短跑訓(xùn)練有效策略與方法分析

范吉武

（諸暨榮懷實(shí)驗(yàn)中學(xué) 浙江 諸暨 311800）

近幾年來，我國的短跑水平實(shí)際上在非常穩(wěn)定地提升著，并且當(dāng)前擁有較高素質(zhì)的短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際數(shù)量也在不斷地增多。當(dāng)前，我國的短跑運(yùn)動(dòng)員之所以能夠在身體形態(tài)并不占據(jù)優(yōu)勢(shì)的情況下仍然可以接近當(dāng)前短跑的世界一流水平，這主要是因?yàn)槲覈诙膛艿膶?shí)際訓(xùn)練過程中運(yùn)用了許多較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法。

1、體育短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

短跑項(xiàng)目在田徑項(xiàng)目這個(gè)大體系當(dāng)中擁有著不可撼動(dòng)的重要地位，是當(dāng)前眾多田徑類項(xiàng)目當(dāng)中的“明星”項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目所具有的特點(diǎn)主要是距離短、速度快，并且短跑實(shí)際上是一項(xiàng)極限速度性的項(xiàng)目，具有非常強(qiáng)的競(jìng)技性。短跑項(xiàng)目在實(shí)際的進(jìn)行過程中呈現(xiàn)出了高強(qiáng)度以及無氧化的重要特征，并且在當(dāng)前所有的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是一項(xiàng)非?；A(chǔ)的體育內(nèi)容，之所以短跑項(xiàng)目在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是一項(xiàng)非常基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，主要是因?yàn)椴徽撌窃谀姆N體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，都需要進(jìn)行短跑的實(shí)際訓(xùn)練。短跑在當(dāng)前的田徑運(yùn)動(dòng)體系當(dāng)中，實(shí)際上是一項(xiàng)非?；A(chǔ)的項(xiàng)目，當(dāng)前我國為了能夠?qū)τ隗w育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的短跑訓(xùn)練進(jìn)行切實(shí)地綜合性研究，并且能夠通過一定的研究與分析尋找到能夠切實(shí)提高短跑實(shí)際效果的有效方法，首先就應(yīng)該能夠切實(shí)地加強(qiáng)對(duì)于短跑這一個(gè)體育項(xiàng)目的實(shí)際研究，并且要能夠?qū)τ诙膛茼?xiàng)目所切實(shí)具有的特點(diǎn)擁有一個(gè)較為清晰并且十分明確的認(rèn)知。在對(duì)短跑項(xiàng)目進(jìn)行研究與分析的實(shí)際過程中，主要可以從下面3個(gè)方面展開具體的分析。

1.1、短跑的體能特點(diǎn)

在當(dāng)前體育短跑項(xiàng)目的實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，其中一個(gè)非常鮮明的特征就是體能主導(dǎo)，換一個(gè)比較容易理解的角度來說，就是短跑運(yùn)動(dòng)員自身所切實(shí)擁有的體能的好壞將會(huì)直接影響到短跑運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際短跑競(jìng)技水平。短跑運(yùn)動(dòng)員要想能夠在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)過程中獲得一個(gè)比較良好的表現(xiàn)，那么短跑運(yùn)動(dòng)員自身必須要能夠擁有非常強(qiáng)的體能。短跑運(yùn)動(dòng)員要想能夠在短跑運(yùn)動(dòng)過程中取得一個(gè)較為良好的成績(jī)，那么一定要具備有專項(xiàng)體能特征，而該特點(diǎn)主要表現(xiàn)在，在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)過程中為了能夠發(fā)揮出高水平的短跑運(yùn)動(dòng)所切實(shí)開展的一系列機(jī)體的高強(qiáng)度專項(xiàng)體能，這樣一來就能夠在很大程度上切實(shí)地保證短跑運(yùn)動(dòng)員能夠快速地適應(yīng)一定的競(jìng)技活動(dòng)中所切實(shí)需要的高速運(yùn)動(dòng)的相關(guān)狀態(tài)，這樣一來短跑運(yùn)動(dòng)員才能夠在相應(yīng)的短跑運(yùn)動(dòng)過程中取得一個(gè)比較良好的成績(jī)。專項(xiàng)體能在實(shí)際的鍛煉過程中主要涉及到的有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力、速度以及短跑運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于肌肉的實(shí)際控制力等。

