王季春

(浦東新區(qū)第一少年兒童體育學(xué)校 上海 201299)

對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)而言，想要在賽場(chǎng)上將青少年運(yùn)動(dòng)員最好的一面展現(xiàn)給大眾，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練是必不可缺的，良好的體能是取得好成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，青少年運(yùn)動(dòng)員要不斷突破自我，踏實(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練，為劃艇運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)出自己的一份力量。

1 青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

1.1 體育精神的訓(xùn)練

現(xiàn)階段，隨著我國(guó)體育事業(yè)的崛起，人們開(kāi)始注重身體鍛煉，以此提升身體素質(zhì)，此時(shí)劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目走入人們的視野。劃艇競(jìng)技賽讓人們體驗(yàn)到團(tuán)結(jié)、積極、努力、向上等體育精神散發(fā)出來(lái)的光輝［1］。劃艇運(yùn)動(dòng)，主要強(qiáng)調(diào)集體主義精神，劃艇運(yùn)動(dòng)員在完成體育項(xiàng)目時(shí)，需要多個(gè)隊(duì)員在一起配合，最終達(dá)到取得優(yōu)異成績(jī)的目的。因此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，隊(duì)伍中的所有隊(duì)員，在擁有健康身體的同時(shí)，應(yīng)該團(tuán)結(jié)一心，真正做到勁往一處使，團(tuán)結(jié)起來(lái)，為自己的隊(duì)伍增光，為國(guó)家體育建設(shè)添彩。

1.2 劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能特征

對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)能力以及體能決定著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短，因此要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升他們的競(jìng)技水準(zhǔn)，使他們成為優(yōu)秀的選手。劃艇運(yùn)動(dòng)是水上大強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)要高，尤其是在完成運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要擁有一致性，將體內(nèi)全部力量爆發(fā)出來(lái)，這樣才能使劃艇在水中快速而又穩(wěn)定地向前行駛［2］。在完成劃艇運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，從啟動(dòng)一直到加速，再到向終點(diǎn)發(fā)起沖刺，都屬于必不可少的部分。這些連續(xù)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)不同，呈現(xiàn)給人們的視覺(jué)沖擊也是存在一定變化的，不僅需要運(yùn)動(dòng)員在完成劃艇運(yùn)動(dòng)中，不斷進(jìn)行協(xié)同調(diào)節(jié)，還需要他們擁有強(qiáng)大的力量作為支撐，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行周期性的拉槳，還要保證槳葉在與水平面形成的支點(diǎn)準(zhǔn)確無(wú)誤，實(shí)現(xiàn)將槳力發(fā)揮到最大的目的。因此，劃艇運(yùn)動(dòng)員想要取得好的成績(jī)，就應(yīng)該根據(jù)不同階段，有針對(duì)性地發(fā)力，并且運(yùn)用不同的動(dòng)作，合理安排體能。在高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員腳部在快速進(jìn)行踩踏的同時(shí)，上肢也要迅速發(fā)力。因此，青年劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常訓(xùn)練中，應(yīng)該注重體能訓(xùn)練，使自己擁有優(yōu)質(zhì)體力，從而在運(yùn)動(dòng)中獲得好的成績(jī)［3］。

