再議青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員前手直拳技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

吳海鷗

摘?要：前手直拳是所有拳法的基礎(chǔ)，能夠靈活運(yùn)用前手直拳是每個(gè)優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員的特征。這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)前手直拳的重要性要有所認(rèn)識(shí)，重視前手直拳訓(xùn)練。充分利用好前手直拳的特點(diǎn)，在比賽中能夠運(yùn)用自如，使對(duì)手無(wú)法發(fā)揮自己的能力，控制場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)，超水平發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：青少年;拳擊;前手直拳;技術(shù)訓(xùn)練;技戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練

隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，比賽中前手直拳的運(yùn)用好壞直接對(duì)比賽起到絕對(duì)性的作用。在業(yè)余比賽中，由于規(guī)則嚴(yán)、回合少、又有頭盔保護(hù)，要想輕易擊倒對(duì)手獲勝是很不容易的。直拳是直線型進(jìn)攻動(dòng)作，在比賽中直拳比其它拳法更節(jié)省距離先到達(dá)目標(biāo)，擊打的范圍可以是頭部也可以是腹部，前手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，出直拳時(shí)，其動(dòng)作路線最短，容易接觸目標(biāo)，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對(duì)手感到手足無(wú)措。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，路線短、速度快、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單。與其它拳法相比較，動(dòng)作簡(jiǎn)便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)，同時(shí)也是最常見(jiàn)得分拳之一。前手直拳是拳擊中所有其他拳法的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用前手直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。前手距離擊打目標(biāo)最近，利于防守和進(jìn)攻，出直拳時(shí)，其動(dòng)作路線最短，容易接觸目標(biāo)，如配以準(zhǔn)確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對(duì)手感到手足無(wú)措。

一、前手直拳技戰(zhàn)術(shù)特征分析

在當(dāng)今的業(yè)余拳擊比賽中，使用的是電子記分，而前手直拳是沿直線軌跡移動(dòng)的，是很容易上點(diǎn)的。從戰(zhàn)術(shù)上講是非常廣泛的，雖然沒(méi)有后手直拳力量大，但可以起到后手直拳起不到的作用，前手直拳用力的大小，要根據(jù)與對(duì)手的目測(cè)距離和時(shí)機(jī)而決定的。前手直拳也是距離對(duì)手最近，有利于進(jìn)攻和防守，前手直拳出拳速度快并且靈活多變，在比賽中一般用于試探和干擾對(duì)手。前手直拳是拳擊里面最實(shí)用的一種拳法，聲東擊西、指上打下、路線短、速度快、動(dòng)作突然、拳法簡(jiǎn)單、上點(diǎn)率也高。

二、前手直拳的實(shí)效分析及肌力訓(xùn)練

前手直拳是拳擊里面最實(shí)用的一種拳法，拳法簡(jiǎn)單、上點(diǎn)率也高。前手直拳距離對(duì)手最近，有利于進(jìn)攻和防守，用力大小要根據(jù)與對(duì)手的目測(cè)距離和時(shí)機(jī)而決定，出拳路線短、速度快并且靈活多變，在比賽中一般用于試探和干擾對(duì)手。前手直拳主要起到以下作用：動(dòng)作突然、靈活快速，用虛擊可以使對(duì)手失去重心，為重拳動(dòng)作創(chuàng)造條件;用刺拳點(diǎn)擊、連擊或虛晃可探知對(duì)手的習(xí)慣動(dòng)作和空隙、距離的遠(yuǎn)近;指上打下，指上打擺，做假動(dòng)作出擊，可做到真假虛實(shí);欺騙對(duì)手，使對(duì)手做出倉(cāng)促反應(yīng)，可得到迎擊和反擊的時(shí)機(jī);作為試探手段掌握對(duì)手正拳規(guī)律和細(xì)小反應(yīng)，為爭(zhēng)取主動(dòng)創(chuàng)造可靠時(shí)機(jī);也可以把前手作為拍擊和隔擋對(duì)方的進(jìn)攻，起到防守作用;可作為其它拳法引路拳，為其它拳法創(chuàng)造出擊條件;在實(shí)戰(zhàn)中可發(fā)現(xiàn)前手直拳也可以作為重拳來(lái)進(jìn)攻。出拳力量大小主要在于下肢的發(fā)力、出拳的速度、基本動(dòng)作的連貫性、身體的力量，將這些條件集中到拳峰上，是可以得到相當(dāng)大的沖擊力。只要抓好時(shí)機(jī)就可以用前手直拳作為重拳來(lái)進(jìn)攻。比如在用前手直拳作為后手直拳的引路拳時(shí)，在擊出后手直拳的同時(shí)再加以前手重直拳，這樣不但可以給對(duì)手連續(xù)重拳的進(jìn)攻也可以破壞對(duì)手的重心平衡，或在前手單拳連擊中利用前手直拳的突然性，前手輕直拳擊出后再連續(xù)出前手重直拳，這樣也可以破壞對(duì)手重心，而且還很容易上點(diǎn)。時(shí)機(jī)要是抓得好，擊中對(duì)手的要害之處，也會(huì)將對(duì)手擊倒。前手重直拳要是運(yùn)用得好，這種力量也會(huì)相當(dāng)于后手直拳的力量。運(yùn)動(dòng)員的肌力分布與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及其專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員整體肌力結(jié)構(gòu)的完善程序決定了運(yùn)動(dòng)的效果。對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要有針對(duì)性地加強(qiáng)使用前手直拳時(shí)的主要發(fā)力有關(guān)部分。這些肌群肌力越強(qiáng)，動(dòng)作效果也就越好，注意強(qiáng)化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。在整體肌力練習(xí)中，小關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練也是十分重要的，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作的最后用力的都是靠小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)最后完成的（如直拳發(fā)出瞬間的旋腕出擊動(dòng)作），小關(guān)節(jié)肌力的發(fā)展，是可以加大和加快整體動(dòng)作的力量和速度，縮短整體動(dòng)作的時(shí)間。

