魯成陽(yáng) 祝林芳

循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干個(gè)練習(xí)站或稱點(diǎn)，受訓(xùn)者按照確定的順序、路線，依次完成每個(gè)所規(guī)定動(dòng)作的練習(xí)和要求，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法既可用于身體訓(xùn)練，發(fā)展受訓(xùn)者的一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)，提高受訓(xùn)者的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，也可用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，復(fù)習(xí)、鞏固和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。同時(shí)，它還適用于不同訓(xùn)練水平的對(duì)象，具有密度大、趣味強(qiáng)、功能全、適應(yīng)廣的特點(diǎn)。

在軍事體能訓(xùn)練中，采用科學(xué)高效的訓(xùn)練方法可以大大提高訓(xùn)練效益，反之，則會(huì)降低訓(xùn)練效益甚至造成訓(xùn)練傷病，無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練目的。循環(huán)訓(xùn)練法作為一種綜合性的訓(xùn)練方法，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)等制定相對(duì)應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。將循環(huán)訓(xùn)練法可應(yīng)用到院校學(xué)員體能訓(xùn)練中去，可以有效解決學(xué)員體能訓(xùn)練中存在的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠、方法單一、效率低下、訓(xùn)練傷病頻發(fā)、等問(wèn)題。本研究旨在驗(yàn)證循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用在院校學(xué)員體能訓(xùn)練時(shí)的效果，為循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)一步在院校的推廣提供一定的參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在大一學(xué)員中抽取兩個(gè)教學(xué)班，一組為31人，一組為35人，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。

1.2 研究方法

1.1.1 文獻(xiàn)資料法

以“循環(huán)訓(xùn)練”“體能訓(xùn)練”“fitness training”作為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)、sport discus等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行搜索，查閱了20余篇關(guān)于體能訓(xùn)練現(xiàn)狀、循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用于體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、分類，為研究提供理論支撐。

1.1.2 實(shí)驗(yàn)研究法

將循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用于實(shí)驗(yàn)組31名學(xué)員的教學(xué)和日常體能訓(xùn)練中，對(duì)照組35名學(xué)員采用常規(guī)的重復(fù)訓(xùn)練法。教學(xué)實(shí)驗(yàn)前、后采用相同的方法測(cè)試兩組學(xué)員力量、耐力相關(guān)指標(biāo)，對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析，確定循環(huán)訓(xùn)練的效果。

1.1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)通過(guò)MicrosoftExcel軟件進(jìn)行記錄與統(tǒng)計(jì);使用SPSS26.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，為了保證所有被試處于同一水平狀態(tài)，并進(jìn)一步檢驗(yàn)所得數(shù)據(jù)是否屬于正態(tài)分布，對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行了方差齊性檢驗(yàn);為了檢驗(yàn)每一組別被試的體成分在實(shí)驗(yàn)前后的變化量是否有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，對(duì)每一組別的數(shù)據(jù)進(jìn)行了配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，即進(jìn)行組內(nèi)訓(xùn)練前后的比較;為了檢驗(yàn)組別間被試的所有指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生的變化是否存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，對(duì)2個(gè)組別被試的數(shù)據(jù)采用了單因素方差分析，即進(jìn)行了組間相互對(duì)比。并運(yùn)用wps辦公軟件進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)圖表的繪制，使得實(shí)驗(yàn)結(jié)果更加直觀的呈現(xiàn)出來(lái)。

2 訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

2.1 訓(xùn)練時(shí)間和頻率

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)周期共12周，2021年10月15日至2022年1月15日，為軍事體育（入學(xué)階段）、課程教學(xué)階段和課程結(jié)束后為期6周的體能訓(xùn)練課，考慮到訓(xùn)練周期中由軍事體育（入學(xué)階段）的考試周，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，安排了兩次調(diào)整訓(xùn)練周。每周訓(xùn)練2次，安排在下午1h體能訓(xùn)練課中。

對(duì)照組進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間周期、訓(xùn)練頻率與實(shí)驗(yàn)組相同。