2 青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1 針對(duì)身體耐力的體能訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練能夠幫助青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員擁有持久而又高效率的做功能力。在體能訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練開(kāi)始逐漸增多，主要是為了提升他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的速度以及耐力，因此要求他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅保持劃艇一直處于迅速啟動(dòng)的狀態(tài)，還擁有高速向前的動(dòng)力，而這兩方面都是運(yùn)動(dòng)員身體耐力強(qiáng)的體現(xiàn)，這就是在劃艇運(yùn)動(dòng)中，要求他們強(qiáng)化自身體能、增強(qiáng)身體耐力的原因［4］。因此，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)設(shè)置持續(xù)與勻速以及變速跑等多種訓(xùn)練方式，在持續(xù)跑步的時(shí)間方面，可以將訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置在40min，跑步距離設(shè)置在1000～1500m之間。劃艇運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧代謝為主，配合有氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是因?yàn)橛醒豕┠軐儆跓o(wú)氧供能的依托，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的自身供能效果。與此同時(shí)，還可以使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地發(fā)揮技術(shù)性動(dòng)作。因此，在體能訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)加入勻速以及變速跑等提升有氧耐力的運(yùn)動(dòng)，尤其是間歇性跑步。因此，在進(jìn)行劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中，要將二者結(jié)合起來(lái)，展開(kāi)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。在實(shí)際有氧訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)，制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若在沒(méi)有特殊情況時(shí)，大多都會(huì)讓青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員使用中等速跑步，時(shí)間控制在20～40min 之間，心率要求在1min內(nèi)不超過(guò)160次，每次訓(xùn)練3組或4組。

2.2 針對(duì)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作能力的體能訓(xùn)練

近年來(lái)，在劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中，為了培養(yǎng)出更多專(zhuān)業(yè)性人才，應(yīng)該使青少年運(yùn)動(dòng)員擁有對(duì)抗性以及敏捷性思維，在此基礎(chǔ)上，要求隊(duì)員之間在完成劃艇運(yùn)動(dòng)后，不斷提升團(tuán)隊(duì)合作能力，以此提升整個(gè)隊(duì)伍的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)而言，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要針對(duì)一個(gè)人進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，還要針對(duì)一組隊(duì)員以及隊(duì)員之間的默契程度與協(xié)調(diào)能力進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練，主要是因?yàn)閯澩н\(yùn)動(dòng)的優(yōu)秀成績(jī)，需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)為了一個(gè)共同的目標(biāo)，努力奮斗，才能獲得的結(jié)果［5］。假設(shè)在一組隊(duì)員中每一個(gè)隊(duì)員都非常優(yōu)秀，但是他們之間的協(xié)調(diào)與配合能力卻非常弱，那么這支隊(duì)伍會(huì)在比賽中暴露他們的不足之處，最終被對(duì)手擊敗，無(wú)法取得好的成績(jī)。因此，在提升青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能過(guò)程中，應(yīng)該在加強(qiáng)個(gè)人訓(xùn)練的同時(shí)，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練，并且將二者放在同一高度上，做到兩手一起抓，以此保持訓(xùn)練的平衡性。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該以團(tuán)隊(duì)合作為基礎(chǔ)，訓(xùn)練隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)性，提高他們的默契，提升運(yùn)動(dòng)精神，從而使整個(gè)劃艇隊(duì)伍的能力逐漸增強(qiáng)。這就需要運(yùn)動(dòng)員在無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練中，找出整個(gè)團(tuán)隊(duì)中存在的漏洞，再針對(duì)漏洞以及隊(duì)伍成員具體情況展開(kāi)體能訓(xùn)練，這不僅可以優(yōu)化整個(gè)隊(duì)伍中所有成員的素質(zhì)，還能夠加強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)合作能力［6］。

2.3 針對(duì)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌度的體能訓(xùn)練

第一，在劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練開(kāi)始與接近尾聲時(shí)，都應(yīng)該依照當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容以及強(qiáng)度展開(kāi)增強(qiáng)身體柔韌性的拉伸訓(xùn)練，使他們?cè)诖髲?qiáng)度的體能訓(xùn)練中快速恢復(fù)體能。劃艇運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)拉伸時(shí)間一般在30min 左右，還要依據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度，專(zhuān)門(mén)制訂不同的柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容，以便于提升他們身體的柔韌程度。第二，對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練而言，可以通過(guò)增強(qiáng)他們身體的柔韌度，提升他們的動(dòng)作速度以及肌肉的收縮水平，減少在體能訓(xùn)練以及比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生，使他們獲得更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命。對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，身體柔韌性訓(xùn)練應(yīng)該與劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使用的相關(guān)器械結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能把力量以及技術(shù)完美融合起來(lái)，把運(yùn)動(dòng)員最好的一面呈現(xiàn)在比賽中，從而獲得優(yōu)異成績(jī)［7］。總而言之，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員想要在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，不斷提升身體的柔韌程度，就要先了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，并且以此為基礎(chǔ)，針對(duì)身體的柔韌性展開(kāi)適度訓(xùn)練，也可以將柔韌性訓(xùn)練與其他訓(xùn)練融合在一起交叉進(jìn)行，才能使他們處于緊張的肌肉恢復(fù)收縮的能力，這有利于增強(qiáng)他們的劃艇運(yùn)動(dòng)能力。

