劉新政1，魏夫超1，孫培原，馮敬坤

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東 濟(jì)南 250102；2.山東省武術(shù)院，山東 濟(jì)南 250102)

損傷是阻礙運(yùn)動員職業(yè)生涯發(fā)展的第一大障礙，通過對山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員損傷情況進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腰背部、膝、踝關(guān)節(jié)損傷占損傷發(fā)生率的70%以上。本研究在對山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動損傷發(fā)生情況進(jìn)行調(diào)查的基礎(chǔ)上，選取FMS、膝關(guān)節(jié)等速肌力、本體感覺、核心力量等測試查明了運(yùn)動員的身體功能障礙，剖析了運(yùn)動損傷風(fēng)險，并設(shè)計了一套適合武術(shù)套路運(yùn)動員運(yùn)動損傷的康復(fù)體能訓(xùn)練方案，為武術(shù)教練員從事康復(fù)體能訓(xùn)練提供了參考，對進(jìn)一步完善武術(shù)套路運(yùn)動員損傷防治訓(xùn)練的理論與實(shí)踐具有一定的指導(dǎo)意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以山東省武術(shù)套路長拳類項(xiàng)目的10名運(yùn)動員為研究對象，其中男子運(yùn)動員6名，女子運(yùn)動員4名，年齡為19～31歲，專項(xiàng)訓(xùn)練年限6～25年，運(yùn)動等級為一級或健將。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法

選取FMS、膝關(guān)節(jié)等速肌力、閉眼屈膝15°單腿站立和軀干抗阻轉(zhuǎn)體為測試指標(biāo)，進(jìn)行12周康復(fù)體能訓(xùn)練干預(yù)，對測試指標(biāo)進(jìn)行縱向?qū)Ρ取?/p>

2020年10月24日和2021年1月16日，在山東省體育訓(xùn)練中心體能館進(jìn)行測試。具體訓(xùn)練階段與測試時間安排見表1。

表1 訓(xùn)練階段劃分與時間安排

1.2.2 康復(fù)體能訓(xùn)練內(nèi)容

結(jié)合文獻(xiàn)資料分析與專家座談對山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員設(shè)計為期12周康復(fù)體能訓(xùn)練計劃，共分為三個階段，每階段根據(jù)訓(xùn)練目的和需求的不同安排不同的訓(xùn)練任務(wù)。

第一階段為功能恢復(fù)期，共3周。主要圍繞既往傷病展開，發(fā)展核心穩(wěn)定性、加強(qiáng)本體感覺、平衡下肢肌力、改善髖關(guān)節(jié)、胸椎靈活性、增強(qiáng)肩胛穩(wěn)定性及力量，主要內(nèi)容為穩(wěn)定狀態(tài)下的股四頭肌和臀部力量訓(xùn)練及核心肌群深層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，訓(xùn)練難度和負(fù)荷量較小，以靜力性為主。

第二階段為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練期，共5周。主要訓(xùn)練目標(biāo)為進(jìn)一步發(fā)展下肢肌力和本體感覺，加強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定控制能力，強(qiáng)調(diào)上下肢與核心肌群相互協(xié)調(diào)的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練。主要訓(xùn)練內(nèi)容為下肢不穩(wěn)定界面的本體感覺訓(xùn)練，注重單腿力量訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練。

表2 第一階段康復(fù)體能訓(xùn)練方案主要內(nèi)容

表3 第二階段康復(fù)體能訓(xùn)練方案主要內(nèi)容

第三階段為專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練期，共4周。主要訓(xùn)練目標(biāo)是加強(qiáng)功能性力量、發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力，注重動力鏈傳導(dǎo)的效率和肌肉間的協(xié)調(diào)用力。主要訓(xùn)練內(nèi)容為下肢爆發(fā)力訓(xùn)練和軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度相對較大。

表4 第三階段康復(fù)體能訓(xùn)練方案主要內(nèi)容

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS前后對比分析

國外的早期研究結(jié)果顯示14分為損傷風(fēng)險的臨界值[1]。本研究中，10名運(yùn)動員的總分平均分在14分以上，超過國際定義的合格標(biāo)準(zhǔn)，但是國內(nèi)學(xué)者采用風(fēng)險曲線(ROC)來評估武術(shù)套路運(yùn)動員FMS得分的特異性和敏感性，計算出約登指數(shù)，并根據(jù)約登指數(shù)計算FMS分值截斷點(diǎn)和截斷點(diǎn)的分值比，發(fā)現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動員的合格線應(yīng)在15分以上[2, 3]。因此，10名武術(shù)套路運(yùn)動員在功能動作上存在問題。

