譚超

一、濕氣對健康有哪些影響？

濕氣又稱濕邪。中醫(yī)認(rèn)為，“濕”是一種陰邪，重濁、黏滯，易遏氣機(jī)，損傷陽氣；濕性又趨下，易傷陰位。

夏季多暑濕，冬季多寒濕。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還說“秋傷于濕，冬逆而咳”，濕邪藏伏到了冬季可以擾人致病。

濕有外濕和內(nèi)濕之分。顧名思義，外濕是濕從外受，常因氣候潮濕，或傷于霧露，或冒雨涉水、濕衣裹身，或居家住地潮濕，或長期水上工作，使外來水濕侵襲人體所致。而內(nèi)濕，則是一種病理產(chǎn)物，常與脾的運(yùn)化功能有關(guān)，因此才有“脾生濕”“濕困脾”之說。因此，脾的運(yùn)化失職是濕邪內(nèi)生的關(guān)鍵。《黃帝內(nèi)經(jīng)》病機(jī)十九條中說：“諸濕腫滿，皆屬于脾?！?/p>

“有諸內(nèi)必形諸外。”出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)，提示我們的體內(nèi)濕氣較重：終日覺得困困的、乏乏的，總想睡覺；頭上像裹了塊濕布，昏昏沉沉、不清爽；胸口悶悶的，四肢沒力氣；有時(shí)還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利；飯也不想吃，甚至還惡心想嘔，大便不成形。

感受外濕，如果遏抑肌表，會(huì)發(fā)為風(fēng)濕感冒；如果濕滯經(jīng)絡(luò)，會(huì)關(guān)節(jié)酸痛，或腿膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)側(cè)屈伸不利，或下肢腫脹；如果浸淫皮膚，則生疥癬、瘡癤、皰疹，腳生濕氣，局部瘙癢，流黃水；或見尿濁，女子帶下腥臭等等。

體生內(nèi)濕，脾虛濕困則面色發(fā)黃，精神疲倦，肢體困重，吃飯不香，多食則腹部脹滿，大便不成形；濕從寒化，寒濕中阻可不思飲食，惡心欲嘔，或腹痛腸鳴，泄瀉，身重水腫；濕從熱化，濕熱內(nèi)蘊(yùn)，則口苦，口黏，口渴而不欲飲水，大便泄瀉，小便頻急短赤，甚至尿痛，甚至眼睛、肌膚黃染發(fā)為黃疸。

簡單講，濕邪可以引起感冒、腹瀉、黃疸、水腫、尿路感染、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮膚病、婦科炎癥、帶下病等等疾病。

二、怎樣預(yù)防濕氣過重？

1.外濕當(dāng)防

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”出門在外不忘帶把傘，遮風(fēng)擋雨。早上晨練不要出門太早，當(dāng)避霧露。 生活和工作環(huán)境潮濕的，可以配一臺抽濕機(jī)盡量保持環(huán)境干燥。氣候多濕的季節(jié)和時(shí)令，宜多吃一些祛濕的食品或藥膳，如茯苓、山藥、冬瓜皮、車前子、赤小豆、薏苡仁等。

2.內(nèi)濕宜祛

體內(nèi)水液的代謝正常，要靠脾胃的運(yùn)化正常。脾，不但運(yùn)化水濕，還運(yùn)化水谷。若過食生冷，或大魚大肉、高脂肪高蛋白飲食，又或飲酒無度，都會(huì)損傷脾胃而生濕。

此外，如果情緒不佳、肝氣太旺，從五行生克關(guān)系來講，會(huì)克犯脾土而致脾虛，而脾虛則既生內(nèi)濕，又易受濕困。

三、怎樣祛除濕氣？

1.藥膳祛濕

中醫(yī)常說“藥食同源”。不少中藥材都能做食材，有時(shí)候我們也可以在日常的食飲中加入中藥達(dá)到某些特定的防治目的。我們可以選取具有祛濕功效的中藥，比如赤小豆、薏米、山藥、茯苓、蓮子、白扁豆、冬瓜皮等，加入大米或小米熬粥，就能健脾祛濕。不喜歡喝粥的，也可以選取上述藥食煲湯或炒菜。

冬瓜有“祛濕大元寶”的美名，而且連皮吃祛濕的效果更好。

薏苡仁就是俗稱的苡米，也是大家熟悉的祛濕食材。有人大便不成形、容易拉肚子，聽說薏苡仁能祛濕止瀉，就趕緊買了薏苡仁煮成粥，結(jié)果吃完后發(fā)現(xiàn)自己變得更容易拉肚子了。這是為什么呢？原來，薏苡仁有兩種用法，即生用和炒用。生薏苡仁偏寒涼，利水滲濕最在行。而炒薏苡仁才能緩和藥的偏性，擅長健脾止瀉。因此對于脾虛有濕的腹瀉，應(yīng)該選用炒薏苡仁。

2.運(yùn)動(dòng)祛濕

清代大醫(yī)家葉天士在《溫?zé)嵴摗分姓f過：“濕勝則陽微。”就是說，濕氣太盛會(huì)導(dǎo)致陽氣衰微。怎么辦呢？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)能生陽，汗能排濕。我們不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)自身的年齡特點(diǎn)選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)過程要包括“熱身—運(yùn)動(dòng)—放松”三個(gè)階段。在運(yùn)動(dòng)過程中讓自己微微出點(diǎn)汗。適量的運(yùn)動(dòng)，可以振奮陽氣，改善機(jī)體的臟腑功能，同時(shí)能讓濕邪通過汗水排出體外。

3.經(jīng)絡(luò)祛濕

人體有天然就能防病和治病的經(jīng)絡(luò)、穴位。平時(shí)多按摩足三里、承山穴，睡前用熱水泡腳同時(shí)按摩足底涌泉穴，或者從三陰交穴開始，順著骨緣推到陰陵泉，通過反復(fù)推按可以疏通足部的經(jīng)絡(luò)、穴位。經(jīng)絡(luò)暢通不但有助于健脾祛濕，還有助放松和提高睡眠質(zhì)量。

如果出現(xiàn)四肢乏力、食欲減退等癥狀，可以用羌活、獨(dú)活、威靈仙、蒼術(shù)、白術(shù)各15克熬水泡腳，輔以按摩，效果會(huì)更好。

4.敷貼祛濕

三伏貼、三九貼，還有針灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治療法，都有祛除濕邪的功效。尤其對于一些積年的“老寒濕”，連續(xù)多年堅(jiān)持治療會(huì)療效更佳。

編輯/古夫