重劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的意義及策略研究

曹永康 李娜

（吉林師范大學(xué)吉林四平 136000）

在重劍運(yùn)動中，核心力量的提升是運(yùn)動員綜合素質(zhì)提高的基礎(chǔ)，因此面對進(jìn)攻和防守時刻都在發(fā)生巨大變化的高水平重劍競技運(yùn)動，更加需要核心力量的訓(xùn)練。該文討論了重劍運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的作用以及科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，希望能為重劍運(yùn)動訓(xùn)練提供一些參考或建議，促進(jìn)我國體育事業(yè)中的重劍運(yùn)動更好、更快地發(fā)展。

1 重劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的意義

對于職業(yè)運(yùn)動員來說，核心力量訓(xùn)練在各種體能訓(xùn)練科目中尤為重要，一方面核心力量可以幫助運(yùn)動員保持核心體能；另一方面，當(dāng)運(yùn)動員練習(xí)重劍的基本技能時，也可以發(fā)揮作用，幫運(yùn)動員更好地打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，將不同訓(xùn)練項(xiàng)目連接起來、融會貫通。專業(yè)重劍運(yùn)動員必須持續(xù)保持儲量豐富的體力資源和專注，以確保高水平比賽中完成主要運(yùn)動的準(zhǔn)確性。因此，對于重劍運(yùn)動訓(xùn)練來說，培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量非常重要，運(yùn)動員水平會隨著對核心力量訓(xùn)練的要求而不斷提高。我國重劍訓(xùn)練的主要優(yōu)勢是依靠學(xué)科的專業(yè)技能監(jiān)控和運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)［1］。

在一般的重劍運(yùn)動中，必須同步調(diào)動全身力量，這不僅需要膝蓋的力量來支持，還需要背、腰等部位的肌肉支撐。重劍訓(xùn)練配套得當(dāng)，有利于運(yùn)動員不斷提高重劍的技術(shù)水平，核心力量訓(xùn)練可以鍛煉并提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力。近年來，隨著體育競技事業(yè)的不斷發(fā)展和運(yùn)動員競爭的更加激烈化，運(yùn)動員負(fù)傷的情況不斷出現(xiàn)，甚至變得屢見不鮮，作為對抗激烈的競技活動，重劍運(yùn)動也非常容易導(dǎo)致運(yùn)動員受傷，尤其是對于技藝不佳、力量不足的新運(yùn)動員來說，更加容易受到傷害。因此，如果能夠科學(xué)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練活動，就能夠保證運(yùn)動員最大程度上不再受到意外傷害，并且可以防止運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)體力不支的情況［2］。此外，因?yàn)橹w協(xié)調(diào)問題在重劍運(yùn)動中至關(guān)重要，運(yùn)動員如果想做好屈曲和連續(xù)運(yùn)動，就需要具有較好的穩(wěn)定性。因此，重劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的長期發(fā)展有著重要的意義，對其身體素質(zhì)來說也顯得至關(guān)重要。

2 重劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢

2.1 改善平衡性

協(xié)調(diào)的技巧在重劍運(yùn)動過程中以及對于重劍技能的提升培養(yǎng)中都起著非常重要的作用，在重劍運(yùn)動中，運(yùn)動員可能會出現(xiàn)前傾和后仰的問題，尤其是技術(shù)上要求的如翻腕、膝關(guān)節(jié)外展以及移動技術(shù)中先左后右的行為，實(shí)際上是一種相對于普通人來說不易完成的動作，因?yàn)檎Ｇ闆r下，人類并不會做出這類動作。重劍運(yùn)動員只有在核心力量訓(xùn)練的幫助下，才能達(dá)到最重要的協(xié)調(diào)指標(biāo)——身體平衡能力，尤其是身體動態(tài)平衡能力。核心力量訓(xùn)練可以改善重劍運(yùn)動員的動態(tài)和靜態(tài)平衡能力，加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，提高重劍技術(shù)運(yùn)動的準(zhǔn)確性，并實(shí)現(xiàn)理想的進(jìn)攻結(jié)構(gòu)和防守動態(tài)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的作用機(jī)制不同于核心力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉的生理橫截面，用神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的收縮率和初始長度以及動員更多的運(yùn)動協(xié)調(diào)活動來達(dá)到人體的平衡和穩(wěn)定［3］。在核心力量訓(xùn)練中，要注重加強(qiáng)核心領(lǐng)域肌肉的協(xié)調(diào)、力量和力量傳遞，并通過肌肉協(xié)調(diào)和力量傳導(dǎo)實(shí)現(xiàn)人體平衡。從這個角度來看，二者在教學(xué)方法的機(jī)制和應(yīng)用上存在差異，而核心力量訓(xùn)練在改善平衡性方面更具有優(yōu)勢。

