曾趙清

目前，人均壽命不斷增長，老年人口的數(shù)量大大增加。但是，隨著老齡人口的增多，老年人的心理問題也日益突出，嚴(yán)重影響著老年人的生活質(zhì)量。如何針對(duì)老年人的身心特點(diǎn)，正確開展老年期心理咨詢，增強(qiáng)老年人自我保健的能力，控制和減少老年疾病的發(fā)生，已經(jīng)受到越來越多的專家學(xué)者的重視。

人到老年，大腦及全身功能衰退，再加上社會(huì)角色及生活環(huán)境的變化，心理上會(huì)產(chǎn)生許多消極的反應(yīng)。比如退休后，面對(duì)生活規(guī)律和習(xí)慣的突然改變，往往會(huì)一下子難以適應(yīng)。因此，很容易出現(xiàn)失落感；還有的遇到親友亡故，或者子女長大自立門戶、身邊無親人陪伴，就會(huì)產(chǎn)生被人遺棄的無助感和孤獨(dú)感；很多老年人慢性疾病纏身，經(jīng)常受到病痛的折磨，易產(chǎn)生緊張害怕等恐懼感；無事可做，又缺乏和外界的接觸，則會(huì)產(chǎn)生精神空虛與生活無趣感。如果調(diào)節(jié)得當(dāng)，自然可以安然度過這一段轉(zhuǎn)折期，生活興趣又會(huì)逐步增加，適應(yīng)新的環(huán)境能力逐步增強(qiáng)。反之，如果調(diào)節(jié)不當(dāng)，則往往會(huì)產(chǎn)生悲觀抑郁、自我封閉等比較嚴(yán)重的心理問題。因此，心理狀態(tài)的好壞，直接影響著老年人晚年的生活質(zhì)量和健康狀況。

老年期心理疾病重在預(yù)防保健。我向大家推薦三種心理保健的方法，希望對(duì)各位老年朋友有所幫助。

1.保持良好的情緒，樂觀向上，做到人老心不老

俗話說得好，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。情緒的好壞與健康密切相關(guān)。在日常生活中，人們可體會(huì)到這一點(diǎn)，即情緒低落或生氣時(shí)，對(duì)什么都不感興趣，縱使山珍海味擺在你面前也同樣難以下咽；可是心情愉快興奮時(shí)，粗茶淡飯也勝似美味佳肴。良好的情緒能促進(jìn)食欲，增進(jìn)健康，使老年人延年益壽，減少疾病的發(fā)生。所以，擁有良好的心理狀態(tài)是維持健康的關(guān)鍵之一。

2.積極陶冶情操，養(yǎng)生重在養(yǎng)性

人在長期社會(huì)生活中逐漸形成的各種不同的性格特征，對(duì)身心健康的影響也是完全不同的。隨和的人，心胸開闊、熱愛生活、樂于助人，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，適應(yīng)環(huán)境變化和抵御挫折的耐受能力強(qiáng)。這種良好的性格特征對(duì)健康與長壽頗為有利。反之，不良的性格和惡劣的心境危害著人們的身心健康，甚至?xí)s短人們的壽命。據(jù)統(tǒng)計(jì)：消沉的人易患消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾??；自私好勝的人易患高血壓等心血管系統(tǒng)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)正好驗(yàn)證了一句古話——“養(yǎng)生重在養(yǎng)性”。

3.適應(yīng)環(huán)境，生活規(guī)律

人是一個(gè)有機(jī)的整體，受外界環(huán)境及自身各臟器之間的調(diào)節(jié)而保持動(dòng)態(tài)平衡。平衡失調(diào)，必然導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。老年人剛剛離退休，原來幾十年忙碌的生活節(jié)奏一下子慢了下來，很難在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候，各種心身疾病往往會(huì)乘虛而入。因此，老年人進(jìn)行心理保健的第一步，就是在離退休后，盡快重新安排好自己的作息時(shí)間，努力適應(yīng)新的環(huán)境和認(rèn)知自己新的社會(huì)角色，而不要沉湎于過去的回憶或與老伴四目相對(duì)。積極參加社會(huì)公益活動(dòng)及力所能及的體力勞動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的生活興趣，如體育鍛煉、書法、下棋等等。只有多方面地培養(yǎng)生活興趣、多接觸社會(huì)、多與人聊天、忘掉憂愁與煩惱，才能使生活豐富多彩、精神充實(shí)。

生活規(guī)律對(duì)保持心理健康也相當(dāng)重要。在生活上做到飲食有節(jié)，粗細(xì)結(jié)合、葷素搭配，不暴飲暴食；起居規(guī)律，不吸煙不酗酒，不玩牌賭博；注意個(gè)人衛(wèi)生。這樣既可減少疾病的發(fā)生，同時(shí)又易保持愉快的情緒，對(duì)老年人的身心健康很有益處。

總之，老年人要善于控制自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)，提高適應(yīng)環(huán)境的能力。用一顆平常心對(duì)待“不盡人意”的人或事，學(xué)會(huì)放松、釋懷，具有能容人容物的雅量。