孔濱

小學(xué)生的家庭體育活動(dòng)是青少年體育建設(shè)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，也體現(xiàn)了中國特色體育發(fā)展的新觀點(diǎn)。在“雙減”政策全面實(shí)施后，小學(xué)生的生活得以從繁雜的作業(yè)和課外補(bǔ)習(xí)中解放，學(xué)生不僅能在學(xué)校每天進(jìn)行一段時(shí)間的體育活動(dòng)，還能在校外、在家里有更多活動(dòng)的機(jī)會(huì)，“雙減”政策為青少年的體育健康發(fā)展做出了重大改變和重要貢獻(xiàn)。在剖析家庭體育對(duì)小學(xué)生校外體育活動(dòng)的影響時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)家庭體育在促進(jìn)家庭關(guān)系和諧發(fā)展的同時(shí)，還能使家庭教育和體育相融合，最終取得長遠(yuǎn)、積極的影響。增加家庭體育訓(xùn)練是一項(xiàng)值得全面推廣的運(yùn)動(dòng)方式，不但增加了孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也間接增強(qiáng)了人們鍛煉的意識(shí)。本文將提出家庭體育的準(zhǔn)備和后期課外體育鍛煉的方式，希望借此喚起家庭成員的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓家庭成為最好的體育鍛煉環(huán)境，并讓孩子勇敢地從家庭走向外面更廣闊的體育世界。

一、體育教師和家長溝通，共同做好體育的“啟蒙”教育

許多學(xué)校低估了體育教師在兒童教育中與學(xué)生家長互動(dòng)的重要性。由于小學(xué)生基本的體育鍛煉都是從學(xué)校開始，所以校內(nèi)的體育教師應(yīng)把鍛煉的習(xí)慣帶到每個(gè)學(xué)生的家里，讓家長理解家庭體育的重要性。一般情況下，學(xué)校開家長會(huì)的時(shí)候，體育教師通常不在場。但在“雙減”政策的貫徹實(shí)施下，體育教師進(jìn)入家長視線中的頻率應(yīng)得到提高。體育教師的主要任務(wù)是增加學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的愛好和需求，讓他們保持健康的體魄。為此，體育教師有必要和學(xué)生家長聯(lián)合起來，與他們建立長期的溝通?？傮w而言，體育教師工作的有效性取決于和父母的主動(dòng)溝通程度，還有家人對(duì)教師的精神支持，而學(xué)校的責(zé)任是確保學(xué)生家長和體育教師在教育過程中的切實(shí)互動(dòng)?？梢栽诎嗉?jí)組織例行家長會(huì)的時(shí)候，把體育教師叫過來一起參與。體育教師和班主任要告訴家長，家庭的體育活動(dòng)同樣重要，家庭關(guān)系和體育是不可分割的整體。孩子和家長一起做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)增強(qiáng)家庭成員的“內(nèi)在吸引力”，也會(huì)使孩子對(duì)家人施以更多的信任。除此之外，體育教師應(yīng)向?qū)W生父母提供真實(shí)有益的幫助，如觀察每一個(gè)小學(xué)生的身體狀態(tài)，并根據(jù)他們的實(shí)際情況與家長制訂適合的家庭鍛煉方法。

與家長的工作和孩子的課堂學(xué)習(xí)不同，體育是家人和孩子共有的活動(dòng)領(lǐng)域。當(dāng)孩子有了更多時(shí)間做體育活動(dòng)的時(shí)候，父母就可以借此機(jī)會(huì)和孩子溝通，從而解決很多孩子在生活中和學(xué)校中出現(xiàn)的問題。這時(shí)父母就應(yīng)該明白，家庭體育活動(dòng)可以提高家庭教育能力和提供改善親子關(guān)系的機(jī)會(huì)。當(dāng)父母意識(shí)到家庭體育的重要性之后，學(xué)校還要提醒家長，體育是一項(xiàng)專業(yè)的活動(dòng)，家庭體育也是如此。除了精神上的準(zhǔn)備之外，物質(zhì)上的硬件也要跟上。學(xué)?？梢越ㄗh家長購買一些適合作為家庭體育活動(dòng)的器械工具，如網(wǎng)球、羽毛球拍、籃球等。有相關(guān)研究表明，體育消費(fèi)程度越高的家庭，其活動(dòng)欲望和頻率就越強(qiáng)。但家長要注意量力而行，購買的體育器械應(yīng)符合家庭和孩子的實(shí)際情況。

