排球運(yùn)動在全民健身與健康中的保健價值研究

張彤

（濟(jì)南大學(xué)體育學(xué)院 山東 濟(jì)南 250022）

1、前言

當(dāng)前，伴隨著我國人民物質(zhì)文化生活水平和精神文化生活水平的不斷提高，社區(qū)居民也是越來越關(guān)心自己的身體健康和心理健康，對各種體育休閑運(yùn)動愈加關(guān)注。排球運(yùn)動作為我國三大球運(yùn)動之一，排球運(yùn)動走進(jìn)全面健身運(yùn)動計劃中來，受到了人們的熱烈歡迎。對于排球運(yùn)動來說，其是集對抗性、社交性、時空性、娛樂性為一體的傳統(tǒng)體育休閑項(xiàng)目。在參與排球運(yùn)動的過程中，不僅僅可以增強(qiáng)健身者的身體素質(zhì)，提高健身者的意志品質(zhì)，更可以在讓排球運(yùn)動參與者在團(tuán)隊(duì)協(xié)作配合中，增強(qiáng)自己人際關(guān)系處理能力，有效地提高人們心里的自我調(diào)適能力。另外，伴隨著女排精神的全國傳播，排球運(yùn)動明星也已經(jīng)成為排球運(yùn)動場上、場下的焦點(diǎn)，人們在參與排球運(yùn)動的過程中能夠從排球運(yùn)動明星成長故事中獲得巨大的人生啟發(fā)，成為激勵人們生活、工作的精神支柱，提高了人們在面對挫折時候的心理調(diào)適水平，具有重要的健身價值。

2、全民健身提出的背景與目標(biāo)

2.1、全民健身提出的背景

為了滿足新形勢下大眾日益增長的體育健身需求，發(fā)揚(yáng)奧運(yùn)會運(yùn)動精神，從2009年起，每年的8月8日為全民健身日，這也是經(jīng)過國務(wù)院批準(zhǔn)的健身日。全民健身運(yùn)動的開展是對全體國民身體健康的基本保證，在2009年10月1日頒布實(shí)施的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中明確規(guī)定：“要在人們工作之余，強(qiáng)化對大眾休閑體育鍛煉的宣傳，積極組織系列全民健身運(yùn)動，比如，排球、氣排球，為社區(qū)體育活動免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向大眾免費(fèi)開放的公共體育設(shè)施和學(xué)校體育場館。”在2014年，基于全面建成小康社會之際，人民對美好生活的向往和追求，國務(wù)院首次將全民健身運(yùn)動上升為國家層次的戰(zhàn)略活動，并首次強(qiáng)調(diào)要大力發(fā)展我國體育健身產(chǎn)業(yè)。國務(wù)院在2016年頒布實(shí)施的全民健身五年計劃中，首次將全民健身工作開展作為我國大眾體育實(shí)施的行動指南。促進(jìn)全民健身運(yùn)動，增強(qiáng)全民健身和健身意識，最為關(guān)鍵之處就在于要實(shí)現(xiàn)全民健康，而全民健康的實(shí)現(xiàn)離不開各種體育休閑運(yùn)動的支持。

2.2、全民健身的目標(biāo)

我國國家主席習(xí)近平在中國共產(chǎn)黨第十九次全國代表大會上，作了題為《決勝全面建成小康社會 奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利》的報告，其中在該次報告中，習(xí)總書記曾先后兩次提到有關(guān)全民健身的奮斗目標(biāo)。

首先，廣泛開展全民健身活動恰逢其時。當(dāng)前伴隨著人民物質(zhì)文化生活水平的提高，人民對美好未來的追求愿望越來越急迫，體育休閑運(yùn)動已經(jīng)成為人民生活重要組成部分，在這樣的形勢下開展全面健身活動，讓居民精神文化生活更豐富，身體素質(zhì)更強(qiáng)健，應(yīng)該說是水到渠成之舉，對于幫助人民完成美好生活的追求，促進(jìn)全民綜合素質(zhì)水平的提高具有重要意義；

