◎文/陳默

我奶奶活到九十八歲才去世。有人問我，你奶奶為啥這么長壽？我想了半天，她因為裹腳的緣故，上年紀(jì)后不能像其他老年人一樣鍛煉，散步超過十分鐘，小腳就會承受不住，但她只要醒著，從早到晚都在做一件事：盤核桃。奶奶那兩枚核桃，經(jīng)過長久摩挲，表面已如玉石一般光滑，不知道的人還以為是價值連城的寶貝?？刹痪褪菍氊悊幔坷献嫣焯毂P它，盤到九十八歲。

一晃眼幾十年過去了，我從當(dāng)年的小丫頭變成了一個退休職工。在我“榮退”的第二天，女兒送給我一件禮物：一對暗藍(lán)色澤、光溜溜的小球！女兒正想介紹，我揮揮手道：“我知道，這是保健球！”女兒說沒錯，這就是我專門買來讓你鍛煉身體的。我百感交集地和女兒提起了我奶奶，之前并未和她說過，我奶奶有一手“盤核桃”的絕活。

我是從親人的實踐經(jīng)驗出發(fā)，女兒知識面更廣博，她給我詳細(xì)介紹了保健球的好處：保健球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。因為它體積小，拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛煉，因此比較適合老年人保健用。

老年人長時間把玩保健球，通過指掌運動，可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活。而且，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆的發(fā)生。

真正開始“盤球”，我發(fā)現(xiàn)這項鍛煉是入門容易精進不易，它需要技巧，才能練得巧，玩得好。經(jīng)過一段時間的實際操作，我從入門菜鳥，到現(xiàn)在掌握了一些個人技法。和保健球相伴的時光，有快樂，有收獲，充實極了。最開心的是，我還腦洞大開地開發(fā)了一系列“健身球足下新玩法”。

足掌滾動：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動到腳跟，再從腳跟滾動到腳掌前部，不斷反復(fù)地來回滾動?？梢詢芍荒_同時進行，每次持續(xù)15分鐘。

足心滾揉：將健身球放在腳下，在腳心到腳掌的前三分之一凹陷的地方做小范圍的滾動和按壓揉旋。滾動和揉旋時要將腳趾全部繃緊，腳背呈弓形，以腳心出現(xiàn)酸、脹、重的感覺為宜?？梢詢芍荒_同時進行，每次持續(xù)10分鐘。

足趾撥弄：將健身球放在腳趾之下，用五個腳趾撥動健身球，從腳拇指依次撥向小腳趾，再從小腳趾依次撥向腳拇指，反復(fù)來回?fù)芘?0分鐘。開始可以先嘗試用一只腳撥弄，待到熟練之后，便可以兩只腳同時進行。

以上三組動作可以單獨進行，也可從頭至尾全部練習(xí)一遍。做足下鍛煉的同時，手上也別閑著，還可以同時做多球的各種花樣旋轉(zhuǎn)動作，真正做到手足并用，“四球同練”。當(dāng)然，剛開始動作可能會有一些不熟練，手腳配合上達(dá)不到天衣無縫，待到手和腳實現(xiàn)協(xié)調(diào)統(tǒng)一之后，就可以體驗到其中的樂趣了。

“手足同練”時一定要注意安全，謹(jǐn)防健身球意外落下碰傷身體。鍛煉時可以采用坐位，雙膝微屈的姿勢。脫鞋、脫襪健身效果會更好一些，另外，健身球放在地上之前，最好墊上一層棉墊。

現(xiàn)在我不管遛彎還是看電視，都要習(xí)慣性地盤四只保健球，忙得不亦樂乎。