3 招快速緩解落枕

■蘇自己

不少人早上起床后都經(jīng)歷過頸部僵硬、疼痛、轉(zhuǎn)不過頭的落枕情況。實(shí)際上，落枕屬于民間說法，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，通常不是嚴(yán)重的健康問題，大多3～5 天可自愈。若想加速緩解，可在家休息、熱敷和按摩。

落枕的原因

肌肉扭傷不良的睡姿使頭頸長(zhǎng)時(shí)間過度偏轉(zhuǎn)；或枕頭不合適，頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭挫，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生落枕。

風(fēng)寒刺激睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。

某些頸部外傷外傷導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，致落枕。

曾患有頸椎病等頸肩部筋傷這類人稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

緩解癥狀的方法

休息通過戴頸托、選擇正確的睡姿和軟硬、高低合適的枕頭等方法放松和保護(hù)頸部肌肉，避免二次損傷。

保暖、熱敷每天熱敷患處3～4 次，每次30 分鐘；也可泡在浴池內(nèi)或者淋浴熱水沖洗或使用發(fā)熱貼。睡覺時(shí)蓋好被子，在脖子上裹條毛巾以防頸肩外露受風(fēng)寒。

按摩穴位包括頸部肌肉按摩以及穴位按摩，穴位按摩主要選擇落枕穴（在手背第二三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中），用拇指指尖切壓揉按，由輕到重用力，按摩10～15 分鐘，同時(shí)輕輕活動(dòng)頸部。