功能性訓(xùn)練視角下的空手道體能訓(xùn)練探析

高燚

功能性訓(xùn)練作為一種運(yùn)動員身體關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法，可被用于空手道武術(shù)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，從運(yùn)動員前臂、上臂、腰腹、大小腿、左右腳等的身體部位出發(fā)，選取合適的基礎(chǔ)日常拉伸訓(xùn)練項(xiàng)目、實(shí)戰(zhàn)技擊訓(xùn)練動作，構(gòu)建起完善的空手道功能性運(yùn)動訓(xùn)練方案，加強(qiáng)對運(yùn)動員身體速度、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等的綜合體能訓(xùn)練。因而圍繞空手道組手項(xiàng)目的競賽規(guī)則、項(xiàng)目供能、技術(shù)動作等的要求，對不同運(yùn)動員訓(xùn)練過程中本身的身體素質(zhì)、體能特征進(jìn)行分析，并針對空手道運(yùn)動員存在的體能問題，提出空手道體能訓(xùn)練、訓(xùn)練結(jié)果評價的實(shí)施策略，以保證運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)對抗的核心力量、身體協(xié)調(diào)性。

空手道體育項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練，是一種科學(xué)化的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式，其可以針對運(yùn)動員不同身體部位的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉能力，制定并實(shí)施合理的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練技術(shù)。通過從運(yùn)動員身體多關(guān)節(jié)、各層次肌肉訓(xùn)練的角度著手，提出快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、綁彈力繩往返沖刺、綁彈力繩步法移動、跳繩跳深等的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，以及直拳擊靶、阻力帶沖拳、前腿正踢、后腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)空手道運(yùn)動員的機(jī)械性專項(xiàng)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，可提升運(yùn)動員空手道實(shí)戰(zhàn)的專項(xiàng)體能、身體運(yùn)動能力和比賽成績。

1 空手道運(yùn)動的競賽規(guī)則、體能及動作要求

空手道運(yùn)動是奧運(yùn)會的重要運(yùn)動項(xiàng)目之一，主要包含“組手”“型”兩大運(yùn)動類別，但總體來看空手道運(yùn)動仍舊為格斗性、技戰(zhàn)性較強(qiáng)的武術(shù)項(xiàng)目，存在著直拳、沖拳、砸拳、正踢、側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的技戰(zhàn)內(nèi)容，也對運(yùn)動員本身的身體機(jī)能、體能能力提出更高的要求。

1.1空手道運(yùn)動的競賽規(guī)則

在空手道競技運(yùn)動開展的過程中，兩方選手分別需要佩戴紅色、藍(lán)色的拳套和腰帶，必須戴護(hù)牙套，可選擇性佩戴空手道國際聯(lián)合會（W.K.F.），準(zhǔn)許的護(hù)陰、軟的脛骨護(hù)墊。空手道組手實(shí)戰(zhàn)對抗中，運(yùn)動員使用拳法技術(shù)得1分，使用腿法擊中對方腰部、頭部分別得2分、3分，使用摔法技術(shù)致對方倒地得3分。以上空手道組手運(yùn)動競賽規(guī)則的實(shí)施，主要目的在于激發(fā)運(yùn)動員發(fā)動進(jìn)攻，通過不斷利用的身體步法移動，以及拳法、腿法的假動作試探進(jìn)攻，耗費(fèi)運(yùn)動員的體力體能、關(guān)節(jié)運(yùn)動能力，因而需要設(shè)置一系列的體能訓(xùn)練項(xiàng)目幫助運(yùn)動員完成鍛煉。

1.2空手道運(yùn)動的項(xiàng)目供能

空手道運(yùn)動的人體身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)、肌肉供能，是保證進(jìn)攻擊打、防守反擊動作完成的關(guān)鍵，而人體肌肉運(yùn)動時能量的代謝，包括磷酸原、糖酵解等能量系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，對空手道技戰(zhàn)運(yùn)動時的高強(qiáng)度供能而言至關(guān)重要。

