初中跨欄跑訓(xùn)練的方法探析

季海燕

摘? 要：初中體育教學(xué)活動是豐富多彩的，不僅要教授給學(xué)生體育與健康理論知識，還要提高學(xué)生良好的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體育技能的不斷提高。跨欄跑是初中田徑運動的基本項目，它對發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)具有積極意義。然而，當(dāng)前部分教師往往沒有重視教授這個項目，由于跨欄跑的技術(shù)動作要求高、危險性大，學(xué)生很難在短時間內(nèi)取得較好的跨欄跑成績。針對這一情況，文章針對注重學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理與動作技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行初步講解，以期提高初中跨欄跑教學(xué)的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：初中體育;跨欄跑;身體素質(zhì);心理素質(zhì);動作技術(shù)

跨欄跑具有挑戰(zhàn)性，其特點表現(xiàn)為技術(shù)難度大，學(xué)生難以在短時間內(nèi)掌握，還具有一定的運動風(fēng)險，是一項兼具挑戰(zhàn)性、高難度的運動項目?？鐧谂芙虒W(xué)訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的奔跑能力和身體柔韌性，還可以培養(yǎng)學(xué)生不畏艱難、頑強勇敢、敢于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，提升對挫折教育和生命教育內(nèi)涵的認(rèn)識。因此，如何針對現(xiàn)有教學(xué)條件進(jìn)行跨欄跑教學(xué)顯得尤為重要。文章針對初中跨欄跑訓(xùn)練的方法進(jìn)行了分析，并給出教學(xué)建議。

一、注重身體素質(zhì)訓(xùn)練

對初中生而言，跨欄跑是一項既有吸引力，又有畏懼性的高難度運動項目，既要求學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)，又需要學(xué)生堅持練習(xí)，反復(fù)的技術(shù)學(xué)習(xí)能夠鞏固動作技術(shù)。初中生的跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)并不能與專業(yè)運動員的專業(yè)訓(xùn)練要求相同，但是對于跨欄學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)要求是一樣的，即要有良好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的過程中，必須要做到跑和跨的銜接，教師要充分考慮學(xué)生的身高、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、身體彈跳力等，進(jìn)行全面、綜合評價，不能做單一性的取舍，要注重學(xué)生的發(fā)展性指標(biāo)。

二、注重心理與動作技術(shù)訓(xùn)練

1. 消除心理障礙

跨欄跑是初中體育教學(xué)中非常重要的田徑運動項目。但是，由于學(xué)生正處于身體發(fā)育初期，在身高、力量、平衡力等方面的發(fā)育、發(fā)展并不完善，機(jī)體功能相對較弱;學(xué)校場地有限，跨欄架陳舊，沒有標(biāo)準(zhǔn)的欄架，在進(jìn)行訓(xùn)練時極容易發(fā)生危險，會給學(xué)生心理造成一定的恐懼。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教師需要結(jié)合主、客觀條件，采用欄桿高度可以調(diào)節(jié)的欄架進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生從低欄架進(jìn)行訓(xùn)練，等技術(shù)動作進(jìn)步后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)高度的欄架訓(xùn)練，有條件的學(xué)校還可以購買膠皮跨欄架。另外，在訓(xùn)練難度的設(shè)置上，教師應(yīng)當(dāng)注意由簡到難，初步跨欄從原地跨欄到行進(jìn)間跨欄，從一步跨欄到三步跨欄，這樣能夠適當(dāng)緩解學(xué)生的恐懼、畏難心理。

2. 糾正錯誤動作

在跨欄時，學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤就是容易跑到欄架前跳過欄桿，而不是跨過欄桿。造成這種現(xiàn)象的原因主要有以下兩個方面：一是學(xué)生在遇到欄架時容易產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理;二是學(xué)生在初步學(xué)習(xí)技術(shù)動作時由于緊張或不注意，難以把握自己跑步的步驟，準(zhǔn)備跨欄時已經(jīng)與欄架非常接近，不利于起跳，因此不敢做大幅度的跨欄動作，只能跳過欄架。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，教師要及時糾正學(xué)生的錯誤動作，為不同基礎(chǔ)的學(xué)生找到適合的跨點，可以用滑石粉或者水印做上明顯的標(biāo)記。在起跨腿跨欄技術(shù)的訓(xùn)練過程中，教師要提醒學(xué)生雙手協(xié)同擺臂輔助身體稍微前傾，與地面所呈的角度為60° ～ 70°，把起跨腿向后延伸，前臂的指尖與起跨腿腳尖距離20厘米，大腿向外側(cè)展開，大小腿夾緊。進(jìn)行正確的技術(shù)動作指導(dǎo)，能提高跨欄跑的訓(xùn)練效果。

3. 提高跨欄速度

跨欄速度是跨欄跑的關(guān)鍵因素之一。在進(jìn)行跨欄練習(xí)時，教師要提高學(xué)生的跨欄速度，這樣能使整個跨欄技術(shù)的動作完成收到事半功倍的效果。訓(xùn)練時應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則，技術(shù)動作由易到難、由簡單到復(fù)雜，速度由慢到快，距離由近及遠(yuǎn)，欄架高度由低到高，即訓(xùn)練從原地逐漸過渡到遠(yuǎn)距離，由走到跑，從慢跑到高速過桿。需要注意的是，學(xué)生在跨欄時要注意安全，教師可以將木制桿換成橡皮繩或松緊帶，使學(xué)生在觸桿時不易摔倒，保證學(xué)生的安全。

4. 注意保持平衡

在跨欄訓(xùn)練時要保持學(xué)生的身體平衡，這一點在整個練習(xí)過程中至關(guān)重要。因此，教師要提醒學(xué)生在練習(xí)的過程中適當(dāng)前傾身體來保持平衡，這樣更容易順利跨欄。平衡的保障取決于學(xué)生對自身身體的控制，包括跑與跨的有效結(jié)合、過桿時身體姿態(tài)在空中的平衡保持等，這就要求教師對于學(xué)生的技術(shù)動作要嚴(yán)格要求，培養(yǎng)學(xué)生正確技術(shù)動作的動力定型，為學(xué)生快速跨欄并取得良好成績打下基礎(chǔ)。

5. 確定欄間步幅

在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生要注意準(zhǔn)確地掌握腳步頻率，這樣能夠保證自身的穩(wěn)定性，保持良好的跑步節(jié)奏。教師要根據(jù)不同學(xué)生的特點進(jìn)行區(qū)別對待，對于身體高、步幅大、步頻快、爆發(fā)力強的學(xué)生可以采用三步攻欄;對于步幅大、爆發(fā)力強的學(xué)生，訓(xùn)練時采用四步攻欄的方法;對于步幅小、爆發(fā)力弱的學(xué)生，訓(xùn)練時采用五步攻欄的方法。通過有針對性的訓(xùn)練，能有效提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

三、結(jié)束語

跨欄跑項目對初中生的身體素質(zhì)要求較高。在開展跨欄跑日常訓(xùn)練時，要貼合學(xué)生的實際發(fā)展?fàn)顩r，在促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展、保證學(xué)生安全的情況下適當(dāng)改善設(shè)施，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，不斷糾正學(xué)生在訓(xùn)練過程中的錯誤動作。這就要求教師要改變訓(xùn)練方法，從細(xì)節(jié)做起，從基礎(chǔ)性的技術(shù)動作做起，逐漸消除學(xué)生的恐懼心理，促進(jìn)學(xué)生積極、主動地練習(xí)。

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