孫芳艷

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-276-02

摘? ? 要? 籃球是很多人都非常喜歡的一種運動項目，但是籃球運動要求參與人員具備較高的身體平衡能力、運動能力和持久力，如果運動員的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，可能根本支撐不下來整場比賽，更不用提發(fā)揮出更高的籃球技能，如何對籃球運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行提升是籃球界急需解決的重要問題。在現(xiàn)代籃球運動當(dāng)中，強度和對抗都是非常強的，具有良好的體能是籃球運動員正常發(fā)揮的基礎(chǔ)保障，因此加強對于高職院校籃球運動員的體能訓(xùn)練研究，能夠有效提升籃球運動員在體能訓(xùn)練方面的科學(xué)合理性?；@球運動員也要對力量訓(xùn)練有最基本的認(rèn)識，要能夠在訓(xùn)練的過程中不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，提升自身的能力?；诖?，本文簡要研究了籃球運動員身體素質(zhì)對于職業(yè)發(fā)展的影響。

關(guān)鍵詞? 身體功能訓(xùn)練? 籃球運動員? 身體素質(zhì)

對于籃球運動員的日常培養(yǎng)和訓(xùn)練來講，科學(xué)性和合理性的體能訓(xùn)練是極為必要的組成部分。通過體能訓(xùn)練的有效開展可以實現(xiàn)對籃球運動員身體素質(zhì)和競技對抗能力的全面提升，使運動員在競技比賽的過程中減少和避免不必要的運動損傷，促進(jìn)籃球運動員日常訓(xùn)練強度和比賽強度的身體承受力，進(jìn)而在競技比賽中獲得更好的成績，提升運動員的比賽狀態(tài)。籃球運動是一項競技性、對抗性、激烈性都較強的綜合性運動，需要運動員具有充足的體能來作為訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。因此，對于廣大院校來講，在籃球運動員的日常訓(xùn)練和培養(yǎng)過程中則必須有效加強對其的體能訓(xùn)練，不斷探索和嘗試創(chuàng)新化的體能訓(xùn)練方式，提升院校籃球運動員體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，引導(dǎo)籃球運動員對體能訓(xùn)練的價值和作用建立起全面化的認(rèn)知，使其能夠積極主動地配合日常的體能訓(xùn)練、調(diào)整自身的訓(xùn)練狀態(tài)，實現(xiàn)運動員綜合素養(yǎng)的提升和發(fā)展。

一、籃球運動員身體素質(zhì)對于職業(yè)發(fā)展的影響

體能是人體機能的運動能力，體能對于競技體育來說是非常重要的，對于提高籃球運動員的戰(zhàn)術(shù)水平和對抗能力有著重要的影響。進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練是籃球運動員完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，不斷提升籃球運動技能的基礎(chǔ)，運動員必須要能夠保持良好的體能儲備，以便于在籃球比賽中讓籃球運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能夠發(fā)揮到極致。身體素質(zhì)是保障籃球運動員在競技比賽中能夠以更好的體能狀態(tài)來完成相關(guān)的技能施展與發(fā)揮，從而提高比賽成績。首先來講，通過系統(tǒng)性和科學(xué)性的體能訓(xùn)練，能夠有效地提高籃球運動員的身體綜合素質(zhì)，從而改善運動員的身體機能指標(biāo)和水平，糾正運動員在身體體態(tài)上所存在的問題和不足，使運動員能夠在比賽中具備充足的體力，提高運動員在比賽中的肢體對抗能力。其次來講，在系統(tǒng)性和科學(xué)性的體能訓(xùn)練過程中，教練會引導(dǎo)運動員不斷嘗試突破自身的身體及心理極限，從而幫助運動員提升自身在比賽過程中的身體和心理承壓能力，進(jìn)而保障運動員在比賽過程中能夠保持積極、良好的競技態(tài)度。

