短道速滑運動中有氧耐力訓(xùn)練方法研究

韓雷

摘要：當(dāng)前，國家對于短道速滑運動項目的重視程度在不斷提高，而且該項目是冬季運動會、冬奧會的重點項目之一。我國從1981年開始參加短道速滑運動項目，在各項運動項目中均取得了優(yōu)異成績，這同運動員、教練等多方面的努力、訓(xùn)練等有著密切關(guān)系。短道速滑運動項目要高度重視有氧耐力訓(xùn)練方法的設(shè)定，提高速滑速度與成績，短道速滑項目采取科學(xué)適宜的方法進行訓(xùn)練有利于充分挖掘運動員的潛力，提高其綜合競技水平、保證身體素質(zhì)健康發(fā)展的同時提高運動成績。

關(guān)鍵詞：短道速滑運動;有氧耐力訓(xùn)練;研究

引言

對于短路速度，起動技術(shù)會影響選手跑步的順序，對于后續(xù)溜冰鞋的上升速度至關(guān)重要。當(dāng)一個訓(xùn)練有素的運動員站在運動的最前線時，可以排除其他運動員的干擾，從而贏得良好的比賽。一個技術(shù)不太熟練的運動員，在更快的起跑線上占據(jù)有利的滑動位置，并允許合理調(diào)整后續(xù)的滑動節(jié)奏，大大提高了他的成績。為此，研究短切運動員如何起步、應(yīng)用科學(xué)技術(shù)培訓(xùn)技術(shù)、制定完善的培訓(xùn)計劃以提高短切運動員的成績是有益的。

1短道速滑運動項目的特點

短道速滑運動項目基本都是執(zhí)行多輪淘汰制度，第一名抵達終點者就是比賽勝利者。比賽開始時，所有短道速滑運動員都在同一起跑線，首輪競賽的站位是采用抽簽方法來決定，而后各輪比賽全部根據(jù)上輪比賽結(jié)果來分配本輪道次，成績優(yōu)異選手會被安排在內(nèi)道參賽。比賽過程中，嚴禁有任何違規(guī)行為，在不違規(guī)基礎(chǔ)上隨時可以超越對手。從中可以發(fā)現(xiàn)，短道速滑運動項目具有較強的競爭性、戰(zhàn)術(shù)變化多端，競賽氛圍濃厚及比賽輪次多等特點，這就要求該項目運動員基本功技術(shù)動作、身體素質(zhì)必須過硬。短道速滑運動項目的特點決定了該項目運動員必須在較短時間內(nèi)進行多輪次高強度、高對抗性的比賽。冬奧會短道速滑運動項目比賽中個人賽項目包括500m、1000m及15000m，比賽時間在40s到2min40s，根據(jù)比賽所用時間，運動員個人項目屬于混合供養(yǎng)代謝或者無氧，但是多輪次比賽過程中，短道速滑運動員必須具有較強有氧代謝能力，只有如此才能夠幫助其將體內(nèi)因高強度比賽產(chǎn)生的酸性代謝物進行氧化，加快體能恢復(fù)時間，保證運動員在后續(xù)輪次的競賽中充分發(fā)揮出自己的實力。因此，短道速滑運動對于該項目運動員的有氧代謝能力有著很高的要求，所以運動員的有氧耐力訓(xùn)練在所有訓(xùn)練項目中屬于重點訓(xùn)練內(nèi)容。

2體能綜合素質(zhì)的分類

速度運動中各要素之間的距離和實物分配的培訓(xùn)要求分為幾類。合成體重可分為短、中、長距離三個階段。在實踐培訓(xùn)教學(xué)的基礎(chǔ)上，對身心健全狀況進行深入研究，將三個遠程項目的體能分為起步階段、100米起步階段、彎曲階段和直線階段，以及碰撞階段和心理適應(yīng)階段。在高速花樣滑冰訓(xùn)練中，特種部隊和專門知識在綜合身心訓(xùn)練中也起著至關(guān)重要的作用。為此，高速冰上訓(xùn)練中的專門力量可以分為速度、力、力和力。高速花樣滑冰訓(xùn)練中獲得專利的技術(shù)是專門能量中的軟金，最大限度地利用專家的能力節(jié)省時間和精力。很快將最大限度地提高冰樓梯路徑，并達到最大提前期。因此，身心能力的分類非常廣泛。為了結(jié)合速滑項目的分類學(xué)，有必要對專門力和滑雪進行實驗，進行定量和優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)教育。因此，培訓(xùn)員將獲得定期培訓(xùn)的有針對性、有計劃和有效的目標。

