多球訓(xùn)練在高校羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

閆東亮

（哈爾濱體育學(xué)院 黑龍江 哈爾濱 150008）

前言

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越來(lái)的人熟知并深受廣大群眾的喜愛。羽毛球運(yùn)動(dòng)集趣味、競(jìng)技、技巧于一身，是起到全面鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)。特別是2021年國(guó)家體育總局頒布《“十四五”體育發(fā)展規(guī)劃》，進(jìn)一步推進(jìn)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的實(shí)施，全面深化體育改革，全民健身意識(shí)大大提升，體育產(chǎn)業(yè)迅速發(fā)展。在羽毛球運(yùn)動(dòng)尤其比賽中，其技巧性很強(qiáng)，腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等需要有很強(qiáng)的身體素質(zhì)、體能充沛等。因此，體育工作者不能只采用傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練方法，尋求合理有效的多球訓(xùn)練模式極其重要，這不僅使運(yùn)動(dòng)員羽毛球運(yùn)動(dòng)能力顯著提升，而且大幅度提升運(yùn)動(dòng)員身體各方面素質(zhì)水平。

1、多球訓(xùn)練法的內(nèi)涵

多球訓(xùn)練法是羽毛球訓(xùn)練中有效且重要的訓(xùn)練法，是指教練員按照相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃要求，通過(guò)在場(chǎng)地一側(cè)連續(xù)且不間斷地科學(xué)地向運(yùn)動(dòng)員或?qū)W習(xí)者發(fā)出多個(gè)羽毛球，然后被訓(xùn)練者站在場(chǎng)地的另一側(cè)按照相應(yīng)的姿勢(shì)并運(yùn)用規(guī)定或要求的動(dòng)作將球擊回的訓(xùn)練方法。羽毛球技術(shù)包括平高球、高遠(yuǎn)球、殺球、滑板球，以及劈吊球等，因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的多球訓(xùn)練法較傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方式更為有效合理且接近實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，采用多球訓(xùn)練可有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的擊球能力。訓(xùn)練中可加大難度或降低難度，結(jié)合不同水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，控制喂球球速、落點(diǎn)、方向等讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球訓(xùn)練。訓(xùn)練中采用因材施教的方法，有利于水平的提升和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證訓(xùn)練效果。

2、多球訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中的作用價(jià)值

2.1、促進(jìn)學(xué)習(xí)者的動(dòng)力定型

在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常常遇到羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)習(xí)者，對(duì)一些基本的擊球動(dòng)作和技術(shù)難以掌握和固定，對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作不能靈活運(yùn)用，常常為了接到球而出現(xiàn)動(dòng)作變形的狀況，或者出現(xiàn)多余動(dòng)作，在移動(dòng)中擊球這種情況更加明顯。這樣使得訓(xùn)練課的效果大打折扣，從而遏制了學(xué)生羽毛球的技術(shù)水平的大幅提升。把多球訓(xùn)練應(yīng)用到高校羽毛球訓(xùn)練中可以豐富學(xué)生對(duì)羽毛球訓(xùn)練方法的認(rèn)知，通過(guò)反復(fù)練習(xí)熟知并掌握羽毛球技術(shù)動(dòng)作，從而對(duì)學(xué)生的擊球速度、擊球力量、擊球準(zhǔn)確性、擊球方向及落點(diǎn)等方面的控制能力有顯著提升，進(jìn)而滿足體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、智能的全面發(fā)展，提高學(xué)生羽毛球的實(shí)戰(zhàn)能力。在高校羽毛球多球訓(xùn)練課中，教師要對(duì)學(xué)生提出要求并不斷對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行改正形成正確的、標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范動(dòng)作。為今后羽毛球技術(shù)水平的提高奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中教師要注意因材施教，對(duì)接受能力不同的同學(xué)進(jìn)行特殊安排，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃中技術(shù)動(dòng)作要求和特點(diǎn)給學(xué)生發(fā)球，為了使學(xué)生盡快固定技術(shù)動(dòng)作，要掌握好發(fā)球的力度、弧度、速度、角度等。通過(guò)多球訓(xùn)練過(guò)程中的多次重復(fù)訓(xùn)練，使得學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作逐步強(qiáng)化并形成固定的動(dòng)力定型。

