奚怡

1.快速分組集合

練習(xí)目的：發(fā)展反應(yīng)及動(dòng)作速度。

練習(xí)準(zhǔn)備：在體育場(chǎng)進(jìn)行。以二列橫隊(duì)或二路縱隊(duì)，在跑步的過(guò)程中進(jìn)行。

練習(xí)方法：在跑步過(guò)程中，教練任意說(shuō)出一個(gè)數(shù)字，練習(xí)者立即按此數(shù)字進(jìn)行組合，無(wú)組的練習(xí)者為失敗者。多次進(jìn)行。

練習(xí)規(guī)則：

（1）在組合過(guò)程中，如組錯(cuò)了人數(shù)，為本組練習(xí)者失誤。

（2）凡是沒(méi)有組合的練習(xí)者為個(gè)人失誤。

（3）組合的時(shí)間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后，要觀察場(chǎng)上情況，3秒后宣布“停止”口令。聽(tīng)到“停止”口令，練習(xí)者原地站住不動(dòng)，等待教練檢查人數(shù)。

練習(xí)建議：

①在跑動(dòng)過(guò)程中，注意力要集中，以便聽(tīng)清組合的數(shù)字及開(kāi)始口令。

②教練組織組合人數(shù)時(shí)，如超過(guò)7人就有一定難度，組合“開(kāi)始”至“停止”的間隔時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)些。

2.仰臥起跑

練習(xí)目的：發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，提高下肢爆發(fā)力和靈活性。

練習(xí)準(zhǔn)備：跑道8條，在每條起跑線前放一塊體操墊，距起跑線30米、60米各畫(huà)一條終點(diǎn)線。備跑表8塊，發(fā)令標(biāo)志旗等。練習(xí)者分組，每組8人，按組順序比賽。

練習(xí)方法：當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令員發(fā)出“各就位”口令后，第一組8名練習(xí)者馬上仰臥在墊上四肢伸直，頭在起跑線內(nèi)側(cè)。當(dāng)再聽(tīng)到“跑”的口令瞬間，立即翻轉(zhuǎn)身體，兩手快速推離地面向前跑出，分別跑過(guò)30米或60米終點(diǎn)線。以計(jì)時(shí)決定名次。

練習(xí)規(guī)則：

（1）計(jì)時(shí)記取1/100秒。

（2）搶跑3次犯規(guī)，罰下。

（3）串道撞人犯規(guī)，罰下。

（4）以軀干撞線的瞬間停表。

（5）成績(jī)相等名次并列。

練習(xí)建議：

①賽前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

②起跑后，注意加快步頻，提高跑速。

③沖跑撞線動(dòng)作不要低頭，以免前旋。

3.蹲姿轉(zhuǎn)體起跑摘禮物

練習(xí)目的：發(fā)展轉(zhuǎn)體的反應(yīng)速度及全身協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作速度跑的能力。

練習(xí)準(zhǔn)備：選30米長(zhǎng)跑道4條，各道30米處懸掛一禮物。將練習(xí)者編號(hào)、分組，每組4人，按組的順序進(jìn)行比賽。

練習(xí)方法：當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“預(yù)備”口令后，練習(xí)者馬上背對(duì)跑進(jìn)方向，蹲姿預(yù)備。當(dāng)聽(tīng)到“跑”的口令時(shí)，轉(zhuǎn)體快速跑出。當(dāng)跑至30米處時(shí)，將掛在本跑道的禮物摘走，轉(zhuǎn)身按原跑道返回起點(diǎn)線：按到達(dá)順序取前3名。

練習(xí)規(guī)則：

（1）搶跑3次犯規(guī)，取消比賽資格。

（2）串道撞人犯規(guī)，取消比賽資格。

（3）沒(méi)摘到禮物而返回終點(diǎn)的練習(xí)者，取消比賽資格。

（4）只允許摘取本跑道的禮物。

練習(xí)建議：摘取禮物時(shí)，不能影響他人。

4.追捕

練習(xí)目的：提高速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者分散在長(zhǎng)方形場(chǎng)地上，選兩人擔(dān)任追捕手?？诹畎l(fā)出后開(kāi)始，追捕手在場(chǎng)內(nèi)奔跑，追捕分散在場(chǎng)內(nèi)的練習(xí)者。凡被觸及的人，必須用一只手按住被觸及的部位。如第二次被觸及時(shí)，就要用另一只手按住第二次被觸及的部位，在第三次被觸及時(shí)，就要退出場(chǎng)地。最后只剩下兩個(gè)人時(shí)，練習(xí)停止，由這兩個(gè)人擔(dān)任新追捕手。根據(jù)人數(shù)多少安排場(chǎng)地大小，可適當(dāng)限制活動(dòng)時(shí)間；根據(jù)場(chǎng)上情況，可安排交換追捕手。

練習(xí)規(guī)則：

（1）跑到場(chǎng)外者不準(zhǔn)再進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。

（2）練習(xí)中，追捕手用手可觸及其他人身體的任何部位。

5.穿插追擊

練習(xí)目的：發(fā)展速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：準(zhǔn)備場(chǎng)地一塊。參加練習(xí)者站成橫排1、2報(bào)數(shù)，然后手拉手圍成一個(gè)圓圈。從排頭開(kāi)始，數(shù)1的為逃者，數(shù)2的為追者。在圓外隔兩人以上的距離站好，聽(tīng)到組織者發(fā)出“開(kāi)始”的口令，迅速跑動(dòng)，在規(guī)定的圈數(shù)內(nèi)，如追上追者勝，否則為逃者勝，后面依次進(jìn)行。此練習(xí)也可采用分隊(duì)進(jìn)行比賽，數(shù)1的為一隊(duì)，數(shù)2的為一隊(duì)，輪流擔(dān)任逃者和追者。

練習(xí)規(guī)則：逃者和追者都必須從人與人的手臂下逐個(gè)穿插前進(jìn)，不準(zhǔn)攀扯、碰撞他人。違者為失敗。

6.夜間搜索

練習(xí)目的：提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確判斷力。

練習(xí)方法：手帕若干塊，在地上畫(huà)若干直徑3米的圓圈。練習(xí)者4人一組，其中兩人用手帕將眼睛蒙上站在圈內(nèi)，另兩人站在圈外。組織者發(fā)令后，圈內(nèi)兩蒙眼練習(xí)者互相用于搜索對(duì)方，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，抓住對(duì)方得1分。然后，圈內(nèi)外人交換，按同樣方法進(jìn)行練習(xí)，照此循環(huán)進(jìn)行，積分多者為勝?？梢噪S時(shí)增加圈內(nèi)追逐的人數(shù)以提高興趣。

練習(xí)規(guī)則：

（1）圈內(nèi)練習(xí)者在互相追逐時(shí)，不得出圈，如出圈經(jīng)警告應(yīng)立即返回圈內(nèi)。

（2）練習(xí)者可以用手抓住對(duì)方身體任何部位，但不能用腳踢。

（3）任何人不準(zhǔn)提示，否則判失敗。

（編輯 吳蘭芳）