其次，推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)勢在必行。習(xí)總書記指出加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)主要包括了三個方面的目標(biāo)追求：第一，建設(shè)體育強(qiáng)國，就是要將體育產(chǎn)業(yè)建設(shè)納入我國“兩個一百年”奮斗目標(biāo)和實(shí)踐中去，強(qiáng)化基礎(chǔ)體育硬件和軟件的改革，更新現(xiàn)代體育運(yùn)動理念，加快群眾體育、競技體育與體育健身產(chǎn)業(yè)三者之間的協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展；第二，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)，就是要發(fā)揮人民群眾是歷史創(chuàng)造者的作用，提高人民群眾在全民健身中的主人翁意識，將人民的健身需求作為當(dāng)前我國體育事業(yè)建設(shè)的起點(diǎn)和終點(diǎn)；第三，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)，就是要發(fā)揮群眾體育基礎(chǔ)兜底的作用，將競技體育建設(shè)得更好，提高運(yùn)動員為國爭光的優(yōu)秀品質(zhì)，讓體育為社會提供積極的正能量。

3、排球運(yùn)動在全民健身中的價值研究與分析

3.1、排球運(yùn)動在全民健身中的生理健康價值

（1）提高身體素質(zhì)和身體免疫力。

排球運(yùn)動對于提高鍛煉者的身體素質(zhì)和免疫力等方面均有裨益。對于青少年參與者來說，通過排球運(yùn)動中諸如：走、投、跳、扣、跑等各種動作能夠充分地調(diào)動身體各個器官關(guān)節(jié)的活動，增強(qiáng)青少年對不同環(huán)境的適應(yīng)能力，因此經(jīng)常參與排球運(yùn)動可以達(dá)到提高青少年身體機(jī)體發(fā)育的作用，使得青少年的免疫系統(tǒng)得到充分的完善。而對于中年參與者來說，因?yàn)閰⑴c排球運(yùn)動中需要不斷地進(jìn)行奔跑和跳躍，腰腹力量能夠得到充分的鍛煉，因此長期從事排球鍛煉的中年人患腰肌突出的幾率要明顯低于不經(jīng)常鍛煉的人群，另外對于中年人來說，因?yàn)槭艿焦ぷ鲏毫Φ挠绊?，加班成為了其生活中的常態(tài)，因此，其免疫系統(tǒng)更容易遭受病毒的侵襲。而通過排球運(yùn)動可以充分地促進(jìn)鍛煉者身體出汗，將堆積在身體中的有害物質(zhì)如：尿素、乳酸、氨以及一些重金屬毒素排出，還可以保護(hù)鼻部、皮膚、肝臟、大腸系統(tǒng)的暢通性。因此經(jīng)常參與排球運(yùn)動，可以有效地促進(jìn)運(yùn)動者的身體出汗，提高鍛煉者的身體免疫力水平；對于老年人來說，在鍛煉的時候可以選擇軟式氣排球進(jìn)行鍛煉，氣排球質(zhì)地柔軟，運(yùn)動量適中，難度較小，幾乎不會產(chǎn)生身體損傷，老年人在參與這類排球運(yùn)動的過程中，可以通過諸如：傳球、墊球等基本動作的練習(xí)，來達(dá)到提高大腦反應(yīng)敏銳度和手腳靈活度的作用。因此說，對于老年人來說，也要鼓勵其積極地參與到全民健身排球運(yùn)動中來，讓他們根據(jù)自己的體質(zhì)現(xiàn)狀，選擇諸如氣排球、軟式排球運(yùn)動量較小的項(xiàng)目，來增強(qiáng)身體，達(dá)到延年益壽的作用。因此，從不同年齡段人群參與排球運(yùn)動的作用來看，都能夠達(dá)到促進(jìn)身體素質(zhì)提高和增強(qiáng)身體免疫力的作用。所以對于全民健身背景下的體育休閑運(yùn)動來說，我們要積極地發(fā)揮排球運(yùn)動獨(dú)特的生理價值，對于全面的提高新時代下我國居民身體素質(zhì)水平具有重要意義。

（2）塑身減脂和預(yù)期防慢性病。

對于排球運(yùn)動來說，在運(yùn)動的過程中需要運(yùn)動員頻繁地進(jìn)行諸如奔放、救球、扣球、躍起、蹲這些動作，而且對于硬式排球來說在攻防轉(zhuǎn)化中，還具有激烈的對抗性的特點(diǎn)，對運(yùn)動員的身體體能提出了更高的要求。而當(dāng)人體運(yùn)動量達(dá)到一定強(qiáng)度的時候，身體的脂肪就會在轉(zhuǎn)化酶的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，通過汗液和尿液的途徑排除體外。另外，出汗的過程中也可以有效地消耗身體中不必要的能量，有助于促進(jìn)我們身體內(nèi)脂肪的分解，因此具有一定的塑身減肥的價值。另外，在長期運(yùn)動中，血管周圍脂肪量的減少，由脂肪引起的諸如高血壓、糖尿病、高血脂這些慢性疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。因此，在全民健康背景下積極地推進(jìn)排球運(yùn)動的開展，對于幫助不同年齡段的人員減肥、降脂具有重要意義。

