探討田徑訓(xùn)練中的中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練

李璐

摘 ?要 ?在田徑比賽中，中長(zhǎng)跑作為其中一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)其特質(zhì)分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度與耐力有著較高的要求。速度作為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，耐力作為運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的保障。因此在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需要提升對(duì)速度訓(xùn)練的重視程度，認(rèn)識(shí)到其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要意義，并且探索有效的訓(xùn)練手段與內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度與耐力的綜合訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的速度可以得到顯著提升，更好地應(yīng)對(duì)田徑比賽，取得良好的成績(jī)。下文將從專項(xiàng)速度訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的重要意義作為出發(fā)點(diǎn)，總結(jié)出在田徑訓(xùn)練中中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練的建議，最后探索出有效的訓(xùn)練手段，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。

關(guān)鍵詞 ?田徑訓(xùn)練 ?中長(zhǎng)跑 ?專項(xiàng)速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單且便捷的運(yùn)動(dòng)，具有很強(qiáng)的普遍性與群眾影響力。但是，根據(jù)目前田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析，參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人數(shù)在不斷降低，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身能力不足。因?yàn)樘飶街虚L(zhǎng)跑中包含速度與耐力等多種因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的要求。因此為了改善這一現(xiàn)狀，需要充分認(rèn)識(shí)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)的重要性，并且采取恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段，提升運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力等方面能力。教練在教學(xué)過(guò)程中，可以站在多個(gè)角度尋找合理的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練的合理篩選與應(yīng)用。

一、專項(xiàng)速度訓(xùn)練在田徑中長(zhǎng)跑中的重要意義與作用

（一）保證運(yùn)動(dòng)員可以取得良好田徑成績(jī)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑與短跑之間有著明顯的差距，短跑的重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度，但是中長(zhǎng)跑有著一定的難度，不但需要運(yùn)動(dòng)員有運(yùn)動(dòng)速度這一基礎(chǔ)保障，還需要具有一定的耐力。通過(guò)田徑項(xiàng)目分析，速度對(duì)田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)有著重要作用。所以，在田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員除了需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體力與耐力的有效訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)速度的提升訓(xùn)練，只有這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的田徑成績(jī)[1]。

（二）可以提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

在田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行充分地調(diào)動(dòng)與協(xié)調(diào)。只有運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能可以有效協(xié)調(diào)與配合，才可以使運(yùn)動(dòng)員體力以及耐力與速度等得到顯著提升。根據(jù)目前田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中教練只是片面的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，即便可以起到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升，但是如果長(zhǎng)期如此，將會(huì)在一定的程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能帶來(lái)影響，導(dǎo)致其生物協(xié)調(diào)性逐漸下降，進(jìn)而限制了運(yùn)動(dòng)員田徑成績(jī)的提升[2]。所以為了可以改善這一現(xiàn)狀，教練應(yīng)當(dāng)將速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練放在同一位置，保證中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性能夠得到顯著提升。

（三）能夠側(cè)面彰顯出田徑中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)

在田徑訓(xùn)練中，中長(zhǎng)跑作為重要的運(yùn)動(dòng)形式，與其他田徑訓(xùn)練項(xiàng)目有著一定程度上的不同。在田徑中長(zhǎng)跑中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大，更傾向與對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力與速度能力的雙重考驗(yàn)。根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目存在的特點(diǎn)分析，運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度直接決定著最終的田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中需要認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重要性，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，可以讓運(yùn)動(dòng)員明確田徑中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，進(jìn)而可以掌握取勝的方法[3]。

二、田徑中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練的建議

（一）確定以速度為核心的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，速度作為關(guān)鍵因素，只有運(yùn)動(dòng)員在具有較高運(yùn)動(dòng)速度的基礎(chǔ)上才能夠促進(jìn)速度耐力水平的提升。所以教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，需要提升對(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重視程度，采取有效的手段實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況適當(dāng)增加一些使訓(xùn)練負(fù)荷，按照逐步提升訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方式進(jìn)行訓(xùn)練。有許多優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是將速度訓(xùn)練作為核心。所以教練在訓(xùn)練的過(guò)程中也可以從中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出發(fā)，確定以速度為核心的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，并且建立起多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加科學(xué)有效[4]。

（二）幫助運(yùn)動(dòng)員樹立節(jié)奏化理念

運(yùn)動(dòng)員無(wú)論參與哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)當(dāng)掌握其中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)來(lái)講也是一樣，只有運(yùn)動(dòng)員能夠掌握中長(zhǎng)跑過(guò)程中的快節(jié)奏、高頻率等技術(shù)特點(diǎn)，才能保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中放松省力、平衡重心。在中長(zhǎng)跑中，如果運(yùn)動(dòng)員可以表現(xiàn)出節(jié)奏明顯與快頻率，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員具有良好的速度節(jié)奏，進(jìn)而才能夠在田徑比賽中取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練的過(guò)程中，需要加強(qiáng)技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠了解并且掌握在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中正確的用力順序與結(jié)構(gòu)方向，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)上下肢之間的協(xié)調(diào)配合。在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)速度與節(jié)奏的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，嚴(yán)格按照速度節(jié)奏化完成，這樣才能更好地把握速度節(jié)奏。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，人們基本將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在了耐力的訓(xùn)練上，但是在整個(gè)比賽過(guò)程中，怎樣進(jìn)行速度跑同樣重要，所以需要運(yùn)動(dòng)員自身抓好速度節(jié)奏化技術(shù)。在實(shí)際比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員跑步速度被打亂，將會(huì)出現(xiàn)體能消耗太大、心理緊張的情況，最終影響成績(jī)[5]。

