慢練易筋經 天天有精神

文 姚松泉

易，是改變；筋，是筋骨；經，是方法。易筋經，顧名思義，是一種強筋健骨、增強體質的健身氣功功法。

易筋經是我的首選健身方法，在20年的習練中，由快練到慢練，循序漸進的由原來的6分鐘增加到15分鐘?？炀毥罟瞧ぃ毦珰馍?。精足不畏寒，氣足不思食，神足不思眠。即精足不冷，氣足不餓，神足不困。只有慢練，才能體悟精氣神的運化，達到精神煥發(fā)、強身健體、益壽延年的目的。

一、慢練能放松

習練易筋經首要的問題，就是三調，即調身(姿式)、調息(呼吸)、調心(神或意念)。要使全身處于高度放松，呼吸平細，顯意識淡化，潛意識開始活躍，從而使人體進入練功狀態(tài)。呼吸放慢，心態(tài)平靜，氣血通暢，消除緊張情緒，放得下心，沉得住氣，松而不泄，緊而不僵。思維不亂而輕松。三調的核心是調心，使心境和順。心境和順既能防六淫侵害，又免七情突生，只有這樣才能達到全身放松的目的。只有通過三調才能身正、氣順、心空，為習練易筋經有個好的開頭。

二、慢練能入靜

慢練入靜是心靜，性靜，意靜。心靜了，精不外泄，煉精化氣；情靜了，氣不外散，煉氣化神；意靜了，神不外跑，煉神化虛。精氣充沛，氣血流暢，神足體健。如何達到心靜，慢練易筋經，這是行之有效的方法。

靜則養(yǎng)神，健身氣功以靜心為主，靜是易筋經內練的源泉。練功和做人的過程，都是清除心垢的過程。易筋經慢練，就是要丟掉妄念，對周圍的人物和環(huán)境，視而不見，聽而不聞，專心致志。用意靜來節(jié)制識神妄動，增加元神功能，使形神合一、陰陽平衡、以培元氣，達到心靜如水、心凈無塵。

三、慢練能意守

意，指意識，意念或精神；守，指集中和保持住。通過意守可以幫助排除雜念，實現(xiàn)"一念代萬念"，逐步達到練功入靜狀態(tài)，通過慢練更利于實現(xiàn)。

總之，易筋經鍛煉中的意守是一個重要的方法，也是一個重要的過程。意守在古代為調心，凝神，而且意守的過程更是一個主動性的自我心理調整過程。易筋經鍛煉在身心較為安靜的基礎上，將意守在身體的某一部位。只有這樣才能守得住，守得穩(wěn)，守得輕松。

四、慢練能入神化氣

神是人類特有的屬性，它以腦為司令部調節(jié)人的一切活動，調節(jié)內臟器官的生克制化，使整個人體功能活動維持平衡。健身氣功通過修靜，才能取得良好的效果。通過修靜排除一切雜念，什么事能想得開，放得下，心情愉快，自然精氣內充。慢練易筋經，才能入神化氣，病去人安。

五、慢練能養(yǎng)生

健身氣功之所以有養(yǎng)生益壽的作用，是因為可以疏通經絡，流通氣血，扶正祛邪，通經活絡，調和氣血，調節(jié)人體陰陽平衡。特別是使人體的元氣旺盛，所以有病調病、無病強體。其次是在行功過程中宜慢不宜快，慢練易筋經可以使精氣神三者融為一體，增強機體的生命活力。

養(yǎng)生重在養(yǎng)氣，氣是人體生命活動的根本和動力。健身突出外動，養(yǎng)生貴在內靜。健身以生陽為主，養(yǎng)生以育陰為要。只有慢練，外練內養(yǎng)，利于達到養(yǎng)生健體的目的。

六、慢練能補氣

維持生命的最基本物質是氣血，氣血能得到補充凈化，生命才會有新的動力。"氣為血之帥，血為氣之母"，氣血旺盛人自然精力充沛，心情舒暢。要想保持精神旺盛，心情愉悅，最重要的是補氣，補氣是增強生命的動力能。這樣人體的循環(huán)、代謝、排毒，氣化等功能，才會旺盛，自然人就會年青漂亮、延緩衰老。所以慢練易筋經能調五臟六腑，陰陽平衡，補氣效果好。經常行氣導引、疏通經絡，對預防疾病發(fā)生有益。

慢練易筋經，尤其通過深長、緩慢、細勻的腹式呼吸進行吐故納新，達到滋補陽氣的作用會更加明顯。

七、慢練能開智養(yǎng)德

仁者之所以長壽，是因為重視道德修養(yǎng)的人，心理安定，意志不亂，氣機和調，血流暢達。慢練易筋徑，能進行自我身心調節(jié)，是使人體由不平衡態(tài)轉為相對平衡態(tài)的習練方法。一個人的健康，除了身體健康、心理健康，還有道德健康。達到這三方面的健康，功法慢練是重要方法，能有取“天地之養(yǎng)以養(yǎng)其身”之妙。在慢練中同時修德、培德，是涵養(yǎng)道德的過程。

道德修養(yǎng)好的人，智慧開悟，能與人為善，仁慈厚德，心懷大度，樂于奉獻因而健康長壽者多。

綜上所述，功法慢慢練，健康就會慢慢來。平心靜氣，靜心慢練。慢練就是活樁，慢練活樁即樁步穩(wěn)固、沉重如山，而又虛實靈換，使外形動作漸與心意相合，可使氣血周流全身、疏通經絡。慢練能養(yǎng)氣，氣以靜養(yǎng)而有益，祛病強身健體，每天精神倍增。

但功法慢練應有度，不可無原則的慢，太慢則滯，對健康不利?？炻潭戎荒芨鶕陨淼哪挲g和身體狀況而定，不可千篇一律。