2.2、提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)

高校羽毛球訓(xùn)練課程是一門比較專業(yè)的課程，要想打好羽毛球需要有好的身體素質(zhì)和好的身體機(jī)能，擁有好的身體是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本要求。羽毛球訓(xùn)練中，需要尤其重視學(xué)生身體素質(zhì)和應(yīng)變能力的培養(yǎng)，為學(xué)生參加高強(qiáng)度的羽毛球訓(xùn)練和比賽打下良好基礎(chǔ)。多球訓(xùn)練法由于其多變性，可以全方位訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不僅能很好地調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者的積極性，使其主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，產(chǎn)生良好的訓(xùn)練情緒，提高訓(xùn)練效率，還能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)，在羽毛球訓(xùn)練中呈現(xiàn)好的積極的狀態(tài)。在多球訓(xùn)練中學(xué)生需要高度集中注意力，在很短時(shí)間內(nèi)快速做出判斷和反應(yīng)，啟動(dòng)迅速移動(dòng)到位準(zhǔn)備擊球，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生會(huì)在羽毛球場(chǎng)地內(nèi)采用各種步伐，快速頻繁地移動(dòng)，運(yùn)用規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行擊球，提高學(xué)生的身體耐力及靈敏性、心肺功能等身體素質(zhì)和促進(jìn)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能共同發(fā)展，通過(guò)多球訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法能夠達(dá)到多項(xiàng)訓(xùn)練的效果，促進(jìn)學(xué)生綜合能力的提升，為學(xué)生往后的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中也要注意因材施教、循序漸進(jìn)的原則，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度大小要根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)情況進(jìn)行。隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，學(xué)生技術(shù)和身體素質(zhì)會(huì)潛移默化地提高。

2.3、多球訓(xùn)練方式有效且實(shí)用

應(yīng)用多球訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練能夠起到有效的鍛煉和提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。在一場(chǎng)激烈的比賽中，需要學(xué)生有充沛的體能、優(yōu)秀的技術(shù)水平、正確的戰(zhàn)術(shù)能力、聰明的才智、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，在賽場(chǎng)上，經(jīng)過(guò)綜合分析對(duì)手、觀眾、裁判等因素，并將這些能力和身體的本能很好地結(jié)合在一起，通過(guò)超強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變的能力，才有可能取得勝利不斷積累經(jīng)驗(yàn)，從而不斷增強(qiáng)自信心。多球訓(xùn)練中球速大都很快，且變化性強(qiáng)，對(duì)學(xué)生的揮拍速度、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和心理素質(zhì)有很大的提升和幫助。進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維、運(yùn)動(dòng)技能、肢體動(dòng)作等各方面情況得到改善并完善，使得運(yùn)動(dòng)技巧和技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)一致。練習(xí)密度、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)等的增加，會(huì)鍛煉到學(xué)生的反應(yīng)能力以及擊球過(guò)程中的力度掌控能力和拍面控制能力，會(huì)提升訓(xùn)練中擊球的準(zhǔn)確性，提升學(xué)生的應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)能力，還能促使學(xué)生的身體機(jī)能得到良好的刺激，使他們不斷感受到自身水平和能力的穩(wěn)步提升，增加學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心，這樣會(huì)更好地適應(yīng)比賽中各種能力的需求，具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性和有效性。