（3）改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

新時代伴隨著我國主要矛盾的轉(zhuǎn)化，人民在關(guān)注物質(zhì)生活滿足的同時，為了追求美好未來生活，對生理健康有了更高的要求。而當(dāng)下伴隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快，一方面高熱量的食物容易造成血管脂肪堆積，引發(fā)高血脂；另外一方面，經(jīng)常加班，也會侵襲我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的健康，因?yàn)檫^度疲勞引發(fā)的腦出血事故不勝枚舉。而對于排球運(yùn)動來說，在參與的過程中，為了能夠?qū)⑴徘驌粝驅(qū)Ψ角蚓W(wǎng)，在運(yùn)動的過程中要進(jìn)行諸如：扣球、撲救、轉(zhuǎn)身、躍起、移動、蹲等各種動作，因此在做這些動作的過程中，需要將運(yùn)動者的神經(jīng)系統(tǒng)、眼睛、大腦、腰、腿、腳等各個器官都充分地調(diào)動起來，因此可以充分地改善運(yùn)動者神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳度，對于防止人體神經(jīng)系統(tǒng)衰退、血管脂化等方面具有重要的生理價值。

其次，從排球運(yùn)動的動作性質(zhì)來看，硬式排球主要強(qiáng)調(diào)無氧運(yùn)動為主，突出對運(yùn)動者心血管系統(tǒng)的改善，而對于軟式排球來說，因?yàn)槠溥\(yùn)動量適中，動作簡單主要以增強(qiáng)運(yùn)動者的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)為主要功能。因此對于排球運(yùn)動來說，通過進(jìn)行各種動作，可以有效地調(diào)動人體各個身體器官血液的循環(huán)，對于改善人們的神經(jīng)系統(tǒng)和提高心血管系統(tǒng)的工作能力等方面具有重要意義。

3.2、排球運(yùn)動在全民健身中的心理健康價值

（1）有助于提高大眾的人際交往能力。

當(dāng)前社會，無論是在工作還是在生活當(dāng)中，都離不開與周圍人群打交道。人際交往成為我們生活中非常重要的組成部分。在處理人際關(guān)系的過程中，如果我們能夠針對所面對人群的不同特點(diǎn)及時地進(jìn)行自我心理調(diào)整，學(xué)會與別人交往相處，不僅僅可以有效地調(diào)節(jié)自己的心境，也可以增進(jìn)與周圍人群的友誼；而如果缺乏人際關(guān)系處理技巧，對周圍人群的性格、脾氣都無法理解，不能夠及時地調(diào)整自己心情，那么就容易給我們的工作、生活帶來麻煩，影響我們的心理健康。這也是當(dāng)前無論是公司還是團(tuán)體越來越關(guān)注于內(nèi)部成員團(tuán)建的重要原因，這需要我們不斷地去參加各種集體活動，提高自己與他人社交交往的能力。排球運(yùn)動作為一項(xiàng)集體運(yùn)動，在排球運(yùn)動中，球往往需要在一傳手、二傳手、后排、主攻手、副攻手傳導(dǎo)多次，才能夠?qū)⑶蝽樌負(fù)粝驅(qū)Ψ降那蚓W(wǎng)。因此，從排球運(yùn)動的性質(zhì)來看，要想取得比賽的勝利，依靠個人的發(fā)揮是不夠的，需要內(nèi)部成員之間的相互溝通與合作才能夠使得球的傳導(dǎo)更加流暢、進(jìn)攻效率更加高效。人們在參與排球運(yùn)動的過程中，無疑需要與隊(duì)友不斷地進(jìn)行場上、場下的溝通，在與形形色色、不同性格人群的交往過程中可以有效地提高自己對群體生活的適應(yīng)能力，提高自己的心理調(diào)適水平。