表5 FMS測試得分前后對比(N=10)

12周康復(fù)體能訓(xùn)練后，再次對10名運(yùn)動員進(jìn)行功能性動作篩查測試，總分平均分由14.9±2.28提升到17.8±1.40(P<0.01)。所有測試中無人出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，且排除性篩查也沒有問題，動作模式得到明顯改善。主動直膝抬腿依舊滿分，軀干穩(wěn)定性俯臥撐由1.4±0.84提升到2.1±0.57(P<0.01)，軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性由1.1±0.99提升到2.2±0.42(P<0.01)。過頂深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性測試在統(tǒng)計學(xué)意義上沒有呈現(xiàn)出顯著性差異，但相較于干預(yù)訓(xùn)練前均有不同程度提高。

2.2 等速肌力前后對比分析

通過干預(yù)前膝關(guān)節(jié)等速肌力測試發(fā)現(xiàn)10名武術(shù)套路運(yùn)動員中有8名運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)肌力右側(cè)優(yōu)于左側(cè)，整體來看左右側(cè)差值在統(tǒng)計學(xué)意義上無顯著性差異。研究表明兩側(cè)下肢肌力存在一定生理差別，Gibson[4]在其研究中指出優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)的屈肌群與伸肌群的差值在20%以內(nèi)；而Kannus等[5]在研究中發(fā)現(xiàn)兩側(cè)下肢肌力的差值較為固定，受測試角速度的影響不大，一般在10%-15%之間；Morris[6]在早期的研究中也說明了，對于某些項(xiàng)目運(yùn)動員，兩膝關(guān)節(jié)肌力差別高于10%是允許的。山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)肌力的偏差在正常范圍內(nèi)，并且統(tǒng)計學(xué)分析顯示異側(cè)屈肌和異側(cè)伸肌并無顯著性差異，合理生理偏差屬于是一種正?，F(xiàn)象。這主要與武術(shù)套路的特點(diǎn)有關(guān)，運(yùn)動員在騰空起跳階段多是右腿發(fā)力起跳，因此右側(cè)肌力較左側(cè)稍好。

表6 干預(yù)前后膝關(guān)節(jié)等速肌力測試結(jié)果對比(N=10)

程會娜[7]通過對40名無膝關(guān)節(jié)損傷的一、二級男子武術(shù)套路運(yùn)動員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)等速肌力測試發(fā)現(xiàn),60°/s時一級男子武術(shù)套路運(yùn)動員的左右側(cè)屈肌相對峰力矩為2.27±0.35 N*m/kg、2.26±0.30 N*m/kg，左右伸肌相對峰力矩為2.99±0.54 N*m/kg、2.87±0.58 N*m/kg。對比我省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈伸肌相對峰力矩均低于膝關(guān)節(jié)無損傷的男子一級武術(shù)套路運(yùn)動員，其中屈肌相差較多，伸肌峰力矩水平相差不大。

膝關(guān)節(jié)是武術(shù)套路運(yùn)動員最易出現(xiàn)損傷的部位之一，康復(fù)體能訓(xùn)練中應(yīng)注意增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌力的訓(xùn)練。主動肌與拮抗肌的力矩比值可以作為預(yù)測運(yùn)動系統(tǒng)損傷的指標(biāo)之一，在膝關(guān)節(jié)中屈伸力矩的比值(H/Q)不平衡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)應(yīng)力學(xué)的改變，降低運(yùn)動員的競技能力，增加損傷風(fēng)險。研究表明，隨著膝關(guān)節(jié)等速測試角速度的不同，H/Q的合理比率變化范圍為50%-70%[8]，在選用膝關(guān)節(jié)等速60°/s測試時屈肌群與伸肌群的比值為60%-70%[4]，因此認(rèn)為60°/s時H/Q的比率在60%左右是合理的。在本研究中山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員的H/Q比率高于50%，但明顯低于60%。造成這一問題的原因可能是武術(shù)套路演練中跳躍類難度動作多，由于跳躍的高度直接決定著動作質(zhì)量完成的高低，日常訓(xùn)練中側(cè)重股四頭肌爆發(fā)力訓(xùn)練，對于后群肌的關(guān)注較少。而武術(shù)套路運(yùn)動員后群肌弱又易在落地階段出現(xiàn)問題，結(jié)合損傷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10名運(yùn)動員均在落地階段出現(xiàn)過損傷，是發(fā)生運(yùn)動損傷最多的情景。因此對于武術(shù)套路運(yùn)動員的康復(fù)體能訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)后群肌的練習(xí)。

