談中長(zhǎng)跑訓(xùn)練從興趣入手

李長(zhǎng)春

（河北省三河市第二中學(xué)）

中長(zhǎng)跑作為耗時(shí)較大，需要耐力的體育運(yùn)動(dòng)，一般學(xué)生都對(duì)其有排斥的心里，提起中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)就頭疼，想盡方法逃離中長(zhǎng)跑體育的練習(xí)。因此，要想中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行，首先，體育教師就要重視培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)興趣，學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有了濃厚的興趣就能夠以積極的態(tài)度參與中長(zhǎng)跑練習(xí)，學(xué)生有了積極的參與態(tài)度，能夠在很大程度上提升中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練效果。

一、轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)，奠定學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

現(xiàn)在的學(xué)生在心里對(duì)中長(zhǎng)跑存在一定的偏見(jiàn)，教師要消除學(xué)生心里對(duì)中長(zhǎng)跑的偏見(jiàn)，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣。由于認(rèn)識(shí)存在一定的偏見(jiàn)，導(dǎo)致很多的女同學(xué)和身體較為肥胖的同學(xué)對(duì)中長(zhǎng)跑有較明顯的抵觸心理。認(rèn)為中長(zhǎng)跑太累人。現(xiàn)在，很多學(xué)生沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這就導(dǎo)致學(xué)生跑完操場(chǎng)的一圈就氣喘吁吁，體力不支，腿腳發(fā)軟。這就導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑更加的抵觸、畏懼，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練壓力較大，信心不足。所以，教師應(yīng)該幫助學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有一個(gè)深入、充足的認(rèn)識(shí)，讓其意識(shí)到進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)有利于培養(yǎng)自我良好的品格，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有了一定的認(rèn)識(shí)了解，就會(huì)明確知道中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)意義，這樣學(xué)生就容易對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生一定的情感，從而激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)的興趣，自然而然就愿意參與到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)中來(lái)。當(dāng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)有了一定的興趣，就會(huì)將興趣的意志轉(zhuǎn)化成實(shí)際的行動(dòng)，即主動(dòng)積極地參與到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，能夠增強(qiáng)自信心和堅(jiān)韌意志。學(xué)生參與到中長(zhǎng)跑練習(xí)中，教師應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行完中長(zhǎng)跑練習(xí)后總結(jié)自己的變化，這樣學(xué)生能夠及時(shí)看到自己的進(jìn)步，看到參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)帶來(lái)的良好進(jìn)步，能夠進(jìn)一步樹(shù)立學(xué)生的運(yùn)動(dòng)信心，逐漸增強(qiáng)身體素質(zhì)和日益提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，是對(duì)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑最好的反饋，這比教師干巴巴地講大道理的效果好很多。

二、組織多種多樣的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣

教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，要能夠意識(shí)到如果在練習(xí)過(guò)程中總是組織學(xué)生進(jìn)行特定距的中長(zhǎng)跑練習(xí)，長(zhǎng)期下去，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭煩的心理，學(xué)生會(huì)覺(jué)得枯燥乏味，難以保持持久的運(yùn)動(dòng)興趣。因此，教師要開(kāi)展多種多樣的以中長(zhǎng)跑為基礎(chǔ)核心內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)游戲項(xiàng)目，能夠讓學(xué)生感到新鮮感，維持不斷的濃厚的運(yùn)動(dòng)興趣。開(kāi)展中長(zhǎng)跑練習(xí)，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行越野跑步練習(xí)，越野跑能夠讓學(xué)習(xí)任務(wù)較大的學(xué)生有機(jī)會(huì)親近自然，感受自然的魅力，放松文化課程所帶來(lái)的壓力。進(jìn)行越野跑，由于環(huán)境的差異，地形的不同等，除了讓學(xué)生在跑步練習(xí)過(guò)程中放松自己，還能夠讓學(xué)生學(xué)會(huì)在中長(zhǎng)跑根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)自己跑步的速度和呼吸的頻率，有助于學(xué)生將跑步作為一種享受，提升興趣。但是，越野跑雖然好處眾多，但是也存在一定的問(wèn)題，其中最重要的就是安全問(wèn)題，因此，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行越野跑步，這樣能夠確保學(xué)生的安全問(wèn)題，還能夠在跑步過(guò)程中及時(shí)糾正學(xué)生錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和呼吸方法。開(kāi)展多樣的中長(zhǎng)跑練習(xí)教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行接力跑步。開(kāi)展接力跑步，一方面能夠鍛煉學(xué)生；另一方面能夠培養(yǎng)學(xué)生相互合作的精神，接力跑步能夠讓學(xué)生養(yǎng)成集體榮譽(yù)感，這樣學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)將體育運(yùn)動(dòng)不再視為一種負(fù)擔(dān)，而是當(dāng)成一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

三、幫助學(xué)生認(rèn)清中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，深入了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不可避免地會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、胸口發(fā)悶的情況，這些情況被稱為運(yùn)動(dòng)上的“極點(diǎn)”。這些不良的現(xiàn)象及反應(yīng)往往會(huì)給學(xué)生造成精神上的壓力，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生恐懼心理，給學(xué)生帶來(lái)心里負(fù)擔(dān)，學(xué)生一旦出現(xiàn)這類現(xiàn)象，就會(huì)喪失運(yùn)動(dòng)的信心，教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)之前首先要向?qū)W生講清楚運(yùn)動(dòng)中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，講明運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)這類現(xiàn)象都是正常的，是難以避免的，是生理現(xiàn)象的正常反應(yīng)。人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只是情況不一樣，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短不一樣罷了。教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前要跟學(xué)生講明白這個(gè)道理，這樣能夠在學(xué)生出現(xiàn)上述狀況時(shí)不會(huì)驚慌失措，而是能夠正確認(rèn)識(shí)這種現(xiàn)象的正常性，從而用理性的態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，有利于學(xué)生正常進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，教師要從學(xué)生學(xué)習(xí)興趣入手，讓學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的好處，能夠積極主動(dòng)地去參與體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有一個(gè)深入的了解。

［1］韓守考.如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣［J］.新課程：教師，2010（04）.

［2］王衛(wèi)國(guó).中學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練初探［J］.學(xué)生之友：初中版（下），2012（05）.

［3］鄧心愛(ài).如何提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)［J］.中國(guó)教育技術(shù)裝備，2010（16）.