爆發(fā)性力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

李文龍

摘 ?要 ?跳遠(yuǎn)是以爆發(fā)性力量支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文通過查閱大量關(guān)于爆發(fā)性力量訓(xùn)練及影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素文獻(xiàn)資料，經(jīng)過分析和總結(jié)，從主要因素“爆發(fā)性力量訓(xùn)練對(duì)助跑速度的影響”和“爆發(fā)性力量訓(xùn)練對(duì)起跳能力的影響”著手，為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)而進(jìn)行的爆發(fā)性力量訓(xùn)練提出建設(shè)性建議。

關(guān)鍵詞 ?爆發(fā)性力量訓(xùn)練 ?跳遠(yuǎn) ?影響因素 ?運(yùn)動(dòng)成績(jī)

一、前言

縱觀體育競(jìng)技舞臺(tái)，大到國際賽場(chǎng)小到普通校級(jí)比賽，隨著新時(shí)代社會(huì)競(jìng)賽保障、訓(xùn)練儀器、生活質(zhì)量等條件不斷提高，運(yùn)動(dòng)員們的成績(jī)也隨之不斷提高。男子跳遠(yuǎn)已有很多運(yùn)動(dòng)員有平等條件下跳出8.50米以上的好成績(jī)。在搜索相關(guān)文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，眾多學(xué)者對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)及運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)能力分析較多，但從根本中抓住主要影響因素，關(guān)于力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)影響的分析研究較少。其中，跳遠(yuǎn)屬于高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性力量是決定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素，因此關(guān)于爆發(fā)性力量訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)系分析研究對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高自身成績(jī)能有較高的啟發(fā)性。

二、對(duì)影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素分析

（一）助跑速度

助跑速度與絕對(duì)速度存在著差別卻又密切相關(guān)。絕對(duì)速度是指運(yùn)動(dòng)員平跑中的最高速度，助跑速度是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑中發(fā)揮出的最高速度。絕對(duì)速度對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員極為重要，它是助跑速度的基礎(chǔ)。只有具備較高的絕對(duì)速度能力，才能在跳遠(yuǎn)助跑過程中得到相對(duì)較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的可控助跑速度情況下使腿部充分蹬伸，使運(yùn)動(dòng)員可以從容地做出起跳動(dòng)作。

有許多學(xué)者進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)證明，助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高起著巨大作用。趙國雄認(rèn)為：“助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠(yuǎn)成績(jī)因素中，助跑速度所起的作用大于70%?！蓖瑫r(shí)，在中外專家的研究中同樣表明了助跑距離是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在合適的助跑距離中通過調(diào)整、加速來獲得自身較高的可控助跑速度，再通過起跳技術(shù)動(dòng)作的有效轉(zhuǎn)化，取得相對(duì)較好成績(jī)。因此，專家們表明的助跑距離是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素實(shí)則就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在其助跑距離上所能獲取到的較高可控助跑速度。不僅是助跑距離，還包括助跑的節(jié)奏、跑前的調(diào)整、跑前的預(yù)備動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)員所做出的影響成績(jī)的因素都在間接或直接地影響著助跑速度。所以說，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳前的助跑速度很大程度地影響著成績(jī)。

（二）起跳能力

精準(zhǔn)的踏板能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，但是不可否認(rèn)的是起跳能力也同樣重要地決定著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。在其余影響成績(jī)的因素平等狀態(tài)下，腿部踏板力度越大，腿部對(duì)踏板的相對(duì)作用力能夠很好地有效將身體騰起，機(jī)體就能得到更高的騰空高度，在助跑速度的基礎(chǔ)上，機(jī)體的騰空高度越高所能達(dá)到的遠(yuǎn)度就會(huì)越遠(yuǎn)。即起跳能力更好的運(yùn)動(dòng)員在平等條件下其所能騰起的高度和所能達(dá)到的遠(yuǎn)度都會(huì)更佳。在相對(duì)較高的可控助跑速度上，想要取得理想的遠(yuǎn)度，就必須要求運(yùn)動(dòng)員很好地將水平助跑速度分量轉(zhuǎn)化向斜上方，即起跳。起跳角度決定了運(yùn)動(dòng)員在空中滯留的時(shí)間長短，而理想遠(yuǎn)度則由水平速度和起跳角度所決定。