3、多球訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中的局限性

每一種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方式都有它的優(yōu)勢(shì)和不足，多球訓(xùn)練方法也不例外。如果運(yùn)用不好多球訓(xùn)練法，最大限度地發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，那么可能對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生負(fù)面影響。因?yàn)槊總€(gè)人的身體特點(diǎn)不同，而多球訓(xùn)練法訓(xùn)練的方式比較復(fù)雜，所以要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的不同，所處的階段水平不同，針對(duì)自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，才會(huì)取得好的訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練也存在不足，首先，供球的速度、力量、弧線等，與實(shí)際比賽中球的弧度和速度等存在一些差異，比賽中球路幾乎沒(méi)有規(guī)律可言，在實(shí)際比賽中會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成困難，因此也要結(jié)合單球訓(xùn)練，模擬比賽訓(xùn)練進(jìn)行比較全面的訓(xùn)練效果更好；其次，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)訓(xùn)練中，慢慢地會(huì)掌握練球的節(jié)奏，從而對(duì)過(guò)程中很容易判斷羽毛球的來(lái)向和落點(diǎn)，將接球樹立成目標(biāo)，不重視技術(shù)動(dòng)作和質(zhì)量，會(huì)造成在訓(xùn)練中缺少創(chuàng)造性、主動(dòng)性、隨機(jī)應(yīng)變的能力，較難適應(yīng)比賽的節(jié)奏和要求。一旦學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于這種機(jī)械式的訓(xùn)練狀態(tài)中，會(huì)影響其訓(xùn)練的興奮性和積極性，產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)。不僅會(huì)影響學(xué)生技術(shù)水平的提高也會(huì)影響心理健康，造成消極影響，影響訓(xùn)練效果。

4、多球訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

4.1、運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)規(guī)律與多球訓(xùn)練的結(jié)合

運(yùn)動(dòng)技能的形成是一個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程，可劃分為相互聯(lián)系的3個(gè)階段，即泛化階段、分化階段、鞏固與自動(dòng)化階段，不同階段要和訓(xùn)練方法相適應(yīng)。

（1）初級(jí)階段之泛化階段，通過(guò)教師的講解示范和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)。因?yàn)閷W(xué)生剛接觸羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)、擊球動(dòng)作、步伐動(dòng)作等相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作不熟悉也沒(méi)有牢固掌握，空間感較差，做動(dòng)作時(shí)身體僵硬、不協(xié)調(diào)，經(jīng)常出現(xiàn)多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作，在該階段中，要讓學(xué)生加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的體驗(yàn)，不能急于追求負(fù)荷訓(xùn)練，要給學(xué)生足夠時(shí)間領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作。因此在進(jìn)行多球訓(xùn)練過(guò)程中，采用與此階段相適應(yīng)的方法，一球一擊和固定球的訓(xùn)練方法。通過(guò)訓(xùn)練節(jié)奏的放慢，喂球速度和頻率的降低，練習(xí)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，發(fā)球次數(shù)的增加，練習(xí)強(qiáng)度降低，讓學(xué)生在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷強(qiáng)化對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)羽毛球飛行的空間感和時(shí)空感，準(zhǔn)確地判斷飛行軌跡和提高擊球的準(zhǔn)確性，通過(guò)不斷的練習(xí)和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高訓(xùn)練質(zhì)量，充分體會(huì)和了解技術(shù)動(dòng)作；

（2）提升階段之分化階段。在不斷的練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生對(duì)羽毛球的技術(shù)動(dòng)作有了初步的理解，對(duì)羽毛球的基本技法、步法等相關(guān)技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)基本掌握。在練習(xí)過(guò)程中錯(cuò)誤動(dòng)作，多余動(dòng)作大大減少，能夠順利地、連貫地協(xié)調(diào)完成完整的技術(shù)動(dòng)作，但是對(duì)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用能力還需加強(qiáng)，此時(shí)學(xué)生的動(dòng)力定型還不穩(wěn)定。因此在該階段的羽毛球訓(xùn)練中，采取移動(dòng)不定點(diǎn)和多球單練的方式進(jìn)行。鞏固和強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型和步伐的流暢性，最終形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作和正確的身體姿勢(shì)，手法和合理的步伐。在訓(xùn)練中可采取有針對(duì)性的組合技術(shù)的訓(xùn)練，也要適度地提高訓(xùn)練難度，通過(guò)控制喂球的速度、頻率、角度、落點(diǎn)等來(lái)提高學(xué)生的擊球的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感以及臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。在此過(guò)程中，教師要不斷地提醒學(xué)生保持正確的技術(shù)動(dòng)作并讓學(xué)生認(rèn)真體會(huì)完成技術(shù)過(guò)程中的細(xì)節(jié)，促進(jìn)動(dòng)作正確最后形成動(dòng)力定型；

