劉容娟

摘 要：教育部關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，大學(xué)生大學(xué)畢業(yè)時，體質(zhì)健康測試成績達(dá)不到50分者，將按結(jié)業(yè)處理。課外體育活動是高校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)和任務(wù)的重要途徑;大學(xué)生的體質(zhì)健康測試項目主要在課外體育活動中練習(xí)。本文結(jié)合國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用現(xiàn)狀，提出相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn);課外體育活動;體質(zhì)健康測試

一、前言

教育部關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，大學(xué)生大學(xué)畢業(yè)時，體質(zhì)健康測試成績達(dá)不到50分者，將按結(jié)業(yè)處理。《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的項目有：身高體重指數(shù)（BMI）、50米、耐力跑男生1000米/女生800米、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐。這其中短跑和耐力跑占的權(quán)重最多，各占百分之二十;其次是身高體重指數(shù)和肺活量的權(quán)重各占百分之十五;坐位體前屈占的權(quán)重是百分之十;立定跳遠(yuǎn)占權(quán)重的百分之十;男生的引體向上、女生的1分鐘仰臥起坐占百分之十。

（一）《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生的單項指標(biāo)和權(quán)重（%）

（二）加分（男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐、男生1000米/女生800米跑）指標(biāo)評分表

備注：1. 男生引體向上、女生1分鐘仰臥起坐的成績均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績超過單項100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

2. 男生1000米跑、女生800米跑的成績均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

二、我校歷年在《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中，各項指標(biāo)的現(xiàn)狀分析及對策

（一）體重（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）

體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2），在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中權(quán)重占百分之十五。體重指數(shù)是衡量學(xué)生健康的一個重要指標(biāo)，體重指數(shù)在17.9-23.9之間為正常，體質(zhì)健康測試是得分100分，醫(yī)學(xué)專家指出最理想的體重指數(shù)是22，最好的體重指數(shù)為男生20-23，女生19-23;男生低于17.8，女生低于17.1屬于體重指數(shù)過輕;適中的體重指數(shù)為男生20-25之間，女生19-24之間;體重指數(shù)男生25-30之間，女生24-29之間屬于體重過重，體重指數(shù)男生在30-35，女生在29-34之間的屬于肥胖;體重指數(shù)男生高于35，女生高于34屬于非常肥胖。在《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中，學(xué)生的體重指數(shù)有極少數(shù)身高180cm體重110公斤的男生是及格外，其他學(xué)生都能夠拿到滿分15分。大學(xué)生青春年少，花樣年華的時期，每個人對自己的體重指數(shù)還是特別在意的，對于極少數(shù)小胖的建議管住嘴邁開腿，每天保持運(yùn)動一小時，在操場慢跑半個小時，課外活動時間圍繞騰龍大道45分鐘慢跑一圈三公里，過渡到70分鐘慢跑兩圈六公里，堅持一個學(xué)期的有氧運(yùn)動，能夠有效地減肥，體重指數(shù)慢慢減下來，達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

