林芳芳

摘要：核心能力鍛煉主要指的是對(duì)人肌體的有效鍛煉，以此提高學(xué)生的心理健康。現(xiàn)如今核心力量練習(xí)已運(yùn)用在了初高中學(xué)生的實(shí)心球的練習(xí)中，不但可以幫助學(xué)生更進(jìn)一步地掌握相關(guān)技能，還可以更進(jìn)一步地達(dá)到練習(xí)目的與成效。本文重點(diǎn)探究的是核心力量練習(xí)對(duì)提升中學(xué)生實(shí)心球成績(jī)的影響，期望可以給相應(yīng)的教學(xué)人員帶來(lái)一點(diǎn)借鑒與幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量;初中體育;實(shí)際應(yīng)用

引言：核心力量練習(xí)對(duì)很多的力量練習(xí)來(lái)說(shuō)都具有非常關(guān)鍵的意義，它首先是可以運(yùn)用于力量鍛煉和康復(fù)訓(xùn)練的，于是有些專家和教練們針對(duì)肌肉組織的深入研究給出了關(guān)于核心力量練習(xí)的理論，并加入到了競(jìng)技體育訓(xùn)練方法之中。實(shí)心球投擲也是中考等體育考試的當(dāng)中一種項(xiàng)目，在開(kāi)始用力的步驟中必須使用腰腹的能力，并且要求學(xué)員綜合自己的全身協(xié)調(diào)性。核心能力練習(xí)對(duì)中學(xué)生而言，不但能夠提高中小學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，還可以有助于中小學(xué)生提高上肢能力及其肌群功能的發(fā)展，從而增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)控制能力，進(jìn)而大幅增強(qiáng)了他們的綜合體質(zhì)。

一、初中生核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

體能訓(xùn)練中主要是根據(jù)個(gè)人的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面的體育素養(yǎng)進(jìn)行了專門的訓(xùn)練方法，由于中學(xué)生正處于青春期的重要發(fā)展階段，隨著年紀(jì)的增加使人體的運(yùn)動(dòng)形態(tài)心里也有了改變，各種指標(biāo)也在急劇的提高。因此核心訓(xùn)練方法中必須選用最符合中學(xué)生身心特點(diǎn)的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。而由于投擲項(xiàng)目屬于以體力為主的速度力量型的運(yùn)動(dòng)，所以體力的好壞也將極大程度的影響運(yùn)動(dòng)效果，在運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程中往往還會(huì)使用上身、下肢和軀干的運(yùn)動(dòng)能量，這一傳導(dǎo)進(jìn)程中發(fā)揮著很大的承上啟下的功能。而核心訓(xùn)練的最重要的功能則一般是對(duì)深層大肌群的運(yùn)動(dòng)以及具有輔助功能的小肌群的鍛煉。

二、核心能力在初中真實(shí)心球課程中的運(yùn)用價(jià)值

通過(guò)對(duì)相關(guān)的實(shí)心球投擲試驗(yàn)成果分析，核心能力練習(xí)在實(shí)心球投擲的訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)揮著非常關(guān)鍵的作用。經(jīng)過(guò)分析與總結(jié)，發(fā)現(xiàn)核心能力練習(xí)可以有效地提升學(xué)員的真實(shí)心球成績(jī)。

（一）核心力量訓(xùn)練的階段的教學(xué)設(shè)計(jì)

中學(xué)生每堂體育課的時(shí)間限制，再加上因中考即將來(lái)臨而產(chǎn)生的很大壓力。所以，老師在開(kāi)展培訓(xùn)時(shí)，就必須有效地做好時(shí)間分配，并采用最合理的方式傳授給中學(xué)生更多的實(shí)心球投放的基本技能。針對(duì)中學(xué)生身心特點(diǎn)，并且實(shí)心球的投擲鍛煉規(guī)則設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，盡量由簡(jiǎn)易到繁雜的培訓(xùn)過(guò)程展開(kāi)。首先，在初始培訓(xùn)階段中，老師可以引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展動(dòng)靜力量的練習(xí)，并使學(xué)員更深入的認(rèn)識(shí)核心力量練習(xí)的有關(guān)內(nèi)涵和主要功能，進(jìn)而體會(huì)到不同肌肉的發(fā)力點(diǎn)和鍛煉形態(tài)，從而領(lǐng)會(huì)最基礎(chǔ)的實(shí)心球動(dòng)作技巧。其次，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中需要結(jié)合科學(xué)的儀器進(jìn)行輔助鍛煉，同時(shí)也從單向動(dòng)作上強(qiáng)化鍛煉效果，利用身體不平衡的條件刺激核心區(qū)域完成肌肉鍛煉，使肌肉可以有良好的自控能力。

（二）投擲實(shí)心球和核心力量的各項(xiàng)指標(biāo)分析

通過(guò)調(diào)查相關(guān)的身體鍛煉測(cè)試，可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的不同身體狀況。比如，做一分鐘的仰臥起坐有助于掌握一個(gè)人大概的核心肌肉的耐力指數(shù)。同時(shí)教師還可及時(shí)查閱大批有關(guān)的體能訓(xùn)練資源，使中小學(xué)生對(duì)核心訓(xùn)練深入理解而且根據(jù)初中生的身體特點(diǎn)增加了一系列更高效的訓(xùn)練項(xiàng)目，使中小學(xué)生在有趣的練習(xí)環(huán)境中，進(jìn)一步激活了他們的創(chuàng)造力和練習(xí)興趣。