其中磷酸原能量系統(tǒng)的供能啟動快、時長短，但短時能量輸出大，可維持運(yùn)動員6-8秒的最大強(qiáng)度運(yùn)動供能;而為保證運(yùn)動員10秒以上的劇烈能量釋放，還需要通過糖酵解（分解）的代謝供能方式，包括糖的無氧氧化分解、有氧氧化分解，提供運(yùn)動員肌肉運(yùn)動所需的能量，糖酵解可維持30秒到2分鐘的運(yùn)動供能。

不同運(yùn)動項(xiàng)目有著不同的供能方式，空手道運(yùn)動是技能主導(dǎo)類格斗類項(xiàng)群的運(yùn)動項(xiàng)目，是一項(xiàng)典型的不規(guī)則間歇性運(yùn)動，能量供應(yīng)主要由運(yùn)動員的比賽節(jié)奏所決定。從空手道組手實(shí)戰(zhàn)的比賽節(jié)奏來看，由于該實(shí)戰(zhàn)對抗的持續(xù)時間較長，因而運(yùn)動員更需要通過糖酵解供能的方式，為上肢、下肢肌肉運(yùn)動提供能量，而磷酸原供能則是在運(yùn)動員出拳、出腿的擊打瞬間提供能量。

1.3空手道運(yùn)動的技術(shù)動作

空手道運(yùn)動進(jìn)攻、防守的技術(shù)動作訓(xùn)練，需要運(yùn)動員拳法、腿法、腰腹等肢體的共同作用，充分發(fā)揮上肢、下肢肌肉的最大力量，擊打?qū)Ψ降念^部、腰腹部、腿部等重要部位，保證在實(shí)戰(zhàn)技擊中的得分，這就對運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉控制度、技術(shù)動作熟練度提出了更高要求。特別空手道組手比賽中，涉及到直拳、沖拳、砸拳、正踢、側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的技術(shù)動作，要求運(yùn)動員有足夠強(qiáng)大的腰腹核心力量，控制拳、腿等肢體關(guān)節(jié)迅速出擊，以及在對方出擊時做好防御和反擊。因此，日常中加強(qiáng)運(yùn)動員基本運(yùn)動項(xiàng)目、實(shí)戰(zhàn)對抗的訓(xùn)練，才能有效保障其身體速度、耐力、爆發(fā)力等的穩(wěn)步提升。

2 當(dāng)前我國空手道組手運(yùn)動員的身體體能狀況分析

空手道組手運(yùn)動員的身體體能，通常包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的數(shù)據(jù)指標(biāo)，對于以上身體體能指標(biāo)的研究分析得出，近年來在奧運(yùn)會空手道組手的比賽實(shí)戰(zhàn)中，我國運(yùn)動員的比賽成績不甚理想，其中重要原因在于運(yùn)動員身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉能力、技術(shù)動作等的不足。

當(dāng)前在東京奧運(yùn)會空手道比賽項(xiàng)目中，我國女子運(yùn)動員尹笑、龔莉，分別獲得空手道女子-61公斤級銀牌和銅牌，但中國男子空手道運(yùn)動員在項(xiàng)目備戰(zhàn)中的成績不理想，沒能進(jìn)入到東京奧運(yùn)會空手道決賽。這一問題產(chǎn)生的重要原因，一方面在于我國空手道體育運(yùn)動項(xiàng)目的起步較晚、整體水平不高，另一方面則在于男子運(yùn)動員的在空手道組手對抗中，自身身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能不足，制約著運(yùn)動員空手道技術(shù)動作、競技能力的提高。

中國男子空手道運(yùn)動員在身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等指標(biāo)方面，均落后于西方運(yùn)動員的身體條件，這是限制運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)體能的最重要原因。如田麥久、麻雪田教授在《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》中指出：“身材高大、身體勻稱，肌肉發(fā)達(dá)，以及上肢、下肢圍度大、體脂率低等，是評價優(yōu)秀空手道運(yùn)動員的重要指標(biāo)。”但我國男子空手道運(yùn)動員的肩部位、骨盆部位等的寬度，以及上臂舒張圍度、胸圍度、大腿/小腿圍度，均低于西方運(yùn)動員的體態(tài)指標(biāo)。