從統(tǒng)計數(shù)據(jù)看，12周康復(fù)體能訓(xùn)練對屈肌峰力矩的提升相較于伸肌峰力矩的提升更為明顯，但通過相對峰力矩統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，對于屈伸肌的提升一樣具有非常顯著性差異，所以12周康復(fù)體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)屈伸肌力的提升較為明顯。但通過H/Q比值發(fā)現(xiàn)，12周康復(fù)體能訓(xùn)練對于H/Q比值雖有提高，但提升有限，訓(xùn)練干預(yù)后H/Q比值仍低于0.6，因此下一步應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)后群肌的訓(xùn)練，促進(jìn)屈伸肌比值平衡。通過異側(cè)同名肌群比偏值發(fā)現(xiàn)，相較于干預(yù)之前偏值明顯減小，且兩側(cè)肌力差值沒有超過10%的情況，所以訓(xùn)練對于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)肌力的平衡有效。

表7 閉眼屈膝15°單腿站立前后對比(N=10)

2.3 閉眼屈膝15°單腿站立前后對比分析

康復(fù)體能訓(xùn)練干預(yù)前10名武術(shù)套路運(yùn)動員右側(cè)閉眼單腿站立平均時間為58.23±8.53 s，左側(cè)閉眼單腿站立測試平均時間為53.44±8.74 s，P<0.01，在統(tǒng)計學(xué)意義上差異異常顯著，提示雙側(cè)本體感覺明顯存在不平衡現(xiàn)象。與優(yōu)勢側(cè)偏差在5%以上的有6名運(yùn)動員，與優(yōu)勢側(cè)偏差在10%以上的有4名運(yùn)動員，偏差最大的高達(dá)18.7%，極易引發(fā)運(yùn)動損傷。

由表19可知，經(jīng)過12周系統(tǒng)的康復(fù)體能訓(xùn)練之后，武術(shù)套路運(yùn)動員閉眼單腿站立時間有了明顯提高，右側(cè)由原來的58.23±8.53 s提高到72.05±15.96 s，較原來增長23.7%(P<0.01)；左側(cè)由52.74±8.68 s提高到了71.08±15.13 s，較原來增長34.8%(P<0.01)，且兩側(cè)閉眼單腿站的時間差距明顯減小，所有人與優(yōu)勢側(cè)差距均不足5%，說明康復(fù)體能訓(xùn)練對于本體感覺的提升有顯著性作用，且對于弱側(cè)腿效果更為明顯，兩側(cè)時間差縮小，更有利于預(yù)防運(yùn)動損傷。

2.4 軀干抗阻轉(zhuǎn)體前后對比分析

表8 軀干抗阻轉(zhuǎn)體測試前后對比(N=10)

在通過1RM阻力測試后，確定軀干抗阻轉(zhuǎn)體測試氣阻阻力值為80%1RM。訓(xùn)練干預(yù)前10名運(yùn)動員軀干左側(cè)抗阻轉(zhuǎn)體峰值功率平均值為273.6±27.2，軀干右側(cè)抗阻轉(zhuǎn)體峰值功率平均值為294.1±25.5，左側(cè)比右側(cè)低7.0%，雙側(cè)存在一定差異。總體來看，抗阻轉(zhuǎn)體右側(cè)峰值功率普遍優(yōu)于左側(cè)，這也與FMS中的軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試結(jié)果表現(xiàn)一致，運(yùn)動員普遍右側(cè)穩(wěn)定性更好。造成這一現(xiàn)象可能的原因是武術(shù)套路運(yùn)動中的難度動作，如旋子轉(zhuǎn)體、旋風(fēng)腳等運(yùn)動員均是軀干向右做逆時針旋轉(zhuǎn)，長時間的訓(xùn)練也就造成了右側(cè)力量和穩(wěn)定性要強(qiáng)于左側(cè)。

