識(shí)，隨后模擬場(chǎng)景，讓學(xué)生體會(huì)在不同的情況下如何決策，接著進(jìn)行隨機(jī)模擬練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，最后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練。

1.5.6護(hù)球手練習(xí)

此練習(xí)一定要在模擬情境或者實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中提高，要讓學(xué)生熟練掌握護(hù)球手的運(yùn)用技巧。例如：在面對(duì)緊逼防守時(shí)如何使用護(hù)球手對(duì)抗、在遭遇包夾時(shí)如何使用護(hù)球手保護(hù)球、在上籃過(guò)程中如何使用護(hù)球手制造投籃空間等。

此階段要著重培養(yǎng)學(xué)生判斷決策的能力，如“對(duì)方的身位處于這個(gè)位置，我可以直接突破上籃”“對(duì)方與我的距離足夠我完成一次投籃”，更要讓學(xué)生體會(huì)攻與防其實(shí)是心理上的博弈。

2. 傳球

2.1第一階段：接球

練習(xí)傳球，其實(shí)放在最前面的應(yīng)該是接球，首先要提高學(xué)生接球的能力，因?yàn)橛袀骶陀薪樱瑐骱徒邮敲懿豢煞值?。在初期，可以讓學(xué)生練習(xí)自拋?zhàn)越?，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)主動(dòng)伸手，把球抓回。隨后可以讓學(xué)生接各種加大難度的球，高球、低球、遠(yuǎn)球都可以，提升學(xué)生的接球能力。

2.2第二階段：傳球

除了基本的傳球教學(xué)外，此階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)傳球的準(zhǔn)度，以及初步灌輸為隊(duì)友考慮的思維，在提高傳球準(zhǔn)度的同時(shí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)思考，怎樣傳球能讓隊(duì)友接得更舒服。同時(shí)，還應(yīng)讓學(xué)生熟悉各種方式的傳球，如擊地球、大力直傳、弧線高傳等傳球方式。

2.3第三階段：行進(jìn)間傳球

此階段開(kāi)始引入傳球提前量這個(gè)要素，引導(dǎo)學(xué)生在傳球時(shí)，根據(jù)隊(duì)友的速度、身高等因素，決定最終的傳球落點(diǎn)。在進(jìn)行行進(jìn)間傳接球的教學(xué)時(shí)，最重要的是步伐教學(xué)，用“兩步走”的方式來(lái)完成行進(jìn)間傳接球。

2.4第四階段：面對(duì)防守人的傳球

此階段可以從四年級(jí)下學(xué)期到五年級(jí)之間進(jìn)行教學(xué)，此階段需要學(xué)生能夠判斷場(chǎng)上的局勢(shì)，根據(jù)防守者的速度、反應(yīng)、身高、靈活性等多重因素決定傳球的方式。如面對(duì)高個(gè)子防守時(shí)應(yīng)傳擊地球等，可以多做創(chuàng)設(shè)情境的練習(xí)。

此階段可以開(kāi)始教授如何擺脫對(duì)手接球。據(jù)觀察，此問(wèn)題在小學(xué)生比賽中十分常見(jiàn)，在嚴(yán)密防守下經(jīng)常無(wú)法將球傳出，特別在發(fā)界外球時(shí)尤為明顯?？梢宰寣W(xué)生練習(xí)反跑、小幅度的身體對(duì)抗撞開(kāi)對(duì)手后接球等技術(shù)，同時(shí)也要掌握傳球的時(shí)機(jī)。

3. 投籃

3.1第一階段：初步建立投籃動(dòng)作

在初期，學(xué)生身體發(fā)育還未開(kāi)始，力量不夠，可以先幫助學(xué)生建立基礎(chǔ)的投籃動(dòng)作。在當(dāng)今時(shí)代背景下，雙手胸前投籃基本已經(jīng)淘汰，單手控制的投籃更具有精確性，在練習(xí)投籃動(dòng)作時(shí)，要注重引導(dǎo)學(xué)生單手控制方向，另外還要強(qiáng)調(diào)抖腕撥指。

