駱喬偉

籃球是體育運動中的常態(tài)化項目，而籃球障礙運球的水平在籃球運動中非常重要的。本文分析了初中籃球障礙運球教學的現(xiàn)狀，解析了初中籃球障礙運球的技術特點，提及了籃球障礙運球中常用的技術，并討論了初中籃球障礙運球教學策略，旨在實現(xiàn)初中籃球障礙運球教學效率和效果的全面改觀，促進初中生綜合素養(yǎng)的提升。

籃球運動是初中體育課的必修項目，它對初中生各方面能力的培養(yǎng)有著積極的促進作用，比如可以增強初中生的身體協(xié)調(diào)能力，提升初中生反應的靈敏性，提高初中生的身體素質(zhì)。運球是籃球訓練中的主要內(nèi)容，籃球運球需要敏捷地避開對方防守隊員的防守，這樣才能有接近籃筐的機會，所以在初中籃球教學中需要開展障礙運球訓練，并且在很多地區(qū)也把障礙運球訓練作為中考的考核內(nèi)容之一，足以體現(xiàn)出籃球障礙運球的重要性。然而就目前的情況看多數(shù)的障礙運球訓練效果并不理想，因此作為初中籃球教師有必要探討初中籃球的教學策略，提高籃球障礙運球的效果。

1 初中籃球障礙運球教學的現(xiàn)狀

1.1 學生對籃球訓練興趣不高

要想做好籃球的障礙運球，首先就要拍好球，所以很多籃球教師在對初中生進行訓練時定點拍球是少不了的。而且由于初一、初二和初三沒有做好籃球訓練的銜接，導致很多重復性的趣味性比較低的技術活動在不斷地循環(huán)進行，同時也致使很多初中生對籃球失去了興趣。

1.2 學生缺乏良好的“球感”

任何的球類運動都講究球感，足球需要鍛煉腳部對球的控制能力，乒乓球需要手腕對球的控制能力，籃球則是需要手掌對球的控制能力?；@球運動有時是定點拍球，更多的時候是行進中拍球，所以一定要做到球能隨著人走，這就需要很好的“球感”，然而事實情況是多數(shù)學生在運球時無法很好地控制住球。

1.3 學生在運球時視野過于狹窄

不難發(fā)現(xiàn)很多學生無論是在原地運球，還是行進中運球時，都喜歡用眼睛盯著球。這其實是一種錯誤的運球方式，運球要培養(yǎng)學生對籃球的球感，這個球感是需要通過心靈去感受的，而不是用眼睛看。因為在籃球?qū)官愔校覀兊难劬κ怯脕碛^察對方隊員的跑位，而不是牢牢地盯著自己手上的球。

2 初中籃球障礙運球的技術特點

基于對初中生籃球障礙運球的現(xiàn)狀分析，不難看出初中生在障礙運球中出現(xiàn)的問題主要是存在于技術方面，這就提示籃球教師可以從技術的傳授和糾正入手，降低障礙運球的難度。

2.1 障礙運球中需要大幅度、低重心的運球

籃球場地的面積也就決定了障礙運球的范圍，障礙運球更多的形式還是行進中運球，是帶有一點速度的運球。想象在運球行進的路線中有一個標志物立在那里，那么運球的我們必須要轉(zhuǎn)變運球的方向，而同時為了保證運球的穩(wěn)定性，我們必須放低自己的中心，這樣才能在快速行進中變換方向，保證不丟球。

2.2 障礙運球中需要一定的假動作

障礙運球中的障礙在訓練中都是固定的，但是在實際的對抗賽中對手是移動的，移動的障礙增加了運球的難度。所以，在平時的訓練中籃球教師要要求學生練習過標桿的假動作，以此提高障礙運球的靈活性和穩(wěn)定性。

2.3 障礙運球需要較快的突破速度

障礙運球成功的關鍵在于突破障礙的那一刻，在這一刻中不僅要把握好運球的力度，而且還要把握好突破的速度。運球的力度不同，球的反彈力度和方向也會不同，在對方球員的干擾下很有可能丟球;同樣如果突破速度太慢，球很有可能被對方隊員斷下。所以，籃球教師在日常訓練中就要要求學生障礙運球時有較快的突破速度，找到自己的突破節(jié)奏。