（3）動(dòng)力定型的鞏固和自動(dòng)化階段。此階段學(xué)生通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，達(dá)到了鞏固的動(dòng)力定型階段。學(xué)生的動(dòng)作流暢準(zhǔn)確，完成動(dòng)作時(shí)輕松自如。在此階段進(jìn)行移動(dòng)不定點(diǎn)擊球和多球單練的訓(xùn)練方法進(jìn)行。此階段學(xué)生會(huì)掌握并熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作甚至?xí)虺鲆恍┣蚵?，有自己的一些球路思維，這時(shí)要增加移動(dòng)擊球的訓(xùn)練組數(shù)，在移動(dòng)擊球訓(xùn)練中教師要充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，激發(fā)他們的潛力，通過(guò)加快發(fā)球的速度、頻次、力量、角度、落點(diǎn)和一些不同的球路，語(yǔ)言的鼓勵(lì)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的跑動(dòng)，擴(kuò)大其在場(chǎng)地內(nèi)的移動(dòng)范圍，通過(guò)較大的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)激發(fā)學(xué)生的潛力，增強(qiáng)其敏捷性和場(chǎng)上隨機(jī)應(yīng)變地運(yùn)用各種技術(shù)的能力。教師也要注重學(xué)生心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)，讓其在場(chǎng)上的動(dòng)作發(fā)揮呈現(xiàn)自動(dòng)化，教師還是要不斷檢查學(xué)生動(dòng)作，使其動(dòng)作精益求精接近完美。

4.2、多球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理的安排

（1）設(shè)計(jì)合理的單組訓(xùn)練次數(shù)。

教師在上課時(shí)要充分了解學(xué)生體育能力，在訓(xùn)練中因人而異地進(jìn)行科學(xué)的有效的訓(xùn)練。

教師根據(jù)學(xué)生不同的體育基礎(chǔ)，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，對(duì)于體育基礎(chǔ)差缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)生安排訓(xùn)練的次數(shù)要少，例如，在進(jìn)行高遠(yuǎn)球訓(xùn)練時(shí)，體育基礎(chǔ)好的學(xué)生可以一次訓(xùn)練30-40次，而他們只訓(xùn)練15-30次就可以。其他技巧性動(dòng)作，比如，網(wǎng)前小球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，由于其技巧性較強(qiáng)，需要穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作，基礎(chǔ)差的學(xué)生在訓(xùn)練也要進(jìn)行較少的次數(shù)訓(xùn)練比基礎(chǔ)好的同學(xué)，如果一味地追求數(shù)量，手臂出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作不能固定 這樣的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，因此其訓(xùn)練次數(shù)也要適當(dāng)減少。

（2）設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練組數(shù)。

在羽毛球訓(xùn)練中教師也需要選擇合理的訓(xùn)練組數(shù)，合理的訓(xùn)練組數(shù)會(huì)起到積極的訓(xùn)練效果，提高授課質(zhì)量，也有助于快速提高學(xué)生的羽毛球水平，教師根據(jù)不同的訓(xùn)練計(jì)劃和目的，指定訓(xùn)練組數(shù)。例如，為了提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、穩(wěn)定性，采用強(qiáng)度稍大的中、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，同時(shí)提高學(xué)生耐力素質(zhì)，每組練習(xí)時(shí)間1-5min，進(jìn)行8-9組，基礎(chǔ)差的學(xué)生進(jìn)行6-8組。如果是靈敏性速度爆發(fā)性的訓(xùn)練目的，訓(xùn)練組數(shù)降低到5-6組，基礎(chǔ)差注意力不足的學(xué)生進(jìn)行3-5組。

（3）合理安排訓(xùn)練中的休息。

學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)因?yàn)轶w能的消耗，導(dǎo)致注意力不集中，訓(xùn)練時(shí)不在狀態(tài)，影響訓(xùn)練效果和學(xué)生羽毛球技術(shù)水平的提高，因此要特別注意訓(xùn)練過(guò)程中的間歇。只有合理且科學(xué)的安排間歇，學(xué)生在休息中恢復(fù)體能，在進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)精力充沛，提高移動(dòng)速度和擊球質(zhì)量。因此，在每組的發(fā)球過(guò)程中，教師要注意好發(fā)球的節(jié)奏和頻率，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行發(fā)球，每組間的休息也要充分，尤其是進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練后，一定給學(xué)生充分的休息。如果進(jìn)行了強(qiáng)度較大的步伐訓(xùn)練，學(xué)生休息不足又進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，也會(huì)給學(xué)生的心理造成一定的影響，甚至影響學(xué)生以后的運(yùn)動(dòng)壽命。為了讓學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，教師就要合理科學(xué)地安排休息時(shí)間，一般1-3min，如果強(qiáng)度很大需要3-5min甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