3.2第二階段：學(xué)習(xí)籃下擦板球

在學(xué)生的力量足夠完成投籃之后，首先開(kāi)始教籃下擦板球技術(shù)，籃下擦板得分在小學(xué)生比賽中占據(jù)了極大的比重，是非常重要的一項(xiàng)技術(shù)。在教擦板球時(shí)，要注意引導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)擦板點(diǎn)，并且調(diào)整合適的角度和力度，要教會(huì)學(xué)生根據(jù)上一次的反饋，來(lái)調(diào)整下一次的出手，鼓勵(lì)學(xué)生去探索不同的擦板點(diǎn)會(huì)起到什么樣的效果。

3.3第三階段：行進(jìn)間投籃

除了基本的行進(jìn)間投籃教學(xué)外，此階段應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)與籃筐之間的距離來(lái)調(diào)整自己的步伐，學(xué)會(huì)找到自己最舒服的擦板角度，在學(xué)生基本熟悉后，一定要要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)保持快速行進(jìn)，把訓(xùn)練強(qiáng)度提上去。

3.4第四階段：進(jìn)階行進(jìn)間投籃

在此階段，學(xué)生已經(jīng)具備穩(wěn)定的行進(jìn)間投籃能力，具備穩(wěn)定的終結(jié)能力，此時(shí)可以進(jìn)一步深化行進(jìn)間投籃的技術(shù)，如加入身體對(duì)抗、加入步伐方向的變換、加入手部的護(hù)球動(dòng)作等。

3.5第五階段：罰球、中距離、三分球

此階段練習(xí)可與第四階段同步進(jìn)行，提高學(xué)生的罰球、中距離以及三分球能力，隨著小球時(shí)代的到來(lái)，投籃能力越來(lái)越重要。在練習(xí)時(shí)要注意，在沒(méi)有移動(dòng)、沒(méi)有對(duì)抗的情況下練習(xí)的投籃，沒(méi)有任何意義，一定要給學(xué)生加上移動(dòng)后的投籃，或者做一套動(dòng)作后的投籃，或者在有對(duì)抗情況下投籃，或者在沖刺跑之后的投籃，才能真正提高學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中的投籃準(zhǔn)度。

投籃的訓(xùn)練，一定要給學(xué)生灌輸“調(diào)整”的理念，即根據(jù)上一次投籃情況的反饋，調(diào)整下一次出手。

4. 總結(jié)

小學(xué)階段培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的基本思路一定是以提高學(xué)生的個(gè)人能力為主，在小學(xué)階段太復(fù)雜的配合學(xué)生無(wú)法完成，甚至初中也難以完成，所以在比賽中攻堅(jiān)，依靠的一定是學(xué)生強(qiáng)大的個(gè)人能力。

在整個(gè)培養(yǎng)過(guò)程中，心理方面的建設(shè)也十分重要，可以多分享球星故事，磨煉他們的意志，培養(yǎng)他們的興趣。到最后，學(xué)生都會(huì)自發(fā)地想要提高自己的水平，并且能堅(jiān)持艱苦的訓(xùn)練，甚至給自己加練，整支球隊(duì)的氛圍就會(huì)非常好。

所有的訓(xùn)練最終目標(biāo)都是實(shí)戰(zhàn)，是站上球場(chǎng)，拿下勝利。除了基本練習(xí)之外，一定要加入模擬情境，加入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練都是“紙上談兵”。最后，在帶一支球隊(duì)時(shí)，應(yīng)該永遠(yuǎn)保持激情與熱愛(ài)，教師身上的東西會(huì)傳遞給學(xué)生。同時(shí)也要不斷強(qiáng)化自身的技能，打磨教師自己的技術(shù)，當(dāng)自身水平提高時(shí)，就會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。