（二）大學(xué)生國家體質(zhì)健康測試評分標(biāo)準(zhǔn)（50米跑、1000米/800米跑、肺活量）

1. 《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，50米跑占的權(quán)重是20分。50米跑大一大二男生九秒一、大三大四男生九秒，大一大二女生十秒三、大三大四女生十秒一的及格標(biāo)準(zhǔn)太低了，學(xué)生每個人都能夠及格;男生的滿分標(biāo)準(zhǔn)也不高，每年的體質(zhì)健康測試男生有百分之三十左右能夠取得100分;女生的滿分標(biāo)準(zhǔn)相對男生來說高出不少，七秒五的滿分在歷年的體質(zhì)健康測試中幾乎沒有女生能夠考取滿分;百分之五十的男生在體質(zhì)健康測試中能夠取得7.1秒左右的成績得分為80，折算成體質(zhì)健康測試權(quán)重為16分，成績不錯;百分之七十的女生能在體質(zhì)健康測試中取得9.3秒七十分的成績，折算成體質(zhì)健康測試權(quán)重為14分，由于男生有百分之三十的同學(xué)可以考取50米跑滿分，女生在50米跑的項目中比男生考試成績均分差3分左右;大一大二男生50米跑九點一秒及格線到七秒三的七十八分的分?jǐn)?shù)段，占有百分之二十左右，女生50米跑九秒三至十秒一之間的，這部分男、女同學(xué)需要加強(qiáng)終點沖刺階段不要減速，在大腦意識中加強(qiáng)全程55米的概念，也就是沖過50米終點后再慢慢減速，直到慢慢停下來，能夠把成績減少0.5-1.0秒左右，權(quán)重折算分可以提高1.25分-1.5分左右;在50米測試中起跑比較慢的同學(xué)，主動練習(xí)起步，聽到口令后被動快速沖出;在思想上加強(qiáng)認(rèn)知，一直以來起跑都比別的同學(xué)慢，在預(yù)備口令下達(dá)后心里數(shù)一二三快速起跑，促進(jìn)成績有進(jìn)一步的提高。

2. 耐力跑是大多數(shù)大學(xué)生心里畏難的一個項目。男生1000米跑，女生800米跑，本科生每個測試一次耐力跑，耐力跑項目的體質(zhì)健康測試中占的權(quán)重是二十分;比重最大考試難度也是最大的一個項目;占體質(zhì)健康測試權(quán)重為十分，男女生在耐力跑中，在達(dá)到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校男生耐力跑的現(xiàn)狀是三分二十五秒至三分二十七秒的優(yōu)秀占比約為5%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比約為8%，三分三十二秒至四分三十秒的及格占比約為70%左右;耐力跑高于四分三十五秒的男生不能夠及格，不及格占比約為7%左右。女生的800米耐力跑的現(xiàn)狀是三分二十八秒至三分三十秒的優(yōu)秀占比約為3%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比約為15%，三分三十五秒至四分三十二秒的及格占比約為77%左右;耐力跑高于四分三十五秒的女生不能夠及格，不及格占比約為5%左右;耐力跑項目的不及格人數(shù)較多。首先要從思想上解決學(xué)生對耐力跑項目的畏難情緒，克服學(xué)生的心理障礙;第二從耐力跑的技術(shù)動作要點來切入，合理分配時間。男生1000米的時間分配上做到，前200米用40-50秒完成，前600米用100-120秒完成，后400米用120-150秒左右跑下來，全程大約用時270秒，轉(zhuǎn)化成分就是四分三十秒，完完全全可以及格;女生800米的時間分配是第一圈400米用時控制在95-120秒之間，最后一圈400米用時控制在120-150秒之間，也就是800跑全程用時大約為270秒之間，換句話來說，就是四分三十秒內(nèi)完成全程耐力跑;第三從體育的團(tuán)結(jié)精神出發(fā)，學(xué)生在不多于30個人的耐力跑考試中，始終保持每人間隔少于兩米的縱隊，不拉下一個人的團(tuán)結(jié)精神，保持路程、時間、速度三合一的體力分配，緊盯排頭兵，咬緊前面同學(xué)兩米的距離決不掉隊的心里，第一名同學(xué)滿分，最后一名同學(xué)也基本不拉下100米的跨度，也就拉下一分鐘的時間差，滿分跟及格的時間有75秒，75秒足夠跑完最后的100米沖刺，及格也就不在話下了;第四利用每天課外活動練習(xí)步道樂跑的時間，加大步伐，加快步頻，加快速度，從7分鐘完成男生1000米、女生800米耐力跑逐步提高到六分鐘、五分半鐘、五分鐘、四分四十五秒、四分三十秒完成。

