體育教育專業(yè)田徑普修跨欄跑教學(xué)初探

周軍

中圖分類號：G822.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-179-02

摘? ? 要? 跨欄跑是一項(xiàng)對身體素質(zhì)具有較高，且側(cè)重技術(shù)性和技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目。本文重點(diǎn)對體育教育專業(yè)田徑普修階段跨欄跑教學(xué)進(jìn)行探微，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練打好身體素質(zhì)、針對性做好準(zhǔn)備活動、精選跨欄輔助練習(xí)、形成跑欄意識、加強(qiáng)欄間節(jié)奏訓(xùn)練、選擇合理的欄間跑步數(shù)等能有效提高體育類專業(yè)田徑普修階段跨欄跑教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞? 跨欄跑? 意識? 教學(xué)

跨欄跑是深受國人喜歡的田徑項(xiàng)目，具有較強(qiáng)的觀賞性。從項(xiàng)群理論來看跨欄跑屬體能主導(dǎo)類速度技術(shù)性項(xiàng)群，強(qiáng)調(diào)以身體素質(zhì)的全面發(fā)展為基礎(chǔ)，不斷提高速度素質(zhì)，同時對身體協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性等具有較高要求，學(xué)習(xí)的難度比較大，如果缺乏科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練，會直接影響跨欄跑技術(shù)的掌握。因此如何科學(xué)地開展跨欄跑技術(shù)動作教學(xué)是當(dāng)前田徑教學(xué)值得深入探討的話題。

一、進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)

跨欄跑是體能主導(dǎo)類速度技術(shù)性項(xiàng)目，該項(xiàng)目涉及人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)。其中在速度方面：絕對速度占據(jù)首位，絕對速度差影響學(xué)生的信心和欄間跑的節(jié)奏，絕對速度好的學(xué)生跨欄質(zhì)量和成績往往要好一些。因此，要把提高學(xué)生的速度放在跨欄跑教學(xué)的重要位置上，提高學(xué)生要磷酸原系統(tǒng)系統(tǒng)功能和神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換的靈活性。在力量方面：專項(xiàng)力量和速度力量決定著運(yùn)動員成績的高低，因此要對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)合理的訓(xùn)練提高其力量素質(zhì)。在速度耐力方面：在110米跨欄跑后半程，速度耐力好的運(yùn)動員更能維持動作的穩(wěn)定性，減小中心的擺動。在柔韌方面：跨欄跑運(yùn)動員在完成起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地這一系列動作時，則要求該運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等具有良好柔韌性和靈活性。在實(shí)際的教學(xué)過程中許多學(xué)生尤其是男同學(xué)由于髖部和腿部的柔韌性和靈活性差導(dǎo)致動作不到位或動作錯誤。在心理素質(zhì)方面：跨欄同樣很考驗(yàn)學(xué)生的心理素質(zhì)尤其是女學(xué)生，心理素質(zhì)的好壞在一定程度上決定著學(xué)生動作的質(zhì)量。

田徑是基礎(chǔ)性的課程，所以田徑普修一般安排在大一學(xué)生進(jìn)校的第一學(xué)期，體育高考結(jié)束到九月開學(xué)有四五個月的時間，大部分的學(xué)生不會進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)會有一定程度的下降。在一般身體素質(zhì)下降專項(xiàng)素質(zhì)不高的情況下安排跨欄跑不利于跨欄跑技術(shù)的掌握，因此在安排教學(xué)進(jìn)度的時候應(yīng)把跨欄跑放在課程的后面。在課程前半段進(jìn)行短跑等內(nèi)容的教學(xué)時加強(qiáng)速度、柔韌、力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是平跑速度和髖部腿部的柔韌性和靈活性。因此，在跨欄跑教學(xué)之前及教學(xué)時，應(yīng)該結(jié)合該項(xiàng)目的各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行有針對性功能性訓(xùn)練。它不僅僅是對肌肉的練習(xí)，它是對整個運(yùn)動系統(tǒng)的訓(xùn)練。它強(qiáng)調(diào)動作的一體化，強(qiáng)化運(yùn)動程序，使動作趨于自動化，從而提高運(yùn)動技能。

二、針對性做好準(zhǔn)備活動

鑒于跨欄跑速度快，動作幅度大，如果準(zhǔn)備活動不充分會影響技術(shù)動作的完成且極容易出現(xiàn)受傷的情況。在教學(xué)的準(zhǔn)備部分可以先安排一般性準(zhǔn)備活動后安排專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動。

