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      百歲“人民藝術家”留下的四條養(yǎng)生經

      2022-05-30 10:48:04顏延鳳
      家庭醫(yī)學 2022年14期
      關鍵詞:秦怡女籃冷水

      顏延鳳

      中國百年電影史的見證者和耕耘者、“人民藝術家”國家名譽稱號獲得者、著名電影藝術表演家秦怡5月9日4時08分在上海華東醫(yī)院病逝,享年一百歲。秦怡曾飾演電影《鐵道游擊隊》中寧死不屈的芳林嫂、《馬蘭花開》中性格堅毅的馬蘭、《女籃5號》中飽受苦難的籃球運動員林潔等許多經典的女性角色。

      很多人羨慕秦怡的長壽,但很多人不知道的是,她長年陪伴照顧多病的丈夫、智障的兒子、年長的姐姐,經歷了丈夫早逝、晚年喪子之痛;她先后生過4次大病,動過7次手術,患過甲狀腺瘤,摘除了膽囊,還曾在1966年被查出患上了腸癌。但是她一直積極與病痛做斗爭,曾被選為“抗癌明星”。秦怡老師雖然歷經了坎坷與痛苦,但終得享百歲之壽,到老風采依舊。秦老不僅是藝術家的榜樣,更是我們的健康榜樣,她生前留下的四個養(yǎng)生方法值得所有人學習。

      運動方面:年輕時游泳、打球、晚年注重走路

      秦老早年就參加了電影《好丈夫》《忠義之家》的演出,并與趙丹共同主演愛情電影《遙遠的愛》等。中華人民共和國成立后,她先后參加了《鐵道游擊隊》《女籃5號》《青春之歌》《林則徐》等幾十部電影的拍攝。秦老曾在接受采訪時表示:“那時候的技術設備比現(xiàn)在差遠了,一部片子下來我就要脫一層皮,但從來沒說過苦,這與我經常鍛煉有密切的關系。年輕時候我喜歡游泳、打球,特別是打球。在拍《女籃五號》續(xù)集時,我扮演教練一角。六十多歲的我,三投三中,使導演和朋友們大吃一驚。這一切沒有扎實的基本功是不可能的。”秦老年紀大了后十分注重走路,一有機會就邁步行走。她外出到車站、機場,都是步行;每一次到片場出演節(jié)目,只要不是到外地,她都是步行前往。一般來說,一次出演至少要去片場三次甚至四次以上,包括連排、錄備播帶、正式錄像和演出。秦老說,只有多走路自己才能適應,才可以做許多事。

      走路對老人而言是最安全的運動方式之一,散步對老人養(yǎng)生保健很重要。清代養(yǎng)生家曹庭棟在其所著的老年養(yǎng)生專著《老老恒言》中指出“坐久則絡脈滯。居常無所事,即于室內時時緩步,盤旋數十匝,使筋骸活動,絡脈乃得流通?!崩先藞猿肿呗返暮锰幒芏?,可以舒活筋骨,使脈絡暢通,四肢健壯;可以增強心肺功能,改善血液循環(huán)。走路還能使緊張、忙碌一天的大腦得到放松。需要提醒大家的是,老人晚上散步,以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜;睡覺前兩小時不宜外出散步,以免影響睡眠質量。

      護膚方面:化妝品不特殊,堅持冷水洗臉

      秦怡雖然美麗到老,但從來不用特殊的化妝品,只是洗臉時要把臉洗得干干凈凈,用肥皂、洗面奶洗到一點油膩污垢都沒有,然后搓擦若干次,使其血液流動。此外,除了冬天,春、夏、秋三季,秦怡都用冷水洗臉、洗澡,每次洗完后還要用毛巾稍用力搓。