2.2 訓(xùn)練階段劃分

訓(xùn)練周期劃分為動(dòng)作模式階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和提高階段三個(gè)時(shí)期。動(dòng)作模式階段主要目標(biāo)是建立完善的動(dòng)作模式，注意基礎(chǔ)性的技術(shù)動(dòng)作，為期4周;基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要目標(biāo)是夯實(shí)基礎(chǔ)體能，為期4周;提高階段的主要目標(biāo)是在學(xué)員身體的力量、有氧耐力、靈活性、柔韌性等方面都能夠支撐后面的體能訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平。

2.3 訓(xùn)練強(qiáng)度的控制

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小直接決定學(xué)員訓(xùn)練的安全和效果。在開(kāi)始實(shí)驗(yàn)前，讓所有學(xué)員集體學(xué)習(xí)《自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感覺(jué)量表》，讓學(xué)員了解不同強(qiáng)度下身體的心理和生理反應(yīng)，以便在訓(xùn)練中自我感覺(jué)并調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)在耐力訓(xùn)練中用心率指標(biāo)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在力量訓(xùn)練時(shí)采用多RM百分比設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體內(nèi)容見(jiàn)表1、2、3。

2.4 訓(xùn)練動(dòng)作選擇與訓(xùn)練負(fù)荷安排

學(xué)員在入校的初期，體能水平參差不齊，在動(dòng)作模式階段，重點(diǎn)在于建立正確的動(dòng)作模式，將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，并循序漸進(jìn)地提高負(fù)荷強(qiáng)度。所以，選擇的動(dòng)作是包括上肢推拉、下肢推、抗助旋主要?jiǎng)幼髂Ｊ降挠?xùn)練動(dòng)作：俯臥撐（支撐臂屈伸）、低杠拉、深蹲（箭步蹲）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓(xùn)練負(fù)荷安排如表1所示：負(fù)荷強(qiáng)度均是自重，重復(fù)次數(shù)較多，為20次，組數(shù)為3組。

實(shí)驗(yàn)組采用循環(huán)訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)間1min，盡可能在1min內(nèi)剛好完成動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)學(xué)員動(dòng)作模式，無(wú)休息時(shí)間;對(duì)照組采用重復(fù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練前集體講解動(dòng)作要領(lǐng)，組間休息時(shí)間30s-1min。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要目標(biāo)是夯實(shí)基礎(chǔ)體能，使學(xué)員身體的力量、耐力、靈活性、柔韌性等方面都能得到進(jìn)一步的提高。所以，訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上與動(dòng)作模式階段差別不大，包括輔助引體向上、深蹲推舉（箭步蹲）、仰臥起坐（仰臥舉腿）、俯臥撐（雙杠臂屈伸）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓(xùn)練負(fù)荷循序漸進(jìn)增加，如表2所示：主要訓(xùn)練動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度為15RM，輔助訓(xùn)練動(dòng)作為20RM，組數(shù)均為3組。

實(shí)驗(yàn)組采用循環(huán)訓(xùn)練法，各站點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)間1min，在1min內(nèi)以最快的速度完成動(dòng)作，休息剩余時(shí)間;對(duì)照組采用重復(fù)訓(xùn)練法，休息時(shí)間30s-1min。

提高階段主要目標(biāo)是進(jìn)一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平，使學(xué)員的骨骼、肌肉和結(jié)締組織逐漸變得堅(jiān)韌強(qiáng)壯。所以，訓(xùn)練動(dòng)作的選擇多以杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作為主，因?yàn)楦茆彽膭?dòng)作可以對(duì)肌肉起到較大的刺激，包括引體向上（杠鈴劃船）、杠鈴深蹲（羅馬尼亞深蹲）、仰臥起坐（懸垂舉腿）、杠鈴臥推（雙杠臂屈伸）、羅馬椅背起，訓(xùn)練負(fù)荷為中等負(fù)荷，如表3所示：主要訓(xùn)練動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度為10RM，輔助訓(xùn)練動(dòng)作為20RM，組數(shù)均為4組。此負(fù)荷安排可有效刺激肌肉生長(zhǎng)，提高肌肉力量水平。

實(shí)驗(yàn)組采用循環(huán)訓(xùn)練法，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能快的完成規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)，各站點(diǎn)之間基本無(wú)間歇;對(duì)照組采用重復(fù)訓(xùn)練法，休息時(shí)間1min-1min30s。8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42