三、前手直拳基本技術(shù)訓(xùn)練

在掌握前手直拳基本功后通過(guò)以下方式練習(xí)前手直拳技術(shù)

1、沙包訓(xùn)練。把沙包當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)對(duì)手，圍繞它移動(dòng)，打出前手直拳，既要有近距離擊打，也要有遠(yuǎn)距離擊打，以及在任何距離和狀態(tài)下的擊打（注：在沙包練習(xí)中，標(biāo)出兩點(diǎn)，一點(diǎn)相當(dāng)于頭部，一點(diǎn)相當(dāng)于腹部。）。注意擊打目標(biāo)的轉(zhuǎn)換，先打擊頭部高度點(diǎn)，然后打擊腹部高度點(diǎn)。擊腹部高度點(diǎn)時(shí)，微微屈膝，以更有效的擊打，改變每次進(jìn)攻方向時(shí)，先擊打頭部，然后迅速轉(zhuǎn)向腹部，掌握前手直拳時(shí)要注意，應(yīng)該迅速擊打，每次都要有更新的能量、力量和準(zhǔn)確性。

2、前手直拳條件實(shí)戰(zhàn)。兩人的實(shí)戰(zhàn)目的都是前手直拳擊打，后手拳只用來(lái)防守。但不要不進(jìn)攻就不做假動(dòng)作。練習(xí)掌握和動(dòng)用前手直拳成組的進(jìn)攻練習(xí)。首先一回合進(jìn)行頭部擊打，然后一回合腹部擊打，之后一回合就是自由擊打，每次實(shí)戰(zhàn)3個(gè)回合，每回合3分。注;在練習(xí)時(shí)要戴比賽時(shí)用的拳擊手套，在練習(xí)的時(shí)候要控制自己的身體重心，單手的訓(xùn)練主要講究一個(gè)連續(xù)性和突然性，輕重拳結(jié)合，上下連貫。

3、手靶訓(xùn)練。手靶練習(xí)是拳法練習(xí)必不可少的訓(xùn)練方法。持靶人要不停的變換靶位，忽上忽下、忽左忽右，遠(yuǎn)近距離要結(jié)合起來(lái)，要求打靶人快速的移動(dòng)起來(lái)，在移動(dòng)中突然出前手直拳。攻防配合練習(xí)和條件實(shí)戰(zhàn)也都是前手直拳的最佳練習(xí)方法。要想掌握有效的前手直拳，還應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻利用前手，比如用前手提不同的東西、搶球或吃飯等等。通過(guò)這些動(dòng)作，可使前手功能獲得發(fā)展，從而促進(jìn)訓(xùn)練擊打時(shí)良好的距離感。

4、持球訓(xùn)練。就是更好的掌握前手直拳的練習(xí)。為提高前手直拳的速度、準(zhǔn)確性和距離感，進(jìn)行球墻練習(xí)很必要。取一球，實(shí)心球或網(wǎng)球，靠近墻，但不要貼在墻上，要與墻壁保持一定距離以便反彈。用前手直拳將球擊向墻壁，球反彈回來(lái)雙手接住后，前手握球再擊向墻壁，如此重復(fù)。30次為一組，4組。擊打時(shí)應(yīng)手指緊握，第二、三掌指關(guān)節(jié)成一平面，擊出去的時(shí)候需要用全身的力量。持球訓(xùn)練的另一個(gè)訓(xùn)練是爆發(fā)力練習(xí)，取一球，實(shí)心球，前手單手舉過(guò)頭頂，運(yùn)用全身力量瞬間砸向地面，球彈起接住，繼續(xù)再拉起下砸，如此重復(fù)。20次為一組，4組。在持球訓(xùn)練間隙時(shí)結(jié)合自己本身不足身體素質(zhì)聯(lián)系小力量訓(xùn)練，如俯臥撐、前手靜力訓(xùn)練等。

