夏天是全年中最寶貴的“出汗季”，此時人體毛孔大張，通過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果。

捏脊

夏季出汗分“靜汗”和“動汗”，靜汗是指因為氣溫高，逼迫身體出汗;動汗是讓身體主動出汗，比靜汗更能幫助身體氣血運行，把體內深層次的寒氣排出去。

有些小朋友體質偏寒，夏天出出“動汗”，可以大大減少秋冬生病的概率。幫孩子出汗，可以捏捏脊。早上起來，在常溫下（關掉空調），給孩子捏5～7遍，孩子便會微微出汗，有助提升陽氣、排出寒濕、增強體質。

兩手拇指置于孩子脊柱兩側，食指、中指前按，同時用力提拿皮膚，沿背部膀胱經（脊柱正中旁開1.5寸）由尾骨至大椎自下而上，交替捻動向前，同時捏三下提一下，操作3遍。然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏三下提一下。

泡澡泡腳

上了年紀之后，人體的新陳代謝慢了，身體的毒素排不出去，久而久之臃腫的身體還有滿臉的色斑就會找上你。讓身體出汗可以加速新陳代謝，促進血液循環(huán)，幫助排出體內廢物。

臨睡前泡20分鐘熱水澡，相當于40分鐘的劇烈運動，浴后可進入深度睡眠，醒后備感輕松、精神。平時畏寒怕冷、四肢不溫是陽虛的典型癥狀，泡澡時可以放點艾葉。用新鮮艾葉50～100克（干品25～50克），切成片的生姜25克，沸水沖泡10分鐘后倒入浴缸中，加水。泡澡時，用艾葉和生姜在肚臍周圍順時針方向擦揉，直到皮膚紅熱為止，每日堅持1次。

除了泡熱水澡，還可以泡腳，泡腳時可以加點兒米酒。在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒（1 ： 1），再加幾片生姜。用米酒泡腳，會比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時助眠。

熱敷

夏天，外面暑熱驕陽，體內也是陽氣升散，那些“積寒”會趨向于后背發(fā)散。如果此時常在背部熱敷，體內的積寒更容易被驅散。比如洗澡時可用38℃左右的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可振奮陽氣。也可以用熱水袋時不時地敷一下后背肩胛骨及附近區(qū)域，讓肺俞穴積極“站崗”，把侵入肺部的寒氣驅散。

很多年輕人開始出現“老寒腿”，尤其是喜歡吹空調、穿短裙的女士，平時可用中藥包敷敷腿，出出汗，有助于排出濕寒之氣。將花椒、艾葉、陳皮、紅花各15克，連同300克青鹽放進布袋子里，放至微波爐內加熱3～5分鐘，取出后放在關節(jié)上熱敷，每天1～2次，可以緩解關節(jié)部位的疼痛。

風濕性關節(jié)炎患者也可以試試小茴香粗鹽包熱敷。準備250克小茴香和250克大粒鹽，混合均勻。等鍋熱后，放入鍋中翻炒，待感覺鹽比較熱、小茴香開始變顏色時，就基本炒好了。倒入袋子敷在關節(jié)疼痛的位置即可。

運動

現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，需要鍛煉出汗。鍛煉可以在夏天早晚天氣涼爽的時候進行，具體的項目可以根據自己的年齡和具體情況選擇，比如老人可以選擇太極拳、八段錦等和緩的運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。運動前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時補充水分，汗出透了，一通百通。運動后切忌受涼，要耐心等汗消退。

有些小朋友晨起會鼻塞，寒氣還潛伏在體內，可以讓孩子做做深蹲，數量按照孩子的能力來，可以激活后背的膀胱經和督脈，幫助陽氣升發(fā)，又能緩解鼻塞。

慢跑和快走不僅適合全民運動，也是預防流感的最好方式。跑步要根據年齡和體力來，每周可以跑3～5次，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果覺得累了，就不要跑了。跑完切記不要喝冷飲，要帶溫水出門，愛出汗的人，還可以帶點酸梅湯出門。

如果太陽大，不方便出門運動的孩子可以跳繩，有助于長高，強身健體。（據《健康時報》）