2.2 提高穩(wěn)定性

在重劍運(yùn)動中，穩(wěn)定性是非常重要的，因?yàn)榉€(wěn)定性能夠保證重劍運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定。在重劍比賽中，運(yùn)動員需要調(diào)整上下肢的振幅，使其協(xié)調(diào)良好，要想完美地進(jìn)行調(diào)整，就需要良好的穩(wěn)定性給予支持，沒有良好的穩(wěn)定性，頻繁地調(diào)整就很難完成既定目標(biāo)。該文通過研究比賽的實(shí)際動作發(fā)現(xiàn)，當(dāng)重劍運(yùn)動員做特定的重劍動作時，需要不斷調(diào)整位置，如彎曲膝蓋和足部，這也增加了對自身穩(wěn)定性的需求。通過進(jìn)行重劍的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員可以改善體能和有效適應(yīng)各種姿勢，提高重劍運(yùn)動過程中對力量的合理控制和分配。在訓(xùn)練良好的情況下，當(dāng)重劍運(yùn)動員進(jìn)行各種運(yùn)動時，也可以保證四肢完全穩(wěn)定，從而保證重劍運(yùn)動員處于最高水平，完成重劍中的必要動作。

2.3 增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力

通過觀察重劍運(yùn)動員的運(yùn)動過程，可以發(fā)現(xiàn)重劍運(yùn)動對運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)能力要求很高，在運(yùn)動過程中，下肢、膝蓋、腹部、背部和上肢的力量都必須動員起來，它們彼此之間要有良好的協(xié)調(diào)性，彼此相互配合，才能完成身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定工作，較好地完成比賽動作。動員身體各個部位的力量，需要重劍運(yùn)動員非常高的協(xié)調(diào)能力，否則就會出現(xiàn)手忙腳亂的現(xiàn)象。通過訓(xùn)練重劍運(yùn)動員的核心力量，不僅可以幫助重劍運(yùn)動員提高身體協(xié)調(diào)能力，還可以幫助重劍運(yùn)動員提高其技術(shù)水平，也能有效提高重劍水平［4］。

2.4 預(yù)防運(yùn)動損傷

缺乏靈活性和力量，在訓(xùn)練和比賽中會導(dǎo)致重劍運(yùn)動員非常容易受傷，對一些極端情況處理不當(dāng)，不能更好地保護(hù)自己。這是因?yàn)橹貏\(yùn)動員需要通過不斷移動來組織弓步攻擊，因此非常需要下肢運(yùn)動，這種情況需要強(qiáng)大的下肢力量，具有靈活性和更大的協(xié)調(diào)性，尤其是對大腿肌肉有更高的要求。同時，重劍運(yùn)動也是一個激烈競爭、緊張無比的運(yùn)動，運(yùn)動員必須依靠重劍為“武器”，快速在攻擊和容易造成傷害時防守之間進(jìn)行切換，這樣的情況下腿部肌肉力量差、柔韌性不足的運(yùn)動員就很難適應(yīng)和保持狀態(tài)，肌肉緊張和韌帶拉傷的情況頻頻發(fā)生。重劍運(yùn)動是以下肢運(yùn)動為主要部分的整體運(yùn)動，因此需要下肢運(yùn)動具有相當(dāng)好的協(xié)調(diào)、力量、靈活性和良好的柔韌性。特別是一些經(jīng)驗(yàn)不足的年輕選手，在訓(xùn)練和比賽中，非常容易出現(xiàn)受傷的情況。在核心力量訓(xùn)練中，經(jīng)常安排相關(guān)的針對訓(xùn)練，能有效預(yù)防運(yùn)動損傷；如果不注重基礎(chǔ)的素質(zhì)和核心力量的訓(xùn)練，急于求成，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，給運(yùn)動員的重劍運(yùn)動生涯埋下隱患。

