體育教育對大學生心理健康的影響探索

李娜

近年來，大學生面臨著形形色色的生活壓力，突出表現在就業(yè)壓力、升學壓力和人際交往方面的壓力，伴隨而來的是大學生心理健康問題。如果大學生的這些心理壓力不能得到有效地釋放，那么就很容易造成心理障礙。而體育教育對大學生的心理健康有著十分積極的影響，它可以改善機體的調節(jié)能力、培養(yǎng)意志品格，還能夠調控情緒情感，達到促進大學生心理健康教育的目的。本文基于此，重點探討體育教育對大學生心理健康的影響。

現階段，人們不斷追求高學歷，家長們也普遍存有望子成龍的心態(tài)。在這樣的教育環(huán)境下，大部分人只重視成績，而忽視了學生的心理健康問題。隨著學生年齡的增長，他們承受的壓力越來越大也越來越多，導致大學生普遍存在心理健康問題，且各種心理疾病的發(fā)病率也逐漸提升，還因此出現了許多人們不愿看到的結果。這使得人們逐漸意識到不能只顧成績，而要促進學生身心健康的全面發(fā)展，才能為社會培養(yǎng)所需的人才。體育教育作為大學教育的重要方面，它能夠發(fā)揮促進學生身心健康的作用。故此，高校要不斷探索體育教育對大學生心理健康的積極影響，并切實發(fā)揮其價值。

1 當代大學生心理健康現狀

1.1 整體心理問題較為嚴重

大學生剛剛成年，他們的心理發(fā)展在逐漸趨于完善，對周圍發(fā)生的事情也有了自己的看法，但是這些看法往往和實際發(fā)展規(guī)律之間有一定差距，這就對大學生的心理狀態(tài)產生了較為嚴重的沖擊。近幾年，大學生的心理健康問題已經十分嚴峻，大學生因心理健康問題而導致休學、退學的現象時有發(fā)生，甚至還出現了人們都不愿看到的自殺現象，且存在心理問題的學生不在少數，據統(tǒng)計，有超過三分之一的大學生普遍存在焦慮、抑郁、人際交往障礙等心理問題。他們對自己沒有準確的定位，也沒有明確的人生目標，甚至對未來感到迷茫。在這種心理狀態(tài)下，如果沒有正確的心理引導，那么會造成不堪設想的嚴重后果。

1.2 普遍存在人際交往障礙

在應試教育的背景下，很多大學生通過自己多年的努力，最終考上了自己理想的大學。但是進入大學校園以后，學生會漸漸發(fā)現大學校園中有著許多優(yōu)秀的學生，這個時候就很容易產生心理落差。在生活上，學生要面臨著如何與大學室友相處的情況，在學習上，部分學生因為自學能力不足，所以會出現課業(yè)落后的情況，部分自尊心很強的學生會因此而受到強烈的打擊，且也會因此無法適應大學生活。這正是學生在日常生活中，長期受到了片面思想的影響，認為只要考上大學就可以不用再繼續(xù)努力了。在這樣的心態(tài)下，學生進入大學后會發(fā)現，需要他們面對的一切早已不再像過去那樣單純，難免會出現心理失衡的狀態(tài)，且因為大學生的心智還不夠成熟，不能很好地進行自我調節(jié)，就很容易用消極的態(tài)度來逃避現實，從而出現了逃避學習、逃避社交等不良的行為。在不斷地逃避過程中，學生也就漸漸地失去了人際交往能力，故而出現了比較嚴重的人際交往障礙。

1.3 對網絡產生過多的依賴心理

由于大學生們在高中時期只能顧得上學習，日常生活基本沒有空余的時間，而進入大學以后學生的課余時間明顯變得多了起來，且生活的自主性大大提升了，這會讓許多大學生一時之間無法適應，且也不知道該做些什么，就很容易走進沉迷網絡世界這樣的誤區(qū)。一方面是因為網絡世界多姿多彩，對大學生產生著巨大的吸引力，另一方面是因為部分大學生本身就存在一定的人際交往障礙，故而會在網絡虛擬社交中獲取心理滿足，并以此為精神寄托。這就使得部分大學生對網絡的依賴性越來越強，且愈發(fā)的自我封閉，不愿參與現實中的社會交往，久而久之，不僅會對大學生的心理健康造成影響，還會嚴重影響到大學生的生活與學習。