有研究指出，大部分武術(shù)套路運(yùn)動員在青少年時期都以右手和右腿為慣用手和慣用腿，教練員訓(xùn)練時進(jìn)行的一些基本功也以單側(cè)練習(xí)為主，忽視了左右對稱性動作的練習(xí)，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)局部肌肉力量不均衡發(fā)展的問題，容易造成肌肉功能受限，加大損傷風(fēng)險。因此，應(yīng)注意雙側(cè)的均衡發(fā)展，專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中不能只注重優(yōu)勢側(cè)的訓(xùn)練，對于非優(yōu)勢側(cè)也要協(xié)同發(fā)展。

反映腰腹能力的軀干抗阻轉(zhuǎn)體經(jīng)過12周康復(fù)體能訓(xùn)練后有了明顯進(jìn)步，與優(yōu)勢側(cè)的差值由原來的7.0%下降到2.3%，軀干左側(cè)抗阻轉(zhuǎn)體由訓(xùn)練干預(yù)前的273.6±27.2提升到306.1±27.2(P<0.01)；軀干右側(cè)抗阻轉(zhuǎn)體也由294.1±25.5提高到了313.3±25.8(P<0.01)。

通過運(yùn)動員自我感覺及教練員觀察，多數(shù)運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時動作較之前更輕盈，難度動作的騰空高度有所增加，空中身體姿態(tài)及控制能力增強(qiáng)，落地穩(wěn)定性提高，這對于武術(shù)套路運(yùn)動員空中動作完成質(zhì)量和損傷的預(yù)防具有積極作用。研究證實(shí)康復(fù)性體能訓(xùn)練對運(yùn)動員核心力量和核心穩(wěn)定性的提高具有明顯效果。

3 討論

3.1 康復(fù)體能訓(xùn)練對提升運(yùn)動員FMS得分效果的討論

武術(shù)套路運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求較高，通過測試發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在整體性功能動作上存在的問題不大，影響FMS得分的主要因素是疼痛問題，特別是腰背部疼痛?？祻?fù)體能訓(xùn)練第一階段的目的是針對運(yùn)動員腰部疼痛問題進(jìn)行改善，因而設(shè)計了貓式伸展和鳥狗式伸展類的動作。貓式伸展能夠很好地增強(qiáng)整個脊柱的彈性，能夠消除背部的疲勞和疼痛問題。鳥狗式也是物理治療和康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域的常用動作，鳥狗式動作主要運(yùn)動對象是脊柱的伸肌，通過訓(xùn)練能夠改善脊柱在伸展、彎曲或旋轉(zhuǎn)時的疼痛問題。當(dāng)然，它在鍛煉核心肌群、背部肌肉和增強(qiáng)穩(wěn)定性的同時，還能讓運(yùn)動員在脊柱穩(wěn)定的情況下正確使用髖和肩。在第一階段康復(fù)體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的疼痛問題基本得到改善，能夠無痛完成各種專項(xiàng)動作和訓(xùn)練動作，可以進(jìn)一步加大訓(xùn)練難度。

通過干預(yù)前后的對比可以發(fā)現(xiàn)，康復(fù)體能訓(xùn)練對軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性改善效果比較明顯，解決了運(yùn)動員的疼痛問題并減少了肌力不平衡現(xiàn)象。訓(xùn)練干預(yù)后，在這兩個動作的測試中運(yùn)動員基本上都能得到2分。而過頂深蹲、跨欄架步、直線弓箭步和肩部靈活性的得分雖沒有顯著性變化，但也都有一定程度的提高。