這一情況下，運(yùn)動員在空手道組手的實(shí)戰(zhàn)對抗中，其本身身體內(nèi)的磷酸原供應(yīng)能力、糖酵解供應(yīng)能力不高，且神經(jīng)系統(tǒng)興奮性不強(qiáng)、肌酸激酶水平較低，都使得其上下肢肌肉力量、身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性得不到良好發(fā)揮，肌肉本身的應(yīng)激適應(yīng)能力，也會在運(yùn)動員有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動達(dá)到極限時，出現(xiàn)迅速降低、難以恢復(fù)的問題。因而總體來看，國內(nèi)男子空手道運(yùn)動員的速度、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等機(jī)能，難以適應(yīng)空手道組手運(yùn)動的激烈對抗需求，要通過快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、4×10米折返跑等基礎(chǔ)項(xiàng)目的訓(xùn)練，來提高運(yùn)動員上下肢關(guān)節(jié)、肌肉反應(yīng)能力和耐力。

3 空手道運(yùn)動員體能訓(xùn)練的評價指標(biāo)體系構(gòu)建

根據(jù)以上空手道組手運(yùn)動的體能要求，對空手道運(yùn)動員的不同體能指標(biāo)，作出系統(tǒng)化的評價體系構(gòu)建，來為運(yùn)動員日?？帐值兰夹g(shù)動作訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)對抗活動提供支持。其中身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能要素，分別對應(yīng)著身體發(fā)育程度、有氧/無氧代謝程度、靈敏度和協(xié)調(diào)度等的指標(biāo)，不同指標(biāo)內(nèi)部又包含多個典型指標(biāo)，具體典型指標(biāo)內(nèi)容如下表1所示：

然后依據(jù)以上的空手道運(yùn)動體能指標(biāo)，設(shè)置不同指標(biāo)因子的權(quán)重系數(shù)，進(jìn)行各運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)模型構(gòu)建、體能指標(biāo)分析。利用 （1）的公式，計(jì)算得到不同因子的權(quán)重系數(shù)，在式1中W表示某一指標(biāo)因子的權(quán)重系數(shù)，Pi表示指標(biāo)因子的特征值， 表示該指標(biāo)因子所在體能要素組別中的各因子特征值總和。

根據(jù)式1計(jì)算得出空手運(yùn)動員，在身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等方面的體能指標(biāo)得分，Tn表示不同指標(biāo)因子對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)分：

身體形態(tài)=12.38%×T1+13.05%×T2+21.84%×T3+17.62%×T4+24.46%T5+10.65%×T6

身體機(jī)能=26.98%×T7+32.03%×T8+19.87%×T9+21.12%×T10

運(yùn)動素質(zhì)=23.78%×T11+12.84%×T12+25.88%×T13+17.65%×T14+19.85%×T15

空手道運(yùn)動員體能水平=身體形態(tài)權(quán)重×對應(yīng)得分+運(yùn)動素質(zhì)權(quán)重×對應(yīng)得分+身體機(jī)能權(quán)重×對應(yīng)得分

4 功能性訓(xùn)練視角下空手道體能訓(xùn)練的實(shí)施策略研究

為提升空手道運(yùn)動員不同體能指標(biāo)的數(shù)值，本文選取基本運(yùn)動項(xiàng)目、實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)的兩方面內(nèi)容，對運(yùn)動員開展上下肢關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌肉供能的常規(guī)訓(xùn)練。其中基本運(yùn)動項(xiàng)目包括快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、仰臥轉(zhuǎn)體、4×10米折返跑、單腿六邊形跳等，實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)內(nèi)容包括直拳擊靶、阻力帶沖拳、上臂硬拉、俯臥異側(cè)抬臂、負(fù)重提踵前踢、高位單腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等。

在不同院?？帐值肋\(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，設(shè)置每學(xué)期10周的訓(xùn)練課程，分為基本運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練3周、空手道實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練4周、空手道組手比賽內(nèi)容的強(qiáng)化訓(xùn)練2周。如第1-3周，采取快速俯臥撐、俯臥撐擊掌、快速啞鈴平推、快速平板臥推、4×10米折返跑、單腿六邊形跳等訓(xùn)練項(xiàng)目，使運(yùn)動員在功能性訓(xùn)練的體會、摸索過程中，不斷鍛煉身體上肢、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)技巧，以及對不同關(guān)節(jié)處的大肌肉群、小肌肉群核心力量，作出應(yīng)激反應(yīng)、耐力、爆發(fā)力等等控制性訓(xùn)練。