3. 肺活量是《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試比較簡單的一個項目，肺活量是指學(xué)生一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。歷年我校學(xué)生的肺活量測試現(xiàn)狀是肺活量大于4800毫升，優(yōu)秀約占比為15%左右，女生肺活量大于3300毫升的，優(yōu)秀約占比為12%;男生肺活量大于4300毫升，良好約占比為70%左右，女生肺活量大于3000毫升，良好約占比為50%左右;男生肺活量大于3100毫升，及格約占比為15%左右，女生肺活量大于2000毫升，及格約占比為38%左右。對比來看，男生的肺活量成績優(yōu)于女生;第二學(xué)生可以通過跑步、跳繩、游泳等等進(jìn)行有氧運(yùn)動來提高人體的肺活量;第三在平時運(yùn)動中，要養(yǎng)成用鼻子呼氣，多做擴(kuò)胸運(yùn)動、慢跑、唱歌、哈哈大笑也能提高肺活量;第四可以通過提高呼吸肌的力量，提高肺的彈性，比如潛水，憋氣練習(xí)，小孩子大聲哭、吹泡泡游戲也能有效提高肺活量。

（三）大學(xué)生國家體質(zhì)健康測試評分標(biāo)準(zhǔn)

1. 男生引體向上是男生在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》最難拿分的一個項目，引體向上占體質(zhì)健康測試權(quán)重為十分，在達(dá)到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校歷年的體質(zhì)健康測試的現(xiàn)狀：測試成績?yōu)?次的男生占比約為15%左右，測試成績?yōu)?次以下的男生占比約為42%左右，測試成績?yōu)?次的男生占比約為7%左右，測試成績在7次的男生占比約為5%左右，測試成績在8次的男生占比約為3%左右，測試成績在9次的男生占比約為6%，測試成績在10次的男生占比約為12%，測試成績在滿分19次的男生占比約為2%左右;男生的測試成績差距很大。我校首先從場地入手，在操場邊、宿舍樓下安裝多副單杠，讓學(xué)生能在課外活動時間進(jìn)行有效練習(xí);第二，體重超標(biāo)的男生，肥胖是會影響引體向上的成績，體重太重得先減肥，把體重控制下來，身體輕了引體向上負(fù)重減輕上，成績會有所提高的;第三，考試成績?yōu)?分的同學(xué)，由雙手反手掛臂練習(xí)開始-下手雙手掛臂練習(xí)-雙手一正一反掛臂練習(xí)-遠(yuǎn)距離沖刺做一個反手引體向上練習(xí)-正手沖刺做一個引體向上練習(xí);第四，考試成績?yōu)?-4次的男生，每天課外活動練習(xí)做5組1-4次的引體向上練習(xí)，爭取在一個學(xué)期的時間做到8次左右的測試成績;第五，考試成績在5-7次的男生，在體育課堂教學(xué)中，教師利用五分鐘的身體素質(zhì)練習(xí)時間讓每個學(xué)生最三組5-7次的引體向上練習(xí)，課外活動男生自己多練習(xí)一年時間，到體質(zhì)健康測試的時候爭取取得10個的成績;第六，測試成績在8個以上的男生，每天跑完步道樂跑后，做三組10個的引體向上練習(xí)，通過一年的時間堅持訓(xùn)練，達(dá)到良好水平;第七，測試成績達(dá)到滿分的男生，通過一年的加強(qiáng)練習(xí)，一步一個臺階，爭取能夠多做十次，達(dá)到滿分基礎(chǔ)上再加10分的奮斗目標(biāo)。