1.2、短跑的技術(shù)特點(diǎn)

短跑項(xiàng)目對(duì)于技術(shù)實(shí)際上擁有非常高的要求，如果短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)的實(shí)際掌握效果越好，那么在短跑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際過程中就越能夠提升短跑運(yùn)動(dòng)員的注意力，這樣一來就能夠在很大程度上切實(shí)地增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員自身全身的肌肉的實(shí)際協(xié)調(diào)能力，優(yōu)化自身神經(jīng)功能所切實(shí)擁有的調(diào)控作用，從而就能夠在很大程度上切實(shí)地增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中各項(xiàng)動(dòng)作的實(shí)際規(guī)范性，切實(shí)地挖掘出短跑運(yùn)動(dòng)員自身所擁有的內(nèi)在潛能，在很大程度上切實(shí)地幫助短跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)成在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的理想目標(biāo)。在當(dāng)前現(xiàn)有的短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)體系當(dāng)中，短跑運(yùn)動(dòng)員除了要能夠擁有相關(guān)的短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)來作為自己短跑運(yùn)動(dòng)的必要支撐，這些短跑專項(xiàng)技術(shù)主要包括有后蹬技術(shù)、擺動(dòng)技術(shù)，與此同時(shí)短跑運(yùn)動(dòng)員還必須能夠切實(shí)地具有一定的放松技術(shù)，只有能夠在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)過程中將這一系列的短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)切實(shí)地應(yīng)用在短跑的實(shí)際過程中，才能夠擁有較為良好的機(jī)能調(diào)控能力，從而短跑運(yùn)動(dòng)員就能夠切實(shí)地提升自己在短跑運(yùn)動(dòng)過程中所具有的整體競(jìng)技效果。

1.3、短跑力量特點(diǎn)

短跑這一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中要想能夠擁有較為精彩的發(fā)揮，那么短跑運(yùn)動(dòng)員自身擁有的力量訓(xùn)練效果就直接決定著是否能夠在短跑運(yùn)動(dòng)過程中擁有一個(gè)較為精彩的發(fā)揮，而短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中所切實(shí)需要進(jìn)行的力量訓(xùn)練主要包括有專項(xiàng)力量以及快速力量。短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中所切實(shí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)速度爆發(fā)力是整個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)過程中至關(guān)重要的一個(gè)專項(xiàng)力量，也就是說，短跑運(yùn)動(dòng)員要能夠在一個(gè)靜止的狀態(tài)下切實(shí)地提升自己進(jìn)行急速提升跑的實(shí)際效果。短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑專項(xiàng)力量的實(shí)際訓(xùn)練過程中往往要求短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行極強(qiáng)的速度性力量的實(shí)際鍛煉，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員只有能夠切實(shí)地通過一定的鍛煉來將該力量切實(shí)地提高到一個(gè)較高的層次上才能夠在很大程度上提高自身的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。短跑運(yùn)動(dòng)員自身所切實(shí)擁有的快速力量應(yīng)該是在神經(jīng)與肌肉的密切配合之下，切實(shí)地通過提高速度來體現(xiàn)出自己所擁有的最大力量。