家庭體育鍛煉活動(dòng)應(yīng)根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)和全家人的體育經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行調(diào)整。對(duì)體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)較少的家庭，可以從簡單的活動(dòng)項(xiàng)目開始。例如，晨練就是有效的家庭體育鍛煉形式之一，它是一種普及性很強(qiáng)且學(xué)習(xí)成本較低的體育鍛煉（或熱身）方式，有助于將身體從睡眠后的功能抑制狀態(tài)快速恢復(fù)到充滿活力的工作狀態(tài)，激活神經(jīng)系統(tǒng)，消除嗜睡等不良影響。晨練運(yùn)動(dòng)方式和場地需求都相對(duì)簡單，可以輕松滿足大多數(shù)家庭的初級(jí)鍛煉需求。家庭成員可以集體在早上做每日廣播體操，或配合體育節(jié)目上的教程進(jìn)行身體拉伸，利用做早操的方式讓身體蘇醒，賦予孩子一個(gè)充滿活力的早間狀態(tài)。體育教師還應(yīng)提醒家長注意家庭體育鍛煉的規(guī)范性，為激發(fā)孩子在家里做運(yùn)動(dòng)的興趣，父母應(yīng)首先積極增加自身的鍛煉頻率，有意地在孩子面前鍛煉，讓體育運(yùn)動(dòng)成為家庭活動(dòng)的常態(tài)活動(dòng)。孩子會(huì)以家人為榜樣，在長期的家庭體育氣氛熏陶下，逐漸培養(yǎng)出對(duì)體育活動(dòng)的興趣，從而改變現(xiàn)有狀態(tài)，體會(huì)積極向上的生活方式，如此，整個(gè)家庭的體育興趣和水平就會(huì)變得更高。通過積極的體育運(yùn)動(dòng)讓所有的家庭成員團(tuán)結(jié)在一起，使孩子的家庭生活和課外生活變得快樂和有趣。

鍛煉和健康是每個(gè)家庭都給予孩子的樸素愿望。父母和家人都希望自己的孩子茁壯成長。做好了父母的工作以后，另一方面，學(xué)校也應(yīng)該注重平時(shí)安排給小學(xué)生的體育課程，把工作重心再次放在學(xué)生的身上。學(xué)生的大部分時(shí)間都是在學(xué)校，學(xué)校就是他們活動(dòng)的基地，所以要讓學(xué)生在學(xué)校熟悉體育活動(dòng)，愛上體育鍛煉。家長和孩子的體育活動(dòng)應(yīng)齊頭并進(jìn)。學(xué)校應(yīng)注重實(shí)質(zhì)，安排體育教師教授系統(tǒng)的體育項(xiàng)目，如如何長跑、在跑步時(shí)怎樣調(diào)整呼吸，以及跑步后的拉伸技巧等。體育教師要教會(huì)學(xué)生如何在鍛煉的前后不傷到自己，做有準(zhǔn)備的鍛煉，打好體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。

