王化清

我年逾古稀依然身體強健，耳聰目明，這都得益于我長年堅持摩腹等腹部的保健方法。肚臍在養(yǎng)生防病方面具有重要作用，它內(nèi)連十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸，歷來被醫(yī)家視為治病要穴。只要日復一日地堅持摩腹等，就會收效很大，老年朋友不妨嘗試。具體做法如下：

1.摩腹 將兩手掌相對搓動幾分鐘使掌心發(fā)熱，再將掌心貼于神闕穴（肚臍）上，令其感到溫熱。然后在肚臍周圍快速摩動，要快、要勻，一只手累了可以換另一只手。這樣堅持摩動3～5分鐘，直至感覺肚臍內(nèi)發(fā)熱，并開始向四周發(fā)散為止。掌心和肚臍的溫熱之約可使心腎交通，有助于安神健腦，提高睡眠質(zhì)量。

2.揉腹 揉腹時可單手改雙手，將兩手掌重疊，以掌心附著在肚臍上稍用力下按。然后以肚臍為中心，順時針揉動，其速度可較摩腹時稍慢一些，范圍可由小到大，直至整個腹部。持續(xù)時間至少5分鐘。

3.晃腹 當整個腹部有溫熱感或有氣血流動感時，就可以進行晃腹。這時仍是兩手掌重疊，旋轉(zhuǎn)摩動。所不同的是，當手掌移動到右側(cè)腹部時，左手的手指稍彎曲，用力回拉，右手的掌根用力回推;當按摩到左側(cè)時，右手的四指稍彎曲用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反復，使腹部橫向晃動起來。當雙手離開腹部兩側(cè)時，還要捎帶摩動肚臍上3寸的中脘穴和肚臍下3寸的關(guān)元穴。這時的動作應(yīng)緩慢、柔和，不求快，但一定要把動作做到位，大約每分鐘按摩20次。