1.4 就業(yè)壓力造成的心理問題

在過去，學生畢業(yè)以后不用擔心找不到工作的問題，因為過去的工作遵循分配原則。可是如今，工作需要畢業(yè)生自己去找，因此，就業(yè)問題就成了大學生在快畢業(yè)時最為擔心的問題。一旦學生沒有找到工作，隨之而來的負面情緒會將他們逐漸吞噬，且自卑和自棄的情緒會越來越重，壓力也會越來越大，這就使得大學生在這一階段容易出現嚴重的心理問題。

2 身體素質與心理健康的關系

2.1 什么是身體素質

身體素質一詞通常會出現在與體育運動有關的內容中，它是指一個人的身體系統(tǒng)在機體工作時的能力。它表現在一個人的日常生活與學習中，也體現在一個人體育鍛煉方面的能力。身體素質的高低，除了由先天因素決定以外，與后天的營養(yǎng)及體育鍛煉也是分不開的。人經過正確和適度的鍛煉，可以改善身體的形態(tài)與機能，也能夠提高整體的身體素質，對環(huán)境的適應能力和心理承受能力也會產生綜合性的積極影響。心理作為人腦和神經系統(tǒng)的一部分，它的調節(jié)能力，也會隨著身體素質的提高而提高。

2.2 什么是心理健康

一般來說，心理健康指的是一個人的心理活動過程能夠與社會保持協(xié)調發(fā)展。心理的健康能夠幫助一個人更為積極地面對生活中的種種問題，且能夠很好地適應社會生活。心理健康是當代大學生成為社會所需人才的基本條件，只有在心理狀態(tài)上是健康積極的，才能為社會做出貢獻，從而實現自己的人生價值。如果心理不夠健康，就會產生一些心理障礙，有心理障礙的大學生，會以一種悲觀的態(tài)度去面對生活，且容易出現抑郁、冷漠、焦慮等不良的心理情緒，嚴重的甚至會產生自殺傾向。

2.3 二者的關系

一個人的身體素質與心理健康是密切相關的，二者會相互影響、相互作用。一般來說，心理會隨著身體素質的增強而不斷完善，青少年的身體發(fā)育會使得其心理和身體上的形態(tài)、機能發(fā)生改變，這個時候，青少年對自我的認知和世界的認知都會發(fā)生一定的變化，且情感方面也會變得更為敏感。大學生正處于這個階段，且一些在平?？磥硎菍こＪ?，大學生卻會變得尤為敏感，也會在心理上產生一定的影響。但是如果一個人的身體素質較好，它的心理調節(jié)能力也會變得更好，能夠幫助大學生去適應各種多變的環(huán)境。

3 體育教育對大學生心理健康的影響

3.1 體育鍛煉有助于情緒調節(jié)

體育鍛煉對心理健康最大的影響在于，它能夠對情緒產生調控作用。體育活動的內容豐富且形式多樣，學生能夠在體育運動過程中感受到輕松和愉悅。適量的運動會使人體釋放出令人感到興奮的物質，便滿足了學生調節(jié)情緒的心理需要。大學生可以依照自己的興趣去選擇體育鍛煉的形式，且養(yǎng)成一定的體育鍛煉習慣，不僅可以陶冶自己的情操，還能產生良好的積極情緒，有助于情緒的調控。

3.2 體育鍛煉有助于緩解壓力

社會的競爭愈發(fā)激烈，大學生的壓力也隨之增大，部分大學生因其心理本身就比較脆弱，所以容易產生消極的情緒，加之大學生活的各種負擔壓得大學生不堪重負，使得他們很容易產生偏激和焦慮的心理。而經常參與體育鍛煉，能夠令大學生在運動過程中獲得成就感與滿足感，有效地提升了他們的自信心，也很好地釋放了心中的壓力，有助于培養(yǎng)大學生樂觀積極的生活態(tài)度。如此，大學生在生活與學習中因遇到挫折與困難產生不良的情緒，便會在體育鍛煉的過程中得以釋放，不僅能夠強健體魄，消除疲勞，還能緩解壓力，消除煩惱，提升生活的品質。體育鍛煉它既是一種強身健體的有效手段，也是恢復身心健康的有效方式。

