紀(jì) 海

2021年7月 27日，陳芋汐和張家齊配合奪得2020東京奧運(yùn)會女子雙人10 m跳臺金牌。遠(yuǎn)隔千里的金曉峰得知這一消息后難掩激動。奧運(yùn)金牌于陳芋汐而言，是辛勤付出的回報；于金曉峰而言，是其近30年執(zhí)教生涯濃重的一筆。一個運(yùn)動項目要實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，青少年訓(xùn)練至關(guān)重要。如果把競技體育比喻成一座“金字塔”，那么基層教練就是這座金字塔最堅實的塔基。金曉峰18歲退役后開始執(zhí)教，30多年的教練員生涯使她見證了上海跳水從“小眾項目”變得備受關(guān)注，見證了上海體育場館的升級和變遷，更將一批批跳水苗子送上世界賽場和奧運(yùn)冠軍的領(lǐng)獎臺。

1 訓(xùn)練思路積極求變

2011年，7歲的陳芋汐來到上海體育館少體校跳水隊，跟隨金曉峰學(xué)習(xí)跳水。陳芋汐體質(zhì)偏弱，適用于其他運(yùn)動員的訓(xùn)練方式對她行不通。剛開始，陳芋汐訓(xùn)練1周需要恢復(fù)3周，進(jìn)度非常慢?！斑\(yùn)動員的基本功非常重要，有時候?qū)幵高M(jìn)度慢一點(diǎn)，也要打好基礎(chǔ)，防止運(yùn)動損傷?！苯饡苑逡赃\(yùn)動員的身體健康為重，依據(jù)陳芋汐的實際情況改變訓(xùn)練思路：飲食上，少食多餐，防止消化不良；訓(xùn)練上，以質(zhì)取勝，減少訓(xùn)練數(shù)量，提高訓(xùn)練質(zhì)量，設(shè)置循序漸進(jìn)的訓(xùn)練目標(biāo)，待運(yùn)動員扎實掌握每個動作后再逐步推進(jìn)。

基層教練員通常面對的是5～12歲的孩子，該年齡段是培養(yǎng)孩子主動性和勤勉性的關(guān)鍵時期。訓(xùn)練中，教練員除進(jìn)行專業(yè)技能教授外，還關(guān)注孩子的心理狀況，良好的心理健康水平能為訓(xùn)練提供保障。例如一名剛?cè)腙牭男￡爢T訓(xùn)練經(jīng)常遲到且家長不太配合，原因是之前的教練員要求嚴(yán)格，使孩子產(chǎn)生了逆反心理，不愿意訓(xùn)練。得知緣由后金曉峰訓(xùn)練時常常表揚(yáng)他，鼓勵他做得更好。經(jīng)過一段時間，該隊員訓(xùn)練態(tài)度發(fā)生了轉(zhuǎn)變，非訓(xùn)練日也主動加訓(xùn)。“隊員真正喜歡跳水后，訓(xùn)練對他們來說不再是任務(wù)，而是一種享受?！?/p>

與傳統(tǒng)所提倡的通過不斷重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)不同，金曉峰更珍惜每次入水機(jī)會，每個動作只給3次練習(xí)機(jī)會，結(jié)束后進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)。因為機(jī)會有限，孩子們會更加努力，而不是隨意一跳。金曉峰敏銳地觀察到，運(yùn)動員進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的目的隨著時代的進(jìn)步而改變，過去是大部分家庭條件相對困難的孩子走上運(yùn)動訓(xùn)練這條路，通過刻苦訓(xùn)練獲得成績改變命運(yùn)。現(xiàn)在孩子進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的目的更傾向于提高身體素質(zhì)和鍛煉意志品質(zhì)。所以，訓(xùn)練理念也要發(fā)生變化，不能一味地強(qiáng)調(diào)吃苦才能取得成績，要引導(dǎo)隊員發(fā)現(xiàn)跳水的樂趣，享受比賽，提高隊員的內(nèi)在驅(qū)動力?！懊總€孩子都是獨(dú)立的人，教練員要引導(dǎo)、鼓勵孩子，讓他在訓(xùn)練中有成就感，喜歡跳水，自然會配合訓(xùn)練?！庇?xùn)練過程中，金曉峰很少使用命令的口氣與隊員說話，通常都是有商有量，尊重隊員。