3 籃球障礙運球中常用的技術

籃球障礙運球需要在不斷地鍛煉下得以提升，那么日常的練習主要以技術練習為主，需要練習的技術列舉如下。

3.1 行進間體前變向換手

行進間體前變向換手是籃球運球中最為常見的一種技術。這個技術的要點在于如果運球隊員從“障礙物”隊員的左側(cè)突破時，先要做一個假動作。用右手向“障礙物”隊員右側(cè)運球，當“障礙物”隊員有向右側(cè)移動的傾向時，運球隊員突然向左側(cè)變向，在右手拍球的右側(cè)上方的同時，右腳也快速向左側(cè)移步，并用身體的肩部或上身其他部位阻隔“障礙物”隊員，并立即換左手拍籃球的后上方，從“障礙物”隊員的左側(cè)實現(xiàn)突破。在這個技術中要降低重心、迅速轉(zhuǎn)移重心。

3.2 行進間胯下變向換手

行進間胯下變向換手是運球隊員利用突然變向來突破“障礙物”隊員的方法之一。行進間胯下變向換手的技術要點為變相時在前方的是左腳，在后方的是右腳，右手拍球的右側(cè)上方，右手手腕向后用力，使球穿過兩腿之間，緊接著右腳邁向左前方，上半身側(cè)身保護球，左手接住胯下的球繼續(xù)前進。

3.3 背后運球變向換手

背后運球變向換手是與“障礙物”隊友距離較近時，無法用行進中的正面運球突破而采用的一種突破方式。假設右手運球、左側(cè)突破，在這種情況下右腳在前，變向時右手手腕拉球至右側(cè)身后，然后迅速轉(zhuǎn)腕使球轉(zhuǎn)移至身體左側(cè)前方，左手接住球，跟著左腳上前，突破“障礙物”隊員。這個技術的要點是要能夠迅速轉(zhuǎn)腕，把球運送到正確的位置。

3.4 運球變速

運球變速是籃球訓練中的一個基本功，在障礙運球中用處也比較大。運球變速讓初學者首先想到的是變化拍球的速度，其實不止速度要變，連運球的高度也要變。在到達“障礙物”隊員跟前之前，運球隊員可以高位運球，而即將到達“障礙物”隊員面前時，要改為低位運球，并突然加快拍球速度，實現(xiàn)突破。

3.5 運球轉(zhuǎn)身

運球轉(zhuǎn)身也是常用的突破方法之一，相較于其他幾種突破方法，運球轉(zhuǎn)身相對簡單一些。以右手的運球轉(zhuǎn)身為例，重心腳保持不動，左側(cè)肩膀抵住“障礙物”隊員，做出左側(cè)突破的架勢。右手在不停地拍球過程中降低球的重心并控制好球，突然向右轉(zhuǎn)身，從“障礙物”隊員右側(cè)突破。62239B13-BDF3-4947-BE2F-43C3ED591622

4 初中籃球障礙運球教學策略探討

籃球是球類運動中深受人們喜愛的運動，它不僅可以鍛煉反應的靈敏性，而且可以培養(yǎng)團隊合作的意識與行為，但是在初中生籃球障礙運球教學中卻遇到了不少的困難。筆者認為要提高初中生籃球障礙運球的教學效率，需要從興趣入手。首先提升初中生參與籃球障礙運球的主動性，然后重點輔以技術教學，加強突破訓練，這樣初中生障礙運球的能力才能得到大幅度提升。

