天津市第一中心醫(yī)院主任醫(yī)師 譚桂軍

生活中，許多人會(huì)有失眠、抑郁、厭食和疲憊等癥狀，這可能是因?yàn)樯眢w缺鎂。鎂是人體必需礦物質(zhì)之一，體內(nèi)缺鎂有七個(gè)信號(hào)。

1.不能入睡

鎂有助于提升大腦內(nèi)一種名為伽馬氨基丁酸（GABA）的神經(jīng)遞質(zhì)水平，可促進(jìn)放松和睡眠，利于緩解睡眠障礙。

2.抑郁

鎂能改善人體激素調(diào)節(jié)和大腦血清素水平，利于血糖平衡，大腦血清素對(duì)維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要，所以缺鎂更易抑郁、焦慮等。

3.偏頭疼

《歐洲神經(jīng)科學(xué)研究雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鎂能有效降低偏頭痛癥狀的嚴(yán)重程度和發(fā)生頻度，這或與鎂能調(diào)節(jié)激素、松弛肌肉有關(guān)。

4.眼皮跳

鎂缺乏癥最常見(jiàn)表現(xiàn)之一就是眼皮跳。這是因?yàn)殒V調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)，若體內(nèi)鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會(huì)發(fā)生痙攣和抽搐。

5.心跳不規(guī)則

鎂有助于保持正常心律。醫(yī)生會(huì)通過(guò)靜脈注射補(bǔ)鎂，以減少房顫和心律失常發(fā)生，這是因?yàn)殒V會(huì)使鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)水平下降。

6.總是很累

鎂是人體能源生產(chǎn)系統(tǒng)的必備要素，人體需要鎂來(lái)生成三磷酸腺苷，三磷酸腺苷是體內(nèi)組織細(xì)胞一切生命活動(dòng)所需能量的直接來(lái)源。

7.皮膚問(wèn)題

鎂可減少體內(nèi)炎癥，而體內(nèi)發(fā)炎或可導(dǎo)致痤瘡、濕疹、牛皮癬等皮膚病。鎂也能調(diào)節(jié)維生素D含量，是保持皮膚健康所必需的。

補(bǔ)充鎂可以提高免疫力、心臟健康，并降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。生活中，許多常見(jiàn)食物是我們補(bǔ)充鎂的良好來(lái)源，包括綠葉蔬菜（菠菜）、堅(jiān)果、糙米、面包（尤其是全麥）、魚(yú)、肉、奶制品。