      隨著年齡的增長,人體的膠原蛋白會流失,導致皮膚失去緊致和彈性。冷水洗浴能促進血管收縮,促進血液循環(huán),增加皮膚含氧量,使皮膚看起來更緊實而且更有彈性。但是,對于以前沒有冷水洗臉習慣的老人來說,最好選擇溫水洗臉,更有助于臉部皮膚。需要提醒的是,冷水能使毛孔收縮,無法完全洗凈堆積于面部的大量皮脂、塵埃及化妝品殘留物等,尤其是油性皮膚,還需要配合洗面奶等進行清洗。洗臉時用毛巾對臉部進行按摩,也有助于臉部的氣血循環(huán),增強皮膚活力,更顯紅潤。

      情緒方面:給自己心身放松,學會動中取靜

      秦怡表示,自己生活節(jié)奏一直很緊張,常年處于忙碌之中。所以,她必須學會動中取靜,在緊張的活動之后調劑一下自己的神經。比如,靜坐下來畫一朵花,添幾片綠葉;或是找來一本中外名著,讀一段精彩章節(jié),以求得動靜協(xié)調。

      除此之外,閑暇之余她還常練一種“放松功”:就是雙手隨意擱在腿上或身體其他部位,盡量放松不用勁,同時頭腦也完全放松。

      老年人靜坐狀態(tài)的閉目養(yǎng)神的確有益身心健康。比如,《老老恒言》中指出“坐而假寐,醒時彌覺神清氣爽,較之就枕而臥,更為受益”。

      秦怡認為:“人要注重養(yǎng)生,養(yǎng)生又以調整心態(tài)為主。心態(tài)不是抽象的,是與人的心、腦連在一起的,你跟人吵架、慪氣,飯就吃不下,胃就受到影響。負擔解除了立刻就感到輕松胃口就好了,什么都好了?!?/p>

      1966年春節(jié)時秦怡被查出患上了腸癌,并很快就實施了手術治療。術后,有位醫(yī)生曾斷言,秦怡恐怕活不長了。但手術后沒多久,她就動身前往“五七干?!眳⒓觿趧?,一去就是兩年。結果,這兩年中病情不僅沒有復發(fā),甚至還奇跡般地痊愈了。對此,秦怡十分感嘆地說:“主要是心態(tài)比較好,增強了抵抗力,病魔就被壓下去了。黑夜過去就是黎明,燦爛輝煌的明天就在前頭。”她還表示,人總歸要老的,但千萬不要總是覺得自己老了,不行了,不然就真的啥事都干不成了。

      飲食方面:不挑食,堅持“三控制”和“一不吃”

      在日常飲食方面,秦怡認為進入60歲以后一定要注意“三個控制”,即嚴格控制每天攝入的油量、鹽量和食量。這也是秦怡重要的養(yǎng)生之道之一。她從不挑食,“有些老年人這也不敢吃,那也不敢動,晚上連干飯都怕吃,生怕不消化。我可不,年輕時的生活習慣、勞動習慣,我基本上沒有大的改變。飲食上,雞鴨魚肉、天上飛的、水里游的我都照吃,從不忌食,嘴巴過癮了,肚子也感到飽了,就??曜?。”她還表示,自己從來不吃任何保健品,一日三餐吃好就行了。決不挑食或偏食,因為這樣營養(yǎng)攝人才會更加全面。

      相對年輕人而言,老年人的器官功能會出現(xiàn)不同程度地衰退,如消化吸收能力下降,明顯影響老年人對食物中營養(yǎng)成分的攝取。因此,老年人的一日三餐應做到食物多樣化,正餐攝入不足的老人可增加餐次,如進餐次數可采用三餐兩點制。適當多吃優(yōu)質蛋白,有“三高”困擾的老年人,建議選擇脂肪含量低的瘦肉、禽類和魚類。老年人飲食應細軟,在烹飪制作時,可以將食物切小切碎,也可以通過延長烹調時間讓食物變軟。食物盡量采取蒸、煮的烹飪方式,避免煎炸、熏烤、爆炒等。另外,老年人進食要注意細嚼慢咽,預防嗆咳和誤吸。(通訊員 楊璞)

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