三、運(yùn)動(dòng)核心能力在中學(xué)真實(shí)心球課程中的實(shí)際應(yīng)用

（一）前擲實(shí)心球第一階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實(shí)心球第一期工程的核心力量練習(xí)內(nèi)容，主要以靜力性練習(xí)為主。其目的是使學(xué)生感受核心部位肌群是怎樣合理的調(diào)節(jié)身體活動(dòng)并產(chǎn)生主動(dòng)用力的感覺(jué)，讓學(xué)生對(duì)核心力量練習(xí)有一種初步的感受與認(rèn)知理解。而第一期工程的練習(xí)時(shí)限一般是一、兩周，在前面設(shè)置了零點(diǎn)五小時(shí)做預(yù)備訓(xùn)練，之后進(jìn)入核心力量練習(xí)的一點(diǎn)五個(gè)時(shí)段，最后再用零點(diǎn)五小時(shí)作常規(guī)的身體素質(zhì)練習(xí)和放松訓(xùn)練。在具體的核心力量練習(xí)過(guò)程中，針對(duì)學(xué)員的實(shí)際狀況，進(jìn)行了二次大循環(huán)以上，每次動(dòng)作保持的時(shí)限為五十秒到七十秒鐘，動(dòng)作雙方間歇時(shí)間為五十秒鐘，每個(gè)大循環(huán)雙方的間歇時(shí)間約為五分鐘。具體實(shí)施的培訓(xùn)計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間安排也要針對(duì)學(xué)員的體質(zhì)，做到因材施教。

（二）前擲實(shí)心球第二階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲實(shí)心球第二步核心力量練習(xí)，是在第一步的核心力量練習(xí)的基本上增加非穩(wěn)定的因素，主要利用練習(xí)的器材以及一些動(dòng)作難度的提高成為了第二步的重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容，主要目的是為了提高學(xué)生對(duì)核心部位深層小肌群的控制力與穩(wěn)定性，從而促進(jìn)學(xué)員全身力量在不平衡的狀況下，維持人體均衡并對(duì)四肢間動(dòng)力的傳遞起到承上啟下的效果。集訓(xùn)日期是三、四周，具體的集訓(xùn)日期安排與第一期相同，在進(jìn)行核心能力培訓(xùn)的時(shí)間里面，隨著練習(xí)內(nèi)容不同以及動(dòng)作難易程度、負(fù)荷的提高，因此動(dòng)作間、大循環(huán)之間的間歇和各種動(dòng)作的時(shí)間都需要按照練習(xí)過(guò)程中學(xué)生的實(shí)際狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（三）前擲實(shí)心球第三階段核心力量訓(xùn)練方案

前擲式實(shí)心球的第三階段核心力量訓(xùn)練主要是指動(dòng)力特性練習(xí)，這一階段將重點(diǎn)開(kāi)展在徒手的力量特性訓(xùn)練上，其目的主要是為第四階段的非穩(wěn)定性核心力量練習(xí)打下基礎(chǔ)，從而培養(yǎng)學(xué)員身體的協(xié)調(diào)工作效率和提高核心部位的核心爆發(fā)力。通常第三階段練習(xí)持續(xù)時(shí)間約為五、六星期，每天練習(xí)五次，而一般一次的核心力量練習(xí)持續(xù)時(shí)間大約為一點(diǎn)五個(gè)小時(shí)。具體組次和間歇次數(shù)按照不同的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行了適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)完成個(gè)數(shù)和次數(shù)的間歇時(shí)間最少需要七十秒鐘，而每次大循環(huán)的間歇次數(shù)約為十分鐘，在核心力量練習(xí)過(guò)程中，還需要針對(duì)學(xué)習(xí)者的具體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

結(jié)束語(yǔ)：綜上所述，現(xiàn)如今大多數(shù)的高中學(xué)生體能教學(xué)的方法，已不再單純的針對(duì)于傳統(tǒng)的學(xué)?？荚嚪绞剑€必須全方面地提高中小學(xué)生的體質(zhì)與綜合素養(yǎng)，為國(guó)家培育新時(shí)期的全面型人才。所以，在針對(duì)高中學(xué)生開(kāi)展核心訓(xùn)練的過(guò)程中，首先要把握好他們的身體特征，并找出最適宜他們的方法。然后再對(duì)實(shí)心球投擲的具體項(xiàng)目來(lái)講，就必須經(jīng)過(guò)核心力量的投射技術(shù)，使學(xué)員們能夠更有效把握最基本的投放方式，肌體到達(dá)了緊縮與松弛的良好狀態(tài)，才能夠起到較好的身體自我調(diào)節(jié)的效果。從而學(xué)會(huì)了投實(shí)心球的正確方式，從而在體育加試中獲得了高分。

參考文獻(xiàn)：

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