3短道速滑運動中有氧耐力訓(xùn)練方法

3.1皮筋牽引訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練時，重要的是起跑運動是否正確。本培訓(xùn)可在內(nèi)地進行。在訓(xùn)練過程中，您可以將運動員分為兩組，使用皮帶作為連接兩者的工具，以便他們可以同時啟動并進行運動標準練習(xí)。跑步過程中，一名運動員完成了基本的初始運動，向前運動繼續(xù)，而另一名運動員則按相反的力。這增加了跑步的難度。跑步時，運動員應(yīng)確保身體稍微向前傾斜，使腿部小腿半脫臼，腳抬起，腳稍微抬起，前肢穿過大腿，然后調(diào)整肩膀、腰部和上半身的方向，使身體運動協(xié)調(diào)一致。一組兩名運動員輪流練習(xí)運動。采用地面皮帶扣進行拖拉機訓(xùn)練，進一步增強運動員的力量，規(guī)范起動機運動，為冰上運動奠定基礎(chǔ)。

3.2確立正確的技術(shù)動作

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然許多運動員認為他們在體能方面取得了突破，但在競賽中的突破主要是看不到的，因為許多年輕運動員在訓(xùn)練過程中沒有達到嚴格的體育要求，夸大其詞，而且是自行決定接受訓(xùn)練，而不是通過獲得專利的訓(xùn)練。這種情況很大程度上是因為運動員們不確切知道什么對他們來說很重要，而且他們是盲目訓(xùn)練的。由于中國短途比賽在短時間內(nèi)舉行，投資相對有限，教練規(guī)模相對較小，使得教練很難一一改正培訓(xùn)。為了應(yīng)對這種情況，教練在組合一個互相矯正和學(xué)習(xí)的團隊時，向隊員分發(fā)視頻來模擬動作。一個體育標準測試可以向所有運動員演示，一個體育運動員可以根據(jù)標準運動員的演示來學(xué)習(xí)。近年來，在冬季奧運會上，由于運動不足，我國許多好快捷方式被迫退出比賽。這是對我國競技體育的沉重打擊。因此，加強短切運動員的行為十分重要，有助于青年運動員建立更加統(tǒng)一的運動模型，并確保技術(shù)標準對短切運動的發(fā)展至關(guān)重要。

3.3聽力練習(xí)

運動員的聽力對于開展培訓(xùn)也是必不可少的。聽力越好，收到指示的速度越快，反應(yīng)時間越短，運動員的反應(yīng)就越能通過聽力得到訓(xùn)練。聽力練習(xí)中，運動員們站在起跑線上的團體練習(xí)也可以應(yīng)用，教練要求通過鳴笛或扣動扳機發(fā)射一發(fā)子彈來迅速做出反應(yīng)。訓(xùn)練過程中應(yīng)反復(fù)進行第一次運動，以提高運動員的反應(yīng)能力，改善其身體協(xié)調(diào)。在此過程中，運動員應(yīng)在運動命令運行期間完成第一個練習(xí)，并快速調(diào)整身體狀態(tài)，以使自己達到滑動速度。

3.4延緩運動員運動時限

當(dāng)我們對其進行較為科學(xué)合理的體能訓(xùn)練之后，速度滑冰運動員在其實力的展現(xiàn)方面將會得到不同程度上的延長和緩解。由于與之相匹配的體能訓(xùn)練強度是可以使得速度滑冰運動員在其機體的免疫力方面一直處在較為穩(wěn)定的狀態(tài)和水平上，所以我們也就會得到這個結(jié)果，甚至有時也有可能會使得身體狀態(tài)得到一定程度上的提升。所以我們在對體能訓(xùn)練進行制定和安排的時候，一定要實現(xiàn)較為科學(xué)合理的方法來對其進行內(nèi)容上的制定，這樣就可以根據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)來對其進行與之相對應(yīng)的有針對性的訓(xùn)練項目。這樣也就可以使得每一位速度滑冰運動員能夠獲得最合理的訓(xùn)練計劃，我們應(yīng)當(dāng)堅決杜絕非常不人性，不合理的高強度訓(xùn)練項目，過猶不及的體能訓(xùn)練，不但會對運動員產(chǎn)生不利的影響，而且還會對運動員的損傷情況進行加劇，最終將會使得運動員在機體能力方面出現(xiàn)了大幅度的減弱，這會使得體育事業(yè)在未來的發(fā)展上，造成無法挽回的損失。

結(jié)束語

在我國，冰雪工程的步伐并不那么穩(wěn)健，出現(xiàn)了“女性強勢、弱勢、強勢”預(yù)測未來的局面，地方設(shè)施不足、專業(yè)知識不足、廣告宣傳不足、地理環(huán)境受限等問題。應(yīng)加強科學(xué)研究和技術(shù)創(chuàng)新，改進體育訓(xùn)練方法，加快滑冰速度，建設(shè)高速體育學(xué)校，引進國外人才，建設(shè)冰文化，促進速凍項目。

參考文獻

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