歸屬到物理運(yùn)動(dòng)學(xué)中，跳遠(yuǎn)屬于斜拋運(yùn)動(dòng)。機(jī)體以一定的初速度斜向跳出，在空氣阻力可以忽略的情況下，機(jī)體所做的運(yùn)動(dòng)為做斜拋運(yùn)動(dòng)。機(jī)體作勻變速曲線運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)軌跡是拋物線。根據(jù)斜拋運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)度的公式以及中外眾多優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作技術(shù)的對(duì)比分析可知跳遠(yuǎn)成績(jī)與騰起初速度和騰起角即前文所提到的助跑水平速度和起跳角度密切相關(guān)。前人研究得出，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起角度大致在19°～24°之間，運(yùn)動(dòng)員能夠很好地控制速度并進(jìn)行轉(zhuǎn)換跳起，也是取得好成績(jī)的重要條件。

國內(nèi)外的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)通過兩種途徑來提高自身成績(jī)，其一是提高自身的絕對(duì)速度以改善助跑速度，并適當(dāng)降低助跑速度利用率;其二是增大踏板角度和離地角度，減小扇角，提高騰起角度。觀察可發(fā)現(xiàn)，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中更為偏重對(duì)其二的加強(qiáng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)將更多的訓(xùn)練時(shí)間分配到起跳動(dòng)作技術(shù)、身體素質(zhì)、機(jī)體彈性的訓(xùn)練內(nèi)容中去，即提高自身的起跳能力。普遍地，有許多跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過助跳板的踏板起跳練習(xí)來改善自身起跳技術(shù)，同時(shí)也在提高著自身機(jī)體對(duì)起跳角度、騰空高度等起跳所決定的狀態(tài)，這也是刺激自身起跳能力提高的重要練習(xí)。因此可見，起跳能力在決定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素中的重要地位。

三、爆發(fā)性力量訓(xùn)練

（一）爆發(fā)性力量

一般來講，爆發(fā)性力量訓(xùn)練是以最大或接近最大初始速度來發(fā)力，然后在動(dòng)作的特定階段內(nèi)一直保持這個(gè)最大或接近最大初始速度。爆發(fā)性力量練習(xí)的標(biāo)志是力量的快速爆發(fā)，然后在整個(gè)動(dòng)作中集中注意加速，在根本上影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。在力的物理公式中，P（功率）=W（功）/t（時(shí)間），再由W（功）=F（力）* S（距離），得知P（功率）=F（力）* V（速度）。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)中，通常把力和速度的乘積稱為“爆發(fā)力”，功率稱為“肌肉收縮的爆發(fā)力”。所釋放的力量越大，速度越快爆發(fā)力越大。我國另有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力，其本質(zhì)是瞬時(shí)爆發(fā)功率。爆發(fā)力在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都占據(jù)著重要的地位，短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等速度力量型項(xiàng)目都需要爆發(fā)力支撐，甚至在許多球類項(xiàng)目中擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力素質(zhì)的球員更易在隊(duì)伍中脫穎而出。力量是體育的基礎(chǔ)，爆發(fā)力就是體育的潤滑劑，爆發(fā)力素質(zhì)能很好地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，爆發(fā)力支撐運(yùn)動(dòng)員在有限距離內(nèi)迅速達(dá)到較高的助跑速度，并且在較高速度中有效蹬伸肌肉進(jìn)行高質(zhì)量的起跳。這就是爆發(fā)力量在競(jìng)技體育中擁有高地位的原因。

