郭華悅

清代的馬齊，對養(yǎng)生頗有研究，并提出“托踏應(yīng)無病”的養(yǎng)生法。所謂的“托踏”，即兩手上托，兩腳踏地，屏住氣，憋不住再慢慢呼出。馬齊提出，堅(jiān)持“托踏”，就可以達(dá)到“無病”的效果，養(yǎng)生益壽。

其實(shí)，這個(gè)動作就相當(dāng)于如今的“伸懶腰”。只不過，在“伸懶腰”的過程中，要注意控制呼吸。平常伸懶腰的過程，往往會伴隨著大口呼吸。而在“托踏”的過程中，盡管動作和伸懶腰類似，但要自始至終屏住呼吸，直至憋不住，這才慢慢呼出。

不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，對于“伸懶腰”的保健效果，其實(shí)都已經(jīng)有了共識。起床、餐后，或者在辦公室里感到疲累時(shí)，都可以通過“伸懶腰”，來達(dá)到鍛煉的效果。

別看這動作簡單，卻對防止肩周炎以及頸椎病有特效。本人自從開始練習(xí)后，肩周問題的發(fā)作，明顯就少了許多。而且，在清晨和餐后練習(xí)，可以促進(jìn)消化，養(yǎng)肝理氣。每天堅(jiān)持，對有胃腸問題，或者氣血問題的人來說，也有很大的幫助。

而在練習(xí)“托踏”的時(shí)候，還有一個(gè)細(xì)節(jié)問題需要注意。鍛煉時(shí)，要注意腳趾使勁抓地，這有助于眼部保健。盡管腳趾和眼部，看似毫不相關(guān)，但現(xiàn)代研究表明，腳趾上很多穴位，其實(shí)是和腦部以及眼部有關(guān)的。用力抓地，可以刺激腳趾的穴位，通過這種方式，讓眼睛更有神，對緩解眼部疲勞也有一定效果。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）