二、增加家庭體育活動(dòng)的頻率，增強(qiáng)小學(xué)生體魄

做好心理和物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作之后，家庭體育活動(dòng)就能順利無阻地開始。在這一階段，家長應(yīng)用心思考，當(dāng)孩子進(jìn)入體育活動(dòng)狀態(tài)之后，如何保持并不斷提升體育活動(dòng)的頻率，不要讓孩子“淺嘗輒止”，使父母的努力功虧一簣。首先，言語鼓勵(lì)可以一定程度上增加孩子參與家庭體育鍛煉的頻率，但這只是一種短效的外界驅(qū)使力，即父母主要向孩子談?wù)擉w育活動(dòng)，述說它對(duì)自身的益處和幫助，這種方式對(duì)長期提升體育活動(dòng)頻率的幫助有限，孩子很容易對(duì)談話主題產(chǎn)生倦怠感，而且有可能達(dá)到完全相反的效果。如果過于積極地推動(dòng)孩子參與體育鍛煉，會(huì)不可避免地生成要求和命令的語氣，從而導(dǎo)致孩子對(duì)體育鍛煉的主觀排斥。筆者推薦家庭主要成員以身作則，用行動(dòng)和計(jì)劃幫助孩子提升家庭體育鍛煉的頻率。

家長可以制訂一個(gè)體育活動(dòng)時(shí)間表，開始先以一周計(jì)劃為基礎(chǔ)，再逐漸加到一個(gè)月，再為每個(gè)家庭成員制作一份成就表，上面寫著達(dá)成了哪些成就，這可以幫助家庭成員在體育活動(dòng)鍛煉中獲得榮譽(yù)感，刺激體育活動(dòng)的興趣。有兩個(gè)重要的因素有助于家庭體育運(yùn)動(dòng)的長期進(jìn)行：第一是對(duì)成功的期望，如果孩子確信自己未來可以達(dá)到對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的某種成就，那么孩子的心理期望就會(huì)得到加強(qiáng)，在以結(jié)果為導(dǎo)向的狀態(tài)下更有可能長期堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，將內(nèi)心目標(biāo)付諸現(xiàn)實(shí)。第二是體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的吸引力，如果孩子對(duì)體育鍛煉本身充滿熱情，認(rèn)為它對(duì)自己的未來很重要，并已準(zhǔn)備好接受體育運(yùn)動(dòng)給他帶來的各種改變和影響，那么他更有可能在家庭中貫徹體育鍛煉的生活方式，這兩種心理因素都可以增加孩子在家庭體育活動(dòng)中的頻率。除此之外，家長可以帶領(lǐng)孩子經(jīng)常去大型體育中心場館參觀，一起觀看課外體育活動(dòng)的演出，這會(huì)給家庭體育鍛煉找到一個(gè)目標(biāo)。家長應(yīng)帶領(lǐng)孩子走出去，面向社會(huì)，為未來的課外體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)信心。

家庭體育活動(dòng)應(yīng)為孩子的課外體育活動(dòng)做準(zhǔn)備。小學(xué)生也要按照科學(xué)的方式進(jìn)行體育鍛煉，從有氧到無氧，再到力量訓(xùn)練，缺一不可。但這些訓(xùn)練最好融入家庭生活中。例如，家庭成員可以組織鄉(xiāng)村徒步旅行，中途可以散步或是慢跑，這都是有益的有氧鍛煉。在家里可以一起做家務(wù)，搬搬桌子、椅子，協(xié)助家人一起做飯，這也是簡單的力量訓(xùn)練的形式。體育活動(dòng)多種多樣，每個(gè)家庭都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的家庭，家長和孩子可以一起穿上運(yùn)動(dòng)服去跑步，接受田徑訓(xùn)練，也可以做家庭接力賽跑。經(jīng)驗(yàn)尚淺的家庭可以從簡單的室外徒步開始，一起去郊外騎自行車。有條件的家庭可以一起去游泳館報(bào)名學(xué)習(xí)游泳，在溜冰場滑冰，培養(yǎng)基礎(chǔ)體育技能。優(yōu)秀的體育家庭可以在自己的專業(yè)領(lǐng)域做進(jìn)一步練習(xí)，如體育舞蹈、體操等。對(duì)于家庭而言，一起做運(yùn)動(dòng)會(huì)促使孩子和父母團(tuán)結(jié)在一起，培養(yǎng)一家人共同的興趣愛好，使家庭氣氛得到明顯的提升。對(duì)孩子本身而言，一起運(yùn)動(dòng)可以保持他的身體和精神健康，豐富課外生活。