三、田徑訓(xùn)練中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練內(nèi)容

（一）田徑耐力速度訓(xùn)練

耐力速度主要指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所具有的速度持久性。只有運(yùn)動(dòng)員具備該項(xiàng)能力，才能在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更好地維持自身的運(yùn)動(dòng)速度與時(shí)間，進(jìn)而可以輕松的完成田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。根據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，在田徑中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，有一部分運(yùn)動(dòng)員在剛開始跑步的階段有著較強(qiáng)的爆發(fā)力，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度保持良好。但是因?yàn)楹笃谶@些運(yùn)動(dòng)員受到耐力條件的影響，在后期運(yùn)動(dòng)中無(wú)法保持速度與前期完成一致。出現(xiàn)這樣現(xiàn)狀的根本原因在于教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，造成運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑耐力速度訓(xùn)練沒(méi)有得良好鍛煉。在實(shí)際的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，需要田徑運(yùn)動(dòng)員將自身的速度保持一定時(shí)間，并且可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，不斷調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，最終可以制定出一套合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛力的激發(fā)，最終實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑速度的目標(biāo)[6]。

（二）加快中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練手段

在運(yùn)動(dòng)員田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑賽程比較長(zhǎng)，所以必須運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)γ總€(gè)運(yùn)動(dòng)階段進(jìn)行合理地跑動(dòng)速度控制，進(jìn)而可以激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身需求合理選擇適合自己的加速方式。比如在田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入到比賽的最后階段后，激發(fā)自身潛能進(jìn)行沖刺跑。這就需要教練日常專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加速度訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)情況，制定有效的訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動(dòng)員加速速度有顯著提升。教師在進(jìn)行轉(zhuǎn)向速度訓(xùn)練的過(guò)程中，需要深入了解運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，進(jìn)而才能夠在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，幫助其合理的掌握具體的加速時(shí)機(jī)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員迅速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)最后的加速?zèng)_刺。在整個(gè)訓(xùn)練方案中，應(yīng)當(dāng)包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能訓(xùn)練以及肌肉訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)定提升。

（三）重復(fù)跑訓(xùn)練

在田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，最常用的訓(xùn)練手段就是重復(fù)跑訓(xùn)練。在重復(fù)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠?qū)崿F(xiàn)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離以及運(yùn)動(dòng)速度的合理分配。教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理分組，多次進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。在固定化的訓(xùn)練的方式下，多次進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，可以使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，加強(qiáng)自身的速度耐力。除此之外，通過(guò)重復(fù)跑訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)跑動(dòng)運(yùn)動(dòng)的距離進(jìn)行合理的設(shè)置，根據(jù)具體的實(shí)際情況進(jìn)行七檔的調(diào)整。在田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用短于比賽項(xiàng)目的距離來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練?？梢员ＷC運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間間隔來(lái)進(jìn)行休息，使運(yùn)動(dòng)員一直處最佳狀態(tài)，在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員減少自身運(yùn)動(dòng)壓力[7]。

（四）變速跑訓(xùn)練

變速跑訓(xùn)練主要就是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，在不同的階段采取不同的運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行對(duì)應(yīng)的跑步練習(xí)。變速跑訓(xùn)練所具有的顯著特點(diǎn)就是強(qiáng)度較大，總運(yùn)動(dòng)量有限，所以在練習(xí)的過(guò)程中能夠最大程度地發(fā)揮出自身的絕對(duì)速度優(yōu)勢(shì)，還可以有效保證自身的耐力速度領(lǐng)先與其他比賽選手，進(jìn)而能夠取得良好的速度訓(xùn)練效果，同時(shí)在比賽過(guò)程中也占據(jù)一定優(yōu)勢(shì)。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，引導(dǎo)采取多樣化的手段，根據(jù)人數(shù)、場(chǎng)地以及器材等外部條件進(jìn)行科學(xué)的選擇。例如，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)充分考慮田徑運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)水平，保證田徑運(yùn)動(dòng)員可以利用最佳狀態(tài)進(jìn)行體能訓(xùn)練，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力，突破運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)障礙，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升，最后可以在田徑中長(zhǎng)跑比賽過(guò)程中取得良好成績(jī)[8]。

四、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)上述文章敘述，在田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度有著較高的要求。因此教練應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重要性，認(rèn)識(shí)其度對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力提升的重要意義，進(jìn)而可以在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中圍繞著速度為核心開展多樣化專項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況，明確訓(xùn)練手段與內(nèi)容，制定合理的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的培養(yǎng)，保證運(yùn)動(dòng)員可以在接下來(lái)的田徑比賽中取得良好的成績(jī)。

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