2、短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1、動(dòng)作訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑過程中的速度越快，那么對(duì)于跑步動(dòng)作的要求也就越高，也正是因?yàn)槿绱?，?dòng)作訓(xùn)練在切實(shí)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)性方面有著非常獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。在短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練的實(shí)際過程中，需要能夠切實(shí)地保證相關(guān)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性以及規(guī)范性，這樣一來就能夠使得短跑運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作訓(xùn)練的過程中避免受傷，并且能夠非常有效地提高自身的速度水平，從而使得短跑運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉以及耐力都能夠得到非常有效的鍛煉。比如，在當(dāng)前短跑訓(xùn)練的實(shí)際過程中，通過練習(xí)起跑時(shí)的蹬地動(dòng)作以及在最后的沖刺階段的擺臂以及抬腿等動(dòng)作，通過這些動(dòng)作的切實(shí)訓(xùn)練能夠在很大程度上防止短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及正是比賽的過程中出現(xiàn)摔跤、崴腳等運(yùn)動(dòng)傷害，這樣一來短跑運(yùn)動(dòng)員就能夠利用這些規(guī)范性比較強(qiáng)的動(dòng)作來切實(shí)地促進(jìn)自身動(dòng)作水平的充分發(fā)揮。為了能夠切實(shí)地保證相關(guān)動(dòng)作在實(shí)際訓(xùn)練過程中指導(dǎo)的實(shí)際有效性，動(dòng)作訓(xùn)練的指導(dǎo)員需要能夠在實(shí)際的訓(xùn)練過程中不斷地根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練方法的切實(shí)調(diào)整，并且要能夠及時(shí)地指出運(yùn)動(dòng)員的不正確的動(dòng)作，并且進(jìn)行正確的指導(dǎo)。

2.2、肌肉訓(xùn)練

在體育短跑活動(dòng)的實(shí)際開展過程中，短跑運(yùn)動(dòng)員必須要能夠切實(shí)地依靠自身肌肉所切實(shí)擁有的較為強(qiáng)大的爆發(fā)力來實(shí)現(xiàn)較為精彩的發(fā)揮，也正是因?yàn)槿绱?，針?duì)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉訓(xùn)練在整個(gè)短跑訓(xùn)練的過程中是一項(xiàng)非?；A(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)前針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員開展的一系列短跑訓(xùn)練都是切實(shí)地根據(jù)相關(guān)非?？茖W(xué)且專業(yè)的指導(dǎo)來對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員自身肢體的實(shí)際配合進(jìn)行非常有效的協(xié)調(diào)工作，通過肌肉訓(xùn)練而切實(shí)地提高短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中所實(shí)際擁有的速度以及短跑成績(jī)，因?yàn)橥ㄟ^較為科學(xué)、系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練實(shí)際上可以大幅度提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的實(shí)際過程中，首先需要進(jìn)行訓(xùn)練的就是短跑運(yùn)動(dòng)員腿部上的肌肉，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)實(shí)際上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，尤其是在短跑的競(jìng)技性比賽的實(shí)際過程中，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員自身腿部肌肉的實(shí)際爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)配合都有著比較強(qiáng)的要求。短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于腿部肌肉的訓(xùn)練方法實(shí)際上多種多樣，而在現(xiàn)階段針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的鍛煉方法應(yīng)用最為廣泛的就是蛙跳以及杠鈴深蹲。杠鈴深蹲這種訓(xùn)練方法具有一個(gè)比較明顯的優(yōu)勢(shì)，那就是杠鈴深蹲在室內(nèi)就能夠完成必要的訓(xùn)練練習(xí)，不會(huì)受到客觀天氣條件的現(xiàn)實(shí)影響，與此同時(shí)，杠鈴的實(shí)際重量可以進(jìn)行自助調(diào)節(jié)，可以根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來對(duì)于杠鈴的實(shí)際重量進(jìn)行非常方便的調(diào)節(jié)，也正是因?yàn)槿绱?，可以在很大程度上使得短跑運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練強(qiáng)度得到一個(gè)非常科學(xué)且十分合理的調(diào)控。而蛙跳則是一種比較簡(jiǎn)單并且也容易操作的一種肌肉訓(xùn)練方法，具有非常強(qiáng)的靈活性，與此同時(shí)也能夠?qū)τ诙膛苓\(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉進(jìn)行非常合理的訓(xùn)練。