2.5 提高能量輸出和降低能耗

所有職業(yè)運(yùn)動對運(yùn)動員的能量供應(yīng)要求都很高。在這種情況下，經(jīng)過長時間的運(yùn)動和高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動員的防守能力和自我保護(hù)能力會因大量的能量消耗而降低，這會增加運(yùn)動員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。重劍運(yùn)動是最有競爭性質(zhì)的職業(yè)運(yùn)動之一，它要求重劍運(yùn)動員在比賽中用手拿著重劍，這就更需要運(yùn)動員的核心力量支持［5］。更何況運(yùn)動員自身又非常脆弱，當(dāng)他們進(jìn)行重劍比賽時，消耗的能量也是非?？斓摹６ㄟ^訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量，可以幫助運(yùn)動員更專業(yè)地進(jìn)行重劍練習(xí)，有效減少能量損失，從而保護(hù)重劍運(yùn)動員，提高其能量供應(yīng)水平，保證能量輸出和能耗方面的相對降低，也降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3 提升重劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的策略

3.1 增加腹肌背部力量訓(xùn)練

運(yùn)動員專業(yè)的訓(xùn)練最為常見的就是仰臥起坐，仰臥起坐能有效鍛煉運(yùn)動員的腰腹力量。在準(zhǔn)備訓(xùn)練時，運(yùn)動員應(yīng)該彎曲膝蓋，躺平在專門的訓(xùn)練位置，然后伸直背部肌肉，輕輕抬起身體，在運(yùn)動過程中，腳的位置應(yīng)當(dāng)保持不動。在學(xué)習(xí)該動作過程中，兩人合作才能提高效率，教練可以握住運(yùn)動員的腳踝，以避免不規(guī)范的腳部動作，當(dāng)運(yùn)動員抬起身體時，應(yīng)該快速發(fā)力，當(dāng)運(yùn)動員躺下時，其整個背部不能觸地，通過向上抬起腿，又可以快速響應(yīng)運(yùn)動員的上身肌肉力量，因此仰臥起坐訓(xùn)練是非常全面的一項(xiàng)活動。在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要睡在運(yùn)動墊上，要求下背部靠近運(yùn)動墊，雙腳靠近并在一起。在一般情況下的運(yùn)動中，運(yùn)動員的下半部和軀干需要貼在運(yùn)動墊上，這個動作允許膝蓋彎曲，并要輕輕抬起腿，抬腿的動作可以鍛煉運(yùn)動員的下腹力量；而俯臥的身體訓(xùn)練，通常能夠鍛煉運(yùn)動員的背部力量。訓(xùn)練時，運(yùn)動員雙手放在腦后，盡可能地抬起腿，保持膝蓋伸直，這個動作需要反復(fù)練習(xí)一段時間。在整個訓(xùn)練過程中，針對重劍運(yùn)動員腿部的訓(xùn)練較少，因?yàn)楸巢康牧α繉\(yùn)動員更重要。在兩端訓(xùn)練中，讓運(yùn)動員躺在地上，然后把腳放在一起，自然伸直雙腿，此時，運(yùn)動員同時下壓上肢和下肢，這樣的舉措是為了要求身體靠近中間部分，然后在運(yùn)動前將身體折疊回最初的姿勢。在兩端訓(xùn)練中，運(yùn)動員一般要連續(xù)進(jìn)行10次左右，此動作也可以大幅度提高重劍運(yùn)動員的身體素質(zhì)，尤其是背部和腹部的肌肉力量。