四、前手直拳技基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

比賽中前手直拳距離擊打目標(biāo)最近，利于進(jìn)攻和防守。前手直拳出拳速度快并且靈活多變，一般用于試探、干擾、防守、反擊和技術(shù)組合。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熟練基本技術(shù)后就要開(kāi)始技戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練。

1、條件訓(xùn)練。前手直拳的掌握是技戰(zhàn)術(shù)的基本，只有掌握了前手直拳的用法才能更好地發(fā)揮其它的拳法。訓(xùn)練手段：前手直拳和前手任意拳的條件實(shí)戰(zhàn)，前手直拳加后手任意拳的條件實(shí)戰(zhàn)，自由實(shí)戰(zhàn)。

2、組合技術(shù)訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)中，單出前手直拳是沒(méi)有任何意義的，因?yàn)楦鶕?jù)前手直拳的特點(diǎn)來(lái)看，都是為了后手做準(zhǔn)備，引導(dǎo)其它拳法的進(jìn)攻。所以在訓(xùn)練的時(shí)候就應(yīng)該注意前手直拳引導(dǎo)其它拳的組合訓(xùn)練。前手直拳可以連接后手的直拳、擺拳和鉤拳，也可以連接前手的擺拳和上鉤拳的連擊，和其它拳的連擊就成為組合拳。但要注意的是和對(duì)手的距離，只要上一步能擊打到對(duì)手是與對(duì)手最好的距離，這樣的距離更有利身體轉(zhuǎn)動(dòng)而帶來(lái)的擊打力量。

3、各種距離戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。包括近、中、遠(yuǎn)三種距離。近距離：要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)主動(dòng)進(jìn)攻和反擊，在近體戰(zhàn)中要利用一切機(jī)會(huì)掌握主動(dòng)，下潛和躲閃是近距離戰(zhàn)的有效戰(zhàn)術(shù);中距離：這是不用移動(dòng)就能直接擊中對(duì)手的距離，在這種距離是可以拳拳打重拳，還可以盡情發(fā)揮攻防技術(shù);遠(yuǎn)距離：這種距離只有上步和通過(guò)移動(dòng)才能擊中對(duì)手的距離，主要用直拳攻擊，用假動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)方，要多出拳但不要輕易出重拳，這樣會(huì)失去重心被反擊，要抓好機(jī)會(huì)再進(jìn)行重拳連擊。在訓(xùn)練中要求拳擊運(yùn)動(dòng)員要多安排擊打運(yùn)動(dòng)不定物體，比如吊球，手靶等。這樣是可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的距離感和出拳的時(shí)機(jī)。

4、提高出拳速度方法訓(xùn)練。在掌握基本技術(shù)后，進(jìn)行快速擊打沙包、負(fù)重空擊（啞鈴）、利用不同重量的杠鈴平推和快速的小力量耐力訓(xùn)練，這樣是可以增加上臂肌肉群的力量和肌肉的伸縮性。

五、運(yùn)用前手直拳需注意的問(wèn)題

出拳速度主要是肌肉收縮和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力。拳法基本動(dòng)作和出拳速度有著極大關(guān)系。技術(shù)掌握得好賽場(chǎng)上出拳連擊和準(zhǔn)確性就會(huì)有很大精確度，反之就會(huì)失去主動(dòng)性和勝負(fù)把握;在業(yè)余拳擊比賽中由于回合少、對(duì)抗密度大，體力不好就會(huì)過(guò)早出現(xiàn)疲勞，而疲勞會(huì)大大降低反應(yīng)時(shí)間和出拳速度，嚴(yán)重消弱防守和對(duì)抗能力，失去比賽主動(dòng)性。要想在比賽中保持良好體力，就要加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。強(qiáng)度上不能低于比賽時(shí)間，這樣才能保證比賽正常發(fā)揮;在出拳時(shí)候手臂不要有多余動(dòng)作，反之對(duì)方會(huì)察覺(jué)到進(jìn)行反擊。所以出拳要突然，做好連續(xù)拳準(zhǔn)備，這樣才能使對(duì)方措手不及。在出拳時(shí)身體不能前傾，這樣會(huì)失去重心，給對(duì)手反擊機(jī)會(huì)。在出前手直拳時(shí)后手要放注意保護(hù)自己頭部，要時(shí)刻注意對(duì)方變化，以免給對(duì)手進(jìn)攻機(jī)會(huì)。出拳要果斷，一時(shí)的猶豫會(huì)給對(duì)手進(jìn)攻機(jī)會(huì)，也會(huì)失去進(jìn)攻對(duì)手時(shí)機(jī)。對(duì)于初學(xué)者在出拳時(shí)會(huì)很輕地出前手直拳，或者眨眼、轉(zhuǎn)頭等毛病，這些必須在平時(shí)訓(xùn)練中克服。

參考文獻(xiàn)：

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