塞冬

如果有人告訴您：胖子容易患癌。你大多會(huì)不相信，認(rèn)為是危言聳聽(tīng)。事實(shí)的真相又是怎樣呢？

世界各地科學(xué)家進(jìn)行的上千項(xiàng)科研結(jié)果表明，如果一個(gè)人體重明顯超過(guò)正常水平，體內(nèi)的多余脂肪，尤其是腰部脂肪會(huì)增加患癌的可能性。因此，學(xué)者們對(duì)胖子提出如下飲食建議。

1.不要過(guò)量食入高能量密度食物，也就是那些高脂肪、高糖、低纖維素的食物。例如漢堡包、炸雞、炸薯?xiàng)l、奶昔，含糖的飲料、果汁等。

2.體重應(yīng)保持在正常的范圍內(nèi)，肥胖者應(yīng)減肥。主要手段應(yīng)以體育鍛煉與控制飲食攝入量相結(jié)合。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。

3.每天應(yīng)鍛煉身體，活動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘。適當(dāng)鍛煉不僅有助于健康，對(duì)預(yù)防癌癥發(fā)生也有幫助。

4.多吃各種蔬菜、水果、全麥、豆類等。肉食不要吃得過(guò)多，尤其是紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）。

5.盡可能不飲酒。如果一定要飲酒，男性一天不要超過(guò)20克，女性不要超過(guò)10克。多數(shù)學(xué)者不贊成飲酒可以保健、長(zhǎng)壽的說(shuō)法（無(wú)論是藥酒、葡萄酒或其他酒）。

6.控制食鹽的攝入量，少吃或不吃鹽腌制或鹽加工的食品。

7.不要隨意進(jìn)食保健品。

8.母乳喂養(yǎng)嬰兒應(yīng)在滿6個(gè)月之后，逐步添加輔食。

9.盡量不吃或少吃燒烤食物。

10.戒除吸煙的習(xí)慣。