在不斷增加運(yùn)動(dòng)頻率時(shí)，孩子可能偶爾感到勞累，鍛煉的欲望會(huì)迅速消失。在這種情況下，家長不應(yīng)過度苛責(zé)孩子，而應(yīng)在鼓勵(lì)和認(rèn)可的同時(shí)讓孩子適度放松休息，短期的休整可以保持長期的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力。比如，當(dāng)孩子或者家長不愿意跑步時(shí)，可以允許自己放松，由跑步改成一起散步。最重要的是不把逃避鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，要做到體育的“勞逸結(jié)合”?？傊瑥募彝ンw育活動(dòng)中獲得的情感變化總是積極的，家庭在體育鍛煉中變成了一個(gè)緊密互相協(xié)作的團(tuán)隊(duì)，一起活動(dòng)，一起休息，體育幫助家庭關(guān)系提升到更好的水平。最后，在進(jìn)行家庭體育活動(dòng)時(shí)，我們不要忘記幫助孩子擴(kuò)大視野，將眼光放到更廣泛的課外體育中，以家庭體育活動(dòng)作為起點(diǎn)，帶領(lǐng)孩子拓展現(xiàn)有的體育運(yùn)動(dòng)。

三、豐富家庭體育活動(dòng)，使其專業(yè)化，培養(yǎng)學(xué)生課外體育運(yùn)動(dòng)的能力

小學(xué)生的體育核心素養(yǎng)不是一朝一夕就能形成的，要長期地深入，依靠細(xì)致的理論和實(shí)踐才能達(dá)到有效的培育效果，不僅要明確培訓(xùn)的思路，還要積極探索，找到多元化的途徑，才能實(shí)現(xiàn)家庭體育和課外體育活動(dòng)的互助共生。我們可以從課外體育運(yùn)動(dòng)的形式反向思考，使家庭體育帶領(lǐng)小學(xué)生熟悉更豐富的課外體育活動(dòng)，從而更好地成長，從家庭逐漸走向社會(huì)。

首先，我們必須認(rèn)清家庭體育鍛煉和課外體育訓(xùn)練的差異。家庭體育鍛煉的規(guī)則和要求相對(duì)隨意，對(duì)專業(yè)化和鍛煉強(qiáng)度沒有硬性要求，主要以家長的心理感受為主，更加接近一種改善情緒、獲得滿足感的娛樂行為。而課外體育鍛煉和專業(yè)體育訓(xùn)練極為相似，是一種對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)的針對(duì)性提升。因此，參加課外體育訓(xùn)練并不適合所有家庭，只有具備運(yùn)動(dòng)天賦或準(zhǔn)備參加專業(yè)體育項(xiàng)目的學(xué)生，才可以將家庭體育鍛煉轉(zhuǎn)化為課外體育訓(xùn)練。課外活動(dòng)大多有嚴(yán)格的體育競賽，充滿各種規(guī)則、競爭與挑戰(zhàn)。在提升小學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，還能加強(qiáng)小學(xué)生的心理體驗(yàn)，把體育鍛煉看成是一件專業(yè)且嚴(yán)肅的運(yùn)動(dòng)。我們可以在熟悉現(xiàn)有的家庭體育活動(dòng)之后，使家中的鍛煉更加專業(yè)化。比如，優(yōu)化家庭體育鍛煉表，由月計(jì)劃增長至半年甚至全年計(jì)劃，使鍛煉擁有長期規(guī)律性。小學(xué)生在適應(yīng)了基礎(chǔ)的體育活動(dòng)之后，可以選擇一個(gè)最喜歡的活動(dòng)形式進(jìn)行深化鍛煉，把某一樣運(yùn)動(dòng)形式培養(yǎng)成自己的愛好，甚至能參加課外體育運(yùn)動(dòng)的比賽。為此，家庭體育活動(dòng)形式應(yīng)全面升級(jí)，使用標(biāo)準(zhǔn)專業(yè)的方法進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。我們不要低估小學(xué)生的身體水平，通常孩子們的身體恢復(fù)過程非?？?，所以孩子可以比成人做更多的鍛煉，因此活動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)增加，而單次鍛煉時(shí)間應(yīng)該變短，每次不超過一分鐘為宜。要經(jīng)常休息，讓一套基本練習(xí)不超過半小時(shí)。如果父母已經(jīng)很難跟得上孩子的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，此時(shí)父母的角色可從參與者轉(zhuǎn)變成了陪伴者和鼓勵(lì)者。