3結(jié)果與分析

在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前對(duì)學(xué)員各項(xiàng)指標(biāo)前測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本 t 檢驗(yàn)，結(jié)果如表4。

通過(guò)表 4可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的力量、耐力各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差（P>0.05），說(shuō)明這兩組學(xué)員的身體素質(zhì)差異性不大，不會(huì)因各項(xiàng)指標(biāo)差異較大影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果，可以作為本實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象。

3.1 力量指標(biāo)結(jié)果與分析

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組干預(yù)前后力量相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，從表5可以看出，實(shí)驗(yàn)組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)平均值在實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表6可以看出，對(duì)照組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)平均值在實(shí)驗(yàn)前后也均有顯著性差異（P<0.05）。

1min深蹲是評(píng)價(jià)下肢力量耐力的指標(biāo)，1min俯臥撐是評(píng)價(jià)上肢力量耐力的指標(biāo)，引體向上可以反映一個(gè)人的上肢綜合力量水平，立定跳遠(yuǎn)是評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力的指標(biāo)。由表可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性變化，說(shuō)明無(wú)論是循環(huán)訓(xùn)練法還是傳統(tǒng)訓(xùn)練法能夠明顯提高大一學(xué)員的力量素質(zhì)。可能是由于大一學(xué)員的身體素質(zhì)水平較低，經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)的訓(xùn)練，均可明顯提高大一學(xué)員的力量素質(zhì)。但是，從學(xué)員平時(shí)訓(xùn)練的感受來(lái)看，由表7、8可知，67%的學(xué)員認(rèn)為組織方式采用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，對(duì)訓(xùn)練比較感興趣，28%的學(xué)員認(rèn)為非常感興趣;80%的學(xué)員認(rèn)為組織方式采用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)，訓(xùn)練較為枯燥，5%的學(xué)員認(rèn)為非?？菰?。這里也顯示循環(huán)訓(xùn)練法趣味性強(qiáng)的特點(diǎn)，循環(huán)訓(xùn)練法可以有效避免受訓(xùn)者感到枯燥、乏味和身體疲勞，有利于激發(fā)受訓(xùn)者的訓(xùn)練熱情，調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的訓(xùn)練積極性。

3.2 耐力指標(biāo)結(jié)果與分析

將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組干預(yù)前后耐力相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，從表可以看出，實(shí)驗(yàn)組3000米成績(jī)指標(biāo)平均值在實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表9可以看出，對(duì)照組3000米成績(jī)指標(biāo)平均值在實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有顯著性差異（P>0.05）。

從圖1可知，第1周到第4周，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組3000米成績(jī)提高的速度差不多，第4周后，對(duì)照組3000米成績(jī)提高速率降低，實(shí)驗(yàn)組一直在提高，且提高速度較快。

由此，可看出，所設(shè)計(jì)的循環(huán)訓(xùn)練方案可以提高耐力水平。使用小負(fù)荷、多重復(fù)、持續(xù)性的循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)于提高有氧耐力也有一定的作用。而傳統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)于有氧耐力水平的影響可能有限，在前4周3000米成績(jī)提高明顯，可能與學(xué)員平時(shí)所進(jìn)行的耐力訓(xùn)練有關(guān)。但是，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在第4周后均進(jìn)行相同的耐力訓(xùn)練，但是實(shí)驗(yàn)組進(jìn)步明顯，但對(duì)照組進(jìn)步緩慢，可能和循環(huán)訓(xùn)練能夠提高有氧耐力有關(guān)。

4 結(jié)論

（1）循環(huán)訓(xùn)練法的趣味性較強(qiáng)，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)員訓(xùn)練時(shí)的積極性，解決軍事體育訓(xùn)練中訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練枯燥的問(wèn)題。

（2）實(shí)驗(yàn)組循環(huán)訓(xùn)練方案能有效提高院校學(xué)員的上下肢力量和3000米成績(jī)，對(duì)照組傳統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高院校學(xué)員的上下肢力量，但對(duì)于3000米成績(jī)的影響不顯著。

（3）循環(huán)訓(xùn)練方案和傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，對(duì)于3000米成績(jī)影響有顯著性差異，能夠有效提高院校學(xué)員的耐力水平。

（作者單位：陸軍特種作戰(zhàn)學(xué)院）8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42