淺析體育教學中如何合理安排運動負荷

田波濤

摘 要：在當下的體育教學中，很多教師并不重視關于運動負荷的問題，因此導致很多學生并不能很好的達成本節(jié)體育課的目標。因為體育教學相比較于其他教學，本身其實是存在一定的特殊性的，因為學生要做非常多的運動，因此學生如何完成運動，又如何控制量的問題就顯得很重要了。

一、在體育教學中運動負荷的重要性

所謂運動負荷其實是包含兩個方面的內(nèi)容的，這兩個方面分別是生理負荷與心理負荷。生理負荷其實很好理解，就是身體對于運動所能承受的一個界限，而心理負荷就是在運動的過程中，心理所承受的量，其中可以包括知情意三個方面。其實在體育教學中，這兩個負荷值都必須保持在一定的數(shù)值之內(nèi)，這樣才能在不損害人體健康的情況下，達到鍛煉的目的。體育課上的運動負荷必須有嚴格的標準，多一點不行，少一點也不可以。想要達到這一點，就要求體育教師要充分了解學生的身心情況，并且結(jié)合具體的項目做出相應的計劃。

任何的體育教學中，都是要以安全為主要原則的，在這個基礎上達到讓學生鍛煉身體，實現(xiàn)身體健康的目標。學生想要掌握一種體育項目，就必須要有一定的運動負荷，這樣的目標就要求學生要具有一定的身體素質(zhì)。而學生的身體素質(zhì)，以及在訓練的過程中會取得什么樣的效果，無外乎就是兩個原因，一個是練習的方法，另外一個就是運動負荷。沒有運動負荷這個概念的體育課就相當于形同虛設，嚴重者會威脅學生的身心健康。在體育項目訓練中，只有訓練強度以及難度保持在一個合適的范圍內(nèi)，才能真正達到體育教育的目的。

二、合理安排運動負荷的措施

1.時刻謹記安全至上，健康第一的原則

運動負荷的作用是雙向的，如果控制在一個合理的范圍內(nèi)，可以對學生起到一個督促的作用。反之，如果超出了學生的運動極限，學生的身體就很容易疲勞，嚴重的可能會造成事故。這樣的情況就會讓學生對于體育運動產(chǎn)生厭煩心理，自然也就達不到運動效果了。但是如果運動負荷過小，學生的身心還沒有被喚醒，情感也處于壓制的狀態(tài)，那么學生是很難達到教學目標的，想要在運動中做到釋放自己，盡情體育的目的就更是無從談起了，讓學生在運動中體會到體育的快樂更是妄想。因此針對這種情況，體育教師首先要做的就是了解學生本階段的身心發(fā)展情況，身體是運動負荷的基礎，而心理發(fā)展規(guī)律則是在促進教學目標的達成。其次就是教師要結(jié)合教學的具體內(nèi)容，為學生制定出適合自身的運動負荷。但是在這個過程中，體育教師要始終以安全至上，健康第一為基本原則。

2.將學生作為發(fā)展中心

運動負荷這個概念始終是圍繞著學生來談的[1]，所以教師在這個過程中最不能忽略的就是學生的主體地位，換句話說，就是要將學生作為發(fā)展中心。學生本身的感受就是一個很好的參考，因為學生已經(jīng)可以很清楚地表達自己當下的感受，所以教師對學生的想法一定要引起重視。因為在測量運動負荷的過程中，體育教師也只能借助測量脈搏或是心率這種間接的方式來進行，但這種方式總是又誤差存在的，但學生的主觀感受是真真切切的存在的。因此教師在關于運動負荷的設置中，一定要充分考慮到學生本身的想法以及體驗。

3.體育教師應根據(jù)每個學生的不同情況做到因材施教

每個學生的身體素質(zhì)都是不相同的，每個學生的心理承受能力也是不同的，所以在這種情況下，體育教師就要考慮到具體每一個學生的情況。具體實行的過程，教師可以將班級中身體素質(zhì)中等的學生作為一個分界線，對于身體素質(zhì)更好的或者是更弱的，采取不同的教學方式，切忌“一刀切”的方式來教學。這樣的方式可以盡可能的保證學生的健康，還能讓每個學生都體會到運動的樂趣。另外就是體育教師在教學的過程中，不要死板教條，要根據(jù)具體的情況來調(diào)整每個學生的訓練計劃。

4.喚醒學生對于體育運動熱情

適量的體育運動不僅可以讓學生達到鍛煉身體的目的，同時還有愉悅身心的作用，所以可見運動負荷的重要性了。這一點也就提醒體育教師們，除了要考慮到教學過程中的內(nèi)容，也不能忽視教學前的動員，畢竟興趣才是最好的老師。教師在教學前，可以采取一些方法，講解有關運動的淵源等，在教學的過程中也可以采用一些獨特的教學方法。

三、體育教師調(diào)試運動負荷的措施

新課標有關全課時的平均心率是要達到每分鐘130次的，這個數(shù)據(jù)并不是空穴來風，而是經(jīng)過科學論證的。這個指標通常也是衡量體育課中運動負荷的指標強度的。

1.關注學生之間的差異

因為每個學生的身體素質(zhì)不同，因此并沒有絕對的數(shù)據(jù)，例如在60米往返跑的項目中，學生的心率是要達到每分鐘180次的，但是有的個別學生只能達到每分鐘160次，這就需要教師給予一定的重視了[2]。

2.針對學生的興趣，調(diào)試運動負荷

學生的運動體驗其實和學生的運動興趣是由很大的關系的，如果每節(jié)課都讓學生進行1000米的長跑，學生的身體自然就很難接受，長此以往，自然也就對體育課失去了興趣。所以教師在設置教學目標的時候，也要考慮到運動負荷的問題。

3.考慮具體教學過程，調(diào)試運動負荷

其實有關教學過程考慮的問題是很多的，例如教學的目標，教學的時間（因為體育項目分為室內(nèi)室外，所以要考慮到溫度以及季節(jié)），教學評價等等因素。但這些考慮的因素也只有一個宗旨，就是學生的健康以及安全問題。

四、結(jié)語

在上文的敘述中不難看出，體育運動負荷在體育教學中的地位其實是非常高的，但是當下有很多教師都忽略了這一問題。只有存在科學合理的運動負荷，才能達到體育教學的目標。

參考文獻

[1]于鵬 ，（中）小學體育教學中科學合理安排運動負荷芻議;內(nèi)蒙古教育;2018年04期

[2]顧永解，小學體育課要合理安排運動負荷;基礎教育研究;2018年18期