2 訓(xùn)練手段不拘一格

跳水運(yùn)動員需要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，但若負(fù)荷過重，極易造成受傷。我國跳水運(yùn)動員運(yùn)動損傷呈現(xiàn)低齡化趨勢，凸顯科學(xué)訓(xùn)練的重要性與迫切性?！拔覈簧儆刑熨x的跳水運(yùn)動員不是不努力，而是在即將取得優(yōu)異成績時身體出現(xiàn)問題，導(dǎo)致遺憾離開賽場。運(yùn)動員接觸跳水項目時年齡較小，身體未完全發(fā)育，肌肉力量不足。該階段應(yīng)該培養(yǎng)孩子的自我保護(hù)意識，通過科學(xué)專業(yè)的訓(xùn)練讓孩子擁有正確的身體姿態(tài)，避免受傷?！睖?zhǔn)備活動是訓(xùn)練前必不可少的一環(huán)，但大部分準(zhǔn)備活動單一且重復(fù)，難以達(dá)到最佳的熱身效果，這加大了受傷的可能。針對這一問題，金曉峰將太極訓(xùn)練融入準(zhǔn)備活動中。太極一招一式看似漫不經(jīng)心，實則招招見真功夫，練的是太極，修的是心性。跳水技術(shù)訓(xùn)練“專注”十分重要，保持專注能在提高訓(xùn)練效率的同時減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。在熱身練習(xí)中加入太極訓(xùn)練，不僅能讓隊員快速投入訓(xùn)練，而且讓其了解中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

良好的身體姿態(tài)、超強(qiáng)的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力是完成高質(zhì)量跳水動作的前提?！坝械年爢T雖然力氣很大，爆發(fā)力也很強(qiáng)，但卻跳不好，原因除了動作技術(shù)沒掌握外，就是不會用力，做動作時整個身體是變形的，身體姿態(tài)不對，動作肯定走形?！睂Υ?，金曉峰借助瑜伽糾正運(yùn)動員的體態(tài)。許多人認(rèn)為瑜伽是一個偏女性化的健身方式，實際上，瑜伽是個系統(tǒng)、精妙的功能訓(xùn)練體系。瑜伽的訓(xùn)練動作具有整體性，沒有孤立地針對單個部位或單塊肌肉的訓(xùn)練，同時，強(qiáng)調(diào)呼吸和體式的配合，激活核心肌群，從而穩(wěn)定脊柱和骨盆。在跳水訓(xùn)練中引入瑜伽訓(xùn)練能讓青少年運(yùn)動員在保持體態(tài)的同時學(xué)會呼吸，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

3 重視傷病預(yù)防

長期以來，跳水訓(xùn)練重視運(yùn)動員的循環(huán)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練而忽視呼吸系統(tǒng)對運(yùn)動能力的制約?！昂诵哪芰Φ幕A(chǔ)是‘呼吸’，核心能力越好，動作控制越精確，越不容易受傷?！焙粑〉慕Y(jié)構(gòu)特征和工作機(jī)理是：呼氣時核心部位內(nèi)向收縮，有助于維持身體軀干的穩(wěn)定；吸氣時軀干舒展，雙臂外展有利于脊柱和四肢延伸。跳水需要進(jìn)行大量的空中轉(zhuǎn)體、翻轉(zhuǎn)等，做動作時調(diào)整呼吸模式和節(jié)奏能有效提升動作質(zhì)量,同時避免受傷。意識到呼吸的重要性，金曉峰又將普拉提融入訓(xùn)練中，既可有目的地訓(xùn)練運(yùn)動員的手臂、胸部和肩部，又能增強(qiáng)其身體的柔韌性。

運(yùn)動項目都有項目特性引起的“職業(yè)病”：乒乓球運(yùn)動員容易發(fā)生腱鞘炎、頸椎病、骨刺增生等；田徑運(yùn)動員會出現(xiàn)跟腱末端??；跳水運(yùn)動員則會出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落、腰椎間盤突出等病癥。金曉峰認(rèn)為弄清楚各類病癥出現(xiàn)的原因再進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，就可有效防止受傷?！昂芏嗵\(yùn)動員都存在骶骨四、五節(jié)腰椎間盤突出的問題，做起跳入水、翻騰、打開、壓水花等動作時都是骨盆后傾狀態(tài)，主要是因為體能訓(xùn)練時重點(diǎn)訓(xùn)練上部的背闊肌 、斜方肌等，忽略了腰部的力量訓(xùn)練。只有著重訓(xùn)練豎脊肌、臀大肌、多裂肌保證各腰椎緊密連接，在發(fā)力的同時更好地分散承受的壓力，才能提高技能，防止損傷?！?/p>

金曉峰執(zhí)教近30年，從未停止追求科學(xué)訓(xùn)練的步伐，以實際行動踐行“活到老學(xué)到老”。她將多年教學(xué)經(jīng)驗與實踐相結(jié)合，不斷改進(jìn)教學(xué)方法?！瓣愑笙某刹攀俏医叹毶牡囊粋€轉(zhuǎn)折，我開始意識到經(jīng)驗固然重要，但科學(xué)知識能讓訓(xùn)練發(fā)生質(zhì)的變化。”認(rèn)識到康復(fù)訓(xùn)練的重要性后，金曉峰把康復(fù)訓(xùn)練融到日常練習(xí)中，讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程中有自我保護(hù)的意識和能力，減少傷病，提高競技水平，延長職業(yè)壽命。

