劉軍

相信很多人都有失眠的習(xí)慣，到了晚上十一二點(diǎn)時(shí)，明明很想睡覺(jué)，但閉著眼怎么都睡不著，腦子胡思亂想，無(wú)法進(jìn)入休息狀態(tài)。于是，便打開(kāi)手機(jī)，知道凌晨?jī)扇c(diǎn)才馬馬虎虎地睡著……每次失眠，都會(huì)令當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量不佳，而睡眠質(zhì)量差，然而在第二天醒來(lái)的時(shí)候精神還會(huì)頹靡，嚴(yán)重影響工作效率與生活質(zhì)量。那么，失眠了該如何調(diào)理呢？要想調(diào)理好失眠，我們應(yīng)該先明確自己是否屬于失眠。一般來(lái)說(shuō)，如果你生活中存在入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)、早醒、容易驚醒等問(wèn)題，其實(shí)都算是失眠。失眠可分為兩種，一種是生理性的失眠，另一種是病理性的失眠。生理性的失眠是一種短暫的失眠現(xiàn)象，睡眠環(huán)境的變化、生活中的瑣事、工作壓力大、熬夜等，都是引起生理性失眠，此時(shí)，只要我們往后能好好注意休息，通常都能得到緩解。而病理性的失眠則是一種長(zhǎng)期的失眠狀態(tài)，如果你失眠的時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，就要提高警惕[1]。中醫(yī)認(rèn)為，引起人們失眠的原因有多種，情志不遂、飲食不節(jié)、久病氣血虛等，都會(huì)導(dǎo)致失眠的主要病機(jī)。

1、什么是長(zhǎng)期失眠？

失眠主要是指入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間過(guò)短而引起的影響患者正常生活的非氣質(zhì)性睡眠障礙。長(zhǎng)期失眠醫(yī)學(xué)上叫做慢性失眠，一般指的是每周失眠大于等于3次，而且持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月。

2、失眠的癥狀

失眠的主要臨床表現(xiàn)癥狀為（1）睡眠質(zhì)量差：很多患者雖然能夠入睡，但是入睡后睡眠不能解乏，并且睡醒后有疲憊感?？墒沁€有患者會(huì)出現(xiàn)睡眠感覺(jué)障礙：患者在進(jìn)行入睡后，醒后感覺(jué)并沒(méi)有睡著。（2）睡眠淺容易做夢(mèng)：患者睡不實(shí)，并且感覺(jué)似睡非睡。睡覺(jué)中經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)，并從噩夢(mèng)中驚醒，出冷汗，表現(xiàn)為心悸，面色蒼白，不敢入睡等癥狀[2]。（3）入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，準(zhǔn)備入睡后往后推遲1～3小時(shí)，仍然未能睡著。

3、中醫(yī)調(diào)理治療方法

（1）溫針灸配合耳穴貼壓方案治療，取百會(huì)、足三里（雙）、內(nèi)關(guān)（雙）、三陰交（雙），以平補(bǔ)平瀉手法，得氣后加用溫針灸器施治。常規(guī)耳部消毒。用膠布粘王不留行籽壓于耳穴神門(mén)、心、腦點(diǎn)。再辨證配穴1～2個(gè)，每天按捏2-3次，每次3-5分鐘，睡前加強(qiáng)按捏。

（2）藥膳食療方：失眠者可常服百合龍眼蓮子湯，可取適量的百合、龍眼肉、蓮子，一起洗凈后入鍋，加適量的清水煎湯后加白糖飲服，其中百合可安心定眠，龍眼能益智寧心、養(yǎng)血安神，蓮子則可補(bǔ)中養(yǎng)血，配合起來(lái)可很好改善失眠癥狀。

（3）中藥泡腳[3]。使用當(dāng)歸30g、生姜15g、艾葉子15g、芍藥15g、川芎15g加水進(jìn)行煎煮，連同藥渣一起倒入盆中，晾至40°后開(kāi)始泡腳，至后背出汗時(shí)結(jié)束。泡腳時(shí)切忌水溫過(guò)高，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止過(guò)高的水溫?fù)p傷患者皮膚，引起潰爛。

（4）中藥調(diào)理：生地黃12g，百合30g，棗仁20g，炙遠(yuǎn)志10g，五味子10g，女貞子10g，旱蓮草20g，龍齒10g，珍珠母30g。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠[4]。當(dāng)歸12克，柴胡10克，熟地黃10克，川芎6克，赤芍10克，枳殼10克，酸棗仁12克，生牡蠣30克，黃芩10克，黃連5克，法半夏30克，阿膠9（烊服）炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

失眠已經(jīng)成了現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常遇到的一個(gè)棘手的問(wèn)題，他們也嘗試選擇了很多方法來(lái)幫助改善失眠問(wèn)題，但是，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)并不能夠達(dá)到自己想要的效果，這個(gè)時(shí)候他們往往會(huì)把希望寄托在中醫(yī)身上，希望通過(guò)中醫(yī)來(lái)幫助自己改善失眠情況。通過(guò)中醫(yī)調(diào)理能夠顯著改善長(zhǎng)期失眠的癥狀。

參考文獻(xiàn)：

[1]戚錫鉛，周男華. 以失眠為主癥的閾下焦慮抑郁患者中醫(yī)證型分布[J]. 浙江中西醫(yī)結(jié)合雜志，2021，31（12）：1147-1149.

[2]鐘健，陳玲，吳文珠. 棗仁安神顆粒聯(lián)合中醫(yī)情志護(hù)理干預(yù)中年陰虛火旺型失眠臨床研究[J]. 新中醫(yī)，2021，53（11）：183-186.

[3]劉瓊，關(guān)雙，陳亞飛，王博，杜培艷，劉駿，范吉平，王忠. 中西醫(yī)治療頑固性失眠的研究進(jìn)展[J]. 中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志，2021，27（10）：1670-1674.

[4]陳愛(ài)珍，汪亞男，顧艷葒，周丹. 老年失眠癥患者中醫(yī)護(hù)理適宜技術(shù)干預(yù)方案的構(gòu)建[J]. 上海護(hù)理，2021，21（08）：10-14.

[5]郭燕青，晏小華，柳嬌. 中醫(yī)芳香療法聯(lián)合耳穴壓豆治療甲狀腺功能亢進(jìn)失眠的臨床效果[J]. 中國(guó)當(dāng)代醫(yī)藥，2021，28（19）：166-168+172.