■陳 麗

你生活中出現(xiàn)過如下情況嗎？每次嚴(yán)格遵守電視劇播出時(shí)間守候在電視機(jī)前，又或者一口氣連看好多集，說好看完這集就睡覺了，可還是忍不住再看一集。這是一種欲罷不能、停不下來的“追劇成癮”狀態(tài)。

追劇為什么會(huì)上癮？

1.壓力大，逃避現(xiàn)實(shí)

當(dāng)在現(xiàn)實(shí)生活中面臨諸多壓力又無力改變時(shí)，有人便轉(zhuǎn)向虛擬世界尋求快樂感和成就感。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成癮高發(fā)期一般是在一個(gè)人壓力最大、挫敗感最強(qiáng)的時(shí)候。處在高壓的狀態(tài)下，人們?nèi)菀子螒虺砂a、追劇成癮、煙酒成癮。

影視行業(yè)總結(jié)了一個(gè)創(chuàng)作規(guī)律：女性觀眾喜歡看“王子愛上灰姑娘”的故事，男性用戶喜歡看“草根逆襲成英雄”的故事。

現(xiàn)實(shí)生活中，我們想要獲得完美愛情和事業(yè)有成并不容易。但在影視劇中，你只要將自己想象成男、女主人公，那便想要什么就有什么。

影視劇創(chuàng)作者深諳觀眾心理，他們知道觀眾想看什么，何種情節(jié)能讓觀眾獲得快感，怎樣設(shè)計(jì)劇集能讓人上癮。

2.與生俱來的完結(jié)欲在起作用

一件事情，如果完成了轉(zhuǎn)眼就會(huì)被忘記；往往是做了一半未完成時(shí)容易被人們記掛著，就像說話說一半一樣讓人難受，越是此時(shí)，人們越是好奇另一半的結(jié)果到底是怎樣的。

蔡格尼克效應(yīng)告訴我們，很多人有與生俱來的完成欲，要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫。

3.愉悅的感覺讓人上癮

看好看的電視劇能讓人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悅，而這種讓人愉快的事物本身就是容易讓人上癮的。

雖然這種上癮在短期內(nèi)會(huì)有一定積極作用，能幫助人們暫時(shí)擺脫孤獨(dú)、無聊、悲傷等負(fù)面的感受，但是這只能帶來短暫的快樂，長期沉迷于追劇的人，社交能力和情感表達(dá)能力都會(huì)下降，活動(dòng)也很容易僵化，智力活動(dòng)變得遲鈍。

如何解決追劇上癮呢？

1.提高追劇成本 我們常有這樣的經(jīng)歷：剛想看書，手機(jī)推送了一條電視劇推薦，手滑點(diǎn)開了，就剎不住一直看下去了……這時(shí)候想好好學(xué)習(xí)，就可以用提高追劇成本的方法：把手機(jī)放在另外一個(gè)屋，這樣誘惑源就不再那么觸手可及；去圖書館時(shí)不帶手機(jī)，這樣就可以靜下心只專注一件事；為了短時(shí)間高效地做一件事，干脆卸掉視頻播放器，直接切斷途徑；增加追劇這件事的難度，誘惑就不會(huì)如影隨形了。

2.尋找替代的事物來做 如果你每天有大把的時(shí)間追劇，那說明你空閑的時(shí)間比較多。把原本用來看劇的時(shí)間干點(diǎn)有意義的事情，或者用這些時(shí)間來培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如插花、跑步、畫畫等。也可以學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，以此來提升自己、充實(shí)自己、不斷完善自己。

通過這些方法減少對(duì)追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂觀的態(tài)度來面對(duì)自己的生活。