3.2 采用專項(xiàng)步法訓(xùn)練

專項(xiàng)步法訓(xùn)練主要是指運(yùn)動員在重劍運(yùn)動中的運(yùn)動節(jié)奏，專項(xiàng)步法訓(xùn)練的主要目的是教會運(yùn)動員對重劍運(yùn)動的節(jié)奏進(jìn)行科學(xué)合理的掌握，然后使得自己的技巧發(fā)揮更大的作用。對于重劍運(yùn)動，最常見的攻擊階段是向前運(yùn)動，為了訓(xùn)練重劍運(yùn)動的這一個特殊階段，重劍運(yùn)動員必須具備移動相關(guān)運(yùn)動的技能。這樣一類的步法訓(xùn)練，要求重劍運(yùn)動員完全伸展自己的四肢，當(dāng)重劍運(yùn)動員在運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)屈曲膝蓋、大腿和足部，盡量配合上肢的動作，并向前移動重心。大多數(shù)運(yùn)動員必須熟悉和掌握相關(guān)運(yùn)動，運(yùn)動的要點(diǎn)是運(yùn)動員的手，在伸展前要同時握著劍，如果運(yùn)動員想提高整體運(yùn)動的迅捷程度和標(biāo)準(zhǔn)美感，就需要該運(yùn)動員盡可能集中地使用膝蓋關(guān)節(jié)力量，保持前腳靠近地面，盡可能地向前擺動小腿向前伸展，當(dāng)膝蓋關(guān)節(jié)沒有完全伸展時，大腿和小腿要相互配合，同時向前運(yùn)動，身體重心應(yīng)相應(yīng)地向前移動。該訓(xùn)練強(qiáng)度較大，因此在訓(xùn)練過程中不要急于求成，否則可能導(dǎo)致運(yùn)動員過度勞累，進(jìn)而拉傷和負(fù)傷，一旦負(fù)傷，更加耽誤訓(xùn)練，還會耽誤比賽，是得不償失的。運(yùn)動員要樹立科學(xué)的訓(xùn)練觀念，促進(jìn)身體技能的可持續(xù)發(fā)展，除此之外，在重劍運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練中，作為教練更應(yīng)充分了解運(yùn)動員的身體素質(zhì)，并根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際身體狀況進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練次數(shù)不得超過重劍運(yùn)動員的身體負(fù)荷。

3.3 弓步抗阻力量訓(xùn)練

步法訓(xùn)練是重劍運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其中最重要的訓(xùn)練之一就是弓步抗阻力量訓(xùn)練。運(yùn)動員必須通過弓步的穩(wěn)健保證快速運(yùn)動，從而在比賽中打出更多的精彩動作，而就步法來說，弓步抗阻力量強(qiáng)，可以在比賽中發(fā)揮非常重要的作用。由于重劍運(yùn)動是一種特殊運(yùn)動，弓步抗阻力量訓(xùn)練也處于一種特殊地位，其要求提高重劍運(yùn)動員的身體整體水平，并進(jìn)行特殊腿部姿勢訓(xùn)練等。在訓(xùn)練過程中，要求重劍運(yùn)動員在腰部系上彈力帶，立穩(wěn)弓步，對于不同的干擾都要穩(wěn)定身體重心，增加下肢力量。在比賽中，重劍運(yùn)動員必須始終保持弓步的姿態(tài)，因此對運(yùn)動員下肢力量的要求非常高，所以訓(xùn)練時，重劍運(yùn)動員必須用后腿向前移動，以訓(xùn)練下肢力量，運(yùn)動員需要在干擾下保持弓步的力量，以確保身體的平衡和穩(wěn)定。在訓(xùn)練過程中，重劍運(yùn)動員和教練員應(yīng)該互相配合，無論是前進(jìn)，還是后退，教練員都應(yīng)及時地變換相應(yīng)的站立位置，為運(yùn)動員提供相應(yīng)的阻力，同時還要幫助運(yùn)動員保持平衡。大多數(shù)訓(xùn)練流程都要求重劍運(yùn)動員先伸出執(zhí)劍的手臂，然后再伸出腿，如果運(yùn)動員想正確、快速地做到這一點(diǎn)，就需要先把膝關(guān)節(jié)作為運(yùn)動中心部分，然后前腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，當(dāng)膝蓋關(guān)節(jié)沒有完全伸展時，小腿要盡可能向前伸展，促使身體向前移動。良好的弓步抗阻力量能夠保證更多的比賽勝利，就重劍運(yùn)動來說，運(yùn)動員需要良好的步法才能快速到達(dá)正確的位置［6］。因此，運(yùn)動員必須訓(xùn)練好自己的弓步抗阻力量，并花時間訓(xùn)練大量的步法，為長遠(yuǎn)的運(yùn)動發(fā)展和比賽生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.4 指腕彈力繩訓(xùn)練