2.3、放松訓(xùn)練

在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的實(shí)際過程中，一定要特別重視放松訓(xùn)練，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的肌肉在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之前一定要能夠切實(shí)地做好充足的準(zhǔn)備，并且在高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束之后也要能夠通過一定的放松訓(xùn)練來切實(shí)地保證肌肉力量的有效恢復(fù)。除此之外，在正式的短跑訓(xùn)練開始之前進(jìn)行充分的放松訓(xùn)練，能夠非常有效地幫助短跑運(yùn)動(dòng)員避免在正式訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的抽筋以及身體損傷等現(xiàn)實(shí)問題。當(dāng)前應(yīng)用于短跑訓(xùn)練過程中的放松訓(xùn)練主要分成兩個(gè)方面，分別是跑前放松與跑后放松。跑前放松主要是避免短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷以及韌帶拉傷的情況，也正是因?yàn)槿绱?，跑前放松的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容主要是指導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)員充分地活動(dòng)關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉。在一般的情況下，短跑運(yùn)動(dòng)員可以切實(shí)地通過一定距離的慢跑、體前屈以及和其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行互相的拉伸等運(yùn)動(dòng)來保證跑前的放松訓(xùn)練能夠切實(shí)到位。而跑后的放松訓(xùn)練主要是幫助一直處于訓(xùn)練緊繃狀態(tài)的肌肉得到放松，這樣一來短跑運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了高強(qiáng)度以及長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后能夠極大地緩解肌肉產(chǎn)生的酸痛感。如果在較長(zhǎng)時(shí)間以及較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉沒能夠得到及時(shí)，或者是沒有得到較為充足的時(shí)間進(jìn)行放松與休息時(shí)，那么短跑運(yùn)動(dòng)員就非常容易出現(xiàn)肌肉僵硬等各種問題。短跑訓(xùn)練的教練員在進(jìn)行跑后的放松訓(xùn)練時(shí)，可以指導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抖肌、聳肩以及拍打肌肉等方式來使得短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到充分的放松。

2.4、耐力訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)需要跑步的路程雖然很短，還是對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員自身的耐力也提出了比較高的要求，短跑運(yùn)動(dòng)員需要擁有一定的耐力來作為短跑運(yùn)動(dòng)的重要支撐，也正是因?yàn)槿绱耍土τ?xùn)練儼然成為了當(dāng)前針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)非常重要的訓(xùn)練要點(diǎn)。在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的跑步速度變化過程中通常都是先加速，然后進(jìn)行勻速，最后再減速的過程，也正是因?yàn)槿绱?，短跑運(yùn)動(dòng)員自身的耐力高度將會(huì)直接影響到自己在短跑過程中速度衰減的正?？炻Ｈ绻膛苓\(yùn)動(dòng)員自身具有比較強(qiáng)的耐力，那么在實(shí)際的短跑運(yùn)動(dòng)過程中，短跑運(yùn)動(dòng)員在步入減速階段的時(shí)候，就能夠較慢地減緩自己的實(shí)際跑步速度，這樣一來就能夠切實(shí)地保證自身能夠在達(dá)到終點(diǎn)線的時(shí)候也依舊能夠保持住一個(gè)較高的速度，從而就能夠切實(shí)地保證自身短跑成績(jī)的理想結(jié)果。短跑運(yùn)動(dòng)員所切實(shí)進(jìn)行的耐力訓(xùn)練可以從生理以及心理這兩個(gè)方面來看，生理方面就是針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員自身肌肉力量的切實(shí)訓(xùn)練，而心理層面則是切實(shí)地提升短跑運(yùn)動(dòng)員自身的毅力。針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)耐力訓(xùn)練實(shí)際上可以通過日常的相關(guān)訓(xùn)練方法來切實(shí)地達(dá)到一定的訓(xùn)練目的，首先可以讓短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重沖刺，這主要是切實(shí)地增加訓(xùn)練所擁有的挑戰(zhàn)性；其次可以較為充分地借助惡劣的天氣，比如，可以在寒冷的冬季多多安排短跑的競(jìng)賽；最后，則是可以切實(shí)地通過調(diào)整短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練次數(shù)的方法來增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的毅力，也就是要能夠?qū)τ诙膛苓\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行每一次短跑訓(xùn)練所存在的時(shí)間差來進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)置以及安排，這樣一來就能夠在切實(shí)地提高耐力訓(xùn)練效率的同時(shí)提高相關(guān)的科學(xué)性。