（二）爆發(fā)性力量訓(xùn)練對(duì)助跑速度的影響

爆發(fā)性力量產(chǎn)生過程，取決于肌肉牽張反射的效果。肌肉在被拉長時(shí)的速度越快，產(chǎn)生的肌緊張?jiān)礁?，肌肉被拉長的速度很大程度上決定著肌肉利用由于被拉長而儲(chǔ)存的彈性能量的效率，主動(dòng)肌被拉長的速度越快，所儲(chǔ)存和可利用的彈性能量就越大，越有利于產(chǎn)生更大的收縮力量。也就是說，爆發(fā)性力量訓(xùn)練時(shí)所做的帶阻力肌肉快速離心收縮能夠提高肌肉利用能量的效率，使得肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)。肌肉中所存在的快肌越多，快速力量便越大，機(jī)體就能在短時(shí)間內(nèi)快速釋放越大的能量，它體現(xiàn)著力量與速度的有機(jī)結(jié)合。助跑速度的決定性因素之一在于短時(shí)間內(nèi)肌肉所能釋放出的力量的大小與能量的多少。人體通過阻力性的爆發(fā)力訓(xùn)練提高肌肉牽張反射速度，能夠有效地提高短時(shí)間內(nèi)肌肉所能釋放的能量多少，提高機(jī)體爆發(fā)力。在跳遠(yuǎn)有限的助跑距離中運(yùn)動(dòng)員在人體功能方面以最大限度地發(fā)揮人的速度極限本能，以無氧供能的方式供能，通過有節(jié)奏的加速，達(dá)到良好的可控助跑速度。在力量與速度的結(jié)合中，爆發(fā)性力量訓(xùn)練能夠有效提高肌肉牽張反射的速度與力量，使機(jī)體產(chǎn)生更大的收縮力量，很大程度地提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度。

（三）爆發(fā)性力量訓(xùn)練對(duì)起跳能力的影響

起跳是人體主動(dòng)性地收縮肌肉后再由能量釋放將肌肉拉長從而帶動(dòng)人體騰起一定高度，此時(shí)收縮時(shí)所產(chǎn)生的能量、肌肉的彈性、肌肉收縮拉長范圍、肌肉力量等多種條件因素對(duì)起跳后的騰空高度都起著極其重要的決定作用。爆發(fā)性力量訓(xùn)練能夠有效刺激快肌生長，使得在需要的時(shí)候肌肉能夠短時(shí)間內(nèi)收縮伸展釋放能量帶動(dòng)機(jī)體，使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)擁有較好的騰起角度以及較快的騰起初速度等良好條件。同時(shí)，通過爆發(fā)性力量訓(xùn)練可以使肌肉更好地適應(yīng)快速爆發(fā)產(chǎn)能發(fā)力，刺激神經(jīng)骨骼的適應(yīng)性，在進(jìn)行爆發(fā)性動(dòng)作時(shí)快肌更易產(chǎn)生能量，因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的起跳瞬間機(jī)體能快速牽動(dòng)起全身神經(jīng)系統(tǒng)使機(jī)體各肌肉部位迅速做出反應(yīng)，主動(dòng)性地進(jìn)行產(chǎn)能發(fā)力，而避免出現(xiàn)踏板時(shí)間過長使能量大量流失和腿部蹬伸不充分的情況。再者，爆發(fā)性力量對(duì)肌肉的抗阻可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)韌性，可增強(qiáng)肌肉的彈性。同時(shí)爆發(fā)性力量后應(yīng)有的跳躍性、沖刺性練習(xí)能夠?qū)⒘α坑行мD(zhuǎn)換，使得肌肉類型更偏向于速度、跳躍的爆發(fā)性動(dòng)作中，很大程度地提高了運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)。因此，高爆發(fā)爆發(fā)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員會(huì)更多地進(jìn)行爆發(fā)性力量訓(xùn)練，特別是跳躍類項(xiàng)目。提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板起跳能力的關(guān)鍵性練習(xí)中爆發(fā)性力量訓(xùn)練占主要地位。

四、結(jié)語

爆發(fā)性力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素即助跑速度、起跳能力等素質(zhì)，從而提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。通過短時(shí)間內(nèi)較高速度的發(fā)力抗阻訓(xùn)練，刺激神經(jīng)骨骼的適應(yīng)性，刺激快肌生長，提高肌肉的強(qiáng)韌性，再通過專項(xiàng)性的轉(zhuǎn)換練習(xí)，最終能夠使得肌肉類型更傾向爆發(fā)型。第一層面增加了機(jī)體肌肉的爆發(fā)性力量，從本質(zhì)上提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度和起跳能力;第二層面打破了肌肉原有固化的發(fā)力系統(tǒng)，從神經(jīng)上刺激肌肉發(fā)力的主動(dòng)性以及適應(yīng)性。

因此，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中可以通過針對(duì)性的爆發(fā)性力量訓(xùn)練促進(jìn)成績(jī)提高。針對(duì)性地發(fā)展爆發(fā)力，增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間。力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。同時(shí)要加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員自身助跑速度和起跳能力等影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的身體素質(zhì)以提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

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