3.2 康復(fù)體能訓(xùn)練對提升膝關(guān)節(jié)等速肌力測試效果的討論

通過對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)等速肌力測試發(fā)現(xiàn)10名運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)屈伸肌峰值力矩比膝關(guān)節(jié)無損傷的武術(shù)套路運(yùn)動員要低，特別是屈肌峰力矩相差較大。同側(cè)屈伸肌比值也反映出運(yùn)動員屈肌較弱，容易在跳躍落地時造成膝關(guān)節(jié)損傷。異側(cè)同名肌群比差值基本在合理范圍內(nèi)，運(yùn)動員肌力相對比較平衡。康復(fù)體能訓(xùn)練要解決的問題就是減少膝關(guān)節(jié)損傷的再發(fā)生，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減少關(guān)節(jié)韌帶和軟組織的損傷，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)屈伸肌平衡，所以在康復(fù)體能訓(xùn)練計劃中著重安排了對膝關(guān)節(jié)周圍肌群特別是股四頭肌和腘繩肌的訓(xùn)練。第一階段先安排靜態(tài)的瑞士球靠墻靜蹲發(fā)展股四頭肌力量，靜止?fàn)顟B(tài)能夠減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，不會引起疼痛，同時瑞士球提供的不穩(wěn)定平面可使運(yùn)動員在訓(xùn)練中同時激活核心肌群以穩(wěn)定軀干。2-3次課后逐漸轉(zhuǎn)為動態(tài)的靠墻蹲起，最后再過渡至單腿支撐。腘繩肌肌力訓(xùn)練主要采用挺髖勾腿動作，并采用泡沫軸和瑞士球等增加難度。第二階段注重的是單腿的功能性力量，訓(xùn)練負(fù)荷和難度有所增加。采用后腿抬高分腿蹲動作訓(xùn)練股四頭肌，完成動作時盡量把重心放在前腳，從而更好地發(fā)展股四頭肌力量，待動作穩(wěn)定之后，加入不穩(wěn)定平面和負(fù)重增加難度。腘繩肌訓(xùn)練采用單腿挺髖屈膝動作，在第六周過渡到壺鈴單腿硬拉以增加負(fù)重。在剛開始做該動作時不要求屈髖下腰太多，以免出現(xiàn)腰部代償引起不適。第三階段采用負(fù)重蹲跳和爆發(fā)力跳臺發(fā)展下肢爆發(fā)力。12周系統(tǒng)訓(xùn)練之后，屈伸肌的峰力矩增長比較明顯，但是同側(cè)屈伸肌比值增長不明顯?？赡艿脑蚴?，每次訓(xùn)練課都涉及到前后肌群的訓(xùn)練，所以屈肌沒有相對過高的增長，造成H/Q比值變化不大。下一步在保證伸肌正常訓(xùn)練的情況下應(yīng)加大屈肌的訓(xùn)練負(fù)荷量，促進(jìn)屈伸肌肌力的進(jìn)一步平衡。

3.3 康復(fù)體能訓(xùn)練對提升運(yùn)動員本體感覺的效果討論

有研究指出，在測定本體感覺參數(shù)時，不能用對側(cè)作為對照，因?yàn)榭赡茈p側(cè)均存在本體感覺缺陷。武術(shù)套路運(yùn)動員下肢本體感覺較其他項(xiàng)目運(yùn)動員或普通人更好，但是武術(shù)套路運(yùn)動員雙側(cè)本體感覺差距大確實(shí)容易造成下肢損傷。通常情況下，右腳作為慣用腳在力量和本體感覺上都要強(qiáng)于左腳。武術(shù)套路運(yùn)動員落地時多是兩腳同時落地，稍弱的左側(cè)下肢更容易出現(xiàn)足踝扭傷的情況，如果傷后得不到有效的治療，有40%-70%的概率會復(fù)發(fā)，久而久之就會導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。因此，促進(jìn)運(yùn)動員雙側(cè)本體感覺的平衡尤為重要。本體感覺的訓(xùn)練貫穿整個康復(fù)體能訓(xùn)練的始終，從第一階段到第三階段均有不同難度的本體感覺訓(xùn)練。王雋在研究中指出，絕對力量好并不意味著關(guān)節(jié)穩(wěn)定性一定強(qiáng)，對于平衡穩(wěn)定和本體感覺需要進(jìn)行特定的訓(xùn)練。本體感覺訓(xùn)練主要是在平衡墊、BOSU球等不穩(wěn)定平面上進(jìn)行單腿動作訓(xùn)練。有研究指出BOSU球、平衡墊等不穩(wěn)定平面能夠提高足趾關(guān)節(jié)小肌群協(xié)調(diào)配合的能力，對膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和蹬伸能力有促進(jìn)作用[9]。此外，不穩(wěn)定平面還可以促進(jìn)足踝部周圍肌肉韌帶的力量和神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，從而加強(qiáng)人體的姿態(tài)控制能力。在本研究設(shè)計的康復(fù)體能訓(xùn)練方案中，第一階段安排了平衡墊單腳站立和單腳提踵，第二、三階段為進(jìn)一步增加難度將不穩(wěn)定平面加入到下肢訓(xùn)練中。足踝力量訓(xùn)練的主要動作有負(fù)重提踵、負(fù)重并腳跳、快速六角跳等，通過加強(qiáng)足踝關(guān)節(jié)的力量有效加強(qiáng)對外側(cè)副韌帶的保護(hù)，減少內(nèi)翻扭傷。

