論中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的核心理念與價值

王 娟

前言

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確指出，大力發(fā)展群眾喜聞樂見的運動項目，鼓勵開發(fā)適合不同人群、不同地域特點的特色運動項目，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運動項目。太極是世界上唯一能將氣功、武術(shù)、體操、哲學(xué)、文化、技擊、健身等融為一體的運動，不僅有顯著的養(yǎng)生功效，同時具有豐富深奧的技擊內(nèi)涵。2002年7月，美國《時代周刊》將中國古老的太極拳運動比喻為“完美運動”。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法是以太極的陰陽之理為理論依據(jù)，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，骨骼學(xué)說為生理依據(jù)，能通經(jīng)絡(luò)，旺氣血，是適宜全民練習(xí)的有氧健康運動。

1 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的內(nèi)涵

1.1 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的內(nèi)容

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是自古以來就有的一類緩慢柔和、動靜相兼、修身養(yǎng)性的運動，是現(xiàn)代體育的一種補充和調(diào)和。是自我保健、防治傷病的知識和技能，能為人類的終生健康服務(wù)。其內(nèi)容豐富多樣，包括自古以來就有的太極類，氣功類，導(dǎo)引類等豐富多樣的養(yǎng)生功法等；新時代我國養(yǎng)生體育在國家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)下，體育工作者在挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)養(yǎng)生健身氣功基礎(chǔ)上，經(jīng)過科學(xué)研究，廣泛調(diào)研與論證后，創(chuàng)編了新的健身氣功四大功法，易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦，也創(chuàng)編了多種康養(yǎng)太極、導(dǎo)引養(yǎng)生功等豐富多彩的傳統(tǒng)養(yǎng)生體育功法。

1.2 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的理論依據(jù)

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是以中國古典哲學(xué)、中醫(yī)基礎(chǔ)理論、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、導(dǎo)引養(yǎng)生學(xué)、氣功學(xué)、太極拳原理等為基礎(chǔ)理論依據(jù)，中醫(yī)養(yǎng)生是以天、地、人的平衡和人自身平衡，即遵從順應(yīng)自然規(guī)律，道法自然，天人合一的道家哲學(xué)思想的影響下，從而產(chǎn)生導(dǎo)引和太極學(xué)等養(yǎng)生術(shù)，進而形成以疏通經(jīng)絡(luò)，培育自身抵抗力，培元氣、養(yǎng)真氣、修身養(yǎng)性為目的的養(yǎng)生功法的學(xué)問。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是靠人自身內(nèi)環(huán)境的平衡調(diào)整達到健康目的。

1.3 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點

當(dāng)代中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育具有與時俱進、博采眾長、效果顯著、簡單易學(xué)等特點。首先，既吸收了傳統(tǒng)文化養(yǎng)生思想的精髓，又體現(xiàn)了時代特色，是中華民族傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚；第二，凝聚了各方面專家學(xué)者、流派和人民群眾的辛勞汗水，博采眾長，是集體智慧的結(jié)晶；第三，以中西醫(yī)、體育以及相關(guān)科學(xué)理論為依據(jù)，經(jīng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實驗證實，具有明顯的健身養(yǎng)生效果；第四，動作簡單易學(xué)形態(tài)優(yōu)美，群眾高度認可，具有極高的社會價值。

2 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的文化核心理念

2.1 “以內(nèi)導(dǎo)外”的理念

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育功法中的“內(nèi)”是指精、神、心、意、氣、勁等無形之物在人體內(nèi)部臟腑經(jīng)絡(luò)中的活動，各流派對內(nèi)的解釋文字雖然不盡相同，但其內(nèi)涵則相似，只是強調(diào)的側(cè)重點不同?！耙詢?nèi)導(dǎo)外”是指人體內(nèi)部在大腦支配下意氣、勁的協(xié)調(diào)導(dǎo)動，促使人體外部骨骼、肌肉、肢體產(chǎn)生運動。以太極拳為例，強調(diào)“練意行氣”，以心為發(fā)令者，氣為行令者，先用意識導(dǎo)引氣息，使氣息在人體經(jīng)絡(luò)中運行，而后產(chǎn)生外形的肢體運動，達到“以心行氣”“以氣運身”的目的。修煉久之可以收斂入骨，達到健筋壯骨、隨心所欲的最高境界。

從生理學(xué)角度來看，“心”“意”屬于人體高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)，“息”也是“氣”，可能是指生理學(xué)中的神經(jīng)—神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，或者一種特殊的功能系統(tǒng)，中醫(yī)和太極中也稱其為生物電場?！吧怼笔侵杆闹俸≤|體和內(nèi)臟器官，練太極拳實際上就是通過改變和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮層的興奮與抑制達到平衡狀態(tài)，在良好的高級神經(jīng)控制之下，通過神經(jīng)、神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，將人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)及氧氣輸送到身體的各個部分，內(nèi)至五臟、六腑，外達四肢、百骸，從而實現(xiàn)內(nèi)臟和外部軀體、四肢的良好機能代謝平衡。

2.2 “以外養(yǎng)內(nèi)”的理念

通常情況，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育功法中把人體的骨骼、肌肉、筋腱、皮毛等外在的機體組織和手、眼、身等外在器官及其這些組織器官的外部活動統(tǒng)稱為“外”，這些外在的組織器官對人體的健康及功能水平都起著非常重要的作用。

“以外養(yǎng)內(nèi)”是指人體四肢、軀干的筋、骨、皮、肉、身、法、步等身體組織器官按照其獨特的動作形式進行有規(guī)律的運動，以利于肌體內(nèi)部很自然地產(chǎn)生意氣動蕩，促進內(nèi)部心、氣、勁的互相導(dǎo)動。