5、高校學(xué)生進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)

5.1、區(qū)別對(duì)待原則

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)要注重遵循因人而異的有區(qū)別的進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)閷W(xué)生的體育基礎(chǔ)不同，有的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，他的體能、學(xué)習(xí)能力和接受能力可能就比一般學(xué)生有一些優(yōu)勢(shì)，因此就需要充分地考慮學(xué)生的具體能力差異，如果不進(jìn)行考慮采用相同的訓(xùn)練內(nèi)容，可能會(huì)給基礎(chǔ)差的學(xué)生造成巨大的挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)效果差跟不上進(jìn)度，影響水平的提高和訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。因此在訓(xùn)練時(shí)針對(duì)初級(jí)水平的學(xué)生，要加強(qiáng)其基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練，使其能夠熟練地掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，再考慮進(jìn)行下階段的學(xué)習(xí)。對(duì)于中等水平的學(xué)生，適當(dāng)?shù)丶尤爰记捎?xùn)練，通過(guò)反復(fù)的充分練習(xí)能夠熟練地運(yùn)用技術(shù)。對(duì)于技術(shù)水平高的學(xué)生要加大訓(xùn)練的難度，例如，教師發(fā)球?qū)τ谇蛩?、力量、弧線等控制適當(dāng)加大難度，讓學(xué)生稍微費(fèi)費(fèi)力就可以接到球，順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。

5.2、循序漸進(jìn)原則

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)要注意由易到難、由慢到快的原則。多球訓(xùn)練中，由于其反復(fù)地訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的身體有較強(qiáng)的刺激性，訓(xùn)練強(qiáng)度較高，對(duì)學(xué)生的體能消耗也較大，會(huì)感到一定程度的疲勞狀況。教師在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，根據(jù)學(xué)生的綜合情況，進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作鞏固，提高技巧性動(dòng)作，強(qiáng)化球路練習(xí)的由易到難的順序進(jìn)行，在進(jìn)行球路練習(xí)時(shí)，可先進(jìn)行固定球路的練習(xí)，等學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作符合訓(xùn)練要求時(shí)再進(jìn)行難度較大的半固定球路練習(xí)。教師的發(fā)球速度、力量等方面要遵循由慢到快的原則，發(fā)球角度由小到大地進(jìn)行發(fā)球，就是要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。

5.3、適宜負(fù)荷原則

在羽毛球訓(xùn)練中也要遵循適宜負(fù)荷的訓(xùn)練原則。要根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，在羽毛球訓(xùn)練中接受相應(yīng)量度的訓(xùn)練負(fù)荷，從而取得理想訓(xùn)練效果。例如，學(xué)生固定位置擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，每組進(jìn)行20次擊球進(jìn)行3-5組，其胳膊會(huì)酸疼，但是經(jīng)過(guò)幾次這樣的同等強(qiáng)度和訓(xùn)練量之后，身體會(huì)對(duì)這種訓(xùn)練量產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，通過(guò)不斷的漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練負(fù)荷的量度，逐漸提高學(xué)生的適應(yīng)能力和技術(shù)水平，身體的這種生物適應(yīng)現(xiàn)在只出現(xiàn)在適宜的負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度下，如果讓學(xué)生進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，會(huì)讓學(xué)生的身體產(chǎn)生劣變現(xiàn)象，不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果也會(huì)對(duì)學(xué)生身體健康造成影響。

6、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高校羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)用多球訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要綜合各種實(shí)際情況，靈活運(yùn)用多球訓(xùn)練法，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練法在高校羽毛球訓(xùn)練中的作用。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，多鼓勵(lì)學(xué)生，營(yíng)造好的訓(xùn)練氛圍，做到因人而異、區(qū)別對(duì)待且科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生整體技術(shù)水平得到提高。