（2）有助于提高大眾生活幸福感。

邁入中國特色社會主義新時代以來，我國人民生活的主要矛盾的轉(zhuǎn)化，人民對未來幸福生活有了更高的價值訴求。這種幸福感不僅僅表現(xiàn)在生活物質(zhì)方面的幸福感，更表現(xiàn)在來自精神、心理上的幸福感。當(dāng)前，我國居民經(jīng)濟(jì)收入水平有了很大的提高，隨之而來的是生活節(jié)奏的加快，生活和工作壓力的增加，導(dǎo)致部分人群缺乏生活幸福感。在此背景下，國家也是立足群眾的呼聲，在舉國上下實(shí)施開展了“全民健身”運(yùn)動。而排球運(yùn)動作為集體運(yùn)動項(xiàng)目，首先，能夠同時間將盡可能多的人群融入進(jìn)來，在參與排球運(yùn)動的過程中，通過群眾間的相互溝通和交流，不僅僅可以增強(qiáng)群眾之間的友誼和情感，也可以有效地緩解群眾在工作上的疲勞感，增強(qiáng)群眾生活幸福感；其次，從當(dāng)前我國中年人群身體健康現(xiàn)狀來看，因?yàn)殚L時間坐在電腦前，普遍患有腰間盤突出的疾病，而排球運(yùn)動來說，其運(yùn)動量可以根據(jù)運(yùn)動者身體素質(zhì)的差異性進(jìn)行自由的調(diào)節(jié)，在長期的參與中可以達(dá)到預(yù)防腰肌損傷的目的，提高了參與者的身體素質(zhì)，自然而然地其生活幸福感得到了提高；最后，在參與排球運(yùn)動過程中，參與者可以在與隊(duì)友配合中，在自己獲取得分的過程中，收獲成功的快感，健全參與者的心理。

（3）有利于幫助參與者改善不良性格。

當(dāng)前，對于我國家庭成員結(jié)構(gòu)來說，主要以獨(dú)生子女為主。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，目前我國特別是青少年群體都存在急躁不安、易怒、懶惰等不良性格。而群眾在參與排球運(yùn)動的過程中，需要參與到各種集體訓(xùn)練中來，在集體訓(xùn)練的過程中人們可以加強(qiáng)相互間的溝通和了解，明確自己在隊(duì)伍中擔(dān)當(dāng)?shù)娜蝿?wù)和職責(zé)，可以有效地緩解快節(jié)奏生活中人們的暴躁性心理，讓參與者回歸到集體生活中。另外，從排球訓(xùn)練過程來看，排球運(yùn)動需要不斷地強(qiáng)化參與者之間相互的傳墊球的訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練過程相對枯燥艱苦，通過參與排球比賽也可以有效地提高參與者的意志品質(zhì)，幫助其養(yǎng)成吃苦耐勞的好習(xí)慣，改善其原始的不良性格。

3.3、做好運(yùn)動損傷的預(yù)防，提高排球運(yùn)動保健價值

做好排球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的可能性預(yù)防，提高排球運(yùn)動的保健價值。排球運(yùn)動雖然不像足球、籃球、橄欖球等這些身體直接接觸的運(yùn)動項(xiàng)目那么容易受到?jīng)_擊傷害，但是排球運(yùn)動有自身的運(yùn)動特點(diǎn)。排球運(yùn)動是隔網(wǎng)進(jìn)行的體育活動，雖然沒有對抗帶來的損傷，但是自我的勞損、挫傷、意外受傷還是有可能發(fā)生的，為了提高排球運(yùn)動的保健價值應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

首先，有運(yùn)動就會有損傷，應(yīng)該從思想上重視運(yùn)動損傷的發(fā)生，針對容易受傷的部位進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，尤其要了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)，排球運(yùn)動極易受傷的部位在肩部和膝蓋，針對容易受傷的部位要做到，運(yùn)動量有小到大，力量由輕到重；

其次，全面加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是手指、手腕、肩部、膝部等，提高身體各部位對排球運(yùn)動自身特點(diǎn)的適應(yīng)能力，做到預(yù)防為主；

最后，做好準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動，根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練計劃認(rèn)真做好賽前準(zhǔn)備活動，教練隊(duì)長要認(rèn)真對待，隊(duì)員要配合，根據(jù)所要進(jìn)行練習(xí)的活動性質(zhì)、隊(duì)員的個別情況及氣象條件，靈活掌握準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運(yùn)動量。