4.1 激發(fā)初中生籃球障礙運球訓練的積極性

初中生對籃球障礙運球訓練興趣不足的原因正如之前所分析的一樣，從初一到初三籃球教學基本上都是如出一轍，每個年級都在進行重復訓練。所以籃球教師要改變教學計劃，將初一到初三的籃球障礙運球訓練當作一個整體規(guī)劃，制定出比較全面的、系統(tǒng)性較強、銜接性較好的練習計劃。比如初一的籃球障礙運球的教學目標可以制定為保持原地不動的高運球和低運球，以及行進間直線運球和行進間曲線運球，主要培訓學生的球感以及運球的方向感。初二的籃球障礙運球的教學目標則是行進間變速和變向運球，以及運球中的緊急停止和緊急發(fā)起，主要培養(yǎng)學生運球速度的掌控。初三年級的籃球障礙運球的教學目標可以定為籃球的相關技術諸如運球、傳球、突破和投籃等的配合與連貫使用。這樣的教學計劃可以看出教學內(nèi)容上的遞進性，由易到難，使得學生在循序漸進中掌握籃球障礙運球的技術，激發(fā)學生對籃球訓練的興趣和積極性。

4.2 加強運用籃球障礙運球的輔助訓練

籃球障礙運球的輔助訓練主要包括原地運球訓練、行進間運球訓練和標志物運球訓練。在這些訓練中，教師要注意學生訓練動作的準確性，及時給予指導。原地運球訓練又可分為原地定點運球和原地接轉(zhuǎn)體探肩練習。在原地定點運球中，學生需要站立在地面上相應的標志物位置，運球手一側(cè)的腳位于標志物后一腳的位置，雙腳保持左右分開的狀態(tài)并屈膝保持半蹲的狀態(tài)。當籃球教師吹響口令時，學生開始運球，是球恰好落于標志物上，不運球的手臂做好防守的姿勢?；@球教師應對學生的原地運球提出明確的要求，即要控制好運球的力量和落點，注意運球的姿勢保持重心較低的姿態(tài)，眼睛要目視前方。但學生在運球時由于球感不足，經(jīng)常會出現(xiàn)低頭看球、身體直立和拍球力量大小不均勻等問題。此時，籃球教師要加強語言提示，采用固定節(jié)奏的方法提高原地運球訓練的質(zhì)量，也可以采用左右手互換的變換節(jié)奏運球，還可以采用學生對向握手運球，提高學生訓練的興趣。行進間運球訓練指在動的情形下如跑動、走動、轉(zhuǎn)彎及閃躲等過程中保持穩(wěn)定運球的一種訓練方式。它屬于進階版的籃球障礙運球訓練，只有在學生完全地掌握了原地運球訓練的要點，具有了基本的運球能力后，方可進行行進間運球訓練。行進間運球訓練主要包括四方面的訓練內(nèi)容，一是走動狀態(tài)下的運球，要求學生在籃球場的中圈拿球后，保持直線走動方式的運球至籃筐底并完成投籃;二是跑動狀態(tài)下的運球訓練。同樣要求學生在籃球場的中圈拿球后，按三個標記物指示的固定點完成跑動下的運球，到籃筐底下完成上籃;三是轉(zhuǎn)彎狀態(tài)下的運球訓練。學生從中圈執(zhí)球，從中圈到籃筐底下均勻設置不在同一直線上的五個標志點，學生運球時必須穿過這五個標志點，而后將球帶到籃筐底并完成投籃動作;四是閃躲狀態(tài)下的運球訓練，有多個障礙點分布在中圈到籃筐底，學生由中圈的起點位置出發(fā)，運球至某個障礙點時要做閃躲動作，最終到達籃筐底。在行進間運球訓練中，學生容易出現(xiàn)上下肢不協(xié)調(diào)、低頭看球、運球急停急起不夠熟練等問題，教師可以用觀摩教學方式，讓學生多看多揣摩，也可以將標志點換成標志桶，讓學生在行進中一手運球，另一手摸標志桶，提高運球的球感。標志物運球訓練即繞桿運球訓練，是用標志桿作為標志物的一種訓練，同樣也是行進間運球的一種，但其標志桿的位置設計更加復雜。它是學生掌握障礙運球突破能力的關鍵，不僅可以培養(yǎng)學生的運球突破能力，而且還能提升學生的應變能力，讓學生具有面對復雜“障礙物”標志桿的突破能力。標志物運球訓練模式有固定位置標志桿運球訓練和移動標志桿運球訓練。在固定位置標志桿運球訓練中，教師選擇由海綿等軟體障礙物制成的標志桿，減少學生訓練中受傷的可能性，籃球教師可以在球場中擺放多行多列的標志桿，讓學生按“S”行路線做跑桿運球訓練，直到跑出訓練場地。二是移動標志桿運球訓練中，教師可以將學生分為2人一個小組，一人運球，另一人充當標志桿，運球的一方從籃球場的中圈開始，想辦法繞過“移動標志桿”，最終到達籃筐底下并完成投籃。在標志物運球訓練中，學生容易出現(xiàn)重心過高、側(cè)肩意識薄弱，以及上下肢不協(xié)調(diào)的問題，籃球教師可以讓學生練習更為復雜的繞桿運球訓練，在標志桿中不斷地穿梭，幫助學生理解障礙運球，提高學生障礙運球的能力。