3.4 康復(fù)體能訓(xùn)練對提升運(yùn)動員核心能力的效果討論

有研究表明，核心區(qū)力量的增強(qiáng)以及神經(jīng)調(diào)控支配肌肉能力的提高是人體在無支撐的情況下保持身體動態(tài)平衡的關(guān)鍵所在[10]，這也是武術(shù)套路運(yùn)動員所必須具備的能力之一。像武術(shù)套路這種表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，運(yùn)動員需要強(qiáng)大的核心肌群作為身體姿勢變化的原動機(jī)，控制四肢作出位置精準(zhǔn)、銜接流暢的技術(shù)動作[11]。本研究所設(shè)計的康復(fù)體能訓(xùn)練方案中，解決好運(yùn)動員的腰背部疼痛之后，借助瑞士球、懸吊帶、彈力帶等器材進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。通過借助這些器材進(jìn)行不穩(wěn)定平面的訓(xùn)練，不僅能夠動員運(yùn)動員的深層小肌肉群，還能夠提高神經(jīng)對肌肉的募集和控制能力。第一階段和第二階段初期主要使用瑞士球和彈力帶等進(jìn)行靜力性支撐和小范圍轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，以發(fā)展核心區(qū)深層小肌肉群的穩(wěn)定性力量。從第七周開始主要采用半圓球俯橋收腿、仰臥單腿屈膝轉(zhuǎn)體等動態(tài)收縮練習(xí)發(fā)展核心力量。從第八周開始進(jìn)行軀干轉(zhuǎn)體練習(xí)。開始時進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的氣阻跪姿轉(zhuǎn)體，然后逐漸過渡到不穩(wěn)定平面下的單手俯撐轉(zhuǎn)體，強(qiáng)調(diào)動作過程中的控制能力。第十一周向?qū)ｍ?xiàng)爆發(fā)力轉(zhuǎn)換，主要動作有抗阻轉(zhuǎn)體和藥球轉(zhuǎn)體，這兩個動作除了能夠發(fā)展核心旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力外也可以加強(qiáng)整個下肢動力鏈傳導(dǎo)的效率。整個核心區(qū)訓(xùn)練的難度也是逐漸遞增，由靜力性向動力性，再逐漸向?qū)ｍ?xiàng)動作靠攏。采用雙側(cè)訓(xùn)練，而不是孤立的訓(xùn)練運(yùn)動員的優(yōu)勢側(cè)，這樣對促進(jìn)兩側(cè)的肌力平衡有著良好的效果，且對整體的穩(wěn)定性、平衡能力和下肢的本體感覺均有促進(jìn)作用。

4 小結(jié)

針對山東省優(yōu)秀武術(shù)套路運(yùn)動員損傷情況設(shè)計了為期12周的康復(fù)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練方案共三個階段。第一階段圍繞既往傷病和功能障礙展開，發(fā)展關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；第二階段以發(fā)展基礎(chǔ)力量為主，強(qiáng)調(diào)上下肢與核心肌群相互協(xié)調(diào)的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練；第三階段為專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練期，以加強(qiáng)功能性力量、發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力為主，注重動力鏈傳導(dǎo)的效率和肌肉間的協(xié)調(diào)用力。通過12周針對性康復(fù)體能訓(xùn)練后，武術(shù)套路運(yùn)動員FMS得分地提高、本體感覺地增強(qiáng)、下肢肌力和核心力量及穩(wěn)定性地提高均有顯著效果。