3.3 體育鍛煉有助于自我完善

體育鍛煉在一定程度上還能夠起到增強自信心的重要作用，通過體育運動，大學生可以認識到自己的一些長處和不足，且能夠不斷地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，努力克服自己的缺點。通過調查和研究發(fā)現，經常參與體育鍛煉的人，在情緒體驗和自我評價方面更為積極，且由于長期參與體育鍛煉，會使得他們的身體素質變得更強，其自我概念和身體健康概念也會更為強烈。

大學生可以通過一些體育課程或者運動會項目，找到適合自己的運動，并且一旦完成一定的鍛煉目標，便會體會到成功的喜悅，并逐漸產生戰(zhàn)勝困難的信心與決心，有助于培養(yǎng)大學生克服困難的精神，并磨煉出頑強拼搏的意志。在部分體育項目中，需要與伙伴們相互配合，在這個運動過程中，能夠拉近人與人之間的距離，且讓大學生逐漸領悟到合作的意義，并形成團隊合作的意識。體育鍛煉，能夠對大學生各個方面的精神意志起到正向的積極作用，令大學生獲得成就感，以此使得大學生的精神品質逐漸趨于完善。

3.4 體育鍛煉有助于人際交往

體育活動的形式豐富多樣，它有著合作與競爭相結合的特點，而集體活動在體育鍛煉中不占少數，例如人們熟悉的足球、籃球運動等。大學生通過參與集體形式的體育活動，能夠拉近與同學和朋友之間的距離，且在一定程度上，需要不斷增強彼此相互配合的默契，這就會令大學生產生集體榮譽感和團隊合作精神。因為體育運動沒有特別明確的界限，所以學生們在體育場上是自由平等的，只有通過彼此之間的團結協(xié)作和相互配合，才能感受到集體運動的魅力所在。久而久之，學生們會在團隊合作的過程中，產生對同伴的信任感，從而養(yǎng)成互幫互助的習慣，這對人際交往方面有著至關重要的作用。且大學生也會在體育運動的過程中，感受到來自同伴的關心和關注，從而產生愉快的情緒情感，這對大學生的心理健康發(fā)展有著積極的促進作用。

4 利用體育教育促進大學生心理健康發(fā)展的具體措施

4.1 利用體育項目自身的特點

體育鍛煉對人的心理健康有著促進作用，因此，可以通過體育鍛煉的方式轉移注意力，將消極和痛苦的情緒得以抑制，并刺激興奮的情緒情感。學生在參加體育運動時，可以激發(fā)出積極的情緒并磨煉意志，可以通過體育活動本身培養(yǎng)學生頑強拼搏、堅持不懈的奮斗精神，也可以培養(yǎng)團結友愛、機智靈活的良好精神品質。體育教師要將體育項目的特點與學生的心理特點相結合，以此來促進學生的心理健康。

不同的體育項目對身體機能的鍛煉目的不同，且也能對學生產生不同的心理影響，從而培養(yǎng)出不同的精神品質。例如，像拔河、足球、接力等集體運動項目，它們可以使大學生逐漸學會與人合作，培養(yǎng)起團隊合作的精神;長跑運動可以培養(yǎng)大學生堅韌不拔的精神品質;跳高、跳遠可以培養(yǎng)學生勇敢無畏的精神品質;而像體育舞蹈、下棋、釣魚等休閑體育項目，可以陶冶學生的情操，改善沖動易怒的性格品質。體育教師要充分利用體育項目的特點，針對不同的學生給出相應的運動建議，以此來維持學生的心理健康水平。