2.4 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量穩(wěn)定性的體能訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中，拉槳的動(dòng)作主要依靠膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)骨盆，通過(guò)腰腹部以及肩部關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)使全身大部分大肌群跟著一起發(fā)力，才能完成拉槳整個(gè)動(dòng)作，因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性與全面性，使他們?cè)谕瓿纱隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，展現(xiàn)出力量的最大功率。第一，從事劃艇運(yùn)動(dòng)的青少年需要下肢與腰腹力量共同作用，形成完整的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈，使運(yùn)動(dòng)員在非平衡狀態(tài)下完成位置移動(dòng)，這主要是運(yùn)動(dòng)員利用四肢運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)軀干肌肉，以此完成力量傳遞。劃艇運(yùn)動(dòng)屬于周期性動(dòng)作，要求青少年運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)與放松能力以及動(dòng)作連貫流暢性都非常好，因此在劃艇體能訓(xùn)練中，主要以鞏固運(yùn)動(dòng)員的力量穩(wěn)定性為主，達(dá)到強(qiáng)化身體平衡力的目的［8］。第二，青少年運(yùn)動(dòng)員在劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該注意劃槳時(shí)槳葉動(dòng)力以及劃艇速度的關(guān)系，并且掌握自己身體在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力傳遞作用，使他們針對(duì)如何高效率地將身體發(fā)出的力量從槳葉傳遞給劃艇的方法，展開(kāi)分析。讓他們了解完成劃艇運(yùn)動(dòng)時(shí)，力量是從上肢傳給下肢，再由下肢轉(zhuǎn)移給劃艇，因此，劃艇速度與腰腹及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性密不可分。穩(wěn)定性力量訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉控制力，使他們?cè)趧澩н\(yùn)動(dòng)中力量的準(zhǔn)確性加強(qiáng)，協(xié)調(diào)肌肉在運(yùn)動(dòng)中的平衡能力［9，10］。

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的關(guān)鍵，他們?cè)趧潣獣r(shí)，力量的爆發(fā)效果穩(wěn)定，可以減少劃艇在運(yùn)動(dòng)中的搖晃和顛簸，將力量集中起來(lái)拉槳，最終呈現(xiàn)出來(lái)的效果比較突出。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該針對(duì)各個(gè)肢體部位，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)力量訓(xùn)練。劃艇運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)左右力量不對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)，左右兩側(cè)肌肉使用的力量差異很大。推撐槳側(cè)又被人們稱(chēng)之為非利側(cè)，做擺槳?jiǎng)幼鲿r(shí)，以肌肉做功為主，軀干部位的肌肉主要負(fù)責(zé)回旋及屈曲，使肌肉發(fā)出的力量傳遞至下肢的膝關(guān)節(jié)，再完成屈伸的動(dòng)作。

3 結(jié)語(yǔ)

在劃艇運(yùn)動(dòng)競(jìng)技賽中，想要青少年運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)，就應(yīng)該加強(qiáng)日常的體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，首先要掌握運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)，再利用體能訓(xùn)練的特征，使用個(gè)性化的體能訓(xùn)練方法，最終達(dá)到在賽場(chǎng)上將運(yùn)動(dòng)員最好的一面表現(xiàn)出來(lái)的目的。