2.5、速度訓(xùn)練

速度是短跑運(yùn)動(dòng)在實(shí)際訓(xùn)練過程中的核心以及重點(diǎn)，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)看的就是運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。要想能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度能夠得到切實(shí)地強(qiáng)化，并且能夠保持在一定的水平上，短跑訓(xùn)練的指導(dǎo)員一定要能夠針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度制定出更加專門的訓(xùn)練任務(wù)。比如，短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度的實(shí)際訓(xùn)練過程中，可以采取牽引跑的方式來切實(shí)地實(shí)現(xiàn)相關(guān)速度訓(xùn)練的目標(biāo)。也就是給短跑運(yùn)動(dòng)員一個(gè)牽引力，并且要能夠充分地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身跑步速度的快慢來進(jìn)行牽引力量的改變，這樣一來就能夠在很大程度上切實(shí)地幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及短跑速度。

3、切實(shí)提高短跑訓(xùn)練效果的有效策略

3.1、因材施教地進(jìn)行短跑訓(xùn)練方法的選擇

每一位短跑運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)都不是完全相同的，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中對(duì)于相關(guān)動(dòng)作以及技術(shù)技巧的實(shí)際掌握速度就會(huì)有快有慢，也正是因?yàn)槿绱?，在?shí)際的短跑訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)員不能夠采取一刀切的方式統(tǒng)一地為所有的短跑運(yùn)動(dòng)員安排完全相同的短跑訓(xùn)練內(nèi)容，這不僅嚴(yán)重違背了短跑運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展規(guī)律，還會(huì)在很大程度上嚴(yán)重地影響到短跑運(yùn)動(dòng)整體的訓(xùn)練效果。在這樣的現(xiàn)實(shí)情況面前，指導(dǎo)員一定要能夠在實(shí)際的短跑訓(xùn)練過程中始終堅(jiān)持因材施教以及差異化的訓(xùn)練原則，也就是要能夠在實(shí)際的訓(xùn)練過程中進(jìn)行分組的訓(xùn)練。比如，在實(shí)際的短跑訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)實(shí)際的短跑速度來對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，這樣一來就能夠更加有針對(duì)性地提升短跑運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際短跑能力。在這個(gè)過程中，短跑的訓(xùn)練指導(dǎo)員也能夠切實(shí)地觀察到每一位短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)，從而能夠及時(shí)地發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際跑步過程中存在的現(xiàn)實(shí)問題，這樣一來就能夠更有針對(duì)性地幫助短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問題的糾正以及解決，并且還需要提供針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.2、將多項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行整合運(yùn)用