4.2 發(fā)揮體育課堂的開放作用

由于學生各自的體育運動特質存在著差異性，且體育教學內容也豐富多樣，這就使得學生在面對體育課堂教學時，會表現出不同程度的學習積極性。體育教師要充分利用好體育課堂的開放性，與學生進行情感交流，積極主動地去關心愛護學生，并尊重學生的想法，從情緒情感方面啟發(fā)學生。只有在課堂教學的過程中，師生之間、學生之間產生了交流與互動，才能形成情緒情感的交互與共鳴。

例如，在課堂教學過程中，利用團體性活動促進學生之間的交流，讓學生在技術技巧練習的過程中，與同學形成學習小組，以互幫互助的形式，完成相應的教學任務，建立起學生之間的尊重與信任，并加強對體育課程的學習興趣。此外，教師也要確保在課堂上能夠準確地叫出學生的名字，增強師生之間的信任感，從而激發(fā)學生的學習熱情。

4.3 發(fā)揮體育教師的引導作用

體育教師在體育教育中發(fā)揮著不可忽視的引導作用，體育教師要不斷完善自身，努力學習心理學與教育學方面的專業(yè)知識，并改善體育教學方法。在體育教育教學過程中，體育教師不僅要傳授相關的體育競技知識，還要做到言傳身教，要以自身良好的精神面貌去面對學生，用更為積極陽光的生活態(tài)度去影響學生，充分發(fā)揮出體育教師自身的人格魅力，不斷引導學生，感染學生。

只有當體育教師們收獲了學生們的信賴與認可，才能在教育教學的過程中發(fā)揮自身的引導作用，并使得大學生在體育教師的精神感召下，不斷完善自己的人格品質。體育教師要多融入到學生當中去，努力提升自己的親和力，獲得學生的信任，在指導學生的過程中，做到多與學生交流溝通，尊重學生的想法，聆聽學生的心聲，并引導他們用樂觀積極的心態(tài)，去面對生活。

4.4 利用體育資源形成體育氛圍

大學中一般都具有比較完善的體育設施及場地，要充分利用好這一體育資源，盡量多組織體育運動會或體育競賽，形成良好的體育活動氛圍，以此來促進學生的心理健康。多年以來，大部分學生都具有較為強烈的集體觀念，在體育運動會上，會比較重視集體的榮譽。即使沒有真正去參加比賽，也會有較強的集體榮譽感，且大多都能接受“友誼第一，比賽第二”的體育精神。

在運動會上，對于沒有參與比賽的學生來說，當看到班級中的同學頑強拼搏，為集體榮譽增光添彩時，也會將他們內心的情緒情感通過喝彩助威等方式釋放出來，這是一種情感上的積極表達。而對于參加比賽的學生，他們能夠在體育競賽的過程中，收獲更多的良好心理暗示，在贏得比賽時，能收獲勝利的喜悅，并為自己的奮斗精神而感到驕傲自豪;在比賽失利時，也會逐漸學會正確的認識自我，在失敗中總結經驗，保持謙虛謹慎。

此外，還要利用這些體育資源去豐富大學生的課余生活，使得學生在課余時間里，能夠培養(yǎng)起健康的興趣愛好，不至于長時間的沉迷在虛擬的網絡世界中。通過有規(guī)律地組織課外體育活動，能夠有效地把學生的注意力轉移到現實生活中來，以此，降低網絡給學生帶來的消極心理影響。

5 結束語

總之，體育運動有著強健體魄、調整精神狀態(tài)、培養(yǎng)意志的積極作用。大學體育教育不僅要向學生傳授體育運動知識，還要積極引導學生學會通過體育鍛煉的方式去調整心態(tài)，適應生活。要利用體育教育的手段，使學生逐漸形成良好的心理健康素質，并幫助學生解決心理健康方面的問題。大學體育教育工作者們要想方設法地發(fā)揮出體育教育對心理健康的作用，使得大學生能夠自覺地通過體育鍛煉的方法，去促進自身身體素質和心理健康的發(fā)展，在這方面，大學體育教育工作者們還需要在體育教學實踐過程中不斷地探索。

（作者單位：浙江傳媒學院大學體育教學部）