1.一般性準(zhǔn)備活動內(nèi)容。一般準(zhǔn)備活動以熱身和動力性拉伸訓(xùn)練為主，主要的順序如下：（1）慢跑，距離控制在800米左右，前面稍慢，后面逐漸加快，整體強(qiáng)度控制在60%～70%;（2）跑的專門性練習(xí)：包括小步跑、高抬腿、折疊跑、后蹬跑、直腿跑等，距離控制在20米左右，每種練習(xí)做兩組;③行進(jìn)間踢腿訓(xùn)練：包括正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、內(nèi)擺腿等，距離控制在20米左右，每種練習(xí)做兩組。

2.專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動內(nèi)容。除了常規(guī)的拉伸訓(xùn)練之外，還需要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。（1）擺動腿擺動攻欄練習(xí)，要求學(xué)生一定要注意小腿折疊、膝關(guān)節(jié)高抬、腳背屈、小腿前擺快速下壓等要領(lǐng)，距離控制在30米左右，2～3組;（2）起跨腿提拉練習(xí)，要求學(xué)生一定注意膝關(guān)節(jié)的軌跡、小腿的折疊、腳尖上鉤、整體提拉動作的向前性等細(xì)節(jié)，距離控制在30米左右，2～3組。

三、精選跨欄輔助練習(xí)

跨欄輔助練習(xí)較多，作用不一樣，有練擺動腿的，有連起跨腿的，有練起跨攻欄的，有練騰空過欄的;同種作用練習(xí)所起作用的效果也不一樣。所以從優(yōu)化的角度必須精選對初學(xué)者作用比較大的一些輔助練習(xí)。根據(jù)多年田徑教學(xué)經(jīng)驗(yàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄跑時主要在以下幾個技術(shù)動作或環(huán)節(jié)易出現(xiàn)問題：擺動腿的動作、起跨腿的動作、起跨攻欄環(huán)節(jié)。而這些動作和環(huán)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的靈活性及力量有緊密關(guān)系。

1.欄間雙腿開展墊步擺動練習(xí)：在前腿通過擺動跨過欄架之后，后腿要采取自然跟進(jìn)的方式跨過欄架，之后墊一步，使后腿換前腿，依次進(jìn)行有節(jié)奏的過欄，期間要指導(dǎo)訓(xùn)練者的雙腿保持一樣高度，持續(xù)進(jìn)行4組訓(xùn)練。

2.跨欄側(cè)兩腿擺動練習(xí)：將跨欄一邊升高一格高度，另一邊保持不變，男生可以在高欄處訓(xùn)練，而女生則可以在低欄處訓(xùn)練。每個學(xué)生依靠一個跨欄進(jìn)行訓(xùn)練，具體就是采用一條腿在原地進(jìn)行墊步擺腿跨欄訓(xùn)練，相應(yīng)的擺動腿保持不落地狀態(tài)，首先進(jìn)行內(nèi)收擺動開展10次跨欄，之后再進(jìn)行10次外展擺動過欄訓(xùn)練。然后換腿進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)進(jìn)行2～4組訓(xùn)練。

3.有助于形成跨欄專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)的練習(xí)，這樣的練習(xí)選取的數(shù)量不要太多，5個左右就夠了，如跨欄坐練習(xí)、原地欄側(cè)起跨腿提拉練習(xí)，起跨蹬墻練習(xí)等。做這些練習(xí)有以下要求：首先要嚴(yán)格遵循動作要領(lǐng)來練習(xí)，否則極易跨欄動作錯誤;其次要做到精講多練，只有練到一定的次數(shù)才能達(dá)到動力定型，才能出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象。

四、形成跑欄意識

為了高效而快速地開展跨欄跑教學(xué)，要幫助他們形成正確的“跑”觀念，注意跑的向前性，防止重心上下起伏過大，出現(xiàn)跳欄的現(xiàn)象。相較于傳統(tǒng)分解教學(xué)，如果采用降低難度的完整教學(xué)則可以更好提升學(xué)生對動作的掌握，可以通過以下漸進(jìn)式的提高難度的教學(xué)提高跑欄意識。

1.在跑道上放置4～5個標(biāo)志盤，間隔控制在女生7米男生8.5米左右，讓學(xué)生要盡可能遠(yuǎn)離標(biāo)志盤以平跑方式跨過去。

2.在跑道上放置4～5個軟欄架，欄高50厘米左右，間隔控制在女生7米男生8.5米左右，讓學(xué)生要盡可能遠(yuǎn)離軟欄架跨過去

3.在跑道上放置4～5個欄架，欄高76厘米左右，間隔控制在女生7米男生8.5米左右，讓學(xué)生要盡可能遠(yuǎn)離欄架跨過去身體重心不可出現(xiàn)過大的起伏。后面隨著技術(shù)的程度逐漸加大難度。