2. 女生1分鐘仰臥起坐也是女生在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》最難得高分的一個項目，1分鐘仰臥起坐占體質(zhì)健康測試權(quán)重為十分，在達(dá)到滿分的情況下，最高可以再加10分。我校歷年的體質(zhì)健康測試的現(xiàn)狀：測試成績?yōu)?次女生占比大約為20%左右，測試成績?yōu)?0次以下的女生占比約為6%左右，測試成績?yōu)?0次以下的女生占比約為10%左右，測試成績?yōu)?1-25次的女生占比約為9%左右，測試成績在26次-44次及格線上的女生占比約為54%左右，測試成績在44次以上的女生占比約為1%左右;女生的測試成績0分的占比很大，這部分女生在課外活動的時候，平躺在床上練習(xí)兩頭起，用自己的雙手去觸碰雙腳;第二，腰腹部力量不好的女生，讓同伴壓住腳板雙手抱住小腿，借用同伴的反作用力來慢慢完成十個以內(nèi)的仰臥起坐;第三，借助同伴的反作用力，過渡到能夠完成20個以內(nèi)的仰臥起坐;第四，經(jīng)過一個月的練習(xí)，能夠更好地借助同伴的反作用力，過渡到能夠完成26個及格線以內(nèi)的仰臥起坐;第五，經(jīng)過一個學(xué)期的堅持，1分鐘仰臥起坐能夠做到30個以左右的成績;第六，長期鍛煉一年后，努力的目標(biāo)是1分鐘仰臥起坐提高到40個左右。

3. 坐位體前屈是在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中比較容易及格的一個項目，我校歷年的坐位體前屈測試的現(xiàn)狀：測試成績?yōu)?1.5-25.8厘米優(yōu)秀以上的男生占比大約為1%左右，測試成績?yōu)?7.7-19.9厘米良好以上的男生占比約為8%左右，測試成績?yōu)?.7-16.3厘米，及格以上的男生占比約為89%左右，測試成績3.7厘米以下不及格的男生占比約為2%左右;男生測試成績相差不大;測試成績?yōu)?2.2-26.3厘米優(yōu)秀以上的女生占比大約為9%左右，測試成績?yōu)?9.0-21.0厘米良好以上的女生占比約為25%左右，測試成績?yōu)?.0-17.7厘米，及格以上的女生占比約為66%左右，測試成績6.0厘米以下不及格的女生占比約為0;女生的坐位體前屈成績優(yōu)于男生;建議男女生每天跑完步道樂跑后多做拉伸運(yùn)動。男生立定跳遠(yuǎn)是在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中比較兩極分化的一個項目，我校歷年的立定跳遠(yuǎn)測試的現(xiàn)狀：測試成績?yōu)?63-273厘米優(yōu)秀以上的男生占比大約為6%左右，測試成績?yōu)?48-258厘米良好以上的男生占比約為17%左右，測試成績?yōu)?08-246厘米，及格以上的男生占比約為75%左右，測試成績203厘米以下不及格的男生占比約為2%左右;測試成績?yōu)?95-208厘米優(yōu)秀以上的女生占比大約為3%左右，測試成績?yōu)?81-189厘米良好以上的男生占比約為12%左右，測試成績?yōu)?51-179厘米，及格以上的女生占比約為80%左右，測試成績146厘米以下不及格的女生占比約為2%左右;給立定跳遠(yuǎn)不及格的男女生的建議就是多做雙腳起跳練習(xí);第二，在操場多做蛙跳練習(xí);第三，多做負(fù)重深蹲練習(xí);第四，多體會雙腳起跳向前倒的練習(xí)。

三、建議

相對于體育課堂教學(xué)的是課外體育活動，課外體育活動是指大學(xué)生在課堂教學(xué)以外的時間，參與到體育活動中，以鍛煉身體為目的一項活動。大學(xué)生通過積極參與課外體育活動，每天鍛煉一小時，通過四年的支持運(yùn)動，達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的良好成績。從制度上把每學(xué)期的有效課外體育活動的次數(shù)，納入學(xué)生學(xué)期體育課的占比，課外體育活動分?jǐn)?shù)占比基本上達(dá)到20%-30%之間;利用科技手段（手機(jī)下載步道樂跑APP），科學(xué)記載學(xué)生的課外體育活動軌跡，教師及時督促課外活動不積極的學(xué)生進(jìn)行課外體育活動;一年一度的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》考試，及時跟上時代步伐，引進(jìn)電動計時考核器材，能夠更準(zhǔn)確快速完成考核任務(wù)，確保學(xué)生的考試安全。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 張艷.關(guān)于大學(xué)生課外體育活動的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2018，（4）.