從功法外在的技術(shù)特點可以看出，其動作處處為圓，與太極圖相似，又像螺旋運動，無論下肢的步型，還是上肢的旋腕轉(zhuǎn)指，以及腰為主宰的轉(zhuǎn)動，都是以圓活連貫的陰陽太極勁貫穿于動作中，使整個動作波瀾起伏，連綿不斷，促使人的精神與意氣的產(chǎn)生。虛實分明、陰陽轉(zhuǎn)換、上下相隨，使人達到內(nèi)勁中正不偏，圓活如珠的感覺，有利于神氣的鼓蕩和暢通。在中國養(yǎng)生思想中，“以外養(yǎng)內(nèi)”的內(nèi)容豐富多彩，其主要思想都是由形體外部的筋、骨、皮的運動來促使內(nèi)部的精、氣、血的變化。

2.3 “內(nèi)外雙修”的理念

從哲學(xué)上講，內(nèi)與外、形與神是對立統(tǒng)一的，它們之間是相互促進、相互制約、互相滲透的關(guān)系。我國古代哲學(xué)家把形與神的關(guān)系論述為“形具而神生，形存則神存，形謝則神滅”，充分說明了二者相互依賴、相互影響的關(guān)系。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的思想在中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的指導(dǎo)和影響下，幾乎每一個動作從外在到內(nèi)涵都具有一定的哲學(xué)意味，這也是太極拳的一大特征。各家各派都十分注意形體與精神的統(tǒng)一，“內(nèi)練精氣神，外練手眼身”，“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”正體現(xiàn)了內(nèi)練與外練相結(jié)合的真諦。內(nèi)與外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，最終實現(xiàn)即強健體魄又修身養(yǎng)性的目的。傳統(tǒng)養(yǎng)生運動是一種意氣運動，意氣運動也是其本身的最大特點之一，無論從健身目的還是從積極向上的精神層面上講，是在意氣的指導(dǎo)下產(chǎn)生的外部形體活動，使外部的形體活動與內(nèi)部的意氣指導(dǎo)建立起穩(wěn)固有序的聯(lián)系，外部的肌肉活動與內(nèi)臟器官之間建立起極為鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系。

3 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育功理功法的核心價值分析

3.1 活動手腳關(guān)節(jié)，有利于疏通末端經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認為，人體361個穴位中，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以下的“五輸穴”和“原穴”對人體健康和防治疾病有特殊作用。這些重要的穴位多在手足之端和掌指或跖趾關(guān)節(jié)，比作水之源頭，是經(jīng)氣所出的部位。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育中有大量手指、手腕、腳趾、腳踝動作，能起到疏通手足末端經(jīng)絡(luò)的作用。

3.2 手臂的旋轉(zhuǎn)動作打通經(jīng)絡(luò)，肘膝屈伸防治內(nèi)疾

中醫(yī)認為“心肺有邪，其氣留于兩肘；腎有邪，其氣留于兩腘；肝有邪，其氣留于兩腋；脾有邪，其氣留于兩脾”。傳統(tǒng)養(yǎng)生體育功法中手臂的旋轉(zhuǎn)動作多有利于打通手三陰三陽經(jīng)氣息；而肘膝部的屈伸，可以防治內(nèi)臟疾患。

3.3 動作柔和、松靜自然，提高肌體功能

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育動作緩慢柔和、松靜自然，體能消耗少，具有儲能的效果。不同于現(xiàn)代西方體育通過緊張激烈運動消耗大量體能，在運動后產(chǎn)生超量恢復(fù)來提高機體功能和健康水平。而松靜自然的功法練習(xí)，有利于全身微循環(huán)的改善，減少血液黏稠度，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白；血管中小動脈擴張可降血壓，提高血管彈性；肌肉在緩慢抻拉中消耗血糖，降低血糖；動作緩慢有利于人體與大自然的氣體交換，使人融入自然，集中注意力，消除緊張情緒，使人進入心平氣和的狀態(tài)，對現(xiàn)代緊張工作的人們是一種積極性休息。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育動作緩慢，動靜結(jié)合，以意領(lǐng)動，可以保證姿勢正確，陶冶人們細心耐心的心性，減少急躁情緒和陶冶情操。有大學(xué)體育課中的實驗表明，練功40分鐘，能使人體血紅蛋白增加，增強肌體功能。

3.4 配合呼吸意念，改善身體機能

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育配合呼吸意念，起到事半功倍的養(yǎng)生效果。通過呼吸加強膈肌上下運動可以起到按摩內(nèi)臟，提高臟腑的功能，促進胃腸蠕動，消除肝脾瘀血，預(yù)防內(nèi)臟腫瘤的發(fā)生同時促進血液回流。細、緩、勻、深、長的呼吸，使胸腔擴大，負壓增加，有利于大靜脈和心房擴張，從而加強靜脈回流，改善血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)生；加入意識引導(dǎo)動作后，使神經(jīng)傳導(dǎo)信息的內(nèi)功加強。用意念引導(dǎo)體內(nèi)氣息在經(jīng)絡(luò)中走行，疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的效果可以逐步得到提高，自我調(diào)控和增強機體功能的能力也會逐漸提高。

4 結(jié)束語

綜上所述，在當(dāng)前全球抗擊新冠疫情的背景下，在我國全民健身和健康中國戰(zhàn)略指導(dǎo)下，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育以其博大精深的哲學(xué)思想、豐富的文化內(nèi)涵和顯著的鍛煉效果顯示出其獨特的康養(yǎng)價值，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育不僅可以有效減少疾病，提升我國人民群眾的身心健康水平，也是我國積極參與全球健康治理的重要舉措，對我國全面建成小康社會、加快推進社會主義現(xiàn)代化具有重大意義。