4 甘作良師益友

“運(yùn)動員和教練員要相互信任，跳水技術(shù)難度不是很高，最大的障礙是運(yùn)動員內(nèi)心的恐懼。因此需要在訓(xùn)練時，多鼓勵孩子，消除其對跳水的恐懼?！迸c多數(shù)教練員訓(xùn)練時保持嚴(yán)肅狀態(tài)不同，金曉峰訓(xùn)練場內(nèi)外都是“開心果”。這種好性格不僅沒有讓隊員不聽話、不配合，反而讓大家對金曉峰格外尊重。談及執(zhí)教30年最大的感觸，金曉峰坦言：“唯有真正愛孩子、關(guān)注他們的成長，才能無愧于教練員這個職業(yè)?！鼻嗌倌甑男闹呛驼J(rèn)知與成年人不同，很多時候他們無法真正理解對與錯，“模仿”是自然而然的行為，所以教練員要以身作則，不僅動作指導(dǎo)規(guī)范、專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)，也要時時刻刻做言行上的榜樣，讓體育真正成為運(yùn)動員成才路上的幫手。東京奧運(yùn)會前陳芋汐受傷，心理狀態(tài)有起伏，金曉峰多次打電話幫助她調(diào)整心態(tài)，助力其正常發(fā)揮。

在與陳芋汐父母相處的過程中金曉峰認(rèn)識到父母對運(yùn)動員的重要性。陳芋汐的父母都從事體育行業(yè)，能理解并配合教練員的工作，但更多的家長對體育訓(xùn)練不了解?！坝袃深惣议L：一種是過于心疼孩子，孩子吃不得一點(diǎn)苦；另一種是對孩子過于嚴(yán)苛，給孩子過多的壓力。這兩種都要不得，該吃苦時要堅持下來，該夸獎時就使勁夸。”訓(xùn)練之外，金曉峰會抽空和家長談心。一是為了讓家長了解孩子的進(jìn)步和最近的狀況，使家長更加信任教練員；二是試著和家長成為朋友，做家長的傾聽者，避免其他事情對運(yùn)動員造成情緒上的影響。帶過那么多的孩子，雖然許多孩子現(xiàn)在不練跳水了，但金曉峰依然和很多家長保持著聯(lián)系，逢年過節(jié)會互相問候，碰見了會一塊聊聊生活瑣事，大都成了朋友。

5 守初心勇?lián)?dāng)

在競技體育系統(tǒng)中,基層教練員發(fā)揮著選拔、培養(yǎng)后備人才的重要作用?；鶎咏叹殕T的執(zhí)訓(xùn)水平?jīng)Q定競技體育后備人才的數(shù)量和質(zhì)量,對競技體育發(fā)展影響深遠(yuǎn)。金曉峰深知自己的使命職責(zé)?！皬氖绿\(yùn)動訓(xùn)練這么多年，對于這份工作我是有感情、有情懷的。不求從中能獲得名利，只想做好該做的事情，為我國跳水事業(yè)培養(yǎng)更多人才，若有余力還去幫助年輕教練員。”體育對金曉峰而言除了是一份工作外，也是一種生活方式。隨著“全民健身”的穩(wěn)步推進(jìn)，人們的健身意識日益提高，跳水被越來越多的人關(guān)注并喜愛。健身是為了健康，掌握正確的健身方式十分重要。新冠肺炎疫情期間，由上海市體育局和上海教育電視臺聯(lián)合推出的精品微課《非凡課間操》，其中就有金曉峰核心力量訓(xùn)練的講解示范?！板憻挿绞藉e誤不僅不能起到健身效果，反而對身體造成了損害。普及正確的訓(xùn)練方法，讓大家掌握科學(xué)的健身方式，同時形成自我保護(hù)意識至關(guān)重要?！?/p>

未來，金曉峰想通過自己的專業(yè)知識讓更多人從體育中真正獲益。剛過完50歲生日的金曉峰看起來比同齡人年輕許多。心懷對跳水事業(yè)的熱愛，充滿激情地開始每天的工作，不斷進(jìn)取，不斷超越，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣是她年輕的秘訣。在上海體育文化品牌“體薈魔都”系列活動上，金曉峰做了題為“一名基層教練員的變與不變”的主題演講，她的下個目標(biāo)是培養(yǎng)懂得自我保護(hù)和康復(fù)的世界冠軍。陳芋汐的奪冠絕不是終點(diǎn)，上海跳水的薪火也將在金曉峰這樣的跳水人手中不斷延續(xù)、傳承下去。