高校舉重訓練科學施教方法研究

黎超 張瀕化 張藍木

摘 ?要 ?舉重是我國競技運動的優(yōu)勢項目，在國際比賽中屢獲佳績，舉重訓練在高校的推廣和普及有助于激發(fā)學生的興趣、培養(yǎng)舉重后備人才。本文探討了高校舉重訓練科學施教的目的和教學標準，從運用示范法、動作練習法、提問法等方法論述高校舉重訓練科學施教的具體方法，從注意分解教學步驟、利用輕杠鈴強化動作練習、適時增加杠鈴重量提升技術水平等方面探究高校舉重訓練科學施教的注意事項，希望能對高校舉重訓練的科學施教提供一些借鑒和幫助。

關鍵詞 ?高校 ?舉重訓練 ?科學施教

舉重訓練是我國體育類運動中的關鍵性訓練項目。相較于其他訓練項目來說，舉重訓練更側重于對運動員力量的強化訓練，需要受訓者可以在不斷的訓練中，提升個人意志力和舉重力量。舉重訓練中，運動員手中的杠鈴要超越頭頂位置，才可以由此計算舉重成績。舉重訓練是高校體育訓練項目不可或缺的組成內容，各高校舉重訓練教師，在自身崗位上承擔著為國家培養(yǎng)舉重能力較強，抗壓能力更優(yōu)學生的崗位責任。教師要在教學中，應逐步摸索和改進教學方法，因材施教合理制定教學方案，以此才能促使教學更得當，學生舉重訓練中積極性更高，從根本上拓展學生對舉重訓練的認知力，推進科學施教這一教學方法的有序落實，密切師生關系，關注學生訓練中的個體需求，保障舉重訓練獲得卓越成績。

一、高校舉重訓練科學施教的目的和教學標準

（一）高校舉重訓練科學施教的目的

舉重在我國的體育運動中歷史久遠，追溯到古代時期，就曾有人運用金屬杠鈴來鍛煉自身力量。之后隨著時代更迭，該項運動開始成為更具規(guī)范性和高標準的競技類運動。如今，現(xiàn)代舉重運動有著較為獨特、系統(tǒng)化的運動體系，我國的舉重運動在全球范圍內有著深遠影響。

舉重運動看似簡單，運動員只要雙手將目標杠鈴舉過頭頂，便可完成此次舉重運動，而運動員所舉起的杠鈴重量即為運動員的最終舉重成績。然而，看似簡單的舉重訓練，實際是需要接受系統(tǒng)而漫長復雜的訓練，最終使運動員綜合素質得以全面提升，才能在比賽中獲得較好成績。高校肩負舉重運動員培養(yǎng)任務，教練員在舉重訓練中科學施教，可以有效幫助學生降低訓練錯誤，強化學生舉重訓練中的自覺性，針對性地開展更為妥當?shù)挠柧氂媱潱婧粚崒W生舉重訓練的效果，保障舉重成績穩(wěn)步攀升。

（二）高校舉重訓練科學施教的教學標準

傳統(tǒng)意義上的舉重訓練，過多的側重對學生舉重成績的提高，忽略了學生在舉重訓練中的主觀需求，教學很是枯燥，學生的自覺參與性偏低。整體而言，無論是訓練效率還是舉重成績均停滯不前。為更好地促進我國高校舉重訓練科學施教的效果提升，我們有必要制定一系列強而有力的科學施教教學標準。

首先，教學開始之前，教師要做好舉重訓練學生的思想工作，使學生從心理上感受到舉重訓練各細微教學的重要性，向學生告知訓練中的詳細事宜，夯實學生的舉重訓練認知，幫助學生更多的了解舉重訓練，打消他們的各種顧慮，讓學生保持訓練熱情和不怕吃苦的毅力，全身心投入到各項舉重訓練當中。可以為舉重訓練的任務推進，奠定更為堅實的思想基礎和保障。其次，綜合分析學生的個體差異，做到因材施教，適時和學生進行訓練溝通，于交流中了解學生實際掌握情況，及時調整訓練強度?？茖W編排舉重訓練內容，尤其是訓練中成績不佳的學生，更要格外關注，在各個方面給予關懷，保持師生良性交流和朋友式的融洽關系，促使舉重訓練整體教學效果顯著提升。最后，教學中教師要足夠重視學生的意見，定期以聊天的方式，傾聽學生的意見和想法。借助互聯(lián)網(wǎng)等教學方式，變化教學形式，豐富教學內容，使學生在玩中學，在學中玩，結合學生的喜好，穿插各類學生所熱愛的活動項目，活躍教學氛圍，構建生活化的教學環(huán)境。注重學生細節(jié)訓練的掌握情況，強化學生對舉重訓練整體掌握成績，促使學生舉重訓練各技術更為協(xié)調，動作更為嫻熟精準。

二、高校舉重訓練科學施教的具體方法

（一）示范法

就高校舉重訓練教學活動來說，示范法是最為常見的教學模式。教師在舉重訓練中，現(xiàn)場向學生示范各舉重動作，學生直觀性的熟悉和了解各技術難點?，F(xiàn)場的示范實踐教學方法可以讓學生更為真切地認識到技術重點。教師在技術要點展示中，根據(jù)教學大綱和技術要求，細化各技術規(guī)范性，憑借較為凝練、簡潔的教學講解，促使學生在教學的示范中快速掌握舉重訓練各流程，加深對舉重技術和教學易錯點的理解力。示范法是高校舉重訓練中最為關鍵的一種教學方法，以更為科學化的教學視角展示教學內容，即便是再微不足道的舉重訓練細節(jié)，也需要教師在教學中加以注意，親身示范或者邀請班級內表現(xiàn)優(yōu)異的同學，現(xiàn)場展示該技術的正確做法，彼此切磋和相互進步。