體育當(dāng)中的短跑項(xiàng)目在實(shí)際的訓(xùn)練過程中所切實(shí)擁有的訓(xùn)練內(nèi)容主要有動(dòng)作、肌肉、放松、耐力以及速度這5個(gè)方面。要想能夠切實(shí)地保證短跑運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練效果，那么就需要將這5個(gè)部分的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行切實(shí)地有機(jī)統(tǒng)一，也就是能夠在進(jìn)行訓(xùn)練方法的實(shí)際制定過程中能夠?qū)⑦@5個(gè)內(nèi)容進(jìn)行組合應(yīng)用，這樣一來就能夠在很大程度上切實(shí)地提高短跑訓(xùn)練的實(shí)際效果。比如，短跑訓(xùn)練的指導(dǎo)員可以將肌肉訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練過程中安排進(jìn)一定的深蹲以及蛙跳的鍛煉方法，這樣一來就能夠極大地提高短跑運(yùn)動(dòng)員自身所切實(shí)具有的肌肉力量，并且在這樣的訓(xùn)練計(jì)劃安排的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行多次短跑實(shí)際訓(xùn)練的安排，這樣一來可以延續(xù)短跑運(yùn)動(dòng)員的良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而切實(shí)地提高短跑成績(jī)。將耐力訓(xùn)練以及動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，短跑訓(xùn)練的指導(dǎo)員可以切實(shí)地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在短跑的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過程中切實(shí)地保持住跑步動(dòng)作的規(guī)范性以及合理性，并且還需要能夠強(qiáng)化短跑運(yùn)動(dòng)員自身的意志力，這樣一來就能夠極大地提高短跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際短跑過程中的持久性。除此之外，還可以切實(shí)地將放松訓(xùn)練與其他4個(gè)方面的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，并且能夠使得放松訓(xùn)練不再是一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練模塊，而是能夠貫穿短跑訓(xùn)練的全過程，這樣一來就能夠切實(shí)地利用勞逸結(jié)合的方式來使得短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到更加充分地休息，從而提高短跑訓(xùn)練的持續(xù)性以及有效性。

3.3、合理地調(diào)整短跑訓(xùn)練的實(shí)際氛圍

短跑項(xiàng)目與其他類型的體育項(xiàng)目相比較而言更加地枯燥且乏味，也正是因?yàn)槿绱?，許多的短跑運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后往往就很容易出現(xiàn)嚴(yán)重的厭倦情緒，并且還會(huì)滋生出較為嚴(yán)重的惰性心里，而這樣的狀態(tài)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說非常地不利于自身短跑成績(jī)的切實(shí)提升。在這樣的現(xiàn)實(shí)情況面前，短跑訓(xùn)練的教練員一定要能夠在短跑訓(xùn)練的實(shí)際過程中切實(shí)地做好針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)際統(tǒng)籌與安排工作，并且要能夠盡量地活躍短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際氛圍，極大地鼓舞短跑運(yùn)動(dòng)員的士氣，或者是可以在短跑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練過程中，切實(shí)地引入一些游戲以及競(jìng)賽形式的實(shí)踐活動(dòng)，這樣一來就能夠極大地提高短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)技意識(shí)，從而切實(shí)地提高短跑運(yùn)動(dòng)員擁有的競(jìng)技意識(shí)，極大地點(diǎn)燃短跑運(yùn)動(dòng)員自身的比賽熱情。教練員一定要能夠在實(shí)際的短跑訓(xùn)練過程中充分地發(fā)揮出榜樣作用，也就是通過播放在以往比賽當(dāng)中獲得獎(jiǎng)牌的運(yùn)動(dòng)員的視頻來切實(shí)地激勵(lì)并且鼓舞正在參加短跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，極大地增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練熱情。除此之外，還需要能夠切實(shí)地重視針對(duì)自身意志力以及心理素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員能夠時(shí)時(shí)刻刻保持住自己的平常心，要能夠運(yùn)用一些科學(xué)的方法來切實(shí)地調(diào)控自己的情緒，從而能夠有效地疏解自己存在的不良的心理狀態(tài)。

4、小結(jié)

總而言之，田徑項(xiàng)目在實(shí)際的體育發(fā)展過程中一直都是一項(xiàng)重點(diǎn)與難點(diǎn)，而短跑項(xiàng)目在田徑項(xiàng)目當(dāng)中又是一項(xiàng)具有非常強(qiáng)的代表性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，短跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的各種力量與素質(zhì)都提出了非常嚴(yán)格的要求。也正是因?yàn)槿绱?，在?dāng)前短跑訓(xùn)練的實(shí)際過程中，一定要能夠切實(shí)地保證相關(guān)訓(xùn)練的有效性，提高短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力。