4、全民健身中排球運(yùn)動推廣實(shí)施策略

4.1、增設(shè)排球運(yùn)動場地和基礎(chǔ)設(shè)施

對于全民健身中排球運(yùn)動的推廣，離不開基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)。建議在社區(qū)開展排球大眾運(yùn)動推廣的過程中，要以政府為主導(dǎo)，通過政府財政撥款支持的方式，增設(shè)室內(nèi)、室外排球運(yùn)動場地，提高排球基礎(chǔ)設(shè)施的配給率，有條件的為大眾引進(jìn)專職社區(qū)指導(dǎo)員，讓每一位有排球健身訴求的訓(xùn)練者，無論是在晴天還是雨天都能夠有場地來鍛煉、有教練來輔導(dǎo)，這對于提高排球運(yùn)動在我市的輻射效應(yīng)具有重要意義。

4.2、設(shè)置排球?qū)ｍ?xiàng)展覽

全民健身運(yùn)動推廣的過程中，從相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)資料中可以發(fā)現(xiàn)：當(dāng)前不少的居民對參與排球運(yùn)動還存在不少的誤區(qū)，很多人對各種排球運(yùn)動規(guī)則還不甚了解，這需要我市在今后推廣排球運(yùn)動的過程中，要從思想觀念上提高大眾對參與排球運(yùn)動的積極性，讓大眾從排球運(yùn)動的動作技能出發(fā)，全面地了解排球運(yùn)動相關(guān)健身功能。

（1）基于微信工作群進(jìn)行宣傳。

賽前結(jié)合微信工作群對排球比賽進(jìn)行宣傳，比如，今年的全運(yùn)會氣排球全國海選就是通過微信在各個群中傳播，讓各地市所有的排球愛好者看到了通知，參加了這次比賽；比賽期間，隨時發(fā)布比賽狀況包括照片、視頻，也可以直播比賽現(xiàn)場，有些參賽隊(duì)還進(jìn)行了片段的解說視頻極大地宣傳了排球運(yùn)動；賽后，發(fā)布比賽總結(jié)，公布比賽成績名次，微信群已經(jīng)成為宣傳排球運(yùn)動的主要陣地。

（2）廣播和電視臺配合報到或轉(zhuǎn)播。

廣播和電視臺能夠配合報到或轉(zhuǎn)播將會極大地推動排球運(yùn)動的發(fā)展，電視畫面能夠直觀地展示運(yùn)動員的技能技術(shù)和精神面貌，能更好的促進(jìn)群眾參與鍛煉的欲望，如能加以正確引導(dǎo)必將推動全民健身運(yùn)動的長足發(fā)展。

4.3、競技排球與娛樂排球齊頭并進(jìn)共同發(fā)展

競技排球就是我們所說的排球，娛樂排球是指氣排球、沙灘排球、草地排球等，競技排球主要是青年人活動練習(xí)的球類運(yùn)動，中年以上及老年的人群大部分趨向于氣排球訓(xùn)練活動。青年人（主要是45歲以下的人群）打硬排球主要是以跑得快、跳得高來展示自身的魅力和排球的特色；中老年排球活動人群（45歲以上的）在排球運(yùn)動中主要以技巧、經(jīng)驗(yàn)等來展示自身的運(yùn)動魅力和排球運(yùn)動功能。

氣排球運(yùn)動是近幾年興起的中國體育運(yùn)動項(xiàng)目，起源于中國鐵路工人的游戲，發(fā)展壯大與中國老年體協(xié)扶持，經(jīng)過二十幾年的發(fā)展，已經(jīng)成功推廣到中國全民運(yùn)動會上，作為全民運(yùn)動健身的三大球項(xiàng)目之一，作為競技排球的一項(xiàng)補(bǔ)充活動內(nèi)容，對于促進(jìn)全民健身運(yùn)動的發(fā)展有著不可小覷的作用。

5、結(jié)論

綜上所述，在對全民健身排球運(yùn)動的價值進(jìn)行研究的過程中，我們可以發(fā)現(xiàn)：

（1）對排球運(yùn)動來說，在生理方面可以有效地提高鍛煉者的身體素質(zhì)水平，可以改善鍛煉者的身體免疫力，有益于鍛煉者的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)；

（2）在心理方面可以有效地緩解人們的社交恐懼，提高人們的群體適應(yīng)水平和生活幸福感。

因此，對于我國全民健身運(yùn)動來說，在今后的實(shí)施過程中要大力推動排球運(yùn)動在全民中的傳播和發(fā)展，號召更多的排球愛好者參與到全民健身運(yùn)動中來，切實(shí)地提高大眾對未來美好生活的質(zhì)量追求。