從疲勞到大病纏身只有5步

你是否經(jīng)歷過熬夜加班、看電視劇、欣賞足球比賽，第二天覺得疲憊不堪，只想睡覺？這時(shí)一杯咖啡或濃茶就能起到很大的幫助。但有的時(shí)候，疲勞的根源并沒有那么明顯，休息過后也不能緩解，別大意，這時(shí)候可能是你的身體健康出現(xiàn)了問題。當(dāng)身體長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的時(shí)候，很多疾病就會(huì)找上你。

疲勞到大病只有5步

從疲勞到大病纏身只有5步，這并非危言聳聽：輕度疲勞→身體沉重→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。

第一步：輕度疲勞感

當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)，于是就產(chǎn)生了疲勞的感覺。

第二步：身體沉重

超負(fù)荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

第三步：精疲又力竭

這個(gè)時(shí)候，人的情緒往往很容易波動(dòng)，特別容易焦躁且易怒。這時(shí)候肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，必須做一個(gè)調(diào)整，才能重新獲得平衡。

第四步：身體或有恙

身體內(nèi)部的壓力在不斷升級(jí)，開始出現(xiàn)明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等，疾病上身的最后屏障就在這個(gè)時(shí)候被漸漸攻破了。

第五步：大病終纏身

人過中年，本來就覺得精力不足以應(yīng)對(duì)工作和家庭的壓力，如果再讓高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等找上門，生活就更加艱難了……

疲勞讓你各種疾病纏身

很多人長(zhǎng)期處于過度疲勞的狀態(tài)，這會(huì)引發(fā)很多疾病。

消化系統(tǒng)：壓力大的時(shí)候，消化系統(tǒng)反應(yīng)最敏感。人可能會(huì)吃不下飯，胃痛、胃脹，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

心腦血管系統(tǒng)：生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無(wú)憂無(wú)慮的人突發(fā)心臟病的概率要高4.5倍。長(zhǎng)期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗死、心肌梗死等疾病。

免疫系統(tǒng)：長(zhǎng)期處于壓力之中，對(duì)免疫系統(tǒng)也會(huì)造成影響，特別容易感冒，還會(huì)引起急性腎小球腎炎。

睡眠：壓力也會(huì)對(duì)我們的睡眠造成影響，因“有心事”而睡不著，其實(shí)就是壓力沒有得到有效的釋放。

泌尿生殖系統(tǒng)：長(zhǎng)期疲勞也會(huì)讓泌尿生殖系統(tǒng)受到影響。比如高考之前，很多人有總想上廁所的感覺，這其實(shí)是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一。

易中風(fēng)：工作緊張的人屬于缺血性腦卒中的高危群體，他們發(fā)生缺血性腦卒中的概率，比一般人高24%。

5種癥狀說明你已過度疲勞

如何判斷自己是否過度疲勞了呢，請(qǐng)注意下面這5個(gè)信號(hào)。

肌肉酸痛：很多上班族都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的身體肌肉沒法得到放松。當(dāng)肌肉的緊張度過高時(shí)，會(huì)影響身體血液循環(huán)，出現(xiàn)肌肉酸痛無(wú)力、脖頸酸痛等癥狀，整個(gè)人會(huì)變得有氣無(wú)力。

睡眠變差：盡管經(jīng)過一夜的睡眠，起床后還是感覺整個(gè)人很疲倦。過度疲勞會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，很容易出現(xiàn)失眠的情況。經(jīng)常失眠，就需要考慮是不是因?yàn)檫^度疲勞而導(dǎo)致的。

食欲不振：身體過度疲勞的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況。很多上班族日常很忙，飲食不規(guī)律，這樣一來也會(huì)讓體重變化較大。當(dāng)出現(xiàn)體重變化大、食欲不振的情況，則很可能是因?yàn)樯眢w過度疲勞。

記憶變差：長(zhǎng)期過度疲勞的話，也會(huì)讓我們的大腦受到一定的影響。大腦每天的工作量都是超負(fù)荷的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)“罷工”的情況，會(huì)導(dǎo)致記憶力變差。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力最近明顯變差時(shí)，很可能是因?yàn)槟阕罱^疲勞了。

眼睛酸痛：日常生活中，經(jīng)常會(huì)感覺眼睛酸痛，并且有出現(xiàn)視力模糊的情況。別人看你的時(shí)候，也會(huì)感覺你的眼睛很無(wú)神。當(dāng)出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，則說明你的眼睛已經(jīng)被透支了，要讓眼睛得到充分的休息。

疲勞后請(qǐng)記得拯救自己

感覺疲勞千萬(wàn)不要無(wú)視，建議花上5分鐘，做5次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。還可以準(zhǔn)備一些零食，在自己感覺心情不愉快的時(shí)候，適當(dāng)吃一點(diǎn)兒，狀況也能有所改善。

工作壓力大的時(shí)候，不妨放空大腦10分鐘，可以在洗澡的時(shí)候放空大腦，當(dāng)熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空，周末選一天完全屬于自己，不想工作、不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀讀書，隨意涂鴉等。長(zhǎng)時(shí)間工作容易困倦，揉捏雙手中指的指尖1分鐘可趕走困意。

此外，要避免太頻繁用藥。服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個(gè)星期，身體的交感神經(jīng)也會(huì)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助恢復(fù)正常血流，由體內(nèi)產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。同時(shí)，必須保證睡眠的充足，這樣才能讓體力快速恢復(fù)。

（據(jù)《武漢晚報(bào)》）