二、身體功能訓(xùn)練特點分析

（一）對動作練習(xí)比較重視

曾經(jīng)有學(xué)者指出，身體功能訓(xùn)練并不是一味的對受訓(xùn)者的身體力量進(jìn)行增強，動作模式才是訓(xùn)練重點，通過動作模式訓(xùn)練能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)更精準(zhǔn)的控制肌肉。還有的學(xué)者認(rèn)為，身體功能訓(xùn)練就是對受訓(xùn)者開展多種形式的行為訓(xùn)練。還有一些學(xué)者指出，該訓(xùn)練方法符合競技體育動作模式要求，都對動作模式比較重視，對發(fā)展機體平衡和協(xié)調(diào)能力也比較重視。上面學(xué)者提出的觀點都證明了身體功能訓(xùn)練對動做練習(xí)比較重視。物理治療中通常都會以動做練習(xí)來對傷者力量進(jìn)行增強，這和身體功能訓(xùn)練的觀念是相同的，國外也有學(xué)者提出這樣的觀點：動作才是體育運動的本質(zhì)。人體對力量和速度素質(zhì)體現(xiàn)的主要方式就是動作，該訓(xùn)練方法就對動做練習(xí)非常重視，因此可以對競技體育需求進(jìn)行有效滿足。

（二）對動力鏈特點比較重視

有學(xué)者認(rèn)為身體功能訓(xùn)練符合動力鏈理論，而且能夠滿足動力鏈特點要求，如它的訓(xùn)練內(nèi)容和觀念。動力鏈原理提出開展競技體育運動時神經(jīng)中樞會協(xié)調(diào)身體的各個關(guān)節(jié)肌肉，這是運動員能夠發(fā)揮運動能力的主要原因，如果只是單個關(guān)節(jié)或肌肉發(fā)力根本不能發(fā)揮出運動能力，只有整個動力鏈給予支持，運動員才能做出完整的動作。而該訓(xùn)練方法正是對訓(xùn)練運動員的動力鏈每個環(huán)節(jié)比較重視，通過對動力鏈中每個環(huán)節(jié)的力量進(jìn)行增強，可以促使力量更加協(xié)調(diào)和流暢的對各個環(huán)節(jié)進(jìn)行銜接和整合。另外，還要有效組合身體動力鏈，這樣可以更快速的傳送力量，對力量的損耗進(jìn)行降低，而且力量素質(zhì)使用效率也會有所提升，同時能夠為運動員高質(zhì)量對動作進(jìn)行完成提供堅實保障，還可以提升運動員的競技水平。該訓(xùn)練方法還能夠?qū)\動員運動過程中的容易出現(xiàn)錯誤的地方進(jìn)行有效彌補，神經(jīng)系統(tǒng)也可以更好地控制肌肉，不穩(wěn)定和做出代償性動作的頻率也會降低，能量利用效率也會有所提升，運動員發(fā)生傷病的概率就會變得越來越低。

三、籃球運動員體能訓(xùn)練的開展策略

（一）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃

籃球教練在對運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，需要進(jìn)行科學(xué)性、合理性和系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃的制定，綜合考慮籃球運動的本質(zhì)訓(xùn)練要求和運動員的個體發(fā)展要求，分別進(jìn)行階段性和長遠(yuǎn)性訓(xùn)練計劃的制定，從而保障運動員能夠在階段性的訓(xùn)練目標(biāo)完成中逐漸實現(xiàn)更加長遠(yuǎn)的運動發(fā)展，將體能訓(xùn)練進(jìn)行具體化的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)分化。任何的體能訓(xùn)練都需要有計劃地進(jìn)行。為了能夠提升運動員的整體水平，體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分為短期、中期和長期的訓(xùn)練計劃，并且根據(jù)不同運動員的體質(zhì)特征和身體素質(zhì)水平制定相對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，以及在訓(xùn)練的過程中去適當(dāng)調(diào)整相應(yīng)運動員的訓(xùn)練難度和強度。這樣可以促使籃球運動員的體能逐漸向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)變，最終實現(xiàn)籃球運動員體能水平的提升。

（二）速度訓(xùn)練

任何的體育運動對運動的速度都是有要求的，例如短跑運動中需要運動員有強大的肌肉爆發(fā)力和很強的起動反應(yīng)能力，對于籃球運動來說也是這樣。但是籃球運動專項訓(xùn)練則針對籃球運動進(jìn)行了優(yōu)化，其中包括籃球運動員的反應(yīng)速度、啟動速度、變身加速度等等，這些專項訓(xùn)練能夠保證運動員在進(jìn)行籃球比賽時有較高的反應(yīng)靈敏度和身體協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行專項訓(xùn)練的時候主要是進(jìn)行籃球場地的折返跑、運動曲線跑、運球的起停和轉(zhuǎn)向等等?；@球運動員的移動速度和反應(yīng)速度在籃球?qū)巩?dāng)中是非常重要的，對于贏得比賽和創(chuàng)造比賽的戰(zhàn)機有著很大的影響。