例如，從家庭跑步鍛煉開始，父母可以逐漸將跑步由運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橛?xùn)練計(jì)劃，主要為增加跑步頻率，細(xì)分跑步規(guī)劃，制訂一個(gè)“八周跑步訓(xùn)練表”。在前兩周時(shí)，孩子可以每隔兩到三天進(jìn)行一次跑步，確保兩周內(nèi)至少有八次長跑，短跑次數(shù)不限。長跑速度應(yīng)保持在每公里十五分鐘左右，如果孩子無法堅(jiān)持下去，可以在前期適當(dāng)降低要求，改為每次三分鐘慢跑加一分鐘步行，如此循環(huán)四到五次，剩下的距離為單次長跑。在跑步過程中允許孩子有兩次步行的機(jī)會(huì)，每次十分鐘左右，作為短暫的休息緩和區(qū)間。接下來，再以每兩周為單位，不斷調(diào)整跑步距離，增加跑步和步行循環(huán)次數(shù)，減少休息時(shí)間間隔等，并逐步取消步行休息方式。其他運(yùn)動(dòng)方式也可以轉(zhuǎn)化為家庭訓(xùn)練模式，重要的是保持周期性運(yùn)動(dòng)，在長期培育和發(fā)展中增強(qiáng)孩子的體育活動(dòng)能力，再根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整孩子的運(yùn)動(dòng)模式，讓孩子的家庭體育運(yùn)動(dòng)和課外體育運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合，做到鍛煉即是訓(xùn)練，日常計(jì)劃就是專業(yè)活動(dòng)，提高家庭體育鍛煉的門檻和上限，不斷地接近課外專業(yè)體育活動(dòng)的狀態(tài)，這樣才能升華家庭體育運(yùn)動(dòng)的意義。家長平日為孩子的體育活動(dòng)組織計(jì)劃，提供方向，鍛煉時(shí)可以為孩子準(zhǔn)備食物，進(jìn)行能量補(bǔ)充，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量陪伴孩子，給予適當(dāng)?shù)目洫?jiǎng)。這樣，孩子會(huì)覺得在家里做體育活動(dòng)是有意義的，他們會(huì)充滿信心，以最好的姿態(tài)走向課外的體育競賽，從而完成小學(xué)生從家庭到課外體育活動(dòng)的轉(zhuǎn)變，實(shí)現(xiàn)青少年體育素質(zhì)的全方位發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，家庭體育活動(dòng)不僅有助于改善青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的愛好，還會(huì)改善家庭的氛圍，使其更加和諧融洽。課外體育活動(dòng)作為學(xué)校體育和家庭體育的延伸，能進(jìn)一步促進(jìn)青少年體育核心素質(zhì)的全面發(fā)展，為青少年的自我實(shí)現(xiàn)和成功提供方向。而“雙減”政策的落地使以上豐富的體育活動(dòng)成為現(xiàn)實(shí)。學(xué)校和家庭要繼續(xù)加強(qiáng)體育宣傳的正面導(dǎo)向，為創(chuàng)建良好的體育環(huán)境，培養(yǎng)青少年的健康體魄鋪平道路，打好基礎(chǔ)。

（劉蕓）