指腕彈力繩訓(xùn)練，主要是為了加強(qiáng)運(yùn)動員的腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)，并有針對性地進(jìn)行手指訓(xùn)練以及利用彈力繩進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。在重劍運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需要保持的姿態(tài)為站立狀態(tài)，用大拇指、食指和中指握住彈性繩，以便站立時搖晃，這一訓(xùn)練動作設(shè)計(jì)的主要原因?yàn)檫\(yùn)動員在實(shí)際重劍運(yùn)動比賽中手的位置和握重劍的姿態(tài)都要保持不變，但手指和手腕不可以停止擺動［7］。對于重劍運(yùn)動一般的訓(xùn)練來說，指腕彈力繩訓(xùn)練，還需要用彈性繩拉伸重劍運(yùn)動員的手指和腕部，以訓(xùn)練重劍運(yùn)動員在實(shí)際重劍比賽中的腕力，重劍運(yùn)動員的劍臂必須與劍的水平相同，劍架的腕部和指部不能移動，握著劍。對于實(shí)際的重劍運(yùn)動比賽來說，用劍來刺中對手的破綻，獲得高分的關(guān)鍵是重劍運(yùn)動員手指和手臂的力量，如果重劍運(yùn)動員上述兩部位的力量不足，那么重劍運(yùn)動員將非常難以持劍擊中對手的破綻。在實(shí)際訓(xùn)練指腕彈力繩項(xiàng)目時，嚴(yán)格的要求是必要的，要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練情況及不斷改善彈性晃動繩的需要，訓(xùn)練時間不得少于1min，當(dāng)運(yùn)動員的手感覺非常酸痛時，訓(xùn)練效果最佳［8］。指腕彈力繩訓(xùn)練的目的主要是手指和手腕的力量訓(xùn)練，以便于運(yùn)動員更好地手握重劍，而且在運(yùn)動過程中連續(xù)揮動，不會掉落或是體力不支。因此，手指和手臂訓(xùn)練對重劍運(yùn)動員來說尤為重要，而手指和手臂的力量也是贏得比賽決定性的重要因素。如果手部和腕部的力量不足，會直接降低重劍運(yùn)動員的刺穿力量及其回?fù)艟?，因此，指腕彈力繩訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)該集中精力訓(xùn)練手指和手臂的肌肉力量，然后有效地提高整體實(shí)力，同時加強(qiáng)相關(guān)的技巧訓(xùn)練，使持劍姿態(tài)更加科學(xué)，持劍力量更加持久穩(wěn)定，防止意外失誤，導(dǎo)致比賽失利，甚至是運(yùn)動員受傷的情況發(fā)生。

4 結(jié)語

近些年，在國家體育總局的指導(dǎo)下，重劍運(yùn)動不斷發(fā)展，不斷取得新的進(jìn)展和新的突破，中國的重劍運(yùn)動事業(yè)也對全世界產(chǎn)生了巨大的影響。就具體訓(xùn)練來說，重劍運(yùn)動教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行基本技能的培養(yǎng)和訓(xùn)練時，需要注意核心力量的訓(xùn)練，把肌肉力量與肢體柔軟、整體協(xié)調(diào)相結(jié)合的方法運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動能力和實(shí)際比賽條件進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練程序。為了重劍運(yùn)動員的人身安全和身體健康，教練員在訓(xùn)練重劍運(yùn)動員的力量時，也需要科學(xué)地詢問和示范指導(dǎo)。只有如此，我國的重劍體育事業(yè)才能不斷發(fā)展，并且在世界比賽中獲得更好的成績，進(jìn)而為我國的體育事業(yè)增光添彩。