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      躺著鍛煉,兩招讓你的肩關節(jié)更靈活

      2022-05-30 02:05:21婁志堃
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2022年11期
      關鍵詞:肩頸外旋小貼士

      婁志堃

      平時在辦公室伏案工作久了,在家里坐在沙發(fā)上刷手機時,是否感覺到肩關節(jié)僵硬不舒服?其實僵硬有兩種可能性:一種是肩關節(jié)的緊張僵硬疲勞;一種是肩關節(jié)活動受限、靈活度不足。睡前或是躺著看電視的時候,練練這兩個動作,輕松緩解肩頸不適。

      外旋訓練

      【動作要領】

      1.側臥在家里的瑜伽墊上或是床上,注意患肩在健側肩關節(jié)的正下方。

      2.將患側肩膀與手臂外展,肩關節(jié)和身體呈90度,屈肘90度。

      3.用健側的手將患側手臂向頭頂的方向下壓。

      3.在極限處保持1~3分鐘,還原到初始位置休息10~15秒。

      【運動小貼士】

      有些中老年朋友肩關節(jié)比較緊張,做這個動作時手臂不能夠貼近床面,在肩關節(jié)伸向頭頂方向的極限處保持即可。

      內旋訓練

      【動作要領】

      1.上臂軀干保持90度,屈肘90度。

      2.健側手壓住患側手背,向足底方向壓手臂。

      3.在極限處保持1~3分鐘,還原到初始位置休息10~15秒。

      【運動小貼士】

      注意在鍛煉過程中避免出現疼痛或是麻木的現象。

      摘自CCTV生活圈微信號

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