（三）力量訓(xùn)練

在籃球運動中，籃球運動員需要在運動場上長時間的進(jìn)行快速跑動、連續(xù)跳動、連續(xù)投擲等等，需要消耗籃球運動員的大量能量，同時還需要籃球運動員能夠有很強的肢體力量。在籃球運動的過程中雙方運動員會有很強烈的肢體接觸，在身體對抗時表現(xiàn)出超高技能水平和戰(zhàn)術(shù)水平，因此加強力量訓(xùn)練是非常有必要的。力量訓(xùn)練需要貫穿籃球運動員體能訓(xùn)練的始終，要能夠系統(tǒng)性的和科學(xué)性地對籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練。力量訓(xùn)練一般采用俯臥撐、經(jīng)歷半蹲、仰臥起坐、俯臥挺身、縱跳摸高等循環(huán)訓(xùn)練方法。

（四）靈敏度訓(xùn)練

籃球運動是一種對身體素質(zhì)和反應(yīng)程度都非常高的運動，對于身體敏捷程度的要求也是非常高的，因此在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)對運動員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練。籃球運動的靈敏度要求運動員要能夠及時、準(zhǔn)確、迅速做出籃球技術(shù)動作和籃球戰(zhàn)術(shù)動作，以便于在籃球?qū)沟倪^程中迷惑對手，制造戰(zhàn)機?；@球運動員的良好靈敏素質(zhì)應(yīng)當(dāng)包括空間感、位置感、攻防隊員之間的距離感和球感，同時籃球運動員應(yīng)當(dāng)在籃球?qū)巩?dāng)中能夠迅速判斷籃板球的落點、防守位置的合理性以及進(jìn)攻位置的選擇等等，而這些靈敏素質(zhì)是需要長期的訓(xùn)練來達(dá)到的，因此的籃球教練員應(yīng)當(dāng)對籃球運動員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練。在平時的靈敏度訓(xùn)練過程中，可以讓籃球運動員做一些不同方向、不同位置籃球的專項腳步移動訓(xùn)練，提高籃球運動員的重心轉(zhuǎn)換能力，促進(jìn)籃球運動員靈敏性的提高。

（五）耐受力訓(xùn)練

籃球運動是一項對抗時間較長的運動，對籃球運動員的體能耐受程度有著非常高的要求，需要籃球運動員在每場比賽中不停的進(jìn)行奔跑和彈跳，并且需要注意力高度集中，對籃球運動員的體能耐受力和心理耐受力有著非常高的要求，因此籃球教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)進(jìn)行耐受力訓(xùn)練。進(jìn)行耐受力訓(xùn)練一般是通過超出運動員體能極限的訓(xùn)練強度來提升運動員的身體耐受力和心理耐受力，提高籃球運動員的整體耐受水平。

（六）建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評價體系

科學(xué)合理的訓(xùn)練評價體系建立是籃球運動員體能訓(xùn)練開展過程中極為重要的組成部分。在籃球運動員的體能訓(xùn)練開展過程中，需要根據(jù)體能訓(xùn)練的不同項目內(nèi)容、運動員的身體素質(zhì)水平等進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練評價指標(biāo)建設(shè)，全面評價和考核運動員的身體機能、體能水平、運動素質(zhì)等各方面的實際發(fā)展情況，從而據(jù)此進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式的針對性調(diào)整。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球運動員體能素質(zhì)的高低直接影響著籃球運動比賽的成績，提升運動員的運動體能素質(zhì)對于提升籃球運動的水平有著巨大的作用。對于籃球運動員來講，要想在競技比賽中獲取良好的成績，首先必須具備良好的身體素質(zhì)和體能。基于此，要充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，科學(xué)合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練的規(guī)劃，引導(dǎo)運動員處理好體能訓(xùn)練和專業(yè)技巧訓(xùn)練之間的關(guān)系，建立起系統(tǒng)性的日常訓(xùn)練體系。

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