而后第4-8周的空手道實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練，為空手道組手技術(shù)、身體肌肉供能、身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的常規(guī)訓(xùn)練。這一階段由校內(nèi)教練、專業(yè)教師，帶領(lǐng)運(yùn)動員開展直拳擊靶、阻力帶沖拳、上臂硬拉、俯臥異側(cè)抬臂，以及負(fù)重提踵前踢、高位單腿側(cè)踢、別腿摔、接腿摔等的對戰(zhàn)練習(xí)，鍛煉運(yùn)動員在空手道進(jìn)攻、防守的時間段，其上下肢腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的肌肉群反應(yīng)力，包括瞬時、持續(xù)的反應(yīng)力。再結(jié)合運(yùn)動員身體磷酸原、糖酵解、肌酸激酶供應(yīng)能力的變化狀況，在拳法、腿法等實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練完成后，及時補(bǔ)充簡單的碳水、氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，以增強(qiáng)運(yùn)動肌肉群的供血能力、乳酸脫氫酶活性，增加運(yùn)動員大小肌群的肌肉含量、肌肉強(qiáng)度，使其體能能夠在短時間內(nèi)得到迅速恢復(fù)。

最后，第9-10周的空手道組手比賽內(nèi)容訓(xùn)練，為應(yīng)對比賽的強(qiáng)化與提升訓(xùn)練階段。在經(jīng)過以上兩個階段的基本身體關(guān)節(jié)、肌肉群核心力量訓(xùn)練后，還需加強(qiáng)運(yùn)動員軀干腰腹核心力量、肌肉應(yīng)激與耐力的訓(xùn)練。如設(shè)置腰腹弓步轉(zhuǎn)體、下肢快速移動等的訓(xùn)練項(xiàng)目，在此過程中向?qū)Ψ街鲃影l(fā)起攻擊，引導(dǎo)運(yùn)動員開展直拳、沖拳、砸拳、正腿踢、側(cè)鞭腿踢的功能性強(qiáng)化訓(xùn)練，加強(qiáng)上肢腕關(guān)節(jié)與小肌肉群、骶髂關(guān)節(jié)與腰部肌肉群、下肢膝關(guān)節(jié)與小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。同時還要針對空手道組手對抗的身體柔韌性要求，安排雙拳外翻、左右直拳、里合腿、外擺腿、正踢腿、側(cè)踢腿、轉(zhuǎn)身后擺腿、轉(zhuǎn)身后蹬腿、抱摔過臂的訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動員在連續(xù)的身體跳躍、轉(zhuǎn)體動作訓(xùn)練過程中，完成各身體關(guān)節(jié)核心穩(wěn)定性、運(yùn)動柔韌性的強(qiáng)化。

5 結(jié)語

功能性訓(xùn)練要求空手道運(yùn)動員，在日常的基礎(chǔ)動作練習(xí)、組手實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)訓(xùn)練過程中，達(dá)到身體心肺功能、上下肢關(guān)節(jié)、肌群供能、肌肉運(yùn)動效能等統(tǒng)一協(xié)調(diào)效果。因此，為提升空手道運(yùn)動員身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等的體能要素水平，校內(nèi)教練、專業(yè)教師需設(shè)置基本運(yùn)動項(xiàng)目、實(shí)戰(zhàn)對抗技術(shù)等的訓(xùn)練內(nèi)容，并帶領(lǐng)運(yùn)動員開展基礎(chǔ)學(xué)習(xí)、實(shí)戰(zhàn)對抗、強(qiáng)化提升等多個階段的訓(xùn)練，每學(xué)期設(shè)置10周的訓(xùn)練課程，加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等上下肢關(guān)節(jié)的活動范圍訓(xùn)練，以及拳法、腿法實(shí)戰(zhàn)過程中，有關(guān)身體腰腹核心力量、上下肢關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性、肌群耐力與爆發(fā)力的持續(xù)訓(xùn)練，注重對運(yùn)動員肌群供能的改善與調(diào)節(jié)，逐步提高起參與空手道組手對抗的體能水平。

（作者單位：河南省體育中學(xué)）