五、加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練

欄前和欄間節(jié)奏跑是決定跨欄跑成績的主要因素之一。因此，首先讓學(xué)生掌握起跑過第一欄節(jié)奏跑技術(shù)非常重要，它直接影響后面跨欄動作的發(fā)揮。學(xué)生起跑過第一欄時易產(chǎn)生懼怕感，常表現(xiàn)欄前出現(xiàn)減速或搗碎步現(xiàn)象。因此，教學(xué)中第一欄可先用軟欄架或放倒欄架降低難度，讓學(xué)生站立式或蹲踞式起跑，跑7～8步第一欄。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)待學(xué)生動作熟練信心提高步點(diǎn)確定后改用標(biāo)準(zhǔn)欄，欄架設(shè)2～3個。學(xué)習(xí)起跑過第一欄時，教師要要求學(xué)生起跨點(diǎn)準(zhǔn)確，注意加速跑節(jié)奏。在進(jìn)行欄間節(jié)奏跑教學(xué)時可擺放3～5個欄，欄間距離可進(jìn)行調(diào)節(jié)，欄間步從3步甚至1步，速度由慢到快，要求學(xué)生從欄側(cè)做左（右）腿的過欄練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生熟練左右跨越欄架的能力，針對男生和女生要采取不同的訓(xùn)練指導(dǎo)方式，具體如下。

1.針對男生要將欄架調(diào)到最低欄位置，女生可以直接放倒欄架，相應(yīng)的欄架間距可以控制在7米左右，以4步自然跑動距離為基準(zhǔn)。在跨欄期間要使不同運(yùn)動員可以積極前擺擺動腿，之后積極提拉跟進(jìn)起跨腿，雙臂保持自然擺動狀態(tài)，避免重心出現(xiàn)過大起伏變化，尤其是上體要避免出現(xiàn)后仰問題，否則可能會因?yàn)樯眢w重心的后移而影響了跨欄的速度。特別是在跨過第一欄時候的最后兩步要保持快速、自然的狀態(tài)，不可減速或捯小步，確保過欄動作的自然性和流暢性，一般可以進(jìn)行6～8組訓(xùn)練。

2.將女生訓(xùn)練用的跨欄調(diào)到最低欄，男生的跨欄升高一格，之后依舊按照上述的跨欄要求來指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，期間要保持速度不可下降，持續(xù)進(jìn)行6～8組訓(xùn)練。

3.縮小跨欄之間的間距，使他們按照3步過欄技術(shù)流程與要點(diǎn)開展訓(xùn)練，并且要保持雙腿同時進(jìn)行訓(xùn)練，每條腿跨過訓(xùn)練的組數(shù)不小于2。通過上述這種循序漸進(jìn)的過欄訓(xùn)練可以幫助訓(xùn)練者逐步適應(yīng)訓(xùn)練的頻次，有助于提升他們的跨欄跑技術(shù)能力。

六、因材施教，選擇合理的欄間跑步數(shù)

由于學(xué)生本身的身體素質(zhì)和身高等各不相同，如身高的不同會使得他們更加適合不同的過欄動作，所以教學(xué)時注意綜合考慮身體素質(zhì)因素等實(shí)際情況，使他們形成最適宜的跨欄動作。男生欄間跑距離是9.14m，許多學(xué)生很難用3步完成欄間跑，用5步又顯得過小，采用4步則要求學(xué)生需左右攻欄。為此，需根據(jù)學(xué)生不同特點(diǎn)制訂每個人的欄間跑步數(shù)。為了達(dá)到更好的教學(xué)效果，可通過各種徒手的協(xié)調(diào)練習(xí)及反復(fù)的欄上練習(xí)，先提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和熟練性，針對那些身材比較矮小且速度比較慢的學(xué)生，宜采用“四步過欄”方式，這樣可以更好地展現(xiàn)和發(fā)揮其本身身材的特點(diǎn)。而對于那些身材高大且速度比較快的學(xué)生而言，就比較適宜采用“三步過欄”方式，可以更加高效、安全地完成跨欄任務(wù)，通過這種專項(xiàng)指導(dǎo)教學(xué)可以使他們逐步形成良好的技術(shù)動作習(xí)慣。

七、結(jié)語

總之，跨欄跑本身是一項(xiàng)講究身體素質(zhì)和技術(shù)運(yùn)動項(xiàng)目，加強(qiáng)相應(yīng)技術(shù)動作專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練是提升他們跨欄跑技術(shù)水平的重要途徑。在實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練中，需要綜合考慮學(xué)生本身的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，合理安排課程進(jìn)度，指導(dǎo)他們做好訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，使他們形成跑欄意識，精選欄上輔助訓(xùn)練，提高跨欄跑教學(xué)的效果。

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