（二）動作練習法

動作練習法被認為是舉重訓練最基本的教學內容。教師在整體練習、分組練習和動作分解練習等教學中，不同程度都會運用到動作練習法，動作練習法還可以分為徒手練習和實物練習。顧名思義，實物訓練就是教師在教學的時候，手中拿著舉重所需的杠鈴，邊教學邊實踐指導，分解不同流程中的技術動作要領，讓學生在實物練習中精準掌握不同動作。而徒手練習則與實物練習完全相反，教師在徒手練習中，主要以理論教學為主，口頭向學生講解舉重訓練的要點，并不會拿著杠鈴進行實際表演。兩種不同形式的動作練習方法均是夯實舉重技術的關鍵所在，利用這幾種不同的動作練習法，足以深入了解舉重訓練各技術，繼而形成較為規(guī)范化的舉重動作，大大提升學生舉重訓練成績和舉重水平。

（三）提問法

提問方式在各種教學中很是普遍，一問一答的教學形式使教師可以通過設置教學相關問題，于提問中掌握學生的真實學習狀況，調整和更改教學模式，適應學生的學習情況，充分尊重學生。課堂教學中圍繞學生所需，修正所提問題，鼓勵學生大膽質疑，敢于在教學中提出個人見解，輔以動作教學和示范教學方法。如此教師可在舉重訓練實踐練習中發(fā)現(xiàn)學生舉重訓練中的存在問題和紕漏之處，綜合教學中的實際狀況，強化教師和學生的訓練交流頻率，以問答方式鞏固教學難點和易錯點。其次，還可以利用互聯(lián)網(wǎng)，建立班級舉重訓練課后APP，學生可以在課后或者閑暇時間，自覺練習教師在舉重訓練中的所講內容，根據(jù)個人時間安排，以視頻的方式或者語音留言的形式，向教師提問關于舉重訓練方面的問題。師生在課后以提問的方法，可加深彼此了解，活化教學方式。學生在課上+課下的雙向提問模式下，自身的舉重訓練成績持續(xù)提高。除此之外，學生和學生之間，也可以在APP上，或者以小組為單位，隨時進行提問，教師從旁指導進行問題糾正，多管齊下革新舉重教學方法。

三、高校舉重訓練科學施教注意事項

（一）注意分解教學步驟

舉重訓練最初階段，各教師可以依據(jù)高校既定的舉重技術要求和動作結構，將整體性的舉重訓練動作進行分解教學，切割成不同的動作片段，接著在進行同類型的集中教學。就對舉重訓練動作加以分解后，教師可以結合類似的動作進行深度講解，再結合親身示范，使學生對舉重運動各技術要領有透徹的領會，宏觀層面對不同舉重訓練內容有清晰的掌控，結合不同分解性的教學內容，逐步有整體而全面的舉重訓練技術概念，最終可以在舉重訓練實踐操作中取得較為突出的成績。然而就分解教學來說，其也存在一定的弊端，比如學生分段、分不同內容的練習，很容易邊學邊忘。為了盡可能杜絕這一問題，教師要不斷鞏固已學內容，在溫習舊知識和學習新知識的同時，規(guī)范學生不同節(jié)點的學習情況，將科學施教貫穿于整個教學始末。

（二）利用輕杠鈴強化動作練習

上文所提及的分解動作教學讓學生對舉重訓練中的各動作有了初步認識。學生在掌握了一定初級知識以后，教師就可以組織學生利用輕杠鈴來強化其他動作。這個時期的教學中，教師可以通過示范教學的方式，重點就難點較大的動作進行示范，強調技術質量，及時糾正學生動作錯誤之處，幫助學生一點點消除舉重技術中的繁瑣而不必要的多余動作，使學生動作更為規(guī)范。此時期就可以借助輕杠鈴來訓練學生動作，幫助學生掌握更為連貫性的舉重動作。學生可在這一訓練過程中對舉重訓練的宏觀掌握更為深刻，微觀性的舉重動作學習效果也更加顯著。

（三）適時增加杠鈴重量提升技術水平

歷經分解訓練和輕杠鈴訓練之后，學生對舉重訓練的認識再上新臺階，可更為熟練的掌握輕杠鈴的各個技術，舉重動作也較從前更標準。對于已經符合以上標準的學生，教師可以根據(jù)學生實際，對學生所訓練的杠鈴重點進行適度增減，以此強化學生舉重訓練水平。教師要合理控制學生杠鈴重量，循序漸進增加杠鈴重量，分階段、有計劃的科學落實教學方案，挖掘各個學生訓練中的錯誤及時糾正。另外，還需要培養(yǎng)學生堅韌不拔的訓練意志，為學生講解優(yōu)秀舉重先輩的刻苦頑強訓練故事，就學生錯誤耐心輔導，師生和諧相處，高校這些科學訓練和舉重技能培養(yǎng)，使學生掌握更為精準的舉重技術和動作。

四、結語

舉重訓練是我國高校體育教學中的重頭戲，為了更為高效地提高舉重訓練效果，教師要在教學中科學改進教學方法，采用科學施教的思維模式，逐步優(yōu)化教學思路，將學生放置于舉重訓練主體人地位，提高學生對舉重訓練的認知力，增進學生的舉重訓練參與積極性。以拓展學生舉重訓練成績?yōu)橹髦?，巧妙利用提問法、動作練習法和示范法等教學法，謹遵教學規(guī)范和要求，認真研究舉重訓練科學施教注意事項，竭盡全力使舉重訓練各教學趨于合理，為我國舉重事業(yè)發(fā)展，培養(yǎng)更多具有較高舉重素養(yǎng)和優(yōu)秀成績的舉重人才！

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