4.3 加強籃球障礙運球的突破訓練

在籃球運動中有處于主動地位的進攻方和處于被動地位的防守方，防守方即為日常訓練中的障礙物，進攻方需要繞過障礙物才能突破對方的防線，所以進攻方需要調(diào)節(jié)自己的跑動速度、跑動方向，利用轉(zhuǎn)身等動作，使對方的防守出現(xiàn)漏洞，最終實現(xiàn)成功的突破。所以圍繞這個思想，籃球教師需要在日常的訓練中著重進行障礙運球的變速訓練、單一路線突破訓練和對抗性運球訓練。在變速訓練中，籃球教師可以給學生做示范動作，用小的步伐運球接近障礙物，同時降低運球的速度和高度，然后突然加速，加大步伐，從障礙物某一側(cè)突破。學生訓練時，籃球教師可以先讓學生練習徒手加速跑，5步加速突然減速然后在加速，使學生在加速減速之間能夠靈活自由的轉(zhuǎn)變，同時教師也需要對學生展開重心移動變速訓練，增加學生手、腳和身體的協(xié)調(diào)性，最后練習左右手反復地變速運球訓練。練習中籃球教師要跟學生強調(diào)球的高度、如何保證加速時球比較穩(wěn)定等要點，增加學生對障礙運球變速訓練的理解。在單一路線突破訓練中，籃球教師要鼓勵學生使用多種技巧的組合進行訓練，諸如背后運球變向換手、運球轉(zhuǎn)身、運球變速等，將障礙運球中不同的動作自由銜接，然后在完成一次障礙訓練后按一側(cè)路線返回，在這個過程中，也要讓學生學會用眼睛判斷障礙物的距離，把握運球的節(jié)奏。對抗性運球訓練可以實現(xiàn)學生實戰(zhàn)中突破能力的提升，也有助于使學生障礙運球的技巧更加嫻熟，提升籃球訓練的趣味性?；@球教師可以采用一對一的對抗訓練，促進學生的技巧組合一氣呵成。教師需要觀察雙方學生的動作，尤其是作為進攻方的學生運球如果出現(xiàn)了動作失誤時，教師應該立刻喊停，糾正學生動作中的漏洞，讓學生學會動態(tài)化地調(diào)整策略。待學生技術稍微成熟一些，教師可以組織“3v3”或“5v5”的籃球?qū)官?，并邀請三名學生當裁判，記錄比賽中障礙運球技術中存在的問題并作出點評，由全班學生一起提出改進意見。在這種不斷地實戰(zhàn)練習中，讓學生同時具備進攻方、防守方和裁判的身份，能很快地讓學生認識到自身障礙運球中的不足，幫助學生快速提升。

5 結(jié)語

隨著素質(zhì)教育和“雙減”政策的全面推進，使更多的初中生能夠回歸到體育鍛煉中。作為中考選考項目，籃球教學同樣需要提高教學效率和效果。在激發(fā)學生籃球障礙運球訓練積極性的基礎上，籃球教師要更加重視技巧的教學，并采用多樣化的教學方式讓學生感受技巧、運用技巧，實現(xiàn)障礙運球能力的提高。

（作者單位：阜南縣第六初級中學）62239B13-BDF3-4947-BE2F-43C3ED591622