殷錦繡

這幾天，“中國第三金”“斯坦福學(xué)霸”“天才美少女”“身家或過億”的谷愛凌沖上熱搜。然而，成為谷愛凌，可不是普通人能做到的！她的成功確實(shí)難以復(fù)制，但她的許多心理特質(zhì)，是作為普通人的我們也可以學(xué)習(xí)培養(yǎng)并從中獲益的。

持續(xù)努力的秘密：充分激發(fā)自己的內(nèi)部動機(jī)

谷愛凌三歲開始練滑雪，一邊訓(xùn)練、參加比賽，一邊完成全日制學(xué)業(yè)，還會在暑假回中國上課外輔導(dǎo)班。為什么谷愛凌能兼顧這么多事還精力十足，我們同時推進(jìn)兩個項(xiàng)目就力不從心了呢？

當(dāng)被問到“會不會成為職業(yè)選手”時，谷愛凌回答：我想當(dāng)一名職業(yè)滑雪選手，但前提是它能給我?guī)砜鞓贰绻┎荒芙o我?guī)砜鞓?，那我就不會去做職業(yè)選手。谷愛凌的內(nèi)部動機(jī)是非常強(qiáng)的，普通人想要像她那樣激發(fā)自己的內(nèi)部動機(jī)，首先要無條件地接納和相信自己。然后，轉(zhuǎn)變想法，把目前做的事當(dāng)作主動的選擇，并設(shè)定有意義的目標(biāo)。自我決定理論認(rèn)為，自主感是內(nèi)部動機(jī)的重要部分，如果人們覺得自己能控制自己的選擇，并能通過自己的行為改變環(huán)境，就會愿意持續(xù)地投入努力了。

回應(yīng)外界的評價：始終圍繞自己的掌握目標(biāo)

谷愛凌在面對網(wǎng)上大家不友好的評價時說：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個過程，我覺得自己在竭盡所能?！蹦陜H19歲的谷愛凌，不是想著如何超越對手，而是更加關(guān)注竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限，遠(yuǎn)比超越某個運(yùn)動員更有意義——這是懷有強(qiáng)烈的掌握目標(biāo)的表現(xiàn)。

想著超越別人，心情就會因別人的起伏而起伏，也會因不如人而對自己失望；但想著提升和超越自己，這種目標(biāo)就穩(wěn)固得多，過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅(jiān)定得多，就不會因?yàn)槟吧W(wǎng)友的惡評垂頭喪氣。作為普通人，面對年年立、年年倒的flag，難免會陷入低效能狀態(tài)。如果多關(guān)注對知識、技能的理解和掌握，多立一些掌握目標(biāo)，就能在完成時體驗(yàn)到更堅(jiān)定的自我價值感，少受外界聲音的影響。

面對壓力的技巧：識別、利用自己的情緒“工具”

谷愛凌要面對的，是令普通人望而卻步的高跳臺。她會恐懼嗎？她是怎樣克服的呢？谷愛凌曾在《紐約時報》上發(fā)表過文章《我承認(rèn)，我愛上了恐懼》，詳細(xì)描述了自己的恐懼感，怎樣與恐懼感共處，以及怎樣識別、利用它們。

根據(jù)耶克斯—多德森定律，中等程度的壓力感下，人的效率是最高的，所以，緊張恐懼并不可怕。我們要做的，就是像谷愛凌那樣，識別和利用自己的情緒。

如果你也在為新一年的工作匯報感到心跳加速、手心出汗的話，與其想著克服緊張，不如換個角度：這是你的身體在提醒你還沒準(zhǔn)備好，要多練習(xí)練習(xí)；也有可能，這是你的身體在幫你興奮起來，就把它解讀為對匯報的期待和躍躍欲試吧。

（摘自《中國青年報》，有刪減）

【素材運(yùn)用】競技比賽比的是技藝，更是心理素質(zhì)。天賦和努力，運(yùn)氣和勇氣，都集中在這短短的比賽瞬間。關(guān)鍵時刻，“大心臟”幫助運(yùn)動員更有信心和勇氣去拼搏。谷愛凌的天賦很高，但心理素質(zhì)更強(qiáng)。激勵自己、確立目標(biāo)、戰(zhàn)勝壓力，幫助谷愛凌一次又一次在賽場上搶金奪銀。有一顆強(qiáng)大的心臟，把巨大壓力變成起舞的前奏，就能和谷愛凌一樣沖破壓力，一飛沖天。

【適用話題】相信自己；戰(zhàn)勝壓力；堅(jiān)定信念；持續(xù)努力

（特約教師 王文炎）