張昕

春季是養(yǎng)肝的好時機。 一個看似簡單的養(yǎng)生小動作——叩齒，既能補腎，也可養(yǎng)肝。

叩齒能健齒、充腎精

古人認為，齒健則身健，身健則長壽。遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院感染科主任盧秉久介紹說，據(jù)文獻記載，1400年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒。他認為“齒為筋骨之余”，叩齒會使筋骨健壯，精神健旺。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 現(xiàn)代醫(yī)學也認為，叩齒可增加牙齒的自潔作用，發(fā)揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。隨著年齡的增長，人體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。對中老年人來說，長期堅持叩齒，可以達到健齒、健骨、充腎精的效果。

叩齒可以間接養(yǎng)肝血

叩齒為什么還能養(yǎng)肝血呢？盧秉久講解道，中醫(yī)認為，“肝腎同源”，也稱“乙癸同源”、“精血同源”。肝藏血，腎藏精，精血相互滋生。中醫(yī)古籍《張氏醫(yī)通》中說：“氣不耗，歸精于腎而為精;精不泄，歸精于肝而化清血?！敝v的就是腎精化為肝血，而同時，“腎受五臟六腑之精而藏之”，封藏于腎的精氣，也需要依賴于肝血的滋養(yǎng)而保持充足。在非健康狀態(tài)下，肝血不足和腎精虧損多可相互影響，以致出現(xiàn)頭昏目眩、耳聾耳鳴、腰膝酸軟等肝腎精血兩虧之證。可以說，腎精肝血，一榮俱榮，一損俱損，休戚相關。二者相互滋生，相互轉化，精能生血，血能生精，且均化源于脾胃運化的水谷精微，所以說，“肝腎同源”，也稱“精血同源”。那么，常叩齒既可以補腎精，也可以間接地養(yǎng)肝血就不難理解了。

實操要領：叩齒吞津法

如何叩齒呢？全套動作如下：早起后，心平氣和，摒棄雜念，放松全身，閉目，口唇微閉，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。

同時，建議大家能配合“攪舌”、“漱津”、“吞津”這三個動作，養(yǎng)生效果會更好。即叩齒結束后，用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動，順時針9次，逆時針9次，左右各18次，古代養(yǎng)生家稱之為“赤龍攪?！?攪舌后，口中津液漸多，口含唾液，用兩腮做漱口動作36次;最后，將津液分3次緩緩咽下，吞咽時要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一樣。

專家簡介

盧秉久，遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院感染科主任、遼寧省名中醫(yī)。